Мотиваторы (треилранинг/скайранинг)

Победа в полумарафоне!? https://www.youtube.com/shorts/oz_PbpjIlTI

Маневр при падении

Бег, как межвидовой вид активности. Бегают олени, кони, пони, ослы, собаки и даже они https://www.youtube.com/shorts/Uheb7Nq0kYo

NIBA [1465746]: Тогда уж в тему мотивации https://elementy.ru/novosti_nauki/434223/Okhota_vynoslivostyu_byla_shiroko_rasprostranena_u_okhotnik...

Быстро бегает тот, кто не может долго!

yumiha [1465748]: Кролики например....
А среди спортсменов интересно провести рандомизированные исследования на наличие синдрома парацентральных долек (кто быстро кончает)

Davydenko [1465747]: я всегда топил за то, что именно бег это эволюционно сложившийся механизм выживания. У нас анатомически и физиологически масса адаптаций для бега. Нравится не нравится, интересно или неинтересно, а побегивать надо для здоровья (чтобы все эти адаптации активировать). А на эту базу, уже любые другие активности ложатся

Анта Рус красавцы. Пошли на встречу. Согласились на возврат ДС, а кросы предложили самостоятельно мне утилизировать =) Браком не признали, такое обращение получили впервые от пользователя. Но это и не брак инженерный/дизайнерский просчет - между пластиной и резиной-контакта должна быть пена, либо супер прочная резина контакта, которая бы выдерживала 500 + км. Я конечно пользователь косолапый, но на других кросах никогда до 0 не стирал резину

NIBA [1465811]: По этой же ссылке в отзывах NIBA [1465617]:https://anta-sport.ru/product/krossovki-dlya-bega-anta-mach-pro
"Единственный недостаток-между пяткой и носком есть пластиковая пластина, которая цокает об асфальт."

MiXamar [1465813]: я планирую их активно утилизировать цокая... а с возврата закажу марафонскую версию другого бренда https://aliexpress.ru/item/1005005105771410.html?sku_id=12000038373496935&spm=a2g2w.productlist....

NIBA [1465811]: Классно!
Однако, как беговой, этот бренд кроссовок закрыт...

NIBA [1465818]: Есть опыт (очень давний) проскальзывания с падением на подобных цокалках. Особенно в мокрую погоду

yumiha [1465827]: я уже в подъезде чуть не расстелился спускаясь и делаю поправки в скоростном режиме, когда на асфальте мелкие камушки

Для лыжника, бег должен быть с изюминкой извращений - например как у Шарлотты Калла https://angara.net/forum/p1465859

Каждый лыжник летом должен не только впустую тратить свой ресурс побегивая на плоскотине бесмысленные км в сообществе других бегунов реализуя свой стадный инстинкт, но и обязательно куда-нибудь забегивать. На фото мой регулярный финишный тягун от речки до Волжской https://www.youtube.com/watch?v=TogODE0pxoU

При беге по пересеченной местности самое травматичное это спуски с корнями и камнями. Скорость на спуске огранивается вашей способностью к концентрации и просчитыванием препятствий. Если мозг устанет - травм не избежать.

Для мотивации, зарядка для мозга:
https://www.youtube.com/watch?v=sqfD9Tutjos
https://www.youtube.com/watch?v=UO8pOZ1PvB8
https://www.youtube.com/watch?v=IRIiFdw9N7c

Артур, ты король (2024) https://www.kinopoisk.ru/film/1402937/
Скачать торрент здесь https://kinchikoff.ru/artur-ty-korol-2024/

Приятного просмотра бегунцы

Испания, Зегама. В прошлом году черные братья составили серьезную конкуренцию европейским братьям - окрасив весь пъедестал в черный цвет. Киллиан пропускал старт.

