Лайфхак по выстегиванию беговых лыж. Актуально для фирнофилов

Сравнение пульсовых зон при беге на лыжах и беге в среднем темпе http://x.elitetrader.ru/img/rom6u.jpg При беге нагрузка на сердечо-сосудистую систему выше. Сделал вывод, что надо понижать темп бега, чтобы снизить нагрузку на ССС , чтобы пульсовые зоны совпадали с лыжной тренировкой (не загонять себя в экстрим)

Правильно хуавей назвал - ходьба на лыжах. Если на пульс смотреть. При условии шикарного покрытия и попутного ветра почти всегда будет зеленая зона, даже на скоростях

Бессмысленно сравнивать графики пульса и делать какие то выводы, не сравнивая рельеф дистанции. Или это всё плоскотина? В лыжах пульсовые качели гораздо сильнее, т к. Рельеф трассы сильно влияет на нагрузку, да и рекрутирование большей мышечной массы происходит на подъёмах. Это аксиома.

Обратись к Альберту Михашенко. Он и в лыжах и в беге понимает.

gorbiy [1457383]: грязный эксперемент, тк пульсометр оптический и маршрут неидентичный. http://x.elitetrader.ru/img/sxnt7.jpg
Выкинем из бега последние 2 км (от плотины до Волжской по Байкальской - затяжной спуск и подъем). Допустим, на них пришелся как раз ЭКСТРИМ (8 мин) http://x.elitetrader.ru/img/rom6u.jpg тк высокая скорость бега на спуск и бег в гору

Получаем почти одинаковые дистанции в условиях плоскотины.
При беге почти нет зеленой зоны (1 минута) - в основном анаэроб на всей дистанции
На лыжах зеленая зона 14 минут (в сторону зыбуна против небольшого ветра), пауза и обратно уже анаэроб 14 минут (непонятно, почему организм включил этот режим - возможна общая усталость, те лыжам предшествовал 10 км бег)

Нагрузка на лыжах меньше в 2 раза чем бегом. А преодоление 8 км на лыжах на 15 минут быстрее.
Косвенно нагрузку подтверждает - потоотделение. бег по летнему - в футболке. на лыжах футболка и тонкиая нейлоновая куртка. В первом случае весь мокрый от пота (тк ССС пахала), во втором случае, даже подмерз. Это на 14+

Нагрудник и одинаковая дистанция даст более точные цифры, но суть сильно не поменяется.

Вывод примерно такой: на лыжах в условиях того же переезда в основном зеленая зона (считай скандинавская ходьба на скоростях), про трассы типа динамо/ЛБК - пульс не мерил, но вероятно в подъемы он шкалит.
А бегать надо с умом - не загоняться (в экстрим) и лучше по пересеченке (чтобы естественный рельеф включал больше мышц). Чтобы бег был с прогрессом - заходить в анаэроб, но только четко по времени (интервальный бег)

Даже интересно - беговые тренировки в зеленой и аэробной зоне, к какой форме приведут к осени (вероятно побегу 60 км на Ольхон треил)

Отсутствие или наличие пользы от этих занятий, т.н. тренировок, сможет проверить только кладбищенский сторож, лет через 50. Жаль, что поделиться выводами ему будет уже не с кем.

gorbiy [1457393]: )
Эдуард - ведет активный образ жизни и тренит несколько раз в неделю
Станислав - ведет противоположный образ жизни считая его и всех ему подобных (спортсменов) самоистязателями

Эдуард более функционален в моменте (былоее высокая устойчивость к физ нагрузке), что позволяет ему вести отчасти первобытный образ жизни - без труда перемещать свое тело по различным рельефам и чувствовать себя при этом хорошо.
Станислав не может этого делать, тк у него появляется одышка, мышечный дискомфорт, дисфория и боли в коленках.

Проходит .... лет. Станислав и Эдуард еще не склеили ласты - в силу генетики. Станислав все еще перемещается в пространстве щелкая артрозными суставами (и это уже предельные скорости 1,5-2 км/ч). А Эдуард в свои 89 лет бежит 50 км классикой по фирну без особого труда, тоже щелкая сусавами и тоже артрозными.

