ira [903725]: Единичное измерение лактата не даёт правильной картины тренировочных зон ЧСС.Тест для определения ЧСС ПАНО будет более грамотным решением. Можно прочитать развёрнутое определение функциональной тренировки?

dmitriypoz [905991]: спасибо)))
Я просто заметила по себе, что у меня талия увеличилась на 1 см. Это уже стабильно, т.е. это не вода. При том, что процент жира снизился точно (с 25 до 23.5-24). Так же возможно это от акробатики, потому что всякие флажковые силовые элементы дают приличную нагрудку на косые.
Но опять же становая и присяд вообще мои любимые упражнения, от них я не могу отказаться.
И вот тогда еще вопрос по становой и присяду. Я их делаю в таком режиме становая 55-60 кг 4 подхода по 12 повторений (2 подхода так, 2 так).
Присяд 4 подхода по 12-15 повторений по 40-45 кг. Мой собственный вес 56кг.

С точки зрения жиросжигания, гормонального отклика, развития силы и рельефа какая схема эффективнее? Уходить в большие веса с малым кол-вом подходов, или оставаться на моей схеме? У меня вроде мышцы неплохо откликаются на нагрузку, и я не хочу, чтоб бедра особо росли, точнее хочется даже наоборот - чтоб ноги были похудее. но рельефнее :)

vodolei [905934]: Аркадий, не могу с Вами не согласится, все зависит от цели!

dmitriypoz [905998]: и еще объясните Ирине ник Азара, что люди годами тренируются и у них мышцы растут кое как) а иногда и вообще не растут) а то она панику поднимает что ноги раскачает большие и косые мышцы аж 1 см прибавили! от гимнастики

Azaza [905997]: очень интересно как Вы определяете процент с такой точностью?
нормальная схема, ниже 8 повторений спускаться не стоит!
Рельеф - это количество подкожного жира. Меньше жира, больше виден рельеф.

vodolei [906008]: ну не скажите:) Иногда зависит от генетики. У меня вообще проблема - четырехглавые мышцы увеличены, мечтаю уменьшить, а никак, только еще больше и крепче становятся. Зато качаю-качаю икры, а ни на см не увеличиваются. Тонкие икры от мамы передались. %) Ну ничё, всё впереди еще у меня.

Bemepok [906016]: надо все смотреть) а то многие люди преувеличивают или приуменьшают многое) девушки особенно)

но 99% если девушка занимается и у нее растет что то, это от булочек)

vodolei [906008]: когда мышца в тонусе, она всегда кажется большой, особенно когда болит после тренировки)))))))

dmitriypoz [906022]: ни кто не спорит) особенно если замеры на горячую делать или когда самый процесс восстановления)

vodolei [906008]: если люди годами занимаются и у них не растут мышцы - это значит люди годами сопли жуют в зале. Я к таким не отношусь.
Вы меня не видели, чтоб говорить такую ерунду.

Кину пару фоток с моей гимнастики (и если это не силовое, то убейте меня, думаю немножко мышц на руках есть), ну и фотка моих увеличенных на см косых :)

Bemepok [906016]: икроножную мышцу сложно накачать, тк в ней большой процент красных волокон, уж очень сложно их гипертрофировать!

гимнастика раз

Azaza [906029]: Аркадий, ну думаю теперь у Вас нет вопросов, как и меня. ОТличный рельеф и фигура, умница так держать. Нормальные косые мышцы, не зацикливайся на них.

еще гимнастика

Azaza [906029]: вы попали в 1%, фото достойное!

по фото вижу что у вас процент жира меньше чем 24% и меньше 20% в целом!

а 1 см в косых за какой период?

dmitriypoz [906010]: я не уверена, что это достоверные данные, по проценту жира, просто картина вцелом. У меня дома весы, которые измеряют процент подкожного жира, воды, мышцы. Не факт, что достоверно - но вцелом тенденция на весах совпадает с отражением в зеркале. В этом деле мне кажется важно выбрать один метод и следовать ему - калипером ли. или по формулам, или по весам. Потмоу что разные методы дают слишком разные результаты :)))

Дмитрий, а все-таки, лучше уйти скажем в 8-10 повторений и увеличить вес, или оставаться на своих 12-15 с малым весом? С учетом, что хочется именно прорельефится. ЗАпасов там ого-го как хватает :)))

И еще вопросик - нельзя же постоянно сидеть на дефиците калорий? Это тупиковый путь? Просто сейчас я пришла к тому, что у меня стопор в результатах - и в силовых показателях, и вес ни туда, ни сюда. Короче решила чуть добавить калорий и посмотреть, что будет.

vodolei [906040]: у меня очень неравномерно он распределяется. Н аногах еще много его. Верх вообще сухенький.
А тали подросла наверное с НГ. Я конечно грешу на питание, но мне кажется, что это мышцы. А я бы не хотела терять ее...

Azaza [906045]: как не равномерно?! я очень редко встречал что бы у человека был пресс и толстые руки из за жира( в живую ни разу такого не было) может вы что то путаете?

потому что то при проценте жира 15 - 18% пресса не наблюдается)

я в прошлом году худел но у меня по замеру было около 10 % жира

Azaza [906042]: да, лучше чуток прибавить вес на штанге процентов на 10 и уменьшить количество повторений, Можно попробовать пирамидку 12-10-8-8 , с добавлением веса. отдых между подходами от 1 до 2 минут.

Все эти методы имеют очень большую погрешность, я бы им не доверял. Процент жира у вас не более 15 %.

vodolei [906024]: vodolei [906018]: смейтесь, смейтесь:)
dmitriypoz [906030]: это понятно. Зато большинство жалуются, как бы не накачать икроножные мышцы и как бы их уменьшить.