Мотиваторы (треилранинг/скайранинг)

Сегодня написал послание-напоминалку родственникам и друзьям, дабы стимулировать на ЗОЖ, делюсь:

"Польза бега в регулярности. Не в скорости или расстоянии. А именно дисциплинировать себя на небольшие регулярные пробежки в любую погоду. Логично зимой снижать беговые объемы и перепрыгивать на беговые лыжи (это лучшая активность - работает полный привод и все мышцы, минимальная ударная нагрузка). Это инструмент, который работает на ваше здоровье круглый год, перепрошивая организм, адаптируя физиологические процессы. Приоритетный рельеф - тропы со спусками и подъемами или горы с набором высоты (хайкинг с палками - отличная прокачка вертикали от стопы до поясницы обслуживающей колени). Если асфальт - то кроссовки с хорошей амортизацией (много пены или технологичные конструкции). Ежедневная гимнастика (свой комплекс) неотъемлемая часть бега. Важно тянуться, делать упражнения для укрепления суставов - https://www.youtube.com/watch?v=2a-Lrn-Ci68&t=210s (тк на спусках больше всего насилуются мениски), в меру силовые с железом (чтобы не убивать суставы большими весами). Если за 40, то можно смело пить БАДЫ - магний + B6 в зависимости от анализа, вит Д3, простой и недорогой гидролизат коллагена (без всякой лажи типа хондропротекторов). В пробежку целесообразно включать спортплощадку для простых упражнений (пресс, гиперэкстензия, подтягивания, брусья - работа со своим весом). Обязательно раз в неделю выполнять комплекс для прокачки мышц стабилизаторов - это обеспечивает баланс на сложных тропах и более эффективный выкат на лыжах"

PS Коллаген для связачного аппарата, для клапанов, эластичности сосудистой стенки. Иллюзии, что артрозные суставы вдруг восстановятся - оставляем за бортом https://www.youtube.com/shorts/QwENVj1jeCk

NIBA [1467718]: мда уж. Лестница конечно жесть

Как спортивная дисциплина, скайраннинг сформировался в 1990-х годах. В нашей стране этот вид спорта стал известен в начале 2000 годов.

Анатолий Букреев бегал все что можно бегать и показывал высокие результаты (из рассказа Целищева). Сам автор рассказа еще в 90х завязал с альпинизмом и занялся бизнесом (и завязал не просто так, были причины 🪦)
Интересное повествование https://www.youtube.com/watch?v=JJ7uojxPDf0 которое раскрывает альпинизм как профессию (те гималайский горный гид). Высочайшая конкуренция и требования, тк на кону жизни группы. Тут можно вспомнить недавний фильм во всех залах мира про события 96 года, как во время катастрофы Анатолий не только спас своих но и из чужой группы вытаскивал бедолаг - благодаря своей феноменальной физической форме.

Фактически горные гиды для групп туристов - как ангелы хранители. От их решений и действий, опыта зависит чем закончится эта азартная игра с горами

PS этот пост я сделал по совести, тк ранее резанул "Бесмысленные смерти из-за своих амбиций". Однозначно, это не в укор профи, которые там работают. Букреев тому яркий пример. Друган его Итальнец Симоне - тоже, выстроил жизнь так что не только бизнес построил на альпинизме, но и реально помогает людям с эвакуацией и трансферами - занимается меценатством (школа, госпиталь итд).

Люди с большим сердцем, в плане не гипертрофии от высоты и нагрузок, а от человеколюбия

Ибо сказано во 2й заповеди - "...возлюби ближнего твоего, как самого себя; на сих двух заповедях утверждается весь закон и пророки." Матфей 22:37-40 SYNO

PPS В рассказе про Эверест 90 г в группе были 2е Иркутян - Екатерина Иванова и Александр Токарев (Эпицентр). Кстати он регулярно поддерживает забег Ольхон Треил - молоток! Это была "Экспедиция Мира"- разрядка холодной войны (1946 - 1991), идейный вдохновитель ее Американец. Вложено 1 млн 300K $ В нее входили представители США, СССР и Китая.

В посте выше, альпинист рассказывает, что у него два титановых ТБС. Многим далеким от спорта гражданам по показаниям тоже проводят эти операции (они поставлены на поток).

