velogon [205961]: или проблемма с "ветрами" Лунг

Основная задача тратить больше - чем потребляеш. Ели до утренней тренировки легкую пищу (каша, мюсли, творог), потом 2 часа в зале утром, обед нормальный с мясом (главное с объемом не перебрать), пол пятого чай с чам нибудь сладким, с 18-00 вторая тренеровка тоже 2 часа, после не ели (пили стакан кифира или 1 яблоко). Худели давольно быстро, главное первое время чуство голода терпеть, пока растянутый желудок не уменьшится:)

Скажем например если в семь утра тарелка каши потом 30км на велосипеде, нормальный обед еда любая кроме самой вредной(сало, торт и.т.д.) пол пятого чай с чем нибудь сладким,
в шесть часов 20км на велосипеде, после этого только одно яблоко.

Такая программа подойдёт?
Количество употребляемой воды надо ограничивать?
В чем именно заключалась тренировка в описанном вами случае?

Spomoni [206023]: Количество употребляемой воды надо ограничивать?

Ни в коем случае, наоборот увеличивать. Снижение веса это расщепление жиров и все метаболиты при этом должны выводиться увеличенным количеством воды.

Т.к скалолазы (типа), то тренировки на скалодроме. Водой я себя не ограничивал.
А так что я могу сказать, мой организм так худеет, Джек Башкирцев (МСМК по скалолазанию) тоже так по еде зажимаеться.

Чуть не забыл, весы в ванную и каждый день в одно и то же время на взвешивание (чеб за динамикой следить)

Volosatyi [206054]: После 18 часов прием фруктов и овощей, сока имеет ограничение?

Старались ограничивать, не больше 1-го фрукта или 1-го стакана кисломолочного. Воду пили без ограничений.

Понятно что велок капусты не добавит тебе веса, но и уменьшению обьема желудка тоже не способствует, а надо чтоб он именно уменьшился и ты чавствовал насыщение меньшими порциями, потому как терпеть чувство голода невмоготу:))

Для контроля за весом можно использовать коктейли сбалансированного питания.
Их помошью можно и худеть, и набирать, и поддерживать вес.
Пользуюсь около года, есть положительные результаты у знакомых, если интересно, стучите в аську, расскажу.
Сам я медик по образованию, могу сказать, что это даже полезно.

Главное, что все это не мучительно и не надо, думать что надо кушать, что бы был эффект!

L-карнитин, кст. как "сжигатель жира" очень хорош. Но пить его надо совмещая с диетой и физ. нагрузкой.

Spomoni [206023]: Блин! только что же писал! 205924. После тренировки есть надо!
Питание должно быть 4-6 раз в день, небольшими порциями. Считайте каллорийность. В рационе должно быть много белка! Избегайте продуктов с высоким гликимическим индексом! Можно после тренировки, в качестве заменителя приёма пищи, использовать высокобелковый протеин. Например "формула 80".
Кстати, вопреки общепринятому мнению, сало, один из немногих животных жиров, которые не вызывают резкого подъёма веса. Чего не скажеш о сливочном масле, сметане и пр. :)
Komsomolka [206428]: Всё абсолютно верно, но блин дорого! Часто, чтоб был эффект, дозу указанную производтелем, приходится умножать на 2! А он и так не дёшев!

homka [206435]: А я то, наивная, сало трескаю и не морщусь:))

Veta [206460]: Нибось ещо с цибулей и з гарилкой-аж вкусна стало! :)
Тортики с кремушком!-будеш такая же тошшынькая. но пузатая! :)

homka [206435]: А можно подробнее про эту Например "формула 80". ? И какие еще бывают формулы? Чем отличаются? Сколько стоят? Для чего?...

velogon [205961]:
При рабочем дне в 8 часов 5 дней в неделю и еще 3 часа в день на веле? Человек после этого просто накопит хроническую усталость. Мне хватает 3-х тренировок в неделю. если добавляю еще 2-3 восстанавливающие - то вообще становится тяжело жить, если хочешь еще хоть чем-нибудь заниматься.

yumiha [206493]: "Формула 80"-торговое название, как уже сказал, это протеин высокобелковый и низкоуглеводный. Причём хорошо усваевается-проверенно опытом! Рекомендую компании "Мультипаур". В "4 сезона" Дзержинского 23, пав.33. тел.737338 есть. там же есть "Вейдеровский"-откликов пользователей по нему нет. Цена за обои-по 750руб. дозняк не помню :) Высокобелковые применяем для тех, кто "нехуд".
Есть ещё протеины-гейнеры, состав как в мороженом-белки,жиры,углеводы. Они для набора массы, при силовых нагрузках.
Это сааааавсем в общем. Под каждого свой рецепт.

homka [206516]: Так может тогда мороженное и лопать килограммами?:) Ну, если состав всё равно одинаковый.

Veta [206523]: В достаточно дорогих гейнерах а) белка побольше б) жиры усваяемые в)всё продумано+витаминки, транспорты и пр.
Но на самом деле мона так: молоко,хрукты какие хош, протеин-гейнер,мороженое,сироп. Ивсё в миксер!
Только при этом стрессовая физ нагрузка надо. А то получатся кости с жиром :)

homka [206528]: Ага, вот как раз костей с жиром и не хотелось бы, знаем, видели:) Уж лучше просто кости, обезжиренные. Ладненько, подразберусь с проблемками, запишусь приду на приём.