fyufhxfyrf [621955]: Полностью с Вами согласен.
Сергей Войличенко
Иркутск
удалено.
ЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪ ЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪ
А можно добавить зачет по завязыванию закрытыми глазами ;)
Где то у меня валялся справочник по узлам, там их не очень много - около пятисот что ли. Видимо выйду с предложением к правлению, не допускать некоторые личности до УТС пока они не сдадут зачет по всем этим узлам, причем завязывать нужно будет обязательно в рукавице одной рукой за спиной в подвешенном к верх ногами состоянии ))))))))
IRkvlad [621995]: то есть такой зачет ты хочешь придумать только для некоторых личностей?;)
IRkvlad [621995]: Нада попробовать =D
F3NR1R [622103]: Расскажи когда попробуешь !!!!! Или нет подожди , я билеты на шоу продам :)))
foenix [622053]: Интересно, чем нужно отличиться, чтобы стать такой "личностью" ? :)
Я, щас, подожду когда все желающие тут отметятся, что бы в блокнот было легче копировать...
30 октября на скальнике "Спелео старуха" состоится знятие секции
"Отработка движения на горном рельефе"
Координаторы:
89025609058 Лазарев Станислав - новички.
89025770161 Журавлева Ольга - значки и 3-е разрядники
Внимание!!!
Кто желает, присоединится звоните координаторам сами.
В связи с проходящими УТС, снаряжение для проведения занятия ограниченно. Имейте это в виду и не затягивайте с решением о участие в мероприятии.
Сергей Войличенко
Иркутск
Ulyana [629043]: Нет
Антон Огородников
Иркутск
А сегодня?
Сергей Войличенко
Иркутск
Abrek [629119]: Сегодня тоже ничего не будет.
Olga38 [632485]: Вчера на работе читал, сложная подача материала? Есть мнения как оптимальней тренировочный процесс составить на неделю или курсом на несколько недель? Какой объем набегать (как, где), сколько лазить (как, где), может лыжи добавить и мероприятия выходного дня (скальники, Ангасолка, пик Черского, восхождения выходного дня.
Алексей, подача материала сделана специалистом, поэтому много терминов. Но все правильно. Основные выводы: Чтобы закачать сердечную мышцу на объем, т.е. получить ее гипертрофию, необходимы тренировки по пересеченной местности с подъемом при пульсе в интервале 120-140 уд./мин., не выше. И длительность от 2 часов и выше. И только при полученной гипертрофии сердечной мышцы логичны цикличные тренировки с пульсом от 180 уд./ мин. с интервалом: 60 сек. набор скорости, 30 сек работа на мах. пульсе и т.д. Эти тренировки можно проводить на стадионе не более 1 раза в неделю. Тренировки на высоком пульсе дают возможность для увеличения длины мышцы. Т.е., увеличиваем объем, затем длину сердечной мышцы и так по кругу. Лыжи и мероприятия выходного дня, это то,что надо.
Давайте рассмотрим мой пример, как я пытаюсь тренироваться и скажем, что я делаю не правильно. И стоит менять характер тренировок?
ПН - 90 минут игры в волейбол (любительский уровень) + 25 минут подтягивания, брусья, отжимания
ВТ – 50-60 минут бег по набережной Ангары (8-10 км) + вечером 60-90 минут занятий на скалодроме*
СР - 90 минут игры волейбол (любительский уровень) + 25 минут подтягивания, брусья, отжимания
ЧТ - 50-60 минут бег по набережной Ангары (8-10 км) + вечером 60-90 минут занятий на скалодроме*
ПТ – как привило 50-60 минут бег по набережной Ангары (8-10 км) + вечером 60-90 минут занятий на скалодроме*
СБ-ВС мероприятия секции
*занятия на скалодроме проходят не постоянно, ввиду отсутствия свободного времени вечером. Стараюсь его посещать один раз в неделю. 3 раза в месяц выпадают 2 дня связанные с несением суточных дежурств.
Есть пульсометр, но уже как то год им не пользуюсь. Надо к обсуждению бегунов подключить, они дадут боле квалифицированную консультацию.
tSAy [632584]: вместо волейбола лежачий тренажер на ноги до 1000-1500 движений за тренировку, вес такой, чтоб упахиваться за 200 движений (то есть сравнительно небольшой), перерыв на отжимания и прочее, потом снова 200.
Бег увеличить по времени, или увеличить скорость до 12-13 км в час, желательно бег и лазанье разнести по времени, или бегать после лазанья.