Я думаю по итогу оба эти персонажа останутся вполне довольны своей жизнью и рамками, которые сами установили

Ключевая фраза "..в силу генетики"))) под этим подпишусь! Ну и то, что помереть на бегу прикольней, чем на боку тоже!

gorbiy [1457395]:

Рецепт божественного напитка:
- Гейнер* со вкусом банан+дыня 150 гр
- Байкальский биойогурт со вкусом черники 0,5
- Молоко 3,5%

Смешиваю в шейкере и потом в термобак 700 мл (можно и в литровый, только больше молока придется долить)

На весеннем морозе не замерзает (жирность высокая)
На 50 км проката в среднем темпе вполне хватает 700 мл, чтобы не заголодать и постоянно были силы.

Данное месиво рекомендую принимать только во время затяжных нагрузок, как питание.
на постоянной основе употреблять нежелательно. 1 белковая нагрузка на почки. 2. Живот вырастет. А вот во время нагрузки - то что доктор прописал!

* гейнер - это протеин разбодяженный углеводами
Протеин - питает. Углеводы для энергии

Следующий напиток рекомендую пропивать курсом - 3 месяца в году, желательно в период повышенной нагрузки (читый в лыжный сезон)

10 гр (чайная ложка) Гидролизат коллагена (много и дешево от Шведского бренда Omnicol в батинмаркете)
смешиваем с 2 чайными ложками какао
добавляем горячую воду и молоко.
выпиваем за 30 минут до еды каждое утро
Сахар по вкусу

Для чего? для суставов и связок.
Коллаген лучше желатина, тк в последнем оксалаты = камни в почках в перспективе
Надо понимать, что если вам 40+ то суставы уже с 1-2 степенью артроза.
Коллаген в первую очередь будет востребован организмом на обеспечение жизненноважных органов, те энжотелий сосудов, клапаны. Во вторую очередь связочный аппарат и восстановление хрящевой ткани в суставах (коллаген содержит глюкозамины и хондроэтины)

Не надо ждать быстрого результата - вот попью и перестанет щелкать сустав. Не перестанет! Но застрахует суставы от интенсивного износа из-за физ нагрузок

Побочный эффект - рост ногтей и волос увеличивается в раза 1,5. Парикмахер только обрадуется.

Полезно в рацион включить омегу 3 https://marathonec.ru/omega-3/

Множество полезных микроэлементов в салатных семянных смесях.
Но кладезь в плане полезности среди семян - конопля:

Семя конопли имеет максимально эффективное для человеческого организма соотношение Омега-3 и Омега-6 (1:3)
Повышает иммунитет.
Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Выводит токсины из организма и снижает уровень холестерина.
Укрепляет нервную систему.
Нормализует работу мозга, улучшает память и повышает концентрацию внимания.
Укрепляет мышцы.
Улучшает сон.
Предотвращает болезни печени.
Улучшают пищеварение и здоровье кишечника, стимулируют перистальтику кишечника.
Являются пищей для полезной микрофлоры.
Помогают контролировать массу тела.
Положительно влияют на уровень сахара в крови.
Снижают уровень холестерина и кровяное давление.

У кого есть опыт использования Мельдония - поделитесь.
Его ослабленным больным в реанимации колят

метаболическое средство. По заявлениям производителя, он нормализует энергетический метаболизм клеток, подвергшихся гипоксии или ишемии, поддерживает энергетический метаболизм сердца и других органов.

Только смущает этот факт:

Для милдроната отсутствуют научные доказательства эффективности

Озадачился покупкой питьевой системы. Но учитывая, что я заливаю туда только "божественный напиток" и в период больших расстояний (весна) - термобак не особо и нужен.

