Сегодня написал послание-напоминалку родственникам и друзьям, дабы стимулировать на ЗОЖ, делюсь:

"Польза бега в регулярности. Не в скорости или расстоянии. А именно дисциплинировать себя на небольшие регулярные пробежки в любую погоду. Логично зимой снижать беговые объемы и перепрыгивать на беговые лыжи (это лучшая активность - работает полный привод и все мышцы, минимальная ударная нагрузка). Это инструмент, который работает на ваше здоровье круглый год, перепрошивая организм, адаптируя физиологические процессы. Приоритетный рельеф - тропы со спусками и подъемами или горы с набором высоты (хайкинг с палками - отличная прокачка вертикали от стопы до поясницы обслуживающей колени). Если асфальт - то кроссовки с хорошей амортизацией (много пены или технологичные конструкции). Ежедневная гимнастика (свой комплекс) неотъемлемая часть бега. Важно тянуться, делать упражнения для укрепления суставов - https://www.youtube.com/watch?v=2a-Lrn-Ci68&t=210s (тк на спусках больше всего насилуются мениски), в меру силовые с железом (чтобы не убивать суставы большими весами). Если за 40, то можно смело пить БАДЫ - магний + B6 в зависимости от анализа, вит Д3, простой и недорогой гидролизат коллагена (без всякой лажи типа хондропротекторов). В пробежку целесообразно включать спортплощадку для простых упражнений (пресс, гиперэкстензия, подтягивания, брусья - работа со своим весом). Обязательно раз в неделю выполнять комплекс для прокачки мышц стабилизаторов - это обеспечивает баланс на сложных тропах и более эффективный выкат на лыжах"

PS Коллаген для связачного аппарата, для клапанов, эластичности сосудистой стенки. Иллюзии, что артрозные суставы вдруг восстановятся - оставляем за бортом https://www.youtube.com/shorts/QwENVj1jeCk

NIBA [1467718]: мда уж. Лестница конечно жесть

Как спортивная дисциплина, скайраннинг сформировался в 1990-х годах. В нашей стране этот вид спорта стал известен в начале 2000 годов.

Анатолий Букреев бегал все что можно бегать и показывал высокие результаты (из рассказа Целищева). Сам автор рассказа еще в 90х завязал с альпинизмом и занялся бизнесом (и завязал не просто так, были причины 🪦)
Интересное повествование https://www.youtube.com/watch?v=JJ7uojxPDf0 которое раскрывает альпинизм как профессию (те гималайский горный гид). Высочайшая конкуренция и требования, тк на кону жизни группы. Тут можно вспомнить недавний фильм во всех залах мира про события 96 года, как во время катастрофы Анатолий не только спас своих но и из чужой группы вытаскивал бедолаг - благодаря своей феноменальной физической форме.

Фактически горные гиды для групп туристов - как ангелы хранители. От их решений и действий, опыта зависит чем закончится эта азартная игра с горами

PS этот пост я сделал по совести, тк ранее резанул "Бесмысленные смерти из-за своих амбиций". Однозначно, это не в укор профи, которые там работают. Букреев тому яркий пример. Друган его Итальнец Симоне - тоже, выстроил жизнь так что не только бизнес построил на альпинизме, но и реально помогает людям с эвакуацией и трансферами - занимается меценатством (школа, госпиталь итд).

Люди с большим сердцем, в плане не гипертрофии от высоты и нагрузок, а от человеколюбия

Ибо сказано во 2й заповеди - "...возлюби ближнего твоего, как самого себя; на сих двух заповедях утверждается весь закон и пророки." Матфей 22:37-40 SYNO

PPS В рассказе про Эверест 90 г в группе были 2е Иркутян - Екатерина Иванова и Александр Токарев (Эпицентр). Кстати он регулярно поддерживает забег Ольхон Треил - молоток! Это была "Экспедиция Мира"- разрядка холодной войны (1946 - 1991), идейный вдохновитель ее Американец. Вложено 1 млн 300K $ В нее входили представители США, СССР и Китая.

В посте выше, альпинист рассказывает, что у него два титановых ТБС. Многим далеким от спорта гражданам по показаниям тоже проводят эти операции (они поставлены на поток).

