Перед тем как начать крутить педали рекомендуется разогревать колени, разогревают колени не только перед тем как вы только сели на вел, а так же после каждой остановки более 10-15 минут (зима-лето). Разогрев, без специальных мазей, выглядит так: шаг, быстрый шаг, полу бег, расстояние зависит от температуры воздуха, веса и интенсивности, не помню таблицу. Рекомендуется с горы крутить педали, иначе колени быстро охлаждаются. Расстояние по езде не имеет значение если нагрузка плавная, и не превышает 60% от мощности которую вы можете выдать (это называется комфортная езда), именно такой темп позволяет проезжать 200-250км в день без перегруза.
Simba-Red [942493]: какие нахрен сырки!творог с сахаром для усвоения кальция не едят! кальций уходит вместе с сахаром!
Укреплять надо связки) Есть упражнение: встать в стойку всадника(две ширины плеч, стопы параллельно друг другу, колени согнуты, бедра желательно тоже параллельно полу, спина прямая), коленями рисуем восьмерку. Выполнять хотя бы по 10 мин.
Написал бы кто типа реферат "Адекватные физические нагрузки велосипедиста - любителя", всем полезно было бы почитать :-)
Predstud [942736]: Вот в трех ваших строчках и все решение проблемы! Регулярно надо кататься и все дела:) Тут, помоему, и обсуждать-то больше нечего. А с чего бы еще здоровому 23-хлетнему человеку ни с того ни с сего жаловаться на колени? Так ведь очевидное всегда отметают в первую очередь. Зачем целенаправленно решать проблему своими силами, если есть йога и запасы кальция на ближайшем к Чистым Ключам известковом карьере? :-D
Otello [942750]: Легко можно такую таблицу составить. От многочасовой тренировки (два часа и больше) гарантировано восстанавливаешься через неделю-две, от часа до полутора - за два три дня, по полчаса - часу можно кататься каждый день. Формула справедлива для энергичной непрерывной равномерной нагрузки в режиме, когда не создается кислородный долг(пульсомер - в помощь!).
Simba-Red [942782]: Выбирать вам. Но поверьте, при всем желании не могу вас обнадежить. Ваша проблема не решится, если вы не смиритесь с идеей, изложенной хотя бы вот здесь - kefirka [942785]: Насчет МТБ уже говорил - легкие накатистые покрышки превращают МТБ в подобие гибрида. Для начала вполне достаточно. Q-фактор на МТБ вполне нормальный, если следить за сведением коленей. Тут тоже, можно в целях универсальности обойтись без специального дорожника. Так что, если вы не принадлежите к кровожадной секте поклонников магической цыфры "29", то слик вам в помощь! ;)
Simba-Red [942295]:
Во-первых, поддержу все советы по приседаниям. Отличное средство для укрепления коленей.
Во-вторых, - регулярное катание без фанатизма.
И то и другое проверено на себе :)
Simba-Red [942295]: У меня боль в районе колен похожа на судороги постоянные. Меньше стало болеть после того, как начал ставить носок стопы на педаль, а не середину. Вообще не задумывался , как ставить ногу.
Simba-Red [942295]: В такой ситуации лучше показаться "велосипедному" специалисту. Вот у меня за последние полтора года появилось два новых абсолютно разных по классу велосипеда - синглспид и фэтбайк. Катание на обоих начал с того, что попросил Максима Белоголова(mb) прокатиться со мной по типичным для каждого из велосипедов маршруту. Получил толковые советы. С форума ведь не видно, как человек на велосипеде сидит, каков у него общий уровень физподготовки. Да, множество деталей, которые могут ускользнуть при общении через форум.
Вырисовывается вопрос где найти и как попасть в велосипедному специалисту?
Simba-Red [942782]: Может стоит задуматься о поездках на работу на велике? я стараюсь как можно чаще
Otello [943085]: хороший вопрос.
Проконсультировалась с врачом из физ.диспансера. На одной коленке действительно просто перенагрузка, посоветовали тренироваться и разогревающие мази перед покатушкой под эластичный бинт. А вот во второй коленке, к сожалению, с миниском проблемы оказались. Так что это всё действительно очень индивидуально.
netvetal [943361]: хорошая рекомендация, но на работе душа нету :)
Sergoo [943055]: про разные методы педалирования мне уже подсказал один хороший друг :) Попробуем)
Z-man [942888]: на Q-фактор внимание обязательно обращу. А покрышки у меня итак вроде и не злые.
vass [942796]: а как же самая любимая качковская нямка - творог со сгущенкой?
