NIBA [1466943]: Ну, мне уже поздно начинать соревноваться, 41 год, остаётся только поддерживать форму и стараться её улучшать. Ну и интересно будет улучшить своё время тоже, в прошлом году я смог это сделать почти на 40 мин., теперь моё время на той горе 1 час 52 мин., но хочется ещё быстрее. Да и раньше, когда бегал по стадиону, тоже старался пробежать ту же дистанцию за более короткое время.

Когда в следующем году вернусь на Байкал, на полтора месяца, то минимум 800 км намотаю с рюкзаком, поднимусь на пик Тальцинский, где ещё ни разу не был, пройдусь по ББТ, КБЖД, по Южному Ольхону, побываю на Олхинских скальниках, постараюсь дойти до пика Чекановского, куда уже несколько раз не мог попасть из-за непогоды, да поднимусь на пять новых вершин в окрестностях Аршана. Вот и тренируюсь, чтоб потом уже легко шагалось по горам. :-)
На Байкале я себя чувствую как дома, мне многое известно о здешних местах, природе, и стараешься отдохнуть по полной, хоть и практически каждый день большие нагрузки, и отдыха почти нет; не читаешь новости, внешний мир для тебя словно не существует, стараешься абстрагироваться от всего этого, забыть о работе и прочем, просто переносишься в новый мир, в новое время (5 часов разницы), просто отдыхаешь и как бы перезагружаешься. Больше всего мне здесь нравится осенью, в горах, во время золотой осени, просто потрясающе.
Если раньше я бегал исключительно по стадиону, то сейчас, когда ознакомился с теорией бега, уже нет. У нас в Дубенском р-не Тульской области местность достаточно пересечённая, немало подъёмов и спусков, разной крутизны. По спутниковой карте я намечаю маршрут, нахожу места, где ещё не был и где мне было бы интересно побывать, и бегаю. Новые пейзажи, впечатления, а стадион всё же больше для тренировки какой-то определённой дистанции на скорость, в будущем этим займусь, хотелось бы выбежать пятёрку из 20 минут.
На Ольхоне здорово, в принципе, и в разгар лета можно идти просто по степи, клещей нет, а трава не настолько высокая, чтоб особо мешать продвижению.

Speedwalker [1466948]: Ну я аж 1981 г выпуска. И как-то обидно, вроде и не слабый лыжник, а в Максимихе (на Байкале) меня 64 летний на 15 минут обогнал на полтиннике. Это говорит о том, что даже на любительском уровне есть куда расти, но с поправкой на возраст (более грамотный подход к тренировкам, восстановлению и питанию)

На Ольхоне сейчас комарья много, раньше такого не было. После дождей, болота наполнились. Просто жрут в лесу.

Был в Ясной поляне, в детстве. Там родственники живут. Гулял там по имениям Льва Толстого, даже на его турнике подтягивался =)

Speedwalker [1466948]: Ну, мне уже поздно начинать соревноваться, 41 год... - расскажите это на ветеранских соревнованиях

Хм, какая интересная тема!)

Шутка натуралистов - птица с максимально обидным названием

"Желтобрюхий дятел-сосун"

Покоряем Эверест https://t.me/elitetrader_ru/57

Более 300 восходителей погибли на Эвересте за все время. В 23 году - 18 человек

NIBA [1466939]: "...грудь - бесполезная мышца для лыж и бега..."

В лыжном спорте грудные мышцы тоже задействуются. Я замечал, что порой побаливают грудные мышцы, если накануне подолгу и усердно работал руками, используя классический попеременный двухшажный ход. Ну и для внешнего вида развитые грудные мышцы не помешают. :-)
NIBA [1466949]: я читал о вашем участии в соревновании. Запомнилось, что, под каким стартовым номером вышли на дистанцию, такое итоговое место и заняли, так уж совпало.

Бегаю пока потихоньку, километров по семь, колени ещё не до конца восстановились. Просто ездил в отпуск в Карелию и Архангельскую область, а вернувшись, по 10 часов работал на даче, высаживая в т.ч. растения, что привёз с Севера. Вот колени и взбунтовались, что приседать было больно, никогда такого не было, но это результат недовосстановления и избыточной нагрузки, пройдут, так проблем с ними не было. Но бегать не мешает. К слову, проживание на Соловках жуть как недешёвое, за пять ночей минимум, что находил, было от 27000 рупий, т.е. за ночь от 6 тысяч, местные говорили, что можно найти за полторы, но это будет не комната, а койко-место в комнате безо всяких удобств. Но мне проживание обошлось в кругленькую сумму, 0 руб., жил в палатке, мне это привычно, причём на полулегальном положении, ибо на острове в палатке можно проживать только в палаточном лагере, но я читал, что там грязно, шумно и многолюдно, так что останавливался, где хотел, пришлось партизанить. :-) Исключительно повезло с погодой, по статистике больше половины дней пасмурные и дождливые, а тут в основном было солнечно и без осадков, всё, что собирался сделать, сделал, даже время было совершить пробежку по набережной Архангельска.

