Spiriter88 [1386408]: гиперэкстензия 12 раз по 3 подхода.
Прости, не успел предупредить, что это самое запрещенное упражнение при проблемах с позвоночником. сам через это прошел, решил попробовать, 2 дня делал 5*15, типа спину укрепить, 2 недели ощущались боли.
Гиперэкстензия заменяется планкой простой и с поднятием рук вверх.
Делать можно и нужно упражнения для укрепления мышц тела и в тч спины, это все тяги вертикальные и горизонтальные, для пресса подъем ног в висе, подтягивание ног на краю гимнастического куба. Для кардио просто быстрая ходьба на тренажере (в тч в гору), гребной тренажер (он же и мышцы спины укрепляет) вело или эйрбайк.
Я еще делаю разные кроссфит сеты, это можно подобрать в интернете. Не скучно и очень эффективно.

gewurz [1386433]: фигарить - это когда лужа пота под тренажером и пульс колеблется в пределах 125-155 ?
Здесь я имел ввиду время проведенное в зале. А реально на пульс 150 я выхожу только на Эйрбайке (по моему мнению самый эффективный тренажер но и самый тяжелый) и на гребле когда гребешь на скорость 500 метров. На дорожке достигнуть этого пульса сложнее, например идти в крутую гору 12-14, быстрым шагом, около 6 км/ч. Бегать пока не рискую, боюсь что может микрокомпрессия позвоночника быть, колени могут вылететь и Эдя Кузьмин лажает бег ))) Хотя, если честно, бегать сильно охота. Но пока хожу быстрым шагом с недолгими беговыми ускорениями на 10 кмч.

R-EX [1386479]: Спасибо ! А я все думаю чего это так хуже и хуже становится :)

Два тренера, в разных клубах, советовали гиперэкстензию. У одного у самого были проблемы со спиной, он же и элипсоид не советовал.

Мне бы с картинками упражнения, типа вот так https://ostrovrusa.ru/spina-i-tyagi-gorizontalnyie-i-vertikalnyie . Что бы я понимал какие конкретно упражнения. А технику уже я думаю любой тренер проконтролирует.

И еще лучше где то встретиться в удобное время и место, у меня если что гостевые визиты есть, в союзе зал , возле университетского ... Я тоже могу приехать, думаю не проблема разовый визит оформить или гостевой ...

Spiriter88 [1386482]: В физруке нет разовых.
Два тренера, в разных клубах, советовали гиперэкстензию.
Вот вам и пример не квалифицированного подхода.
В физруке я к самому возрастному обратился, и сказал что нужны упражнения с учетом позвоночника, он мне и показал самые безобидные, на все группы мышц, кроме ног, ноги мне качать уже и так некуда ))

https://lifehacker.ru/opasnye-uprazhneniya-v-sportzale/
Вот еще почитайте. Но я лично не имею пока комментариев тренеров. Тут уместно заметить что комментировать это может только настоящий профессионал. Насколько я знаю, в Иркутске профессиональных тренеров крайне мало.

А технически почему гиперэкстензия запрещена при проблемах с позвоночником ? Это где то написано ? Просто интересно.

В физруке есть гостевые наверное и у меня есть гостевые . Я в принципе могу на авто привезти и увезти . Но если не хочется , то ничего страшного :)

Spiriter88 [1386491]: почему гиперэкстензия запрещена
В ссылке все написано про это.

R-EX [1386499]: Ааа, понял :) Сегодня не стал делать гиперэкстензию и стало намного лучше :)
Спасибо!
Ещё на элипсоиде мышцы спины как то затекают , попробую ходьбу или вело в следующий раз .

Spiriter88 [1386500]: Гиперэкстензию нужно тоже грамотно делать, с растяжкой и контролируемой нагрузкой. Велосипед исключительно нагружает спину, особенно её нижнюю часть. Попробуй плавание.

Dizel [1386554]: Тут статья выше , там гиперэкстензию не рекомендуют , только если делать прогиб назад из состояния ровно . Без сгибания вперёд и то лучше заменить. Я тоже аккуратно делал , только со своим весом , лавка с наклоном градусов 45.

Расскажешь про ЛФК с гирями ? Интересно , с небольшим весом пропробовал бы завтра .

Евгений, вамне надо с гирями ничего делать. У вас карма хреновая

gorbiy [1386574]: Карма влияет тока на вес )))

gorbiy [1386574]: Да придумаем что нибудь ... Вроде карму берег , эх ...
R-EX [1386582]: На мой вес или вес гири ? Желтинькие возьму :)

Spiriter88 [1386572]: Статья выше вовсе не абсолютная истина. Более того, это одно из множества субъективных обобщений. Себя надо слушать и не сачковать.
ЛФК с гирей найти просто: гугли "Техника рывка" и радуйся :-)

Я бы поостерегся следовать советам простых людей. Просто потому, что каждый случай очень индивидуален, а универсальных советов не бывает. Кому-то гиперэкстензия не катит, а кому-то и становая не вредит. Поэтому лучше к специалистам, чем по фотографиям в интернете лечиться. Про универсальный лечебный эффект рывка гири я вообще молчу. Полезного или физиологичного в нем ничего нет, даже для здорового человека.

gorbiy [1386602]: Весьма согласен . Правда , я сколько не был у специалистов, толку мало , через раз как то положительный результат. Последние двое тренеров тому пример. У нас что не возьми, самому проще разобраться и сделать нормально для себя . Не всегда конечно , но весьма заметно ...
Как найти хорошего тренера - специалиста и как понять что это он , если сам не специалист ?

Dizel [1386600]: Да понятно что не сачковать, стараюсь . А в статье хоть и субъективное мнение , но в хорошей оболочке . И главное чётко совпало с моими ощущениями.

Мне кажется самое главное : жизнь - это движение . Как в физическом плане , так и в умственном , трудовом и духовном.
В физическом надо стремиться к физкультуре и умеренно- осторожным нагрузкам , а не к спорту . Хотя шахматы , дартс , стрельба это спорт :)

Сейчас вспомнил , ездил до работы по 15-20 минут на веле и спина болела меньше . А съездил до Аршана и спина болела ...
Так что буду стараться постепенно и не перегибать с нагрузками. Ходьба мелкими шагами , турник , ну и оглядкой на статью , да ещё чего поищу почитаю ... Техника рывка , тоже мало похожа на то что нужно по названию ...

Всякие рывки и прочие поднятия тяжестей лучше исключить из своей программы навсегда.
Не совет, просто мое мнение.

Дизелю помогает, значит полезно всем! Точка

Spiriter88 [1386648]: А вообще получается держать осанку прямой на протяжении всего дня? важно еще сначала выправить по максимуму все а потом уже накачивать мышцы)

ivan_ski [1386807]: Главное чтобы самые главные органы не пришлось исправлять )))
А осанка должна быть правильная даже у писуара!