Народ!!! помогайте кто может инет перерыл, кто что пишет, а охота конкретики. Какой пульс должен быть при тренеровке.
Я лично получал результаты следующие:
ИСХИ - 15км. Первая пятёрка - 172, вторая пятёрка 165-168, третья пятёрка - 165+-3
Академ - 7кругов по 2,75
1-178-181
2-168-174
3-168-170
4-160-165
5-от 145-165
6-138-165
7-135-168
где большое значение это значение зафиксированное после поднятия в гору уже.

Когда начинаю рвать со всей дури - получаю 178-195(в гору 210 доходит) с горы пока еду падает до 168-171.

kz220 [845168]: а охота конкретики.

Конкретики? Пожалуйста - пульс всегда должен быть 100 ударов, независимо от того лежишь ты в койке или мчишься по лыжне.
Тебе нравится такая конкретика? Едва ли. Сам понимаешь, что пульс штука индивидуальная и зависит не только от того чем ты занимаешься, но и от особенностей твоей сердечно-сосудистой системы. Так что никакой такой конкретики пригодной всем и всегда быть не может.

И даже ответ на вопрос Какой пульс должен быть при тренеровке. зависит от целей тренировки, для спринта одно, для марафона другое.
На мой взгляд 210 явный перегиб, а остальные показатели в пределах "нормы" (той которой нет:).

Какой пульс должен быть при тренировках?

Есть два понятия.

Первое - это максимальная ЧСС. Она высчитывается (для взрослых непрофессионалов) так: 220 - возраст в годах. То есть для 20-летнего: 220 - 20 = 200.

Второе - эффективная (целевая) зона пульса. Это процент от максимальной ЧСС, наилучшим образом подхоящий к определенным целям занятий. Шкалу этих зон для разных целей - см. ниже. То есть если вам 20 лет и вам нужно придерживаться пульса в 60 - 70%, то пульс, к которому надо стремиться - это 120 - 140 ударов в минуту. Все просто!

А теперь шкала:
55-65% - терапевтическая зона. В ней должны проводиться занятия, для начальной тренировки сердца, сосудов, легких. Также это зона разминки и заминки.
65-75% - "низкая зона": лучше всего подходит для сжигания жиров.
70-80% - "средняя" зона. Прежде всего тренируется выносливость, жиров сжигается меньше.

Есть и другие (более высокие) зоны, но они предназначены в основном для профессиональных спортсменов, так как связаны с высокими нагрузками.
Береги сердце, оно одно.

kz220 [845168]: Для тренировок это слишком высокие значения.
Поищите Селуянова "Сердце не машина", например.

Спасибо!
Мне 32, значит 220-32=188, и что за 188 переходить не стоит, это уже опасненько.
Цель катания: 1) Выробатывать выносливость, при этом не грузить сердце. Значит, стартуем, поднимаем до 140 (70%) и держим в пределах 140-160 (70-80% - "средняя" зона.). Конечно, у меня на старте так не получается, но буду работать!
2) Погонять., ... но чуть чуть для удовольствия километров 10 не боле. Значит к 185-188 подходить крайне редко, видимо в подъёмы так будет. И держаться 170-180.
Я всё правильно прикинул?

sas_saveliev [845242]: Вот что пишут про формулу 220-возраст:
Формула ЧСС
Чаще всего требуемую зону пульса определяют по формуле (220 – возраст), но она является неполной и не подходит большинству населения. Более точный метод учитывает ЧСС в покое и называется формула Карвонена:
Значение пульса = (220 – возраст – ЧСС в покое) * (% интенсивности) + ЧСС в покое
Например, для спортсмена 20 лет, с пульсом в покое 60 уд/мин, при интенсивности 80%:
Значение пульса = (220-20-60)*0,8+60=172

И немного интересных фактов (второй сверху пост "Максимум ЧСС: что стоит за формулой"):
http://www.turnik.org/forum/22-793-5

kz220 [845597]: Если хотите развиваться, а не топтаться на месте, или того хуже, угробить своё здоровье, не ленитесь, почитайте литературу, расспросите своих знакомых спортсменов какие книги прочитать. Не всё так просто, как вам кажется.
Для затравки почитайте этот ресурс http://www.cyclosport.ru/opredelenie-zon-chss-chastoty-serdechnykh-sokra...

kv [845237]: пиковая ЧСС у лыжников на скоростной тренировке до 210 и доходит если не сачковать, но при возрасте 18-30 лет. такие интервальные тренировки дают скоростную выносливость.
после 40 лет рекомендованая нагрузка до 160, при некоторых паталогиях спортивного сердца до 140 максимум.

