whoisit [1461160]:

re > Нет желания на будущий год сбегать Босан с турбазы на метео туда-сюда? 60+ там

Есть желания, там не был, интересно. Как соберешься свистни, я готов

Mustapha [1461165]:

Данный вопрос надо изучить. Беговой клуб блэклинкс в начале июля там организовывал забег (уже второй год). В прошлом году они бежали кольцом http://x.elitetrader.ru/img/xg4fs.jpg В этом году на кынгырге все посносило и вроде как маршрут был перестроен (либо забегали они по гребню на 3х главую, либо выбегали по нему с нее)

!!!В данном забеге я не участвовал. Возможно здесь есть те кто бегал, будьте добры скинуть трек и в двух словах охарактеризовать условия бега по гребню!!!

Подвижный курум это мягко говоря жопа, те вероятность того что что-то может съехать и сломать ноги. Поэтму лучше следовать нитке GPS марошрута, там где много раз уже хожено

В позапрошлом году бегал на южную башню кольцом через кынгыргу. Выход из цирка на гребень мне не особо понравился - сильно крутой (поэтому выйдя на гребень решил что обратно спускаться здесь не буду и пойду по бухоте) На саму трехглавую по гребню идти не сложно, он крутоват, но тропа четкая, понятно куда ставить ноги. Перед вершиной много крупного курума, но он промечен синими маркерами - линия движения понятна. Спуск с гребня к сухому ручью/бухоте перед лесочком (участок невысокий, но с подвижным курумом)

Я бы оценил трехглавую по нагрузке примерно как на пик любви зайти и сразу оттуда до пика галина. Если двигаться быстро (в гору шаг), по ровному бежать то 6-7 ч / край 8 ч.
Обратно по бухоте легким кросом довольно быстро возвращаешься ну а после бухоты уже можно разогнаться до Дацана

Лирический опус про забег на трехглавую через гребешок https://vestiirk.ru/news/samaia-tiazhelaia-gonka-v-rossii-v-poselke-arsh...
Результаты (лидеры из 4х ч выбежали) https://toplist.run/race/5483/protocol/16199
Если Чернов сказал, что это самая сложная гонка, значит так и есть. Очень сильно жизнь им испортили пауты

NIBA [1461184]: ответил чуть ранее, Speedwalker [1461182]: видимо, не увидели сообщение, поскольку оно осталось на предыдущей странице. В сообщении я привёл ссылку на описание маршрута. Судя по тому описанию, маршрут не для бега.

Speedwalker [1461182]: прочитал. По Бухоте туда-сюда будет быстрее (ну может на час). но по гребню будет живописнее.

Бег в таких условиях по сути это быстрый шаг с палками. По Бухоте тоже не разгонишься - быстро влетишь куда-нибудь (только легким кросом на спуске можно бежать - так и делаю)
По гребню все понятно - тупо идешь по нему с перепадами высот (с собой надо брать 1,5-2 л воды/изотоника в гидратор)

Ну а обратно, он спустился слишком рано https://angara.net/upload/69/32/f_976932.jpg
Обчно с гребня сваливают около лесочка http://x.elitetrader.ru/img/ae904.jpg

GPS трек забега сильно поможет сэкономить время и преодолеть подъем на гребень - не блуждая в лесу (то что они там 4 часа поднимались - явно блудили, тк за это время лидеры забега на 3хглавую уже финишировали сделав кольцо)

NIBA [1461189]: Хорошо, что написали, в каком месте нужно спускаться с гребня к Бухоте, пригодится потом мне данная информация. В этом году собирался было сходить на Трёхглавую, но не вышло. У меня почти полтора месяца, пока путешествовал по Иркутской области и Бурятии, были походы практически в режиме нон-стоп. Под конец отпуска было 6 дней в Аршане, погода была неустойчивой, приходилось искать "окна", чтоб выбраться в горы. В один прекрасный день, на который обещали днём грозу, чтобы успеть до непогоды, вышел и вовсе затемно, и уже в 06:09 был на вершине пика Любви. Ну, не сидеть же дома! :-) В последний день пребывания в Аршане пошёл на Трёхглавую, иду, а идти как-то уже и не хочется, хотя там ещё ни разу не был, просто усталость уже накопилась, к тому же после 14 ч. грозу обещали, надо успеть, иду без особого желания, а тут ещё не доходя до развилки Галина-Трёхглавая обнаружил, что телефон не взял, ни разу со мной такого не случалось, чтобы нужную для похода вещь забыл. Ну и решил, что знак свыше, пошёл обратно, посчитал, что риск слишком велик, чтоб соваться в такие места одному без средств связи, не пик Любви всё же… К моему удивлению, на обратном пути, это была суббота, встретил человек тридцать туристов, в большинстве своём направляющихся на Галину. На Галине был дважды прошлой осенью, видел лишь четырёх туристов, думал, что не такой уж популярный маршрут, но был я тогда в будние дни. А оказалось, что народу здесь под конец недели столько же, сколько в выходные по дороге на пик Черского.

