Бегунам по пересеченки полезно смотреть передачи про выживание. Не обязательно с Беаром Гриллсом, можно и попроще, типа "лесные". В случае ЧП у вас будет база данных лайфхаков, что можно заточить или чем можно рану залечить, как сформировать убежище с мощным отоплением в виде нодьи
Даже на небольшие трейловые вылазки (25 км) с собой всегда беру:
-маленький канцелярский ножичек.... вес не имеет, зато можно веревку перерезать итд
-пара пакетиков стрептоцида
-зажигалка
-кусок тейпа вместо пластыря и шнурок
-сигнал охотника (с 4я зарядами свето-шумовыми)
-фонарик, если длинные пробежки, тем более в горной местности
Все это легкое и занимает мало место, но в случае ЧП - дороже любых денег