В этом году он возвращается! https://www.youtube.com/watch?t=751&v=pNxCTF1Gqfs
Начало трансляции в 14-45 https://www.youtube.com/watch?v=hsJpNVeK-W4

В 22 году Киллиан поставил рекорд, его время 03:36:40

Идет на рекорд...ну посмотрим, погода позволяет - высокая влажность https://x.elitetrader.ru/img/vfdsr.jpg
За 2е ожидается разборка, черный брат 4й https://x.elitetrader.ru/img/q8jkf.jpg Сложный - техничный гребень, Киллиан его быстро прошел. Негры застряли - осторожничали. Все-таки их рельеф - это трасса сиерра-зинал, где надо наваливать и отрабатывать мелкие препятствия (выше спутал зегами и сиерру - в прошлом году именно на сиерре был черный пъедестал!... пардон)
На первом месте у женщин высокая длинноногая норвежка nordskar - это что-то новенькое так быстро такими рычагами шевелить https://x.elitetrader.ru/img/siink.jpg

Увы,увы,увы...без рекорда. Своей версии 22года проиграл секунд 30. Второй и третий отстали на 9+ минут https://x.elitetrader.ru/img/afqws.jpg

Хорошо с утреца пробежаться! https://youtu.be/beIf1pqy4VI

Ультрамарафонец https://www.youtube.com/watch?v=FWrPU4aUPeU
Его лекция - Трейлраннинг и высотный альпинизм — общие принципы и отличия https://www.youtube.com/watch?v=nlsFaobsx3k

С 2016 каждый год бегаю осенний ультра треил на Ольхоне, а вне старта произвольные прогулочные забеги по всем направлениям. Ольхон как дом родной

Фильм про Ольхон от иркутского видеодокументалиста https://angara.net/forum/p1466057

За границами своих возможностей https://www.youtube.com/watch?v=MF7hLHDdCMc

Беговая аддикция https://www.youtube.com/watch?v=XU7n5Z_UuTY

Каждому свое, главное бегать, пока бегается

Красавчики

Бегайте медленно

Разница между любителями бегать по асфальту и треилраннерами

Пробежал 88 км за 4 дня https://youtu.be/9Bb7m02BZho
Видел 3х изюбрей, ни один в кадр не попал - замечаешь внезапно, когда убегают в чащу

Как бегают мишки https://www.youtube.com/shorts/HmBCGtyB7nM
Если даже вы ЗМС по бегу, шансов у вас убежать - хрен да маленько
Притом это стаерская скорость, а в рывке достигает 60 км/час

Умение пить пиво для бегуна - профессиональная необходимость https://www.youtube.com/watch?v=GZIqx7hldmI

Нормальная такая пратика попрошаек-нацистов
Понаставили везде свои знаки, что 160 р посещение. И даже Серебрянный ключ рядом с ЖД путями в порте Ольхон на этой территории https://x.elitetrader.ru/img/rnqop.jpg

Я так понимаю все популярные тропы постепенно перейдут в ведомство этих нациков
А браконьеров эти ребята умеют ловить по тайге? или пасутся где туристы, например В БГ КПП на сухое озеро.

А народ наш вообще удивляет - языки в жопу засунули и как бараны платят.

Порт Ольхон, у магазина самоед ничейный (медвежий тип). Уже шерсть скаталась
Такие породы ничейными не бывают, вероятно у каких-то туристов сбежал или бросили беднягу

Может найдется хозяин

Вообще место брошенных собак - нет задней ноги у колли

Видео с самоедом

Ошибка: Порт Ольхон = Порт Байкал
С Ольхона только приехал, головой еще там =)

Варианты общения с медведем:

1. С позиции сильного, если есть ствол https://www.youtube.com/watch?v=ggtN_hnDiyw
2. С позиции доброго, если нет ствола https://www.youtube.com/shorts/TR5IpIoOzfw
3. Пассивно-агрессивная позиция (если есть фальшвейер) https://www.youtube.com/watch?v=x1_IGnDd_Tk
4. То состояние "ярость", в котором мишку уже ничто не остановит https://www.youtube.com/shorts/kpRg92Q9Nn4
5. Неординарная обстановка (психологически ты не готов встретить медведя на вершине скального гребня, ведь мишки обычно в лесу) https://www.youtube.com/watch?v=fxJ-zAgJzt4

Немного юмора https://www.youtube.com/shorts/5KTGpDWS9q0

NIBA [1466660]: не очень понимаю любителей бегать по грязи, по таким лужам я пробежался бы только на соревнованиях, если не было бы возможности их оббежать без существенной потери времени. Но тем не менее и тех и других объединяет одно: всё равно после пробежки все они чистят обувь, иначе она просто быстрее придёт в негодность. :-) Да и надевать чистую обувь всегда приятнее, даже если придётся месить грязь на дистанции.