P.S. Вы быстро ходите. На пик Любви я поднимался уже 8 раз, с каждым разом улучшая результат, в этот раз улучшил более чем на полчаса, сначала поднявшись за 2 часа 9 мин. с рюкзаком 8 кг, и сразу на следующий день налегке, рюкзак 3,5 кг примерно, за 1 час 52 мин. Был несколько не в форме, из-за простуды целый месяц не тренировавшись аккурат перед отпуском, но не думаю, что время было бы намного лучше. Время по традиции считаю от карьера. Поднимался зигзагами, чтобы попеременно нагружать мышцы ног, шёл в одинаковом темпе, стараясь не допускать одышки, и чтоб не зашкаливал пульс. По пути сделал три технические остановки, чтобы съесть несколько долек шоколада да запить водой, отдых мне не был нужен. Возможно, стоило обойтись без остановок, не знаю точно, придаёт ли шоколад дополнительные силы, может, это было излишним на такой короткой дистанции? Раскладка по времени у меня была такая: от карьера до первого камня (конец серпантина) – 19 мин., от первого камня до отметки 25% - 13 мин., от 25% до 50% - 20 мин., от 50% до 75% - 23 мин., от 75% до места, откуда уже виден сам пик – 24 мин., и от этого места до вершины – 11 мин. На самом последнем участке я немного ускорился, а последние полторы минуты отработал по максимуму, не щадя себя. Полторы минуты… а скайраннеры так пашут почти час, почти не имея возможности отдохнуть. Видел я одного скайраннера летом в 2021 г., поднялся на вершину за 52 мин. от вертушки санатория. Очень выносливые люди! Постараюсь улучшить своё время, когда вернусь на Байкал через пару лет, надеюсь, сокращу до 1ч30мин., буду очень доволен, если это получится. Будем дальше тренироваться. Была цель выбежать из 2 часов – получилось, постараемся теперь выбежать из полутора часов. Когда я впервые поднимался на эту гору в 2019 г., было очень непривычно, не было у меня такого опыта, просто нет в Тульской области гор :-), поднялся за 3 часа 51 мин. Было непросто, но теперь для меня это уже обычная гора, и ничего сложного, просто попыхтеть пару часиков, и ты наверху. :-) Будем тренироваться.
А пока я просто черепашка по сравнению с вами.

Speedwalker [1461206]: ну я черепашка по сравнению с ребятами которые постоянно бегают в горах. Мое время забега на пик Черский 6 ч плюс/минус 20 минут в зависимости от погоды и кондиций

GPS трек забега на трехглавую прикрепил (организаторы выбирали наиболее безопасное место спуска с хребта)

При заходе на пик любви не смог разогнать пульс выше 142 (все таки это шаг, а не бег) - работа в аэробной зоне преимущественно

Свое время улучшите без проблем. Я бы вам рекомендовал в зимний период заниматься беговыми лыжами - это лучший спорт. Лучше ничего человечество еще не придумало =)

Так же в арсенале должны быть регулярные, недлинные (2-5 км) пробежки. Но мы понимаем что бег не только полезен но и вреден, поэтому:
- бег в зеленой аэробной зоне
- кросы - чем больше пены тем лучше защищены колени
- лучше всего тропы с небольшими спусками и подъемами
- комплексы упражнений (стабилизация, растяжки, специальные беговые упражнения)
Все в комплексе нивелирует вредные факторы бега

Вел хорошо прокачивает группы мышц, которые позволяют сильно грести в гору. Но в моем арсенале нет этого изобретения, тк хватает лыж, на вел трать время не готов. Но в защиту вела скажу, что Дмитрий Митяев (сильнейший треилраннер России / бегает ультры) 80% его тренировок на велостанке. Их канал https://www.youtube.com/@trailrunningschool/videos

