Беговая тренировка: методика и практика

11:30

нужно менять подход и методы тренировок, ИМХО

zyraf [1190600]: конечно.
нужно бегать, а не в интернете сидеть:-)

zyraf [1190600]: Не, правильно так: Нужно что-то менять! :)

а какие методы использовались то? За счет чего ждать роста?

Abrek [1190574]: сколько средний пульс получился?

alximik [1190629]: 176

Всем привет! Сразу скажу, я никогда, вообще никогда раньше не бегал. Вопрос меня один очень волнует. А именно про пульс. Вот у некоторых фитнес-инструкторов написано, что если пульс будет "неправильным", то сгорать пойдет не жир, а мышцы! Ну вот тут, например http://ironfamily.ru/poluchayte-maksimum-polzyi-ot-kardiotrenirovok/ Пожалуйста, скажите, правда ли это?!

Кратко -гон.

Мышцы будут "сгорать" когда циклу Кребса нужен будет "катализатор", а гликогена уже не будет, вот тогда начнутся разрушаться мышцы, для того, что бы при распаде белка получитьт углеводы для "катализатора" в цикле Кребса. Но эта ситуация не легко-и-просто достижима.

KisTok [1195668]: Где в этой статье написано если пульс будет "неправильным", то сгорать пойдет не жир, а мышцы! ? Что-то не нашел:)

KisTok [1195668]: хватит читать всякую чушню! Для получения энергии в организме существует два механизма - распад углеводов и распад жиров. Количество денатурированного белка в организме (здоровом и сытом) крайне мало. Как только начнет заканчиваться сахар в крови - настанет очередь запасов гликогена, как только он достигнет своего минимума - включится распад жирных кислот. Скорость переключения для этих процессов у каждого организма своя и изменяется она от интенсивности работы, влажности, температуры и еще нескольких биологических и физических параметров. Пульс есть показатель скорости обменных процессов в организме, так как при огромной работе требуется огромное количество энергии для мышц, которую несет кровь, перекачиваемая сердцем - понятна логика?

zyraf [1195764]: а распад белков почему не учитываете? Организму проще белки в АТФ преобразовать, чем жир

потому как это после израсходования гликогена процентов на 70 начинается - так называемая "стена" - то есть это еще умудриться надо сделать. Так сказать нештатный режим, просто так это состояние не достигается. И чего о нем тогда говорить?
Тем паче что белок будет расходоваться только для "катализатора", а "топливом" все равно будет жир.

Abrek [1195843]: денатурация белка в организме минимальна - ибо энергетически невыгодна. Зачем тратить энергии на денатурацию больше, чем даст сам распад? Есть жирные кислоты - отщепляй хвосты да превращай в БОЛЬШОЕ количество энергии. Народная мудрость "пока жирный сохнет, тощий сдохнет" не с потолка упала )))
Как происходит - вы начинаете бежать - для этой работы необходима энергия - сначала используются самые доступные варианты - сахар в крови, потом, по мере истощения его запасов (15-20 мин неинтенсивной работы) начинается тратится гликоген. Его количество может быть разным, депо гликогена в печени запасти может на час работы. И когда он уже начнет заканчиваться (да, где то на отметке 70-75%) сработает реле, переключения на жирные кислоты. Чем выше интенсивность - тем быстрее переключаются этапы.

zyraf [1195888]: или наоборот? Чем ниже интенсивность, тем больше в процессе участвуют жиры. Если верить Селуянову, у тренированого человека жиры используются практически сразу

Белки создают от 5 до 15 процентов энергии.

Abrek [1195901]: бред, Селуянов видимо не в ладах с физиологией и биохимией человека, клеточных процессов и прочей научной лабуды ))) Самый простой и доступный источник АТФ (=энергии) это сахара! Дальше - гликоген, потом жирные кислоты (насыщеные и ненасыщеные) и только потом белки. Но до них очередь не доходит.
Abrek [1195905]: чужеродные да, поглощаемые в качестве пиши, растворяются кислотами и ферментами до полипептидных цепочек, пептидов, аминокислот. И используются как строительный материал и материал замещения (организм всё время обновляется). ОЧЕНЬ малая часть аминокислот используются в качестве чистой энергии. Антон, поймите простую вещь - для Вас не стоит задача максимизировать запас и выход энергии, для Вас стоитглавное поднять выносливость и силовую выносливость организма. Для 15-17 минутного бега запасов сахара в крови и повседневного депо гликогена хватит вполне - свой жир Вы не растеряете ))) Забейте на биохимию - тренируйтесь ))) Не читайте книжек фитнесс-инструкторов - они в большинстве своём спортсмены-птушники, биохимию и физиологию не изучали, а если и изучали, то не вникали. (без обид)

Если вы делаете физ нагрузку низкой интенсивности (трусца) то не будут у вас для топлива использоваться гликоген, он только как катализатор будет ( с низким расходом) а топливом будет жир. Так что не стоит привязываться ко времени.

zulu [1195968]: 45-50 минут трусцы вполне можно бежать на запасе сахара в крови. Мой тренер говорил девочкам - хотите похудеть? Кросс длиннее часа ваше всё!