Было время.... когда там было бесплатное проживание в "детском" лагере СЛОН - соловецкий лагерь особого назначения https://www.youtube.com/watch?v=oOnDThM19io

По коленям:

Пить коллаген, курсами - по 3 месяца в году, в активный период
И работать со всеми группами мышц от стопы до поясницы. Все эти мышцы обслуживают колено. Одно время, когда болели колени, я наскриншотил для себя упражнения
https://disk.yandex.ru/i/Qj3xDokhysjtZA
https://disk.yandex.ru/i/Sxvsm4375d3NbA
https://disk.yandex.ru/i/uXwZ0dKVRU8fJA
https://disk.yandex.ru/i/H4Q4gtG84jpK1Q

Из всех оставил на постоянке некоторые упражнения с резинкой, чтобы активировать всякие мелкие мышцы. Если они активированы и работают, то они существенно разгружают большие-мощные мышцы, беря на себя стабилизацию

И одно из лучших лекарств для укрепления коленей - это ход в гору. Вот там как раз прокачивается от и до все. Но надо понимать, что самое травматичное для коленей, это спуск с горы. И чтобы сделать его безопасным - прокачка коленей должна быть на земле.
Хорошие упражнения от Митяева https://www.youtube.com/watch?v=2a-Lrn-Ci68

Много упражнений, все не сделать. Нужно подобрать свой комплекс, комфортный. И главное регулярность в упражнениях.

А заниматься перфикционизмом, постоянно делая кучу упражнений выискивая суперполезные - бесмыссленно. Тк все мы стареем, дряхлеем и как финал - помрем - неизбежно.

yumiha [1466952]: я пока чувствую себя молодым. На пятый этаж быстрее лифта спокойно поднимаюсь, правда. :-) Вот только на высшем уровне уже не посоревнуешься, это и имел в виду.

NIBA [1466963]: Принимаю желатин несколько раз в неделю, дешевле коллагена, заказал оптом через Озон. Вычитал про него на сайте о бодибилдинге, когда выискивал для себя упражнения и полезную информацию, там как раз говорится, что для укрепления связок и суставов достаточно желатина, он выполняет ту же функцию, что и коллаген, но зато дешевле.
https://builderbody.ru/zhelatin-v-bodibildinge/
https://builderbody.ru/kollagen-dlya-sustavov-i-svyazok/

В принципе, проблем с коленями у меня раньше не было. Лишь после длительных походов, когда более чем на месяц уезжал на Байкал и бродил с рюкзаком, ощущался небольшой дискомфорт после отпуска, но я давал себе отдых две недели, и за это время всё проходило, можно было возвращаться к привычной жизни. Да и на огороде я работаю без коврика для коленей, просто сидя на корточках пропалываю грядки, и проблем не было. Но тут всё наложилось, вернулся из отпуска и, не отдохнув, сразу приступил к работам на даче, нужно было очистить от сорняков участок, чтобы посадить чернику, бруснику да водянику, что привёз с собой, откладывать на потом было нельзя, но несколько световых дней (по 8-10 часов) в полуприседе не прошли бесследно, обычно я не работаю столько, вот и пришлось купить коврик для коленей для работы на даче, чтоб не нагружать их. Но уже почти восстановились.
За комплекс упражнений спасибо. В течение недели просмотрю, подберу что-то для себя и добавлю их к гимнастическим упражнениям, что выполняю.

Speedwalker [1466987]: я бы не стал экономить. Желатин источник оксалатов. Вызывает оксалатоурию. В перспективе это камни в почках. Редкое использование не повредит, но на постоянной основе я бы не рисковал. А более-менее какой-то прозрачный эффект от коллагена наблюдается на длительном этапе (суммарно 6 месяцев в год, по чайной ложке 10г с утра, за 30 минут до еды).