NIBA [1466855]: NIBA [1466641]: Мишки, и правда, способны долго быстро бежать. Так в описании одного из походов путешественника, именующего себя Леопардом Филом, читал, что он наблюдал, причём не раз, как медведи гонялись за оленями. Думается, что мишка это делал не ради спортивного интереса "А слабо догнать?" и не стал бы понапрасну тратить силы, значит, знал, что рано или поздно догонит. В принципе, так раньше делали и люди. На своём ютьюб-канале Simple Run триатлонист Виктор Осокин говорит о том, что нужно на 80% тренировок бегать медленно, в первой и во второй пульсовых зонах, чтобы тренировать выносливость. И в качестве примера приводил то, что раньше так охотились, по нескольку дней, медленно бежали за животным и измором брали добычу.
Также на том канале говорилось, как приблизительно можно определить, с какой скоростью бежать, чтобы быть в низкой пульсовой зоне. Предлагалось бежать со скоростью, которая позволяет говорить спокойно. Также приводился пример, что если, к примеру, можешь бежать километр за пять минут, то к данной скорости можно прибавить пару минут, чтобы бег стал медленным, и бежать за семь минут. Ну, тут думаю, из пяти минут я всегда был способен выбежать километр, даже после долгого перерыва, даже если полгода не бегал, и если уж не на первой тренировке, то на второй-то точно, причём не один километр, а сразу несколько за раз в этом темпе. Не знаю почему, может, оттого что в обычной жизни я всегда очень быстро хожу, привык так, просто не могу медленно, обычно 8-9 минут на км, и ноги привыкли уже к определённой нагрузке, и даже в максимальном темпе пешком (1 км за 8 минут или быстрее) я не могу разогнать сердце более чем на 115 ударов в минуту, даже если долго идти в небольшую горку, т.е. быстрая ходьба для меня и не является особо нагрузкой... Уже после окончания школы разок пробежал 42 стандартных круга по стадиону в жару в темпе быстрее, чем 5 минут на километр, и спустя 10 мин. стал играть с ребятами в футбол. И это было для меня нормально. Но удовольствия от такого бега было мало, приходилось заставлять себя и бегать на морально-волевых. От пробежки в более медленном темпе и удовольствия побольше. Но я тогда не знал об этом, информации о беге у меня никакой не было, да и про интернет я тогда и слыхом не слыхивал. Относительно недавно наткнулся в интернете на хороший канал о беге, Simple run, где ознакомился с теорией бега и видами тренировок. Теперь к бегу стал подходить с научной точки зрения.
    Но вернёмся к нашим баранам. Вот я и решил пробегать километр за 7 минут на тренировке, бегал этой зимой так и свыше 20 км за раз в таком темпе. Но вот когда позднее купил в этом году спортивные часы для контроля пульса, то оказалось, что это для меня отнюдь не медленный бег, а бег в 3-й и 4-й пульсовых зонах. Сейчас я стал уже бегать во второй пульсовой зоне, ближе к границе с третьей зоной. Бег в таком темпе кажется мне невыносимо медленным. Чтобы абстрагироваться и не отвлекаться на другие показатели, на часах выбираю только отображение пульсовых зон, как на циферблате спидометра, показывает только пульс и границы зон, и стараюсь придерживаться нужного пульса, проверяя себя несколько раз в минуту, нужно ли замедлиться либо прибавить темп. Пока потерпим, надеюсь, потом смогу бегать на низком пульсе, но уже с привычной для меня скоростью. Но пока приходится терпеть и сбавлять темп…

Speedwalker [1466938]: для более точных показаний лучше нагрудник (хотябы периодически использовать) На моих часах оптика на запястье завышает пульс.

