Metodist [1022489]: :-D

Overclock [1022028]: Сейчас во вногих источниках можно найти информацию о том, что силовые нагрузки до отказа не должны превышать 30-40 минут тренировки с учетом времени на передышки между подходами. Раньше , много лет назад, провести в зале 1,5 часа было естественным делом, но в наше время это уже морально подустарело.

Конечно, если у вас, как сейчас модно говорить, кардио-тренировки, то может быть и есть смысл торчать дольше. Однако, полезные свойства от физических нагрузок становятся максимально эффективными тогда, когда вырабатывается достаточное количество тестостерона, а тестостерон в свою очередь выделяется при нагрузках до отказа при продолжительности нагрузки от 30 до 60 сек в подходе.

К тому же при тренировках с отягощениями тренируется и выносливость. То есть выносливости не будет , если мышцы не будут периодически подвергаться силовой нагрузке . До какого то уровня выносливость поднимется, но чтобы её поднять ещё выше придется применить силовые нагрузки с использованием принципа отказа.

Об этом в своих лекциях рассказывал профессор Силуянов, который является мастером спорта по велогонкам. Он говорит, что ему, чтобы набрать прежнюю форму теперь с учетом новых знаний достаточно непродолжительных заездов, так как вся суть спортивной формы именно в качественной структуре мышечных волокон, которая тренируется в основном за счет коротких силовых нагрузок. Можете найти его лекции в ютьюбе.

Ruslan-1977 [1021626]: Выше уже изложил антисоображения против продолжительного пребывания в зале. Конечно с учетом разминок, растяжек, переодевания общее время может составить 1,5 часа, но если 1,5 часа идут интенсивные силовые нагрузки, то в скором времени может наступить перетренировка. Ну а пока перетренировки нет все равно часть мышц во второй половине тренировки качественно не прорабатывается, а силы на лишние упражнения уходят.

Metodist [1022584]: Вы до сих пор не поняли, что у нас разные цели в тренажёрке :). Отсюда разница в подходе. Нам нужны разные полезные свойства от физических нагрузок . Впрочем, тренировки "до отказа" я тоже использую, но нерегулярно, "под настроение".

Overclock [1022732]: вроде понял, но решил изложить аргументы в пользу своей точки зрения

Overclock [1022307]: отжимниями и подтягиваниями в основном развивается выносливость а не максимальная сила, как и любые другие упражнения с высоким числом повторений и низким отягощением. А вот разгрузкой вагоном скорее только проблемами со здоровьем обернется, физ труд и физические упражнения не одно и тоже.

Earth [1022385]: выступать собираешься на соревнованиях?

30-40 минут в зале это полный бред )

Metodist [1022584]: не мешайте пожалуйста все в кучу. То, о чем говорит Селуянов, это узконаправленная система повышения силы окислительных волокон мышц и упражнения там выполняются без большого утяжеления. Для того чтоб повысит силовую выносливость, а значит сдвинуть порог закисления волокон, надо сначала сердце и легкие подготовить, об этом он кстати тоже пишет. А за 40 мин. этого сделать ну никак нельзя. Так что качкам железо, а бегунам дорожку.
Ну и вброс небольшой, вы можете тягать сумашедшие веса, но правильно подтянуться 30 раз будет большой проблемой, а это всего около 1.5 минуты работы. Ну и о какой силе и выносливости говорить?

DerSpiwak [1023189]: Вот такая же проблема, рабочие веса растут, свой вес тела держится примерно на одном уровне, а вот подтягиваюсь, стыдно признаться, максимум 5 раз:( может кто-нибудь из знающих напишет рекомендации или комплекс по увеличению количества подтягиваний?

sash [1023201]: может, для начала на гравитроне попробовать тренироваться/подтягиваться? Да только минус - в Иркутске их мало где.

Bemepok [1023210]: а что мешает просто начать подтягиваться?) даже частичными повторениями, чисто на негативные фазы! тренажеры какие то!

sash [1023201]: что бы много подтягиваться надо подтягиваться!!!

а чего тут стыдиться? или перед кем стыдно то?

На тренажере помогающем подтягиваюсь, но как-то прогресс почти незаметен, хотя в остальных упражнениях на спину прирост рабочих весов ощутимый. Попробую подтягиваться на каждой тренеровке, может это поможет.

vodolei [1023213]: стыдно перед коллективом)))

vodolei [1023212]: пыталась, но я даже один раз не могу подтянуться)) Вот вспоминаю детство и удивляюсь - и как я подтягивалась 20 раз, без всякой тренировки-то? Либо худеть мне надо до костлявого состояния, чтобы собственный вес суметь поднять (шучу), либо ради гравитрона ходить в другую тренажерку.

Я за пару сезонов отработал систему для подтягиваний, мой максимум был 36 раз. В принципе ничего сложного и уникально в ней нет. Могу расписать и объяснить, если есть желание. Но это только подтягивания, хотя такая тренировка подходит и для других упражнений где цель максимальное число повторений за один подход.

Если у вас совсем маленький результат, то имеет смысл начать с негативных фаз, но тут мне сложно что-то советовать, я меньше 10 никогда не подтягивался, даже в худшие годы))

DerSpiwak "Могу расписать и объяснить, если есть желание" Конечно есть желание, расписывайте!

sash [1023225]: такие тренажеры зло! тут собственный вес много роли играет!
а что где то есть коллектив подтягивальщиков?))

подтягивания мало как повлияют на силовые показатели! ты же в зал зачем то пришел, ту везде компромиссы, золотую середину найти сложно))

Bemepok [1023226]: да. дело в весе и плюс в технике!

начать можно с опускания в напряжении, это когда в положение вверх поднимаешься помогая ногами(например если шведская стенка, если нет то может кто нибудь помогать со спины подниматься) и медленно опускаешься вниз в напряжении! и такими подходами набираешь 5 по 10)!

у меня подруга подтягивается 8 раз)) при весе 52 при 56 могла 3)

для парня подтягиваться 10-15 раз это норма, больше смысла не вижу!

Вот набросал схемку. В дополнение к ней напишу количество повторений и подходов которые делал бы я по это схеме. Все цифры приводятся для 1 серии в развивающей тренировке, т.к. она определяющая.

5х8 5х9 4х10 4х11 4х12 4х13 3х14 3х15 3х16 3х17 2х19 2х20

Непонятные моменты объясню, если что)
Считаю если ходишь в зал не тягать тонны железа, а для ОФП, то подтягиваться 20-25 просто обязан иначе смысл туда ходить?

DerSpiwak [1023333]: Большое спасибо!
vodolei [1023320]: не то что коллектив подтягивательщиков, но большинство могут и даже с отягощением, а я как дрищ на тренажоре-помогае)))