R-EX [845635]: Вот вот, то, что надо! На 210 - я просто как пуля! И скорость на максимуме и кататься приятно. Километров 10 смогу на таком максимуме, а дальше...как это говорится - окислился :)
Спасибо Predstud [845629]: за ссылочку.

kz220 [845658]: Алексей не путай тренировки и соревнования. на тренировках не выше 170, если скоростная, то на коротких отрезках (100-500) до максимума, потом почти пешком до 120-140 и опять, пока не поймешь, что уже не можешь высокую скорость держать или восстановился за более чем 2 минуты. Не более 1 раза в неделю. И главное разогревайся и заминайся всегда и на пульсе невысоком. А то у тебя все тренировки как гонка - как встал на лыжи и пошел по максимуму пока ноги несут. В горку мошно и потише забегать не на 210.

kz220 [845658]: ты купи монитор и проверишь сколько ты на 200 пробежишь )) на самом деле не больше 2-3 минут, такой пульс нужен только кратковременно и периодически, примерно тоже самое Олег написал. Гонку обычно бежишь в среднем 170-180

mikhalich [845688]: Вчера в Исхи катал 4х5км. На первом круге старался, не превышать 165. В гору 171-175. На 4ом круге 150-158, в гору не более 168. ....думаю, уже есть результаты :). Но время при поддержании этого пульса было 1)16:51, 2)17:07 3)17:15 4)17:18. Вот пятый круг, наверное, уже был бы на выносливость?.
R-EX [845704]: Ну вот, опять преувеличить не удалось :). Засекал уже после кругов, что 210 держать, могу секунд 50, а после ноги не тянут и пульс начинает падать.

Вот в этом то и суть, что монитор-то я купил и в этой теме я его обкатываю. Уже 4ая обкатка. С каждым разом пульс всё меньше и меньше! Всем советую, реально придаёт большой процент контроля над собой.

kz220 [846537]: минуту две выдержит тренированый лыжник, очень тренированый

R-EX [846885]: Думаю, там всё-таки речь будет идти о секундах, а не о минутах.

yumiha [847003]: Скорее да. я просто прикинул, что в принципе, мастер спорта подъем метров 300 может отработать на таком пульсе.

R-EX [847142]: У нас в академе "убийца" как раз 300 м. Но там у мастеров пульс не выше 190. Везет же некоторым, у кого за 200, у меня уже давно за 180 не переваливает, как не разгоняйся в любую горку)))
kz220 [846537]: По пробуй все же на кругу один из 1,2 или 3 подъемов забегать по максимуму, а остальные все на том же 160. И не начинай тренировку с максимальных скоростей и пульса, оставь это на потом)))

mikhalich [847416]: Ты допробуешься, порок заработаешь, че молодится то, чай не 20 лет тебе...

Летом бегал на набережной. Когда после часовой пробежки начинал интервальные ускорения, на второй- третий разгон пульсометр показывал какие-то фантастические цифры. Доходило до 224. Думал, глючит, но это было неоднократно, и пульсометр показывал пульс правильно, когда я проверял его в спокойном состоянии.
Решил, что лучше не экспериментировать с сердцем, завязал с интервалами.(а к осени -и с бегом).

arter [847494]: Да ладно тебе преувеличивать, сходи на консультацию, чего сразу завязывать...

R-EX [847501]: С бегом - из-за лени. Летом интересно бегать, смотреть на речку, на восход солнца. А зимой никак не могу себя заставить выйти в морозную темноту и бежать. Ещё с толпой, как на Новогоднем полумарафоне - куда ни шло.

arter [847494]: Это фибрилляция была.