И хотелось бы еще раскрыть тему - горы как тренажер и панацея.
Все вышеперечисленные пункты для максимально безопасного бега естественно я не выполняю =) поэтому регулярно появляются какие то проблемы с опорно двигательной системой. В этом случае марш бросок в горах докачивает мышцы. Например какая-то грушевидная мышца в заднице закачалась, все остальные группы уже стали работать по другому и допустим колено перестало болеть (тк колено обслуживает вся вертикаль от стопы до поясницы). Это уже тонкая настройка организма. Еще пример - если в тонусе "включены" внутренние мелкие мышцы, которые балансируют тело, то внешние более мощные не включаются на полную, что позволяет экономить энергию (тк баланс ловишь менее энергозатратной мускулатурой). А баланс это наше все - тк ходьба и бег это череда упорядоченных падений.

Помимо эстетической цели полюбоваться горными пезажами и оправдать этим последующее обжорство чебуреками (кстати мне нравится девиз - я бегаю, для того чтобы ЖРАТЬ =)))) задача была прокачать ноги (группы мышц которые при небольших пробежках в городе никак не закачать). Я создал ресурсную базу для забега на Ольхоне https://thumb.tildacdn.com/tild6361-3934-4333-b633-633731306465/-/resize... те ресурс - это включил дополнительные мышцы, которые там мне помогут отработать дистанцию (сбалансированная работа внешней и внутренней мелкой мускулатуры не позволит более мощным внешним быстро закиснуть)

На Ольхоне нет высоких гор, но дистанция и постоянные спуски и подъемы в большую часть которых реально бежишь нагружают гораздо больше чем просто ход в крутую гору. На всю дистанцию там 2000 + вертикальный набор.

NIBA [1461213]: Лыжи я люблю, вот только у нас в Средней полосе Дед Мороз жадным стал, снега посреди зимы не допросишься, снежный покров в последнее время окончательно устанавливается где-то в середине января. Прошлой зимой на лыжах почти не катался: только выпадет снег, как начинается оттепель, подтает, затем мороз и снова долго не идёт снег. Едва выпадет, как снова оттепель и далее по кругу. По обледенелому снегу мне кататься не очень хотелось, так что этой зимой просто совершал пробежки. В Сибири по крайней мере проблем со снегом нет. :-)
В интернете нашёл один канал, посвящённый бегу. Узнал там, что, оказывается, я бегал слишком быстро, что большую часть тренировок должен составлять медленный бег, на пульсе, когда сердце работает с максимальной амплитудой. Вот знакомлюсь с теорией. Спецупражнениями тоже потом нужно будет заняться.
У вас по Байкалу тоже бы с удовольствием побегал, но я, увы, не местный, времени на это не будет, есть только время на походы с рюкзаком. По Ольхону этим летом с удовольствием прогулялся с рюкзаком, была автономка 6 дней, прошёлся из Хужира до мыса Хобой, потом через Узуры дальше на юг до паромной переправы. Погода лишь подкачала, ожидал, что будет получше.
Спасибо за советы!

Кырен - бабье лето. В горах поболее снега выпало. Думается планы по трехглавой через хребет уже в следующем сезоне - нет желания по заснеженному куруму в мокрых кросах прыгать

Это растает.

Это град был, его уже в 4 дня там и следов не было.

Напротив Кырена вершины присыпало, а вот в Мондах, на Хулугайше - не легло, да и в принципе было сухо в воскресенье.

Вопрос аршановедам

Как думаете, в воскресный полдень, после такого прогноза - в каком виде будет тропа, особенно подъем на гребень из цирка (речь о классическом маршруте, который стартует параллельно каменной реке) ?

Я в затруднении, в чем бежать - на шипах https://angara.net/upload/11/20/f_1461120_s.jpg (на них будет бешенная тяга в подъем но очково на куруме и жарко, тк закрытые и с мембраной) или на резине с хорошей амортизацией https://angara.net/upload/11/24/f_1461124_s.jpg в них же на непросохшем крутом склоне возможен дрифт с кувырканием, но если все сухо, то они должны везде хорошо цеплять (хотя протектор там уже местами стерт)

Есть еще время и вариант сделать ход конем и обновить кросы на такой протектор с резиной от вибрама https://run365.ru/wp-content/uploads/2023/06/AL0A7R6P880_4.jpg
Там и амортизации много и цепкость на все случаи жизни. Но незапланированные расходы

По времени у меня лимит, где-то с 13-00 и до сумерек должен уложиться. Те до подъема бег и вниз весь маршрут бег. В гору быстрый хайкинг. Если там непросохнет и будет все ехать - это станет большой проблемой.