Уникальный связочно-суставной комплекс, котрый питается за счет диффузии. Ушатать его весьма сложно если вы бегаете 8-10 ч в неделю. А объемы по 14 ч это сверхнагрузки, мало у кого такие есть. Эволюционно этот механизм имеет большой ресурс. Кому интересно то видео по этой теме https://www.youtube.com/watch?v=LT3OWWd3bX0

Задача заниматься профилактикой этой системы. А она одна - сустав должен работать выполняя свою функцию (только так он себя питает), а вся мышечная вертикаль должна его обслуживать. Чем лучше она развита, тем меньше нагрузка идет на сустав. Секрет в сбалансированной проработке как больших энергозатратных мышц, так и всякой мелочи. Если все это проработано, то для стабилизации уже включаются менее энергозатратные мышцы, более мощные обеспечиают амортизационные функции. Все взаимосвязано

В зависимости от наличия или отсутствия проблемы следует делать подходящий комплекс. Ранее делился на свою подборку (для колена в основном) упражнений, которую на скриншотил и собрал в PDF https://disk.yandex.ru/i/Qj3xDokhysjtZA

PS
Если лишний вес - то в первую очередь его сброс (прежде чем бросаться в бег с полной самоотдачей). Но надо также понимать причины ожирения, если аутоимунная патология типа гипотериоза, то только на гормоне под присмотром врача и корректировкой дозы пойдет быстрый плавный сброс веса (никакого самолечения! процесс на начальном этапе обратимый, при правильном подходе нормальную функцию щитовидки можно восстановить).
В остальных случаях это решается сбалансированным питанием (неперееданием)

"Вставал в 3 часа ночи, пробегал 25 км с рюкзаком 35 кг. Весь день работал, а потом шел в спортзал, возвращался к 11 вечера и так продолжалось пол года"

Интересный фильм 21 года о Человеке, команде, горах, Непале и целеустремленности - "14 вершин". Скачивал через торрент (3,67 Гб) Есть онлаин https://rutube.ru/video/e240be2d357db6acb3923d388c8cbb30/

Видимо по ходу экспедиций снимали для фильма даже спас работы. Где там художественное, а где чистая документалка - непонятно. Смотрится все правдоподобно, как будто именно в тот момент времени все снимали

Несколько лет назад я узнал про этого чувака с форума, где в комментах смеялись, как он "умывает" элиту альпинизма. Появился как чертик из табакерки и попер брать вершину за вершиной. А тут целый фильм NETFLIX про него снял... занятно

Высокогорный скайранинг в зоне смерти

Стаб под нагрузкой от: "ekaterinamityaeva Как только я прекращаю делать упражнения, сразу начинаются какие-то проблемы по всей мышечной цепочки, поэтому приходится все время уделять внимания различным комплексам. Хочу поделиться с вами одним из комплексов с Power Bag TRS, который отлично добавляет нагрузку на все стабилизаторы. За час такой тренировки можно устать, как на тяжелой темповой тренировке"

Атмосферный новый фильм о дикой природе в альпах (смотреть с субтитрами)
https://www.youtube.com/watch?v=Lhi5USQ1N9I

В горах, лесах - мы в гостях, уважайте местное население - флору и фауну. Каждый обитатель проходит сложнейший марафон выживания

Вспомнился фильм 1961 г Дерсу Узала - где он всех обитателей тайги называл людьми

NIBA [1467735]: Чувак конечно уникальный, за 6 месяцев и 6 дней все 14 вершин мира. У всех остальных 40 этот путь занимал года, а многие его так и не завершили https://x.elitetrader.ru/img/rskmy.jpg

Баллистика гор

Похоже, землетрясение

Наши (Виталий Чернов, Эрхан Бысыин, Дмитрий Попов, Владимир Перевалов и Софья Бейзель) на ЧМ по скайранингу в Испании
рез-аты ВК https://www.empa-t.com/resultados/kv-los-neveros/
видео https://www.youtube.com/watch?v=_52X5mNgx6Y (30 минут болтовни можно перемотать)

NIBA [1467735]: важно не ЧТО, а КАК. Чувака на вертолетах возили, и фактически все за него тащили. Элита в такие грязные игры не ввязывается

etar [1467759]: Хейтеров у него хватает https://x.elitetrader.ru/img/hpuqa.jpg

Но что я увидел:

Физуха + генетика (в фильме на тесте он показал феноменальную выносливость, больше 2 минут продержался)
Команду он сам собрал и она кремень - верные и надежные. За исключением какого-то "белоснежки", который сразу начал очковать и его волоком затащили на 1ю гору (Аннапурну). Потом он слился
Кислород юзали только выше 8K (и то где-то он словил предвестники отека мозги в таком состоянии вывел с горы случайного коллегу по несчастью, с той же проблемой - одни галюны на двоих)
Насколько я понял - эту авантюру он начал на своих ресурсах, а уже потом подтянулись спонсоры (после первой 3ки вершин он активно их искал)
Сам продумал логистику и стратегию восхождений
Зимняя К2! притом по сюжету именно они провешали туда путь и все остальные туристы по нему прошли
За короткий период приобрел известность, и благодаря политическим рычагам удалось разконсервировать Шиша Пангма

