Учитесь быстро бегать спуски, тогда у вас есть шанс убежать от мишки
https://arigus.tv/news/incidents/150356-ulan-udenka-chudom-ostalas-zhiva...

3х главая порвала, ББТ добила Nike Zegama Trail (выдержали 1,5 сезона)

Дал вторую жизнь. Справа проклеил мастер. Все прихватилось и носок остался мягким. Слева я суперклеем и содой. Не успел быстро зажать и он остался оттопыренным, но зато стал жестким - доп защита от ударов

Вообщем и целом кросы не рекомендую https://www.runlab.ru/p-zoomx_zegama_trail/
Nike еще дети в изготовлении треловых кроссовок. Ткань сверху непрочная - рвется. Аммортизационных свойств пены хватает на 30 км, потом икры забиваются. Странная резина- как на коньках на скользких камнях. Пяточная чашка слабовата, лопнула и теперь жестко натирает, приходится обклеиваться пластырем. Мягкие носки, при ударе об камень пробивается болезненно. Шнурки развязываются - всегда надо двойной бант вязать

Из плюсов - цепкие на любых сухих поверхностях, хорошо и плотно сидят, быстро сбрасывают воду и высыхают, есть мелкая родная гамашка

Прекрасный летний день для пробежки по сопкам олхинского плато.

Четкая тропа и яркая трава ласкают взор.
Перед старухой горело, когда трава отцветет - будет некрасиво
Следовал по треку забега и даже с ним 3 раза нетуда завернул. Без трека на круг 25 км лучше не соваться
После финального спуска, где выход на дорогу отличное место/стоянка для купания. Отличная тем что небольшой участок с песком - комфортно босым заходить и окунаться. Нет сильного течения и примерно по бедро. Но Олха холодная!

Навыки треилранинга дают хороший гандикап https://angara.net/forum/p1467557
Лучшая имитация лыжного хода - это просто наваливать в гору с палками

Кому интересно - Искандер Ядгаров про марафон https://www.youtube.com/watch?v=9r_-fkEj1mg

! Считаю гладкий бег по асфальту абсолютным злом для суставов и мышц. Рекомендую избегать асфальт и выбирать маршруты с наборами и спусками, чтобы больше мышц включалось. Асфальт оставьте для вело или роликов

NIBA [1467311]: ...Посмотрите фильм "127 часов"...

Посмотрел. Теперь думаю оставлять записку в гостинице в Аршане, когда предпринимаю вылазку в горы, с кратким описанием маршрута, понятным в случае чего мчсовцам. Хоть и стараешься многое предусмотреть заранее, ещё до поездки, но всё предусмотреть невозможно, тем более подобное. Бывают случаи, когда люди проваливаются одной ногой между камнями, идя по курумнику, а потом вызволение из плена занимает значительное время даже с помощью идущих рядом товарищей.

Speedwalker [1467560]: я поступю проще - всегда с собой концелярский ножичек =))

Speedwalker [1467560]: думаю оставлять записку в гостинице в Аршане - лучше сообщать о своих планах блихзким

yumiha [1467563]: это само собой. Куда иду, я сообщаю, вот только детали маршрута будут им непонятны и ни о чём не будут говорить. А записка в гостинице будет дополнительной подстраховкой.

Дорогие мои любители активного образа жизни - пенсионеры и предпенсионеры. За магнезию замолвим слово.

Считается, что у 25-30% населения магний недостаточно поступает с пищей. А кто ведет активно-спортивный образ жизни, у тех и подавно дефицит, который усугубляется у людей старше 70 лет

Mg:
- играет важную роль в образовании более трехсот ферментов.
- принимает участие в энергетическом и электролитном обмене, выступает в качестве регулятора клеточного роста, необходим на всех этапах синтеза белковых молекул.
- важна роль магния в процессах мембранного транспорта.
- способствует расслаблению мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов).
- служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.
- в сочетании с витамином В6 оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе

Если у вас по ночам сводит мышцы ног (икроножки) или подергиваются мышцы - то это явный дефицит магния. В остальных случаях лучше сдать кровь на б/х чтобы объективно понимать какой дефицит

Аспаркам - это калий + сульфат магния. Сульфатная и оротатные формы хороши именно для сердечной мышцы (прекрыть сердце при нагрузках)
Хелат магния + B6 - верхняя банка - снабжает магнием скелетные мышцы
Магний L-треонат - нижняя банка - только в таком виде магний долетает до мозга

Лучше, всё-таки, сначала сделать анализ, стоит всего 260 руб
https://www.idc.ru/service/default/view/697

Чемодан

Все таки волки, это особенные животные https://www.youtube.com/watch?v=4nzaV34_zuM

NIBA [1467583]: Какая то сказочка зачитанная механическим голосом и сопровождённая картинками никак не относящимися к делу...
Всё таки люди очень странные животные :)

kv [1467584]: возникло deja entendu, что где-то уже это слышал. Были такие истории и им подобные - теже маугли.