В этом сезоне пересмотрел свой подход к бегу (все-таки годы берут свое) - увеличил частоту тренировок и снизил дистанции (на стандартных пробежках в городе)

Стал более ответственно относится к ОФП. Каждый будний день с утра гимнастика - растяжка и силовые с гирей + гантели (с гантелями комплексы подсмотрел у боксеров). Такие упражнения дадут больше силы и выносливости при толчке палками на лыжах

Городские тренировки всегда с воркаутом. Схема такая: 5-10 выходов на обе руки; 20 раз подтягивания, 20 раз на брусьях, повторяю комплекс; далее 40 раз обратные отжимания от скамьи.
Если пробежка через остров Юность, то у нас там есть тренажеры и после вышеописанного комплекса еще добавляю: 40 раз гиперэкстензия и 40 раз пресс; 20 раз становая тага с весом от 75 до 100 кг (но лучше меньше и медленнее делать); жим от груди по фану, пока 110, хочу довести до 120 кг (грудь - бесполезная мышца для лыж и бега, но мне нравится тянуть от груди); тяга веса вниз 80 кг 20 раз; подъем мультштанги над головой 50 кг (куль картошки) - 5 раз - 1 подход (не перебарщиваю во избежании черезмерной нагрузки на посяницу, чтобы протрузию не усугубить в грыжу)
Вот наши тренажеры на Юности https://x.elitetrader.ru/img/fbxma.jpg

И после, если на улице жара, обязательно окунаюсь в холодную воду в разведанных местах. Но и с жарой не заигрываю - всегда бутылка воды и темп пониже в районе 6 мин на км.
А вообще пробежка в холод или жару - это хорошая возможность расширить свои функциональные способности (обучить организм адаптироваться и к таким условиям тоже)

Благодаря вышеперечисленному комплексу, чувствую, что очень хорошо все укрепил. И длительные пробежки при выезде на Байкал или в горы даются много легче чем в прошлые года. Появилась хорошая тяга в гору и главное ничего потом не выходит из строя.

NIBA [1466939]: подумывал было докупить нагрудный пульсометр, но в итоге решил не тратиться, к тому же вычитал, что они служат недолго и потом выходят из строя. Решил, что это больше для спортсменов. Так что бегаю лишь с часами, учитывая, что сигналы от сердца к часам поступают с запозданием.
Занимаюсь и гимнастикой, и силовыми упражнениями, только мне следовало бы это делать более регулярно.
Посмотрим, что получится в итоге. Следующей осенью поеду на Байкал на полтора месяца, раз или два совершу скоростное восхождение на пик Любви, собираюсь выбежать из полутора часов. При регулярных тренировках должно получится. Позже ознакомлюсь с каналом Митяевых, как вы рекомендовали, тоже найду что-нибудь полезное для себя.

Speedwalker [1466941]: Они провели классный тренировочный кэмп в приэльбрусье https://www.youtube.com/watch?v=_ekv9OXrRYw

И такие кэмпы можно планировать и проводить для себя периодически в разных красивых местах. Например в Аршане - можно напридумывать кучу вариантов по общедоступным тропам и этого хватит за глаза.

А спортивные достижения не так и важны. Не гнаться за результатом, ни с кем не соревноваться, а поддерживать свою функциональность и по возможности ее расширять. Улучшать личное время ради азарта, для мотивации

Именно такой подход дисциплинирует, укрепляет организм и формирует стрессоустойчивость - а это надежная защита от всей внешней холеры любого происхождения, в том числе и информационной =)

PS

Я вот кемп провел на Ольхоне. Там просто сказка. С утра с видом на мыс Бурхан гимнастика. А потом на пол дня куда-нибудь убегал, наслаждался красотами дикой природы и отсутствием людей. Перемещась бегом по 30 км и даже этого не замечая. Забрался на гору без троп, где только копытные ходят и любовался Байкалом. В такие моменты ощущаешь, что по настоящему живешь. Такие кемпы надо обязательно для себя проводить - это источник силы.

NIBA [1466943]: Ну, мне уже поздно начинать соревноваться, 41 год, остаётся только поддерживать форму и стараться её улучшать. Ну и интересно будет улучшить своё время тоже, в прошлом году я смог это сделать почти на 40 мин., теперь моё время на той горе 1 час 52 мин., но хочется ещё быстрее. Да и раньше, когда бегал по стадиону, тоже старался пробежать ту же дистанцию за более короткое время.