Нашел прикольный подсумок от саломон http://x.elitetrader.ru/img/1vps4.jpg - но на рынке РФ его не найти уже

Есть такой http://x.elitetrader.ru/img/cmylu.jpg от фишер. Трубка не утеплена, а это значит что в ней на небольшом минусе может перемерзнуть жидкость и все, вы без питья

и вот вариант - нашего производства http://x.elitetrader.ru/img/maxb4.jpg гидратор на 1,5 л. Цена на рынке от 3300 до 3900.

Классная штука, надо брать

Йогурт с молоком туда заливать? Может засориться, и мыть неудобно будет по-моему.

FisKult [1457432]: есть риск, если сразу не промыть, то остатки закиснут, а потом травонуться. Все же лучше снять подсумок с пояса и пить из термобочка большими глотками. И подсумки с термобаками за 1000-1500 р на авито в новом состоянии можно купить. Да и периодически под горячую жидкость можно использовать. А вот в гидратор 50+ не рекомендуется заливать

Все свои секреты раскрыл). Спасибо за наводку на недорогой коллаген. Я желатином затарился, правда. Но все никак не начну его есть. А омегу 3 надо в жирной рыбе искать. Или в капсулах.

arter [1457434]: не все раскрыл, есть совсем секретные секреты =)

Раз уж раскачал тему ЗОЖ, то еще немного добавлю:

- Первый пункт. Уже как полгода ежедневно выполняю простейший комплекс упражнений из йоги на 6-7 минут (на базе Аштанга+Аэнгара йога). На практике (для лыж) этого достаточно - при падении стал как кошка, без травм (ушибы не в счет). теперь это правило - как почистить зубы

Подобный эффект дает БАД - Animal flex http://x.elitetrader.ru/img/ayf2g.jpg Выбирал долго, посоветовал тот самы Юра Штанков. Пропил коробку и заметил, что связки стали очень эластичными (такой же эффект как от йоги). Говорят что надо по 3 коробки пропивать. Но на мой взгляд обычного дешевого коллагена за глаза хватет если ты не дрочишь свое тело жестко
но по многочисленным комментам, отмечу, что Animal flex один из не многих БАДов который дает хоть какой-то ощутимый эффект восстановления суставов. Понятно что внутрижопочно или внутривенно колоть дону или вообще лучше в сустав доставлять напрямую хондроэти и глюкозамин будет эффективней. Но в суставы вообще лучше никогда никого с иглами не пускать, даже если доктор очень просится - можно занести инфекцию - гонартроз расплавит сустав.
Но все это опять же очень дискутабельно. Одни травматолаги ржут над БАДАми другие назначают.

Самый рабочий вариант - это упражнения для укрепления грыпп мышц обслуживающие те или иные суставы. Этим мы создаем как минимум фон для их восстановления.

- Второй пункт. Это вышенаписанный абзац. Когда организм начинает сигналить о проблеме - обращаюсь к специализированным упражнениям чтобы профиксить проблемы с конкретным суставом/ Все эти упражнения скрупулезно скриншотил (из разных вебинаров, в том числе и реабилитолога, котоырй сам бегает марафоны), подписывал и сделал шпаргалки https://disk.yandex.ru/d/BwIPd7wLa83cCQ

- Третий пункт. 1-2 раз в неделю делаю отлаженный комплекс для мышц стабилизаторов на 30 минут. Житейский эффект - кор держит позвоночник, а это компенсирует нерешаемые проблемы в виде протрузий. Баланс четкий - для выкатывания на лыже. Вообще перестал падать из-за баланса.

Смысл - если правильно настроены мышцы стабилизаторы (глубокие), то внешние, более мошные и энергоемкие стабилизаторы больше отдыхают (ты более экономичен на дистанции)

За основу взял комплексы Легкова - по ссылке там тоже должно все это быть

Что вы будете делать завтра?

Беговой сезон на носу. Интересная обновка в гардероб с 0 дропом
https://www.youtube.com/watch?v=Zi6UAMPQakA

Не уверен на счет Mont Blanc но для бега по ББТ весьма интересный вариант.
Хорошая амортизация, эффективно сбрасывают воду (те на лету можно водные процедуры принимать)

0 дроп это на любителя, но в целом он физиологичен