Вот зачем с утра пораньше эти ребята https://x.elitetrader.ru/img/gzipc.jpg прутся на вершину пика любви. Пожрать у туристов? ну да, но проще это сделать рядом с кафешками. Но нет эта троица упорно шла за туристами, когда их прошил они увязались за мной - то обгоняя, то отставая (зачем то рыскали отбегая с тропы то влево, то вправо). На вершине все 3е псов рухнули и заснули. Немного их подкормил чем было с руки - детской пюрешкой "когда я вырасту". Альтруизм собак очень похож на человеческий

В прошлом году бежал в БГ и с Листвянки также увязалась здоровенная Лайка (жрать то у меня самому нечего было). До большого кадильного меня честно сопровождала - убегала вперед и потом ждала, вместе с ней из ручейков пили ноздря в ноздрю.

Помню еще на Черский с метео со мной пес залез, потом я решил с вершины уйти на озеро. Воткнулся в разветвление троп и говорю псу - показывай друг путь куда идти, и он сразу побежал, я за ним и действительно тропка оказалась вполне комфортной

Один раз с идола меня догнала лайка и сделали с ней темповую пробежку перепрыгивая через деревья до старухи дальше

Уважительное и братское отношения к этим удивительным животным

А вообще стая волков это сила и мишки по сравнению с ней зародыши.
В начале июля решил пробежать в заповедных местах Ольхона. Узнал, что популяция волков там выросла - пришла залетная банда и стала себя более нагло вести, чем местные. Даже по дороге следов видел много. Был немного растерян и испуган, тк с собой ничего не взял из пугалок. Без понятия как себя вести если перед тобой вышел волк одиночка либо наткнулся на стаю. Это уже нездоровая ситуация, тк в норме волков никогда не увидешь в лесу - почуют, услышат и скроются

Продолжаю серию постов - альпинизм - путь в один конец.

Из этических соображений сюда это заливать не буду
https://www.instagram.com/reel/C_adSQNPzAC/
https://www.instagram.com/reel/C_Z9xlYStG5/

Преподобный Ефрем Сирин - "Полно на человека полагаться: дыхание его скоротечно, значение его — велико ли? (Итак) оставьте человека, которого дыхание в ноздрях его, ибо что́ он значит? Оставите (убо) вам человека, емуже есть дыхание в ноздрех его: яко в чем вменися сей?"

Не надо о себе много мнить - не полезно. Вспомните тех крутых ребят, которые на голову с кепкой выше вас по технике и сейчас ушли в мир иной.

Наш край изобилует простыми, безопасными маршрутами, на которых можно прокачаться - стать быстрее, сильнее, выносливее, здоровее. И для этого не надо рисковать.

Горы, как живописный тренажерный зал без запаха потных мужиков и фитоняшек =)

Пошел 4й месяц, как 5 дней в неделю к утренней зарядке добавил железо.

С гирей 24 кг полуприсед стоя в выпаде; махи гирей с полуприседом обеими руками; подъем двумя руками из полуприседа над головой (в каждом упражнении включаются ноги)

Для укрепления рук сделал выборку из упражнений с гантелями для боксеров из этого видео https://www.youtube.com/watch?v=d02R_BlGbn8 У меня 6 кг - хватает

Годом ранее обратил внимание, что бег на спусках это слабое место - выходят из строя мениски. Теперь констатирую факт, что эту проблему решил благодаря упражнению - усиленный стульчик https://www.youtube.com/watch?v=2a-Lrn-Ci68&t=210s В видео все упражнения по укрепления коленей для безопасного бега со спусков. У кого проблемы, делайте их все. Мне же помог и достаточно стульчика - 5 дней в неделю по 40 подъемов

Все это должно дать более мощный и быстрый ход в гору на лыжах

NIBA [1467588]: Продолжаю серию постов - альпинизм - путь в один конец. - предлагаю расширить тему до "жизнь - путь в один конец"

yumiha [1467590]: нееее .... это глубокая тема, здесь чисто по ЗОЖу и вреду от неправильного ЗОЖа, чтобы в этот список не попали http://russianclimb.com/russian/died_mountaineers.html (и сколько вне этого списка около альпинистов осталось в горах) - посмотреть на некрологи со стороны и становится понятно, что это нездоровый движ какой-то

А на счет "путь в один конец" я выношу за скобки на свой ресурс - строго материалы которые прочитал, читаю и рекомендую https://elitetrader.ru/index.php?do=static&page=alettertogod&new...