Когда в следующем году вернусь на Байкал, на полтора месяца, то минимум 800 км намотаю с рюкзаком, поднимусь на пик Тальцинский, где ещё ни разу не был, пройдусь по ББТ, КБЖД, по Южному Ольхону, побываю на Олхинских скальниках, постараюсь дойти до пика Чекановского, куда уже несколько раз не мог попасть из-за непогоды, да поднимусь на пять новых вершин в окрестностях Аршана. Вот и тренируюсь, чтоб потом уже легко шагалось по горам. :-)
На Байкале я себя чувствую как дома, мне многое известно о здешних местах, природе, и стараешься отдохнуть по полной, хоть и практически каждый день большие нагрузки, и отдыха почти нет; не читаешь новости, внешний мир для тебя словно не существует, стараешься абстрагироваться от всего этого, забыть о работе и прочем, просто переносишься в новый мир, в новое время (5 часов разницы), просто отдыхаешь и как бы перезагружаешься. Больше всего мне здесь нравится осенью, в горах, во время золотой осени, просто потрясающе.
Если раньше я бегал исключительно по стадиону, то сейчас, когда ознакомился с теорией бега, уже нет. У нас в Дубенском р-не Тульской области местность достаточно пересечённая, немало подъёмов и спусков, разной крутизны. По спутниковой карте я намечаю маршрут, нахожу места, где ещё не был и где мне было бы интересно побывать, и бегаю. Новые пейзажи, впечатления, а стадион всё же больше для тренировки какой-то определённой дистанции на скорость, в будущем этим займусь, хотелось бы выбежать пятёрку из 20 минут.
На Ольхоне здорово, в принципе, и в разгар лета можно идти просто по степи, клещей нет, а трава не настолько высокая, чтоб особо мешать продвижению.

Speedwalker [1466948]: Ну я аж 1981 г выпуска. И как-то обидно, вроде и не слабый лыжник, а в Максимихе (на Байкале) меня 64 летний на 15 минут обогнал на полтиннике. Это говорит о том, что даже на любительском уровне есть куда расти, но с поправкой на возраст (более грамотный подход к тренировкам, восстановлению и питанию)

На Ольхоне сейчас комарья много, раньше такого не было. После дождей, болота наполнились. Просто жрут в лесу.

Был в Ясной поляне, в детстве. Там родственники живут. Гулял там по имениям Льва Толстого, даже на его турнике подтягивался =)

Speedwalker [1466948]: Ну, мне уже поздно начинать соревноваться, 41 год... - расскажите это на ветеранских соревнованиях

Хм, какая интересная тема!)

Шутка натуралистов - птица с максимально обидным названием

"Желтобрюхий дятел-сосун"

Покоряем Эверест https://t.me/elitetrader_ru/57

Более 300 восходителей погибли на Эвересте за все время. В 23 году - 18 человек

NIBA [1466939]: "...грудь - бесполезная мышца для лыж и бега..."

В лыжном спорте грудные мышцы тоже задействуются. Я замечал, что порой побаливают грудные мышцы, если накануне подолгу и усердно работал руками, используя классический попеременный двухшажный ход. Ну и для внешнего вида развитые грудные мышцы не помешают. :-)
NIBA [1466949]: я читал о вашем участии в соревновании. Запомнилось, что, под каким стартовым номером вышли на дистанцию, такое итоговое место и заняли, так уж совпало.

Бегаю пока потихоньку, километров по семь, колени ещё не до конца восстановились. Просто ездил в отпуск в Карелию и Архангельскую область, а вернувшись, по 10 часов работал на даче, высаживая в т.ч. растения, что привёз с Севера. Вот колени и взбунтовались, что приседать было больно, никогда такого не было, но это результат недовосстановления и избыточной нагрузки, пройдут, так проблем с ними не было. Но бегать не мешает. К слову, проживание на Соловках жуть как недешёвое, за пять ночей минимум, что находил, было от 27000 рупий, т.е. за ночь от 6 тысяч, местные говорили, что можно найти за полторы, но это будет не комната, а койко-место в комнате безо всяких удобств. Но мне проживание обошлось в кругленькую сумму, 0 руб., жил в палатке, мне это привычно, причём на полулегальном положении, ибо на острове в палатке можно проживать только в палаточном лагере, но я читал, что там грязно, шумно и многолюдно, так что останавливался, где хотел, пришлось партизанить. :-) Исключительно повезло с погодой, по статистике больше половины дней пасмурные и дождливые, а тут в основном было солнечно и без осадков, всё, что собирался сделать, сделал, даже время было совершить пробежку по набережной Архангельска.

