regelo [1373476]: скорей всего вот это. По маршруту не подскажу - не был там

Так это озеро Хобок. До него идти минут 45

Название Хрустальное озеро я слышал применяют и к Серебряному озеру под пиком Улябор, и к озеру Артемьева. Причина этому - для отдыхающих в Аршане Хобок звучит менее интересно, чем Хрустальное озеро.

В любом случае указанные Вами озера не относятся к категории легкодоступных, чтобы до них возить туристов. А до этого озера как раз через Коврижку и можно доставить народ. Плюс на карте видно, что выше есть меланькое озеро (видимо, мёртвое).

Поделитесь треком на пик Аршан

Смотрел ролики, народ ходит через кынгыргу (заход с обратной стороны)
на страве видел, что некоторые предпочитают забегать туда по каменной реке, и по кулуару. Я думаю это более предпочтительный маршрут.

Может вообще есть трек кольца

---
Вообще думаю одним днем сходить: сначала новокшенова + Энергетик; спуститься и на обратном пути подняться по кулуару на пик Аршан (так же по кулуару обратно)

NIBA [1449779]: Новокшонова и Энергетик заберут у тебя половину дня, поэтому сомневаюсь в успехе операции. Ходил в ноябре по снегу, в 7:40 вышел, в 13 только поднялся на Новокшонова. Маршрут сложный. Сам не понял, что это было, но наверху шёл по 10 шагов с полуминутным отдыхом. Пульс в потолке стоял. Может температура воздуха и снег дали такой эффект.

whoisit [1449780]: Ну тогда выделю день на связку Энергетик - Новокшенов, а пик аршан - следующие пол дня перед отъездом (все таки он ближе к Аршану)

А поднимался ты по гребню на Новокшенова ?
Есть еще вариант от озера, но там сложный/неприятный подъем
Еще в одном ролике видел, что ребята пошли в лоб на Новокшенова - что оказалось вполне рабочим вариантом

Учитывая что в гору мы с тобой идем в одни ноги (1ч 20 мин на пик любви). За какое время ты ходишь на пик Аршан ?

NIBA [1449779]:

NIBA [1449790]: На пик Аршан вообще не ходил, прочитал на природе, что веревка нужна, испугался и не суюсь туда. Здоровье дороже. А через Кынгаргу вообще не ходил ни разу, как-то не пришлось. На Новокшонова поднимался втупую - по каменной реке, дальше тропа вверх вдоль реки, перезод через речку и начинается крутой подъём. Там вообще прикольная история была, группа вышла в 6 утра после ночевки, а я догонял (одним днём, на машине прикатил), стартанул в 7:40 от Хамар-Дабана и пошёл по треку, а он старый, до селя записан был, и вёл меня по каменной реке. Все ноги поломал, час пробирался эти пару километров, от группы отстал (я не знал ещё, что не там иду), дошёл до тропы, пошёл быстрее, гнал, как мог, со всей силы, к началу крутяка подошёл, группа посередине горы была, растянулась, начал нагонять и к концу горы, когда уже почти всех догнал/обогнал, рубануло конкретно. Не знаю, что было. Шёл за девчонкой и хотел её обогнать, она была в 10 метрах (!) от меня впереди. И ничего сделать не мог. Делаю 10 шагов, пульс в красной зоне, крыша едет, всё плывёт, стою, она тоже делает 10 шагов, пульс чуток падает, делаю ещё 10 шагов, опять на грани потери сознания, пока стою, она уходит опять метров на 5 вперёд. Черепашьи бега, блин! )))) Так и не догнал до вершины. ))) Странный этот Новокшонов, надо ещё попробовать разок. А, ну это предвершина типа была, там ещё до самого Новокшонова надо по ровному пройти немного на север. Но там просто уже. Спустился оттуда быстро, 3 часа шагом до Хамар-Дабана, уже по нормальной тропе прошёл в стороне от каменной реки.

whoisit [1449793]: изложу свои мыслышки на счет состояний, которые возникают: бро надо бегать! Вел это гуд, но бег это другое... эволюционно сложившийся механизм выживания, который зпускает множество физиологических процессов. В той или иной степени задействованы почти все мышцы. Существенно повышает адаптивность организма и стрессоустойчивость. Ты себя перепрошиваешь и организм становится более адаптивным - психически и физиологически приспособленным к экстремальным нагрузкам.
Травматолог из поликлиники на счет бега скажет однозначно - бег вреден и точка.
Правильный, спортивный травматолог будет сам бегать и вести активный образ жизни. Лично знаю таких (еще и на тумбочку в своей возрастной 40+ в трейлах и в беговых лыжах умудряется залазить).
Но надо понимать, что бег это привелегия. Если не бегал, а потом сразу марафон - закономерно прийдут кранты определенным агрегатам и узлам.
Бегать надо постепенно укрепляя сердучно сосудистую систему и связочный аппарат. Постепенно адаптировать метаболические процессы к нагрузкам (человек высокоадаптивный организм и наши пределы высоки). Рекомендую к прочтению "Нет ничего невозможного" - книжка Килиана Жорнета. Сильнейший треилраннер. Возможности организма удивляют. Кто-то обязательно возразит - фарма. Да ерунда это все, на одной фарме далеко в горах не убежишь.