Уникальный связочно-суставной комплекс, котрый питается за счет диффузии. Ушатать его весьма сложно если вы бегаете 8-10 ч в неделю. А объемы по 14 ч это сверхнагрузки, мало у кого такие есть. Эволюционно этот механизм имеет большой ресурс. Кому интересно то видео по этой теме https://www.youtube.com/watch?v=LT3OWWd3bX0

Задача заниматься профилактикой этой системы. А она одна - сустав должен работать выполняя свою функцию (только так он себя питает), а вся мышечная вертикаль должна его обслуживать. Чем лучше она развита, тем меньше нагрузка идет на сустав. Секрет в сбалансированной проработке как больших энергозатратных мышц, так и всякой мелочи. Если все это проработано, то для стабилизации уже включаются менее энергозатратные мышцы, более мощные обеспечиают амортизационные функции. Все взаимосвязано

В зависимости от наличия или отсутствия проблемы следует делать подходящий комплекс. Ранее делился на свою подборку (для колена в основном) упражнений, которую на скриншотил и собрал в PDF https://disk.yandex.ru/i/Qj3xDokhysjtZA

PS
Если лишний вес - то в первую очередь его сброс (прежде чем бросаться в бег с полной самоотдачей). Но надо также понимать причины ожирения, если аутоимунная патология типа гипотериоза, то только на гормоне под присмотром врача и корректировкой дозы пойдет быстрый плавный сброс веса (никакого самолечения! процесс на начальном этапе обратимый, при правильном подходе нормальную функцию щитовидки можно восстановить).
В остальных случаях это решается сбалансированным питанием (неперееданием)

"Вставал в 3 часа ночи, пробегал 25 км с рюкзаком 35 кг. Весь день работал, а потом шел в спортзал, возвращался к 11 вечера и так продолжалось пол года"

Интересный фильм 21 года о Человеке, команде, горах, Непале и целеустремленности - "14 вершин". Скачивал через торрент (3,67 Гб) Есть онлаин https://rutube.ru/video/e240be2d357db6acb3923d388c8cbb30/

Видимо по ходу экспедиций снимали для фильма даже спас работы. Где там художественное, а где чистая документалка - непонятно. Смотрится все правдоподобно, как будто именно в тот момент времени все снимали

Несколько лет назад я узнал про этого чувака с форума, где в комментах смеялись, как он "умывает" элиту альпинизма. Появился как чертик из табакерки и попер брать вершину за вершиной. А тут целый фильм NETFLIX про него снял... занятно

Высокогорный скайранинг в зоне смерти

Стаб под нагрузкой от: "ekaterinamityaeva Как только я прекращаю делать упражнения, сразу начинаются какие-то проблемы по всей мышечной цепочки, поэтому приходится все время уделять внимания различным комплексам. Хочу поделиться с вами одним из комплексов с Power Bag TRS, который отлично добавляет нагрузку на все стабилизаторы. За час такой тренировки можно устать, как на тяжелой темповой тренировке"

Атмосферный новый фильм о дикой природе в альпах (смотреть с субтитрами)
https://www.youtube.com/watch?v=Lhi5USQ1N9I

В горах, лесах - мы в гостях, уважайте местное население - флору и фауну. Каждый обитатель проходит сложнейший марафон выживания

Вспомнился фильм 1961 г Дерсу Узала - где он всех обитателей тайги называл людьми

NIBA [1467735]: Чувак конечно уникальный, за 6 месяцев и 6 дней все 14 вершин мира. У всех остальных 40 этот путь занимал года, а многие его так и не завершили https://x.elitetrader.ru/img/rskmy.jpg

Баллистика гор

Похоже, землетрясение

Наши (Виталий Чернов, Эрхан Бысыин, Дмитрий Попов, Владимир Перевалов и Софья Бейзель) на ЧМ по скайранингу в Испании
рез-аты ВК https://www.empa-t.com/resultados/kv-los-neveros/
видео https://www.youtube.com/watch?v=_52X5mNgx6Y (30 минут болтовни можно перемотать)

NIBA [1467735]: важно не ЧТО, а КАК. Чувака на вертолетах возили, и фактически все за него тащили. Элита в такие грязные игры не ввязывается

etar [1467759]: Хейтеров у него хватает https://x.elitetrader.ru/img/hpuqa.jpg

Но что я увидел:

