Мотиваторы (треилранинг/скайранинг)

Предлагаю делиться мотивирующими видео, фото, полезными статьями.
Начну с иконы треилранинга =) https://youtu.be/cTodKgLUJaM

Сделал личное видео - солянка фото/видео с треилов в которых участвовал с 2016-2018
Собственно в 2016 для себя впервые открыл мир треилранинга - свернув с шоссе на тропу в небеса =) https://youtu.be/t_cdDjEc_D4

Хоть и реклама, но пусть будет)
https://youtu.be/8sXu3FjHPps

Сделано как вводная часть обучающего курса, но очень красиво
https://youtu.be/blv4yblRQuk

Teaser оттуда же
https://youtu.be/JR_h6Dp9h4Q

Я помню, как мы смотрели, открыв рот, вот это видео
https://www.youtube.com/watch?v=qBzFxeBA5Ww
Блин, там 4 тыс. над уровнем. Как там можно бежать? Бежать вверх.
Земля пухом.

Под занавес бегового сезона собрал фото/видеоотчет - семейное видео https://youtu.be/gGynutJ8M_c

Гонка Zegama 2019 Бежит элита. Перевод - Штанокв Юрий https://www.youtube.com/watch?v=2FFgcMBiDeU

Я вообще сторонник бегать в тишине. Но городская среда - это клоака и музыка в этих условиях незаменима, чтобы абстрагироваться. Собрал плейлист https://yadi.sk/d/P_nVcBb0BBG6jQ музыка разная, поэтому рекомендую просеить под себя

PS Делитесь своими трек-огонь

Когда формировал плейлист, то начал с поисковых запросов "музыка для бега" - из того что нашел, выбирал что нравится. Потом добавил из своих любимых мелодий. Но по ощущениям лучше заходит неритмичная, мелодичня музыка, спокойная. Поэтому накидал еще Алексея Рыбникова.

Нашел статью за 2012 г https://skirun.ru/2012/08/28/running-school-music-while-running
Выдержка:

"Музыка должна быть без явного ритмического рисунка! Как уже я говорил, музыка не должна задавать вам ритм. Ваше тело работает во время бега в своем ритме, который постоянно меняется в зависимости от скорости, рельефа и т.д. Внешний ритм грубо вмешивается в эти тонкие настройки и адаптацию организма к меняющейся нагрузке.

Энергичная и быстрая музыка укорачивает ваши пробежки, заставляя ваш организм работать менее экономично на данной скорости.

Так что, плейлист должен состоять из:

1. Эмбиента, лаунж, лоу-ки...

2. Также можно создать себе прекрасное окружение, поставив звуки природы. Можно выбрать все, о чем вы мечтаете - шум волн, пение птиц, стрекотание цикад. Включайте и наслаждайтесь.

3. Еще есть прекрасный вариант - классическая музыка в камерном исполнении. Лучше всего моноинструментальная музыка - классическая гитара, рояль, клавесин.

На длинных и коротких кроссах, во время СБУ и даже между быстрыми отрезками такая музыка не будет вам мешать и даже может помочь в восстановлении.

Хотя, еще раз скажу - лучше музыку оставить на время до и после бега!"

Отчасти согласен. 100% классики - уснуть можно и далеко не вся классика заходит (по этой части, я фанатею только от Рахманинова и немного Чайковский), поэтому ритмичная и задорная должна быть - она выводит на эмоции. А мелодика только обостряет восприятие ритмичной музыки. Поэтому я за максимально разнообразный плейлист.

Новый мотиватор личного производства https://youtu.be/ujv6avtDXN4

Мой тренировочный маршрут - с Хужир-Нугайского залива на горку (фото со стрелкой на видео) Туда-сюда 9 км с копейками и набор 635 м. Высшая точка 1025 над уровнем моря.
А вид какой!

Видео от Митяевых https://www.youtube.com/watch?v=6LqmuykcsS0

Мотивирующее видео об американской бегуньи (драматичное) https://www.youtube.com/watch?v=rcJNRgXUrh0

Личное видео https://youtu.be/Wbvv81X-3NI

Батонимся на теплых озерах
Поход на тальцинский
Сбегал до водопада "сказка"

Треилранинг рулит, без этих навыков такие авантюры неосуществимы - выбежал на легке в обед с теплых, через час форсировал снежную (200р), еще час и на соболях, далее удачная встреча с бегуном, с которым и дернули на Сказку. Далее обратно, еще и на Грохотун завернул - в итоге к 8 ч успел в Баню. И отснял материал для любительского фильма =) День был дождливый, поэтому риски получить травму были, с этой поправкой держал разумный темп - тренировочный

Последние 3 недели выбирался каждые выходные и пробегал по популярному маршруту, получилась видеозарисовка https://youtu.be/pcAG8QSpxyc

По ББТ
На Черский
И скальники

Каждый сезон хотябы по разу проебгаю эти маршруты, которые в сумме дают порядка 123 км

NIBA [1423365]: по ББТ вроде 53 км говорят?