Моего опыта не хватает, чтобы спрогнозировать, какое там будет со второй половины дня, 1го сентября покрытие. В данном случае, кроссовки решают все - чтобы уложиться до темноты

NIBA [1467541]: Это вообще не дождь. Там три капли упадёт и тут же высохнет.

whoisit [1467542]: думаешь там не поливает? В городе нормально так льет, нет желания выходить на улицу =)

NIBA [1467543]: По прогнозу там почти нет дождя.

whoisit [1467544]: кароче - не очковать. Бежать на резине

Только использую перегрины подушатанные - устойчивые и цепкие по сравнению с найками. Единственный минус - отстойная амортизация. После 20 км начинается дискомфорт, а после 30 боли

Может кто подкинет теще трек на пик Аршан. А то трек от MiXamar чет не импортируется в часы (сбой выгрузки и даже не конвертируется в KML https://x.elitetrader.ru/img/57ml7.jpg ) и там вензеля в самом ответственном месте https://x.elitetrader.ru/img/sxaz4.jpg

Или туда нет тропы и надо резать по куруму (на фото точка, где в прошлый раз сделал разворот) https://angara.net/upload/03/02/f_1450302.jpg

Все треки в инете в основном с заходом через кынгыргу https://x.elitetrader.ru/img/n1d6s.jpg у меня там нет желания прыгать

По этим трекам ходил месяц назад. Разобраться можно.

lx666 [1467549]: спс - выручили
1й вариант так же битый, 2й импортировал на часы
Сравнил https://x.elitetrader.ru/img/to55e.jpg по гребню все ходят кто как

NIBA [1467550]: Сходил? Расскажи, как там, сколько по времени?

whoisit [1467552]:
В Вс маршрутка пришла быстрее на час (чем указано время на сайте автовокзала), в итоге стартанул в 11-44. На вершине был через 3 ч 12 м. Тропа явная, но можно сделать финт - надо внимательно смотреть и идти по турикам. До цирка (где 5ти звездочная зимуха) - все просто. От цирка на гребень - надо по GPS внимательно, чтобы четко попасть между скалой и деревьями, там удобно (есть зацеп)
Далее (старое фото https://angara.net/upload/03/02/f_1450302.jpg) по гребню до этого места (где столбик) - все просто. Далее до пика фото не передает реальный рельеф. Перемещаться надо четко по турикам. Если идти по турикам, которые чуть ниже, то заход на пик левее, если держаться линии туриков по гребню, то выход на пик правее (относительно фото) - проходимо везде, но комфортнее по низу
Плиты под пиком - всегда считал что это плита метров 5, а оказалось - конгламерат плит примерно 150 м. Тропка виляет между плитами.
В дождь там точно делать нечего, можно потеряться и улететь. В ясную погоду турики приходилось высматривать а тропа на куруме невидна.

Классический взлет по гребню на трехглавую легче - там все промечено краской. А тут не то что тяжалее, больше стрессуешь (представляя картину, что камушек съедит и мягко так придавит)

С утра в ПН сбросил молочку маршем на пик Любви, поднялся за 1 ч 38. Нагрузка днем ранее дала о себе знать.

PS После 3х главой или пика Аршан свою маленькую победу можно отпраздновать в термальном бассеине на территории Саян. Сеансы по 15 мин, с собой брать тапки, полотенце (шапочку, если длинный волос). Последний сеанс в 19-25. Запускают по 15 человек - единственный минус, то что в час пик можно не попасть. Жемчуг немного погорячее будет

Акцентирую, что выход на гребень есть в обоих GPS треках. Но это не помешало мне и в этот раз там поблудить. Буквально 2 метра от тропы и там уже на забраться.

Поэтому к гребню надо подходить по треку. Перед самым подъемом будет небольшой песчанный пляжик и от него турики (от зимухи до этого места их не будет вообще). И дальше, как показал на фото по турикам протискиваемся в канал между скалой и деревьями - далее сетка троп по травянистому склону.

И свою прогулку вполне себе можно ограничить хребтом - немного пройти до деревянного столба (мимо его не пройдете), вы уже будете выше пика Любви. После этой точки начинается затяжное прыгание по куруму а потом и плитам до вершины (это на любителя). Около столба скинул палки и далее в перчатках страховался еще и руками, облазя камушки. От столба до вершины, если медленно, то еще можно и минут +\-40 ползти