Физуха + генетика (в фильме на тесте он показал феноменальную выносливость, больше 2 минут продержался)
Команду он сам собрал и она кремень - верные и надежные. За исключением какого-то "белоснежки", который сразу начал очковать и его волоком затащили на 1ю гору (Аннапурну). Потом он слился
Кислород юзали только выше 8K (и то где-то он словил предвестники отека мозги в таком состоянии вывел с горы случайного коллегу по несчастью, с той же проблемой - одни галюны на двоих)
Насколько я понял - эту авантюру он начал на своих ресурсах, а уже потом подтянулись спонсоры (после первой 3ки вершин он активно их искал)
Сам продумал логистику и стратегию восхождений
Зимняя К2! притом по сюжету именно они провешали туда путь и все остальные туристы по нему прошли
За короткий период приобрел известность, и благодаря политическим рычагам удалось разконсервировать Шиша Пангма

В декабре 2019 года Нимс приезжал в Москву.
«Я совершал восхождение даже тогда, когда другие не решались высунуть нос из палатки. Нужно поддерживать свой настрой и принимать решения. Причина, по которой мне всё удалось, кроется в решениях, которые я принимал»
Пресс-конференция https://www.youtube.com/watch?v=1zcVnblJCr4

NIBA [1467741]: Вне всякого сомнения, уникальный. Но не нужно сравнивать со "всеми остальными".
Достаточно легко сравнивать спортсменов на эталонных трассах, например, на стометровке. Здесь всё сложнее.
Кроме того, задачи у "всех остальных" могли отличаться от его задач. Но то, что достижение значимое и задан некий новый тренд (не исключающий, впрочем, и старых или еще более новых) - это несомненно.
Теперь будем ждать последователей с более сжатыми планами

Кино закончилось интригой с намеками, что скоро о нас снова услышите

На текущий момент из 41 покорителя 16 с поддержкой O2 | Четверо ME - что это такое - непонятно (допустим - это пометка "достоверно не известно" или "использовал редко") | Остальные 21 - только на своих ресурсах

Внешние риски у них были равные. А вот словить ВОМ без O2 - решение индивидуальное

Обычный отек мозга от высотного немного отличаются. И словить его пренебрегая О2 и надеясь только на свои ресурсы - это доп риски восхождения. Сегодня у тебя крутая устойчивость к гипоксии, а на следующей горе без должного восстановления она может быть уже не такой эффективной.

Это в лучшем случае - головная боль, дезориентация, потерея устойчивости и координации при ходьбе. А в течении нескольких часов может развиться кома

Бабье лето вот-вот накатит. Не упускайте возможность потренить перед лыжным сезоном в горах на ПОП маршрутах или пообщаться с Байкалом на его тропах. Планируйте вылазки.

Не самый впечатляющий обвал

Без неожиданностей - лыжи рулят! 💪💪💪

Результаты забега на Казбек:
Мужчины:
1. Christian Hoffman (Австрия) - 4:17:23;
2. Шкель Виталий (Кабардино-Балкарская Республика) - 4:48:28;
3. Лаптев Сергей (Самарская область) - 4:49:16;

"Напомним, кто такой этот быстрый товарищ. Christian Hoffmann – олимпийский чемпион, выступал за сборную Австрии по лыжным гонкам. На Олимпийских играх в Солт-Лейк-Сити в 2002 году Кристиан показал своё выдающееся мастерство, победив в гонке на 30 км свободным стилем. В 1999 году становился Чемпионом мира, выиграв вместе со сборной в эстафете 4×10 км. В этом году приезжал на Эльбрус в мае и выиграл все возможные награды на Red Fox Elbrus Race – стал чемпионом в гонке по ски-альпинизму, в ВК и в забеге на Эльбрус."

Апдейт по ютюбчику https://angara.net/forum/p1467779

Осенняя пробежка на Байкале. Шикарное разноцветие в лесу

Тест-драйв альтра олимпус 5. Ощущение бега в кроксах. Считаются самыми мягкими у альтры, но я амортизации не заметил (упругие). Мощный бампер, легкие и очень цепкие (везде где резал по крутяку, нигде не присел). На широкую стопу.
Дроп = 0 это интересно. После пробежки ноги остались живые (обычно мышцы перегружаются, что хромаешь). Удобно бежать по сыпучей поверхности - площадь контакта широкая.

От маяка до шлагбаума - выбежал из 6 часов! Потом отдых и от поворота на сухое озеро 2,47 км добежал

Не мой тип, привыкать не хочу выставлю на продажу (стелька 27 см EU 42,5)
Купил позавчера https://x.elitetrader.ru/img/or4hz.jpg

Я бы эти кроссовки отнес больше в разряд для быстрых прогулок и хайкинга. Либо для бега, если у вас широкая стопа и выбор такой обуви ограничен