Родион Лукманов
Ирк - Мск
vodolei [678640]: на пару месяцев не рассчитываю, думаю за 5-6 управиться )
жиром сколько ни пытался - никак заплыть не получается, только продукты перевожу на дерьмо )))
Brat [678611]: Она участвует :)
rluk [678673]: Если коротко - то тебе нужно:
1) подавлять катаболитические процессы (разложение белков мышц);
2) обеспечивать достаточное количество белка для роста и восстановления;
3) потреблять достаточно витаминов для восстановления и повышения тонуса;
4) потреблять достаточно калорий, чтобы выполнять интенсивные тренировки.
Креатин, тесто и прочее можно не принимать для начала. Да и вообще, стоит проверить переносимость всех этих добавок. Если на какую-то будет аллергия, ты будешь долго выяснять, на какую именно. Например, у пары моих коллег на работе были побочки. Т.к. в рацион все включалось постепенно, было легко определить добавку и сменить на другую или исключить из рациона.
Добавки и питание я бы применял так (т.к. работаю днем и тренируюсь вечером).
Тренировочный день:
1) 10-15 г BCAA утром сразу после сна.
2) Не менее чем через 20 минут после приема BCAA - завтрак (2 вареных яйца, любое нежирное мясо 100 г, стакан нежирного молока, кусок черного хлеба) + витамины.
3) В промежутке между завтраком и обедом - порцию комплексного протеина типа BSN Syntha-6 или Syntrax Matrix 5.0.
4) В обед то же самое, что и на завтрак, но без яиц.
5) Часа через 2 после обеда - порцию комплексного протеина.
6) Прием пищи перед тренировкой за 2 часа (200 г мяса, порцию гарнира типа картошки или макарон, салат из овощей, стакан молока) или порцию гейнера.
7) за 30-40 минут до тренировки - предтренировочный комплекс.
8) сразу после тренировки - 10-15 г BCAA и через 20 минут быстрый протеин.
9) Через час после тренировки - легкий ужин.
10) Перед сном можно добавить порцию комплексного протеина.
В итоге у тебя белка будет 250-300 г в день. В нетренировочный день нет предтренировочного комплекса и быстрый протеин заменяется комплексным. Добавляй сюда 3 литра воды в день и около литра на тренировку. Салат обязателен, иначе будут проблемы с газами :)
BCAA можно заменить быстрым протеином.
Длительный протеин можно не применять или пить его только на ночь, т.к. днем итак хватает приемов пищи.
Креатин-моногидрат я не применял, но его можно фигачить в нетренировочные дни, если используешь предтренировочник на основе креатина с транспортной системой типа эксплода. Или попробуй, посмотри, как пойдет, почитать можно на спортсвики.
У меня 3-е коллег на работе по такой схеме питаются. Результат прет. Я сижу на подобной схеме, но меньше белка и больше углеводов - работаю на выносливость. Результат - тоже очень хороший.
Удачных тренировок.
И еще одна рекомендация - следи со составом того, что применяешь. Например, витамины группы B пихаются почти во все добавки, и может получиться большая доза, особенно, если будешь применять что-нибудь типа витаминно-минерального комплекса Animal Pak, где дозы некоторых витаминов в 10-90 раз превышают дневные нормы.
rluk [678677]: худым очень сложно набрать вес) многие за пол года если кг 5 наберут это уже хорошо, не говоря уже о чисто мышцах)
приготовься морально, что тебе надо будет постоянно сидеть на спортивной диете)))
Выше Сергей почти верно все расписал, основное правило это 50-70 калорий на кг веса и 2-3 грамма белка на кг веса.
питание лучше подбирать разнообразное. так как надоедает очень многое(
основной прием пищи лучше разделить с утра до обеда 60% с обеда до вечера 30% и с вечера и до ночи 10% чем чаще тем лучше(идеал через каждые два часа по порции небольшой съедать)
лично мое мнение BCAA разводилово на деньги, проще так аминки пить)
Креатинчика не стоит бояться, очень полезная вещь)
ну и обязательно спать минимум 8-9 часов))))
Родион Лукманов
Ирк - Мск
Endemix [678804]:
vodolei [678833]:
мужики, спасибо за консультацию, все учту
никто, кстати, с бодибилдерс.сом не заказывал ничего?
rluk [678854]: Я покупаю в местном магазине. Ассортимент и цены хорошие.
Максим Зразик
Пыльный Ангарск
У моего знакомого сбылась мечта через десять лет он стал "качком", только на этаж подниматься ему стало тяжело.
maximus- [679529]: это вообще к чему написано?
Максим Зразик
Пыльный Ангарск
Ну просто хочу сказать что у прекрасного раскаченного тела есть и минусы например излишний вес как следствие нагрузка на опорно-двиг. аппарат и ССС.)
А вот в меру атлетическое сложение это хорошо.
Простите за оф.
Максим Зразик
Пыльный Ангарск
Вот совсем недавно быдловатая гора мяса вдруг умерла - сердце.
maximus- [679574]: под ваши слова можно что угодно подвести. лучше глупости не говорите
Endemix [678807]: Ты спрашивал какой гейнер и какие аминки.
Гейнер Up your mass. Хватило чуть меньше чем на месяц, очень вкусный (хоть с водой хоть с молоком), хорошо размешивается. В не тренировочные дни пил два раза, утром и вечером. В тренировочные три раза - утром, после тренировки и вечером перед сном. Аминки покупал от Ultimate Nutrition Amino 2000. Крупные иногда сложно проглотить. С основной задачей они справлялись - восстанавливался нормально.
Сейчас купил BCAA+creatin+Opti-vites (витамины) Гейнер возьму через недельку Gain Fast (много положительных отзывов)
maximus- [679529]: Расскажите им как тяжело качку подняться на первый этаж.
Endemix [678804]: И сколько же ты уже вешаешь?! Наверняка в горку уже труднее ехать! =))
Solomaxa666 [698990]: не думаю, что "Чероки" сильно напрягается по этому поводу :-D
Уважаемые, ВСАА вам посадят поджелудку только в путь, если через несколько лет хотите пить ферменты для пищеварения, то продолжайте в том же духе. Если есть вопросы, задавайте, буду рад ответить ))
maximus- [679529]: Один неудачный пример - не есть статистика. То же самое про реакцию, скорость и размер чл@на. Правильные качки во всех отношениях здоровее обычных людей. Конечно, у большой мышечной массы есть свои недостатки, но они есть у людей, занимающихся любым видом занятий более или менее серьезно.
Solomaxa666 [698990]: Я весил 86 кг до начала цикла, сейчас - 78. Жир уходит, мясо остается, визуально, конечно, т.к. я обхват не замерял, бицепс и грудак уменьшаются, наверное, но не очень заметно.
В горку я еду довольно быстро.
Также я писал, что у меня другие пропорции в питании: 5 г BCAA вместо 10-15, меньше порции протеина (по 0.7 г на кг веса) и меньше.
vpv [699076]: Да, этот вообще не напрягается, тем более, я его теперь кормлю 95 бензином.
Xadneo [699080]: Если пить курсами - все будет нормально. Я подгоняю спорт. пит. под свою тренировочную программу, чтобы в период самой высокой нагрузки была поддержка.
Например, сейчас у меня начнется новый трехмесячный курс, первый месяц буду практически без спорт. пита, в следующие 2 - на спорт-пите. Потом будет месяц перерыва от витаминов и предтренировочника. Карнитин, омегу пью без перерывов.