В декабре 2019 года Нимс приезжал в Москву.
«Я совершал восхождение даже тогда, когда другие не решались высунуть нос из палатки. Нужно поддерживать свой настрой и принимать решения. Причина, по которой мне всё удалось, кроется в решениях, которые я принимал»
Пресс-конференция https://www.youtube.com/watch?v=1zcVnblJCr4

NIBA [1467741]: Вне всякого сомнения, уникальный. Но не нужно сравнивать со "всеми остальными".
Достаточно легко сравнивать спортсменов на эталонных трассах, например, на стометровке. Здесь всё сложнее.
Кроме того, задачи у "всех остальных" могли отличаться от его задач. Но то, что достижение значимое и задан некий новый тренд (не исключающий, впрочем, и старых или еще более новых) - это несомненно.
Теперь будем ждать последователей с более сжатыми планами

Кино закончилось интригой с намеками, что скоро о нас снова услышите

На текущий момент из 41 покорителя 16 с поддержкой O2 | Четверо ME - что это такое - непонятно (допустим - это пометка "достоверно не известно" или "использовал редко") | Остальные 21 - только на своих ресурсах

Внешние риски у них были равные. А вот словить ВОМ без O2 - решение индивидуальное

Обычный отек мозга от высотного немного отличаются. И словить его пренебрегая О2 и надеясь только на свои ресурсы - это доп риски восхождения. Сегодня у тебя крутая устойчивость к гипоксии, а на следующей горе без должного восстановления она может быть уже не такой эффективной.

Это в лучшем случае - головная боль, дезориентация, потерея устойчивости и координации при ходьбе. А в течении нескольких часов может развиться кома

Бабье лето вот-вот накатит. Не упускайте возможность потренить перед лыжным сезоном в горах на ПОП маршрутах или пообщаться с Байкалом на его тропах. Планируйте вылазки.

Не самый впечатляющий обвал

Без неожиданностей - лыжи рулят! 💪💪💪

Результаты забега на Казбек:
Мужчины:
1. Christian Hoffman (Австрия) - 4:17:23;
2. Шкель Виталий (Кабардино-Балкарская Республика) - 4:48:28;
3. Лаптев Сергей (Самарская область) - 4:49:16;

"Напомним, кто такой этот быстрый товарищ. Christian Hoffmann – олимпийский чемпион, выступал за сборную Австрии по лыжным гонкам. На Олимпийских играх в Солт-Лейк-Сити в 2002 году Кристиан показал своё выдающееся мастерство, победив в гонке на 30 км свободным стилем. В 1999 году становился Чемпионом мира, выиграв вместе со сборной в эстафете 4×10 км. В этом году приезжал на Эльбрус в мае и выиграл все возможные награды на Red Fox Elbrus Race – стал чемпионом в гонке по ски-альпинизму, в ВК и в забеге на Эльбрус."

Апдейт по ютюбчику https://angara.net/forum/p1467779

Осенняя пробежка на Байкале. Шикарное разноцветие в лесу

Тест-драйв альтра олимпус 5. Ощущение бега в кроксах. Считаются самыми мягкими у альтры, но я амортизации не заметил (упругие). Мощный бампер, легкие и очень цепкие (везде где резал по крутяку, нигде не присел). На широкую стопу.
Дроп = 0 это интересно. После пробежки ноги остались живые (обычно мышцы перегружаются, что хромаешь). Удобно бежать по сыпучей поверхности - площадь контакта широкая.

От маяка до шлагбаума - выбежал из 6 часов! Потом отдых и от поворота на сухое озеро 2,47 км добежал

Не мой тип, привыкать не хочу выставлю на продажу (стелька 27 см EU 42,5)
Купил позавчера https://x.elitetrader.ru/img/or4hz.jpg

Я бы эти кроссовки отнес больше в разряд для быстрых прогулок и хайкинга. Либо для бега, если у вас широкая стопа и выбор такой обуви ограничен

Лестница зачетная. Лого там Сбера. Спасибо Грефу!