SirT [1423392]: может и 53, бегаю без метрик, указал, то что народ говорил.
Приблизительно до шлакбаума 50 км и думаю около 3-4 км до самого голоустного (пирса). По ощущениям они добегаются очень грустно.
Притом по времени по ББТ (допустим 54 км) и на черского 44 км бежится примерно одинаково, несмотря на разницу в 10 км. И думаю набор высоты примерно один и тот же (черский 1490, ббт в районе 1400). Но цена ошибки разная, на черском максимум споткнулся и ссадина, а здесь споткнулся и можно наглухо.

NIBA [1423395]: сколько времени каждый маршрут занял?

В видосике указал время прошлого года (тк бегал без творческих целей). А в этот раз естественно искал ракурсы. Поэтому 2 времени:

ББТ - около 7 ч со съемками. В прошлом году в 6 уложился (без съемок). Бегу вначале по собачей тропе, она начинается слева от гостиницы в конце листвянки - сразу подъем в гору. Там несколько троп. Я стараюсь брать повыше, чтобы не попасть на нижнюю тропу.
Черский - 6-45 со съмками. В прошлом на альпмарафоне выбежал из 6 часов
Скальники - около 4 ч со съмками. А в сентябре 19г пробежал за 3ч (после старухи уходил на горнолыжку, если возвращаться через старую крепость, то существенно увеличивается расстояние и набор высоты)

В прошлом году пробежал 2 раза по ББТ. Один из них Листвянка - Скрипер - Листвянка. На мой взгляд однозначно лучше Листвянка - Голоустное. Обратно бежать в листвянку мне не понравилось - не ведущая нога ближе к обрыву и чувуство неуверенности, начинается закидывать, тем более на обратном пути уже концентрация на минимуме. Поэтому если бежать Листва-коты-листва то я бы посоветовал возвращаться классической тропой с обходом собачей. И по большому счету после скрипера выполаживание и беги нехочу. Поэтому рекомендовал бы аккуратно пробегать до котов опасные участки, максимально сохраняться, а дальше вваливать (малый/большой кадильный - нормальные беговые ландшафта)

По логистике:
Из Иркутска я выехал в 8 ч от рынка и в начале9го уже стртанул. Но есть и 7 часовая, лучше на ней - больше времени будет - 9 ч до маршрутки обратно (можно сделать вираж к сухому озеру в голоустном)
Трансфер из голоустного надо бронировать заранее. На сайте автовокзала. Но есть и альтернативный перевозчик https://2gis.ru/irkutsk/firm/1548640653531987 им надо звонить заранее и бронировать. Оплата у обоих перевозчиков одинаковая 300р и выезд одинаково в 17-00

NIBA [1423413]: спасибо за подробный ответ! На прошлой неделе тоже сбегал до Голоустного к 17.00 маршрутке, занятный маршрут (за 8 часов со съемками). Могу составить компанию на Улябор+Галина+Трехглавая. Тоже ни разу там не был, но есть понимание, как сходить

SirT [1423420]: Давай так, если соберусь в сентябре "Улябор+Галина+Трехглавая" я дам знать. Если не получится в сентябре, то эту связку на следующий год перенесу.

Из ближайших мероприятий - бегу на Хулугайшу, забег организует БТР 5го. Завтра крайний срок оплаты. Поэтому присоединяйся. Если 8 ч ББТ со съемками, то Хулугайша думаю не проблема (тем более там на 12 км 1700 набор, те это только шаг, для суперменов - бег)

Ну и 26 бегу 60 км по Ольхону - это для меня святое. Был там на всех марафонах. Более того, в 2016 именно там пробежал свой первый треил и свои перве 50 км. До этого бегал не больше 20 км и не было никаких целей, кроме как разогнать по жилам кровь от сидячей работы. Ольхон откры новый мир - трейлы, возможность прокачаться и быстро путешествовать получая по максимуму впечатления.

Связку "Улябор+Галина+Трехглавая" буду искать возможность на выходные между этими забегами (погода приоритет). Вообщем дам знать, а там уже организуемся.

