Расскажите как правильно составить рацион дня, что есть на завтрак правильно ?

Интернет полон различными вариантами, единственное что там точно можно узнать - это то, что завтрак это 30 процентов рациона за день, а дальше каждый на себя тянет, и различные варианты. У кого белка больше, кому кашу с бананом или сухофруктами.

А тут же спортсменов куча, да и просто людей со здоровым образом жизни, может поделитесь опытом ?

Может где то есть хороший ресурс или книга ? С небольшим уклоном к гастриту и проблемами с ЖКТ, но не обязательно, если постоянно не есть что попало, то нормально вроде с ЖКТ.

Spiriter88 [1253908]: По-моему, диетологи говорят, что утром можно есть всё - всё сгорит.
Я последние пару лет ем творог, но не "по правильности", а хочется и лень готовить что-нибудь для себя. Если собираюсь серьёзно тренироваться, тогда овсянку.
Ресурсов полно https://yandex.ru/search/?text=%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B...

Греча с сосисой наш выбор!

фрукты, овсянка. Говорят молочно-кислое натощак не надо, будто все полезности убиваются, поэтому сначала нужно что-то съесть)

Залил кипятком геркулес, хотя на нем написано варить 20 минут, пока то да се прошло 50 минут, поел, правда с вареньем :)

кофе
сигара

Spiriter88 [1253926]: правда с вареньем - здоровое питание - без сахара. Геркулес, кстати, тоже подходит. Не зачёт. :)

Sarmat [1253927]: кофе сигара ...девочки?

Spiriter88 [1253908]: самое главное соблюдать основные правила питания:
1. не пить во время и после еды
2. раздельное питание, не совмещать белки с углеводами, в идеале моноедение)
3. не переедать
4. положительное эмоции, хорошее настроение во время приготовления и приема пищи
5. есть только когда действительно нужно организму
6. долго жевать)

ivan_ski [1253951]: после не пить совсем?)

ivan_ski [1253951]: раздельное питание, не совмещать белки с углеводами, в идеале моноедение) Это уже устарелое мнение, можно и так и так.
hardrain [1253955]: после не пить совсем?) До еды за 30 мин и после через 30 мин, примерно так.

Warlock [1253958]: Это уже устарелое мнение, можно и так и так.

надо не только слушать чьи-то мнения, а проверять. Для меня это факт, при смешивании ничего хорошего, сразу либо тяжесть либо дискомфорт чувствуется.

ivan_ski [1253959]: при смешивании ничего хорошего - и, действительно, удается не смешивать?! Назовите, пожалуйста, монопродукты, которые едите.

yumiha [1253961]: Сахар. Подсолнечное масло. Соевый изолят. 100% монопродукты)
Хотел бы я посмотреть на того, кто это жрет)

ivan_ski [1253959]: Приведите пример Вашего раздельного питания на неделю, ну или хотя бы на один день.

P.S. Для меня это факт - это очень важно, т.к. Ваше личное мнение. Вам подходит!

yumiha [1253961]: Назовите, пожалуйста, монопродукты, которые едите.

берешь яблоко и ешь) или банан)

Fludy [1253962]: Рядом постою посмотреть.

Spiriter88 [1253908]: Интернет полон различными вариантами

И не удивительно. Все разные. Кому подавай завтрак как полноценный набор набор продуктов, а кто то с утра в себя ничего запихать не может, кроме кофе с сигаретой.
Можно ли им дать один и тот же рецепт? Можно, но только на пользу одному и во вред другому. Так что надо слушать собственный организм, а не мнения из интернета.
Правда и тут засада. Она в наших привычках и зависимостях.
Если алкаш прислушается к организму, то кроме спиртного ему на завтрак (а так же обед и ужин) ничего и не надо.
для начала хорошо бы оценить чем сейчас питаешься на завтрак, что устраивает, а что нет, ну и задачи которые перед собой ставишь, для мечтающих похудеть один завтрак,
для набирающих массу совсем другой.
Ну и не забывать, что кроме знаменитой троицы БЖУ (белки, жиры, углеводы) еда должна содержать микроэлементы, соли, витамины и энзимы. Режим потребления воды (до еды) тоже важен. Ещё неплохо бы соблюдать принципы сезонности в питании, зимой и летом потребности организма разные и возможности есть свежие овощи и фрукты тоже разные.
И ещё, не совсем верно рассматривать завтрак отдельно от обеда и ужина, питание процесс круглосуточный и ритмичный, и если ужин пропустил, то на завтрак лучше подналечь, а переел, так и пропустить не грех.

ivan_ski [1253951]: в сухомятку питаться? Мясо есть без гарнира? Сало без хлеба? Суп вообще не есть?

Abrek [1253988]: есть разные уровни питания, для начала разделение белков с углеводами, потом переход на вегетарианство, веганство, сыроедение, сочетание не более 3-х продуктов, фруктоедение, но все это еще зависит от готовности сознания к такому переходу.