Каменная река

NIBA [1467807]: Отчаянный оператор

М-р Хоффман в Аршанчик приедет https://x.elitetrader.ru/img/yeqv3.jpg

Вершинки Хамара уже в снегу, значит и в Саянах выпал, а в чт-пт еще накидает снега. Если будет погодное окно, хочу сбегать там лайтовый маршрут - хочется палочками поработать, а после в термальном бассеине кости прогреть

NIBA [1467800]: в лестнице отвратительно всё))

hardrain [1467831]: после 30+ км маленькими шажками подняться на утес, да еще обеими руками держась за гладкие, выкрашенные, нагретые на солнышке перила - нескрою, приятно =) А те кто любит на тропу вылазить на вело - тем более оценят

Пропуска проверяют на кадильном. Лучше выписывать заранее, чтобы там потом на плохой связи с телефона не оплачивать.

PS на видео выхватил пейзажик. Раньше не обращал внимания, а тут просто залип. Камера телефона не передает всю красоту, и не видно дна и водорослей

Ни одни трейловые кросы не сравнятся по уровню амортизации с шоссейниками.

Подумал, что ушатанные шоссейники можно легко превратить в трейловые универсалы (для троп и длинных дистанций - типа ББТ и Ольхона). Для гор все же нужны нормальные защищенные кросы

Покупаем на озоне за 500+ р https://ir-5.ozone.ru/s3/multimedia-h/wc1000/6903427589.jpg
Идем в мастерскую и просим наклеить их (дома нормально не приклеить, в мастерских используется супер клей под заказ)

Смотрю на свои шоссейники, за 4 месяца резина на подошве в хлам, верх целый и амортизации еще полно - надо давать 2ю жизнь в новом амплуа

NIBA [1467840]: В какой мастерской клеил и хау мач?

finnn [1467846]: Эта гениальная идея пришла только вчера, собственно только заказал резину и жду доставку. Клеить пойду в ближайшую мастерскую

Основа сложная, поэтому подошву придется вырезать.

Планировал кросы быстро выбросить, но сверху они не рвуться, а пена мягкая, хорошо пружинет и до сих пор не потеряла свои свойства. Продлю жизнь

В той же альтре, которую взял на днях, часть пены не закрывают резиной (и в хоки так делают). И в принципе на голой пене бегать норм по асфальту. Но с качественно наклееной резиной, кросы становятся универсалами

До санкций качественные бренды стоили в районе 10 тр +/-
Сейчас цены улетели (на оригинал) в район 20 тр. Топовые модели в район 40

Сколько бы кросы не стоили - это расходник, который продюжит 1,5-2 сезона при интенсивном использовании.
Брать реплику - не вариант. С таким же успехом можно бегать в тапках с шанхайки

Вопрос цены реабилитации обуви 400 р - вариант для асфальта (3мм) https://www.ozon.ru/product/mikroporistaya-rezina-dlya-obuvi-3-mm-podoshva-55h24-1201943247/

Или вот 4,5 мм https://www.ozon.ru/product/podoshva-dlya-krossovok-ran-podmetka-nakat-chernyy-1589061852/

Лыжный бренд SPINE начали выпуск кроссовок https://www.ozon.ru/product/krossovki-spine-1512451304/

Для легких пробежек или повседневной носки - отличный вариант по цене/качество

Бегунам по пересеченки полезно смотреть передачи про выживание. Не обязательно с Беаром Гриллсом, можно и попроще, типа "лесные". В случае ЧП у вас будет база данных лайфхаков, что можно заточить или чем можно рану залечить, как сформировать убежище с мощным отоплением в виде нодьи

Даже на небольшие трейловые вылазки (25 км) с собой всегда беру:
-маленький канцелярский ножичек.... вес не имеет, зато можно веревку перерезать итд
-пара пакетиков стрептоцида
-зажигалка
-кусок тейпа вместо пластыря и шнурок
-сигнал охотника (с 4я зарядами свето-шумовыми)
-фонарик, если длинные пробежки, тем более в горной местности

Все это легкое и занимает мало место, но в случае ЧП - дороже любых денег

Мартен фуркадит на пенсии
трейлы https://x.elitetrader.ru/img/l5vyg.jpg
вело https://x.elitetrader.ru/img/29ojp.jpg
up и даунхилл https://x.elitetrader.ru/img/8iyg5.jpg

Ничесе

Россияне за семь месяцев 2024 года потратили на крос­совки рекордные 45 млрд рублей https://elitetrader.ru/index.php?newsid=715442

На маркетплейсах сейчас можно легко нарваться на реплику с "фабричным качеством" - те подделку. Туда без особого контроля допускают мутных продавцов однодневок

Но если знаешь продавца, что его магазин реально находится по такому-то адресу и они занимаются оригиналом, то в этом случае на маркетплейсе можно совершить выгодную покупку. Проверенный оригинальный товар помечен синим ярлычком. На остатки действительно распространяются большие скидки