PS
Сейчас есть желание прикупить экшн камеру, тк на iphone4 снимать уже не смешно =))) Выбираю варианты gopro hero 8 или dji osmo action.

NIBA [1423428]: встретимся на Хулугайше, я там зарегистрирован. Это мой первый старт в жизни. Меня зовут Иван Роговцев, там пообщаемся

SirT [1423429]: Ну отлично. До встречи!

Палки бери, они там очень кстати будут
У меня физан 4 секции брал в планете спорта. Лучше взять 3х секционные их быстрее собирать, разбирать. Когда свои доломаю перейду на бстрособирающиеся https://www.youtube.com/watch?v=wAxTD6f0Sys

Еще посоветую - тренировать мышцы стабилизаторы!
Раньше я этому не придавал значения, пока проблемы со спиной не начались. Теперь это в приоритете. По сути это прокачка мышечного корсета, который снижает ударную нагрузку на позвоночник.

Вот несколько комплексов:
от Легкова https://www.youtube.com/watch?v=RxH9lpaYjzU
от Виталия Чернова https://vk.com/bookmarks?from_menu=1&z=video427234539_456239039%2F84bcc573dfb60f4cb8%2Fpl_post_4...
от Митяевых (три комплекса, одни из последних видео) https://www.youtube.com/c/TrailrunningRussia/videos

Хотябы 1 раз в неделю, любой из этих комплексов надо прокатывать (а лучше 2-3 раза)

Тк упражнений много, они разные, я сделал и распечатал шпаргалки. С ними удобно. Пример:

NIBA [1423433]: спасибо!

спорт-марафон выложил цикл уроков по трейлраннингу
https://sport-marafon.ru/article/beg/video-uroki-shkola-treylranninga/?utm_source=facebook&utm_m...

tomrider [1423632]: спасибо

SirT [1423435]: сегодня мне показали видео, на вершине Хулугайши снег (примерно по щиколотку). Если растает, будет грязь. Так что кросы нужны с хорошим протектором

В конце августа заказал terrex agravic flow, наврядли они завтра прийдут, поэтому придется бежать с мелким протектором terrex TWO

Полезная лекция про диких животных (тоже от спорт марафона) https://www.youtube.com/watch?v=ohMG5TV67PM

Экстремальный скайранинг https://www.youtube.com/watch?v=lQ56m1HYuj8

Сделал видеозарисовку по своей беговой активности в сентябре https://www.youtube.com/watch?v=6tsAEWQfDHA

Мотиватор от Митяевых (Приэльбрусье) https://www.youtube.com/watch?v=PIfbhqfZh2I

Нашел видеокассету с записью 96 года с первым в жизни восхождением. Я помню это восхождение, но забыл что у нас была камера и мы обстоятельно все снимали. Решил увековечить столь редкие записи в этом видео. Собрал лучшие эпизоды из всех своих роликов. Видео объемное, почти час. Это фильм про бег, Байкал, горы. Наши родные места силы.

https://www.youtube.com/watch?v=gSV4WR1iUqE

Фильм обновил и перезалил (Версия 4.0) https://www.youtube.com/watch?v=5RpaI3ngzWU

Дмитрий Митяев. Забег на 140 км с набором 6000 м вокруг Эльбруса

https://www.youtube.com/watch?v=YMN0qTnJqZU

Осенью снимал марафон Olkhon trail

https://vimeo.com/496616490

Ждем вас в следующем году;))) Плюс будет еще зимний сайт в феврале. Всю информацию можно посмотреть здесь olkhontrail.ru

Буду снимать и то и то мероприятия)
Подписывайтесь в инстаграме

instagram.com/baikaleagle

Интервью с Юрой Штанковым https://www.youtube.com/watch?v=UTr3p_ha8Ig

Новый ролик, велком http://elitetrader.ru/casual.html Бег, беговые лыжи. (перзалил 10 мая, добавил - Мункер и документальные хроники лыжных батальонов ВОВ - ко дню победы!)