Чтобы по максимуму снизить потенциальный ущерб от бега: 1 Постепенно бегать, регулярно и небольшие дистанции (лучше на лыжных трассах, среди деревьев со спусками/подъемами) 2 Упражнения на стабилизацию - 2-3 раза в неделю (есть отличный комплекс Легкова) 3 Упражнения для укрепления коленей. тут надо понимать, что колено обслуживает масса мышц - начиная с поясныца и заканчивая стопой. Вся вертикаль важна 4 Простые растяжки "Здарвствуй солнце" комплекс из йоги + плавание

С таким фундаментом бег будет максимально на пользу!

Но лучший спорт, мы знаем какой - это беговые лыжи =)

PS Весной делал стресс экг на трэдмилл - посмотреть, как организм себя ведет. Сказал что бегаю горные марафоны, не надо жалеть. Вообщем напросился. Врубили дорожку под углом и на полную. В итоге все адаптационные механизмы отработали как надо. Высокая толерантность к физ нагрузке. Доктор сказал, что вывел меня на максимум. В этом состоянии если есть проблемы, то они всегда всплывают

MiXamar [1449791]: Спасибо!

MiXamar [1449791]:
Та же история, более близкое начало

Ruus [1449856]: спасибо. http://x.elitetrader.ru/img/gbluf.jpg

новокшенова + энергетик http://x.elitetrader.ru/img/elv7e.jpg

Хурай-Хобок - Улябор - Хурай-Хобок в прошлом году за 6ч + (с купанием в серебрянном и съемками). То же расстояние за 3 : 47 пробежал лидер https://toplist.run/race/protocol/3215/9186?athleteId=9343 в этом году

По карте до Улябора приличное расстояние http://x.elitetrader.ru/img/4ai3o.jpg
А здесь Аршан / Энергетик / Новокшенов - пути пересекаются, все рядом, все близко. Думаю за часов 10-11 можно побывать на 3х вершинах ... попробую / вероятно в следующие выхи (в это ВС планирую пробежать Листвянка - пещеры на Кадильном - б. Голоустное = будет хорошей тренировкой перед горами)

PS Дополню свой опус [1449803] про бег:

"Харуки Мураками называл бег бесконечным страданием, способным закалить характер и тело, и средством соблюдения психической гигиены, ведь часто лишь на пробежке у спортсменов появляется шанс провести время в размышлениях и даже помедитировать"

Его книга https://www.litres.ru/haruki-murakami/o-chem-ya-govoru-kogda-govoru-o-be...

Сделал вылазку по ББТ за 7ч : 15 мин (47.25 км и 1850 набор). На малом кадильном пошел к пещерам и по тропе ушел вправо на гору. Средний темп 9 на км (включает отдых, видеосъмку и купани 3 раза - вода бодрящая, августом и не пахнет)
Самый неприятный участок шлагбаум-голоустное. Машин много, пыль столбом, спустился вниз и шел по берегу. К слову, лучшее время - выбегал немного из 6 ч (питание на ходу, без съемок)

После восстановления к Саянскому хайкингу буду готов (пока план 3 вершины)

Но есть нюансы. Почувствовал что после Чекановского (в прошлую СБ где-то 56 км с набором около 3K) недели до полного восстановления не хватило. Загрустил на ББТ после обзорки (допинг в виде купания уже не особо помогал)
Чувствуется недовосстановление. А вообще рекомендуемый период восстановления для профи марафонцев примерно 3 недели

Также за последние 2 месяца мало работал с коленями, почувствовал что заявляют о себе. Но зато по максимуму укреплял кор - стабилизаторы отработали на 100%

Наскриншотил комплекс упражнений для коленей. Кому надо пишите в личку - поделюсь. Основа комплекса, эта лекция https://www.youtube.com/watch?v=rczwuBhZCY4 И инстаграм доктора, где он выкладывает много полезных упражнений

Сходил 8 августа на Аршан через пики Любви, Молодости и Дружбы. По возвращению узнал, что это оказывается день альпинизма =)
Кому интересно, вот https://youtu.be/FfcMQl4r6dw

povetkin [1449987]: Зачет! посмотрел. Планирую вылазку на этих выходных Энергетик-Новокшенов-Аршан, а пока восстановительный таимаут после объемов на ББТ

Спасибо) Тоже хочу по ББТ пробежать!

povetkin [1449991]: беги в спидготах - само то. И по собачей тропе надежно держат и потом на плоскотине амортизация лишней не будет
По нагрузке - Забег на Черский и ББТ примерно одинаковые. Набор тот же, дистанция - ультра. Только ББТ психологически проще - череда спусков и подъемов, а Черский сразу психологически вгружает - постоянный 20+ км затяжной подъем. После подъема думаешь, ну вот, дальше только спуски - а фиг там, уже измочаленный и бежится очень грустно.
(На забеге) Рекомендую поэкономится в горку, а зато потом, просто ровно бежать спуски и плоскотину и ты накроешь многих участников (которые выложились в первую половину)
И личный лайфхак - по ходу немного протягиваться - например присесть на кукурки и поснимать участников (сразу хорошо мышцы разгружаются). И перед забегом пропиваю панангин (Калий-Магний) чтобы сердце прикрыть и исключить судороги от нагрузки (Калий - проводимость нервных импульсов / Магний - сокртимость мышц). Мне хватает по 1 табл в течении 3х дней до забега. На самом забеге изотоник (там магний, вит группы B и С)

По сравнению с Шумаком - забег покажется лайтовым =)

Спасибо за советы! ББТ не на скорость, а как тренировку, в удовольствие хочу)