Мне симпатичен бренд мизуно, хочу попробовать. Харуки Мураками в своей книге "О чём я говорю, когда говорю о беге" акцентировал, что бегает именно в кросах от мизуно

NIBA [1467847]: Это за 4 месяца?! А сколько набегал км?

yumiha [1467875]: Всего 866 км за 4 месяца и еще надо вычесть пробежки в трейловых кросах грубо 250 км = 616 км пришлось на anta. С новой резиной думаю без проблем еще столько же пробегут

А вообще самый большой запас хода считается у asics (которые на геле). Там по госту 1200 км амортизация работает. У хоки пена сдувается на 400-500 км

За 600 км так убилась резина? Анту не беру...

yumiha [1467886]: у них технологиий от пуленепробиваемых до аэрокосмических https://anta-sport.ru/technologies в зависимости от моделей =)

Конкретно в моей модели подметка A-GRIP Она истерлась в местах, где между подметкой и пеной была пластмасса (видимо для жесткости) https://a.lmcdn.ru/product/M/P/MP002XM0B2HP_20755227_5_v2.jpg
Пена NitroEdge - амортизация мне нравится
Потом PRO модель они вообще убрали и оставили простые версии кроссовок
3я версия - все еще загоняли пластик https://main-cdn.sbermegamarket.ru/big2/hlr-system/-19/201/564/371/141/41/600014013031b4.jpeg
А вот в 4й этой дуростью перестали заниматься https://i1.proimagescdn.ru/images/b3images/1391/363097001708951310-1391849_5.webp

Другие модели, без всяки причуд вполне можно покупать. Но перед покупкой лучше сходить в Яркомолл, их павильон на 1м этаже рядом с главным входом. Самому в руках покрутить повертеть. А потом если цены не устраивают заказать на маркетплейсе с дисконтом нужный размер

На московском марафоне несколько лидеров бежали в
BMAI Carbon Fly https://bmai-running.ru/
На авито их стали часто скидывать в новом состоянии за 5-6тр - не всем они подходят

С китайскими брендами есть один большой плюс - на подделку не нарвешься =)

NIBA [1467889]: С китайскими брендами есть один большой плюс - на подделку не нарвешься - это ложное утверждение. Так же подделывают. Стоит только бренд раскрутить...

Где-то на курумах после пика Аршан вырвал кусок резины у Peregrine 11

Как ранее писал в целом резина PWRTRAC хорошая. Но на 4й год использования она стала сыпаться - реально крошится. И зимой неплохо себя показала - не дубеет
Вырванный кусок показал, что защитная карбоновая пластина Rock plate это узкий косок по середке. А я думал, что она по всей передней части

Вот так выглдела новая подошва https://www.densurka.ru/sites/default/files/pictures/products/Saucony/S20641-25_4.jpg В этом магазе они с 50% дисконтом за 7 тр с копейками.
Прекрасный вариант для коротких горных пробежек и хайкинга.
Но на маршрутах свыше 20 км надо терпеть, ноги без амортизации начинают болеть

Vibram для пересеченки - лучшая резина, как для кроссовк, так и тур обуви.
Старым ботам (пешеходным) на вибраме почти 20 лет. В горах и в городе не убились, и сейчас на даче работают. Протектор почти без износа

Мой ежедневный комплекс с железом для верхнего плечевого пояса https://angara.net/forum/p1467946

Набегался 6/10 Галина, 7/10 ПЛ. Погода откровенно летняя стояла на дворе.
Обилие поднимающихся детей на пик любви впечатляет - второй витязь скоро будет

Увы, бассеин был закрыт, усталость в ногах снимал в стоке из бальнео корпуса. Была конкуренция за сидячие места =)

Дмитрий Митяев в пиренеях взял золото: 100 KM 6,600M+ OF ULTRA PIRINEU WITH A TIME OF 10:27 HOURS.

NIBA [1467947]: я на первом упражнении не поверил своим глазам насколько ты идиот. Это упражнение на икры, а ты там трахаешь невидимую блондинку. Капец

Ну и во всём этом комплексе упражнений скопированным у гиревиков нет ни одного упражнение для лыжников. Нет ну каков дятел. Это просто эпик

gorbiy [1467988]: * "ты идиот", "ну каков дятел" https://www.youtube.com/watch?v=JpSLGHfZ5No

NIBA [1467947]: для нижнего плечевого пояса есть такой же чудо-ролик.? У серванта с сервизом?

gorbiy [1467995]: https://www.youtube.com/watch?v=21WKiUEo-Dw