Было время.... когда там было бесплатное проживание в "детском" лагере СЛОН - соловецкий лагерь особого назначения https://www.youtube.com/watch?v=oOnDThM19io

По коленям:

Пить коллаген, курсами - по 3 месяца в году, в активный период
И работать со всеми группами мышц от стопы до поясницы. Все эти мышцы обслуживают колено. Одно время, когда болели колени, я наскриншотил для себя упражнения
https://disk.yandex.ru/i/Qj3xDokhysjtZA
https://disk.yandex.ru/i/Sxvsm4375d3NbA
https://disk.yandex.ru/i/uXwZ0dKVRU8fJA
https://disk.yandex.ru/i/H4Q4gtG84jpK1Q

Из всех оставил на постоянке некоторые упражнения с резинкой, чтобы активировать всякие мелкие мышцы. Если они активированы и работают, то они существенно разгружают большие-мощные мышцы, беря на себя стабилизацию

И одно из лучших лекарств для укрепления коленей - это ход в гору. Вот там как раз прокачивается от и до все. Но надо понимать, что самое травматичное для коленей, это спуск с горы. И чтобы сделать его безопасным - прокачка коленей должна быть на земле.
Хорошие упражнения от Митяева https://www.youtube.com/watch?v=2a-Lrn-Ci68

Много упражнений, все не сделать. Нужно подобрать свой комплекс, комфортный. И главное регулярность в упражнениях.

А заниматься перфикционизмом, постоянно делая кучу упражнений выискивая суперполезные - бесмыссленно. Тк все мы стареем, дряхлеем и как финал - помрем - неизбежно.

yumiha [1466952]: я пока чувствую себя молодым. На пятый этаж быстрее лифта спокойно поднимаюсь, правда. :-) Вот только на высшем уровне уже не посоревнуешься, это и имел в виду.

NIBA [1466963]: Принимаю желатин несколько раз в неделю, дешевле коллагена, заказал оптом через Озон. Вычитал про него на сайте о бодибилдинге, когда выискивал для себя упражнения и полезную информацию, там как раз говорится, что для укрепления связок и суставов достаточно желатина, он выполняет ту же функцию, что и коллаген, но зато дешевле.
https://builderbody.ru/zhelatin-v-bodibildinge/
https://builderbody.ru/kollagen-dlya-sustavov-i-svyazok/

В принципе, проблем с коленями у меня раньше не было. Лишь после длительных походов, когда более чем на месяц уезжал на Байкал и бродил с рюкзаком, ощущался небольшой дискомфорт после отпуска, но я давал себе отдых две недели, и за это время всё проходило, можно было возвращаться к привычной жизни. Да и на огороде я работаю без коврика для коленей, просто сидя на корточках пропалываю грядки, и проблем не было. Но тут всё наложилось, вернулся из отпуска и, не отдохнув, сразу приступил к работам на даче, нужно было очистить от сорняков участок, чтобы посадить чернику, бруснику да водянику, что привёз с собой, откладывать на потом было нельзя, но несколько световых дней (по 8-10 часов) в полуприседе не прошли бесследно, обычно я не работаю столько, вот и пришлось купить коврик для коленей для работы на даче, чтоб не нагружать их. Но уже почти восстановились.
За комплекс упражнений спасибо. В течение недели просмотрю, подберу что-то для себя и добавлю их к гимнастическим упражнениям, что выполняю.

Speedwalker [1466987]: я бы не стал экономить. Желатин источник оксалатов. Вызывает оксалатоурию. В перспективе это камни в почках. Редкое использование не повредит, но на постоянной основе я бы не рисковал. А более-менее какой-то прозрачный эффект от коллагена наблюдается на длительном этапе (суммарно 6 месяцев в год, по чайной ложке 10г с утра, за 30 минут до еды).

Так же камушки можно получить если перебарщивать с витамином C (без обильного питья)

Хороший Шведский коллаген Omnicol. Без вкуса говядины. Покупаю 1 кг - хватает на пару лет нерегулярного использования.