Так же камушки можно получить если перебарщивать с витамином C (без обильного питья)

Хороший Шведский коллаген Omnicol. Без вкуса говядины. Покупаю 1 кг - хватает на пару лет нерегулярного использования.

Speedwalker [1466987]: на высшем уровне уже не посоревнуешься... - наш земляк Виталий Чернов (45 лет) до сих пор соревнуется на высочайшем уровне и побеждает. Любимая дистанция вертикальный километр.

yumiha [1466991]: я о нём знаю. Но у него уже был спортивный опыт, он мастер спорта по лыжам, т.е. у него уже была определённая база, от которой он мог оттолкнуться, чтобы развиваться в беге в гору. Я же никогда не соревновался, да и уровень подготовки, мягко скажем, не тот.

NIBA [1466988]: на работе, всё никак не мог написать ранее. :-) Почитал про желатин в интернете, действительно чрезмерное употребление может привести к мочекаменной болезни, об этом не знал. Как говорится, яд от лекарства отличает лишь доза. В то же время говорится о пользе желатина при его умеренном употреблении (для волос, ногтей, повышения эластичности кожи, то бишь от морщин, ну и для опорно-связочного аппарата).
Желатин я употребляю регулярно, не курсами, 2-3 раза в неделю, и не в лошадиных дозах. Насчёт коллагена подумаю, честно говоря, никогда даже не узнавал его стоимость, но, думаю, не дешёвый.
Ещё из полезного на том сайте была информация о Омега-3 и рыбном жире. Два раза в год в течение месяца-полтора принимаю рыбий жир, беру недорогой, в районе 70 руб., 3 упаковки по сто капсул, и принимаю осенью и весной - для профилактики простудных заболеваний.

Speedwalker [1467015]: все эти полезные свойства есть у коллагена, только без побочки.

Вообще к этим БАДам врачи относятся скептически. По большей части их эффект раздут маркетингом.

В норме коллаген вырабатывается клетками соединительной ткани, но с годами снижается. К 80 может упасть выработка вплоть до 75%

Баланс микроэлементов и витаминов способствует нормальной выработки эндогенного коллагена - цинк, сера, железо, медь, витамины C и D.
У нас в регионе у 99% населения дефицит по витамину Д, поэтому пить в профилактических дозах аквадетрим можно всем

Основные функции коллагена:

    повышает прочность костей и служит для профилактики остеопороза,
    укрепляет связки и сухожилия,
    повышает прочность хрящей и, соответственно, замедляет изнашивание суставов,
    улучшает состояние кожи,
    служит для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как повышает прочность и эластичность сосудов,
    укрепляет волосы и ногти,
    улучшает работу кишечника,
    ускоряет регенерацию тканей (более быстрое заживление ран, ожогов и т.п., восстановление после травм опорно-двигательного аппарата — растяжений, вывихов, переломов).

Омега 3 и 6 https://marathonec.ru/omega-3/

"Обращайте внимание на процентное соотношение EPA и DHA к общему количеству рыбьего жира. Чем выше, тем лучше – потребляете меньше вредных жиров и больше EPA и DHA. Именно поэтому одни препараты омега-3 стоят 50 рублей, а другие около 3000 рублей."

NIBA [1467017]: ок, уговорили. :-) Допью желатин, что остаётся, потом перейду на коллаген. За информацию спасибо.
Насчёт рыбьего или рыбного жира тут понятно, что разница в цене не просто так, ранее изучал тот вопрос, вот и приходится по три капсулы за раз употреблять три раза в день, тут в т.ч. вопрос удобства, а покупать рублей за 400 и т.д. всякие допплельгерцы и пр. как-то не хочется.

Сбегал вчера на Черский. Условия были идеальные - до поляны туман, выше солнце с обзорами. Тропинку и особенно серпантин разбила мототехника. Даже на Квадриках лезут в гору. Серпантин сильно разрыхлили, много подвижных камней. Оба голенастопа подвернул на минимальной скорости вниз.

Зато затарились дарами сибири в Байкальске

Альпинизм? не не слышали, просто размеренная сельская жизнь

(до конца смотреть необязательно, суть понятна с первых кадров)
https://www.youtube.com/watch?v=3xnBSHgT7TU

Где-то в горах Бурятии

Ну что старички, пора начинать бегать марафоны https://www.youtube.com/watch?v=pPs5Fc5tbog

Если вы пользователь настольного ПК, то замедление можно обойти по этой инструкции https://angara.net/forum/p1467126