Simba-Red [942295]: Вы еще по асфальту марафоны не бегали: неприятные ощущения возникают не только в коленях, а и в костях голени :) Еще можно поиграть в футбол на искусственном покрытии, которое положено на бетон - костям свода стопы придет трындец. Это все с непривычки и нетренированности. Так что тренируйте ноги, и не только ездой на велосипеде.
PS А с ездой по-медвежьи надо заканчивать - либо контакты, либо туклепсы. Я вот гонял на туклепсах - и ничего, жив, здоров, - теперь другим занятием калечусь потихоньку :)
Юрий Михайличенко
Иркутск
Simba-Red [943457]: Врач на основание чего проконсультировал? УЗИ, МРТ делали или так посмотрел?
yumiha [943503]: по симптомам сделал вывод, так как одно колено, где была тянущая боль, прошло, а вот острая боль во втором колене так и осталась. Вообще меня попросили подойти в сентябре, и тогда уже смогут провести полное обследование, а сейчас у них все в отпусках.
Ну и связки сказали тренировать, так как тянущая боль - это и есть главный симптом перенагрузки, в этом ничего страшного нет, главное - правильный подход. Но вот та коленка, которая хрустнула в процессе езды, а теперь болит даже при подъеме по лестнице, доктору не понравилась.
после осеннего марафона стало болеть левое колено. неделю думал, что пройдет. сегодня решил сходить к хирургу, она попросила меня согнуть колени, и сходу сказала, что у меня экзостомы на обоих коленях. эт че теперь получается велосипедный спорт для меня можно втопку отправить???:(
vlad-velo [972210 Глупость какая - делать такие заявления без элементарного снимка! Мало ли причин для боли, сходи в НИИТО к любому травматологу.
multispekt [972304]: снимки завтра будут, а эти наросты их и так видно. просто они раньше меня никаким боком не беспокоили. за один день же они не выросли бы. еще я читал, что это типичные последствия болезни шляттера.
vlad-velo [972340]: Стремная хрень, что одна, что вторая.
Надеюсь, что всеже както так:
"Как-то раз я зашел в библиотеку Британского музея, чтобы навести справку о средстве против пустячной болезни, которую я где-то подцепил, - кажется, сенной лихорадки. Я взял справочник и нашел там все, что мне было нужно, а потом от нечего делать начал перелистывать книгу, просматривая то, что там сказано о разных других болезнях. Я уже позабыл, в какой недуг я погрузился раньше всего, - знаю только, что это был какой-то ужасный бич рода человеческого, - и не успел я добраться до середины перечня "ранних симптомов", как стало очевидно, что у меня именно эта болезнь.
Несколько минут я сидел, как громом пораженный, потом с безразличием отчаяния принялся переворачивать страницы дальше. Я добрался до холеры, прочел о ее признаках и установил, что у меня холера, что она мучает меня уже несколько месяцев, а я об этом и не подозревал. Мне стало любопытно: чем я еще болен? Я перешел к пляске святого Витта и выяснил, как и следовало ожидать, что ею я тоже страдаю; тут я заинтересовался этим медицинским феноменом и решил разобраться в нем досконально. Я начал прямо по алфавиту. Прочитал об анемии - и убедился, что она у меня есть и что обострение должно наступить недели через две. Брайтовой болезнью, как я с облегчением установил, я страдал лишь в легкой форме, и, будь у меня она одна, я мог бы надеяться прожить еще несколько лет. Воспаление легких оказалось у меня с серьезными осложнениями, а грудная жаба была, судя по всему, врожденной. Так я добросовестно перебрал все буквы алфавита, и единственная болезнь, которой я у себя не обнаружил, была родильная горячка.
Вначале я даже обиделся: в этом было что-то оскорбительное. С чего это вдруг у меня нет родильной горячки? С чего это вдруг я ею обойден? Однако спустя несколько минут моя ненасытность была побеждена более достойными чувствами. Я стал утешать себя, что у меня есть все другие болезни, какие только знает медицина, устыдился своего эгоизма и решил обойтись без родильной горячки. Зато тифозная горячка совсем меня скрутила, и я этим удовлетворился, тем более что ящуром я страдал, очевидно, с детства. Ящуром книга заканчивалась, и я решил, что больше мне уж ничто не угрожает."
экзостомы не подтвердились, видать хирургичка за них приняла торчащие костяшки. но зато на снимке хорошо видны дырки от болезни шляттера. в описании написано остеохондропатиЯ в стадии обратного развития(че эт такое??? ) направили на узи коленных суставов(где кстати можно сделать подешевле? )