Друг попросил и я ему сделал ролик разминки/заминки https://www.youtube.com/watch?v=MsFjc9TStBs Небольшой комплекс упражнений чтобы разогреться (там йога, элементы тайцзы и др полезные упражнения)

Как бегают топчики https://www.youtube.com/watch?v=OKPQYymEpnc
Киллиан Жорнет на Сиерра Зинал в Доломитовых альпах - вчера

Новый самопальный ролик https://rutube.ru/video/2b344b496485e62a1d0abeae73b08008/

Многое из вышеперечисленного и много нового консолидирую на одной странице http://elitetrader.ru/casual/

Сегодня прошел марафон Зегама 2022
Бежали топчики.Трансляция здесь https://www.youtube.com/watch?v=1L61I6TQKQU

Смотрю в повторе, болею за Киллиана Жорнета

Вот его книжка https://litportal.ru/avtory/kilian-zhornet/kniga-net-nichego-nevozmozhnogo-1044583.html

Сиерра зинал 2022 (забег прошел 13 августа) Участвует Киллиан Жорнет
Линк с привязкой ко времени (пропустил 30 минут разговоров)
https://youtu.be/9Eqak2Z63mk?t=1563

Здорово научились снимать такие гонки. Впечатляет мастерство операторов на горных великах. Ну а на бег Киллиана, отработку сложных участков - смотреть одно удовольствие

Посмотрел гонку и расстроился. Киллиан пробежал ее неудачно. Негры и на трейлах атакуют - Mark Kangogo (Kenya) — 2:27:31
Эта гонка проходит с 1974 г
Киллиан там участвовал с 2009 http://x.elitetrader.ru/img/copua.jpg
и поставил рекорд 2:25:35 который еще актуален

Полагаю он не восстановился после Hardrock 100 миль (это 161 км !) и на ней он взял золото 21:36:24 притом рубился до последнего с François D'Haene (Salomon) – 21:51:19
А 3е место Dakota Jones (NNormal) – 23:06:17

Я думаю Киллиан прекрасно понимал, что не покажет лучший свой результат и особо не рвал. Вот только в самом конце жестко накатил на спуске

PS

Вышел обзор гонки https://youtu.be/0-4191TMnk8?t=744

Завтра UTMB https://live.utmb.world/utmb/utmb
Трансляция здесь https://www.youtube.com/watch?v=3I3LBAt8RPw
Киллиан Дорнет стартует. Интересно, восстановился ли он после сиерра зинал. Побегут 170 км с набором 10 000 м - это жесть!

Интересно было бы посмотреть UMTB!

Киллиан красавчег!!! Эпичный финиш - столько народу!

Что такое 170 км с набором 10 000
Старт в полночь по иркутскому. Посмотрел час и пошел спать.
Проснулся и за завтраком снова посмотрел полчасика, как они в темноте бежали
Побежал на академическую прыгнул в электрон и дал 25 км по скальникам за 3.07 (набор 1151 м тк залез на 3 скальника)
На обратном пути в районе Шелехова в электроне снова включил трансляцию - Киллиан пошел в отрыв перед последней горой
И сейчас дома кушаю и досмотриваю финиш

19 ч 49 минут бега http://x.elitetrader.ru/img/lwo4e.jpg

Последний раз, здесь https://www.tradeinn.com/runnerinn/ покупал год назад

Как сейчас обстановка? - если купить то прийдет в Россию? Пошлина сейчас от какой суммы?
Оплата там Visa и paypal. Использую paypal либо на крайняк оплатит друг, который живет в штатах. Главное чтобы в РФ все приехало

Как альтернативу рассматриваю покупки здесь https://usmall.ru/ - но выйдет подороже

Также буду благодарен за информацию - кто покупал китайские бренды и что на деле из себя представляют

Например эти http://x.elitetrader.ru/img/9h10m.jpg выглядят перспективно (много амортизации + пластина)

Последние хоки на али https://a.aliexpress.com/_DEtAfVh С виду как оригинал. По отзывам качество - на высоте. Смотрим на али стоимость этих же кросс в КАНТе - цена совсем неинтересная https://aliexpress.ru/item/1005004352281467.html

Что мне еще интересно:

Кросы как у Жорнета http://x.elitetrader.ru/img/uiae3.jpg
Офиц сайт https://www.nnormal.com/en/kilian-jornet-and-camper-the-start-of-a-new-journey/

и вот эти https://samoform.ru/obuv/grafenovye-krossovki-norda-001-g-spike-dlya-trejlranninga
Офиц сайт https://nordarun.com/products/norda-001-man

Препятствие на UTMB =) https://www.instagram.com/reel/Chul5QVop8u/
Инста Киллиана https://www.instagram.com/reel/ChxXFGjIx0C/

NIBA [1450822]: Есть всяческие посреднические конторы. Например, эта https://qwintry.com/ru

Как-то грустно становится https://www.youtube.com/watch?v=_0xw1LM65qY