Он просто не будет использоваться. Интенсивность не та.

Проблема лишнего веса решается за обеденым столом, а не тренировкой.

Для себя я выработала своеобразный график - в выходные мне удобнее бегать утром, а в будни - после работы. Но при этом, чередую с занятием спортов в зале

Начал читать Гордона Пири.
Хороший был мужик, честный.

KaraDag [1199718]: одаренный самоучка без понимания физиологии и биохимии. Но писал очень зажигательно, хотелось отложить книгу и пойти потренироваться )))

В те годы наука вообще была далеко. И от спорта, и от биохимии.
Нынче, имея знания, многие вещи легче понимать и выбирать правильный путь.
Другое дело-большинству любителей сейчас лениво вникать, разбираться...Тупость, банальная тупость. Везде.
И дух в послевоенные годы у людей был -другой. Даже в Англии.

KaraDag [1200034]: Гордон Пири, Крис Чатауэй, Владимир Куц это все бывшие рекордсмены мира беге на 5000 и 10000 метров. Называть их любителями можно, так как они не зарабатывали себе на жизнь только бегом. По их тренировкам и результатам они конечно же профессионалы. Их книги это хорошие мотиваторы для любителей. Сейчас в том числе благодаря им любители бега имеют широкий выбор: стайерский бег по стадиону, бег по шоссе, кроссы по пересеченке, горный бег, мультигонки и т.д. В основе любой методики подготовки должен лежать принцип улучшения результата, без сильного ущерба для здоровья. Современный ритм же жизни подталкивает спортсмена любителя к быстрым способам достижения результата.

Кстати недавно 16 августа (если не ошибаюсь) исполнилось 40 лет как нет с нами 2-х кратного олимпийского чемпиона Мельбурна Владимира Куца. Светлая ему память.

zyraf [1195972]: если нет порядка в питании, то хоть два часа носись)

hardrain [1200074]: А если нет порядка в дефекации, то и не поносишься!

yumiha [1200088]: мы этих проблем слава богу не знаем, молоды еще

zyraf [1199849]: одаренный самоучка без понимания физиологии и биохимии

Здесь некоторые такое "понимание физиологии" продемонстрировали, что я понял присказку: "иногда лучше жевать чем говорить", ну или побегали бы чем всякую ерунду на эту тему писать :)

kv [1200157]: Интересно, а медные тазы в современной беговой практике используются?

Fludy [1200158]: Не, только медные наконечники к девайсам.

kv [1200159]: О! Вот это поворот. Технологии здоровья продвинулись! А я-то и не в теме(

Fludy [1200160]: Изучай физиологию, биохимию и биомеханику :)

kv [1200162]: *ушел изучать*

!!! Срочно, предлагаю попрактиковаться не где-то в городе, а по берегу осеннего Байкала ;)
http://angara.net/forum/t104709?p=1 Нас уже 25, нужно ещё, Заброска организована...

Кто нить заморачивался над выбором темпа утренней пробежки?

Dizel [1243206]: У меня один знакомый рассказывал, как в институте по утрам 15-20 км пробегал по 4-4.30 на км. Вставал в часов 5 утра, чтобы к 8 ми на занятия успеть.

Dizel [1243206]: ПО ПУЛЬСУ БЕГИ

zyraf [1243305]: Ну а пульс какой?

Dizel [1243318]: Какой есть, с таким и беги. Где ты другой возьмёшь? :)

kv [1243328]: Э! Он у меня разный: какую тактику тараканы спросоня выберут, так и ноги маслают. И не дай Бог, впереди бежит кто-то :-)

Кто знает, пульс больше 220 разогнатб можно, или это пульсометр "преувеличивает"?

Abrek [1243398]: Вообще всё зависит от индивидуального поведения организма.
У меня был пульс 224 на гонке "Всадник без головы" - вьезд на высоком каденсе и низкой передаче на холм во время гонки.
Вообще про пульс: я комфортно бегу на 180 уд/мин, 130 - ненапряжная ходьба, 150 - весьма редко: педаляж в прогулочном темпе по ровной поверхности. В спокойствии 60. Соревновательный темп: 190-210. В общем как-то так.

Окончательные протоколы Первенства области
среди ветеранов по легкой атлетике
https://drive.google.com/file/d/0B3cQMPWbN3N2akdSYjE5Z2FpREI1NEZRd1JRRE81QnpFekNz/view?usp=sharing

Интересно, тут уже обсуждалась техника бега на носок?

Dizel [1243536]: Если стоит задача уделать себя с утра, то нужно бегать на пульсе 190 хотя бы)

DenTwo [1244249]: Вот это, сейчас, ты зачем написал?

Abrek [1243398]: Это помехи, скорее всего, от всяких ЛЭПок. Или, как варианты: плохой контакт датчика - ремень потуже и смочить лучше; батарейка села.

Наткнулся вот: https://youtu.be/aihfK4CxDr0 Кто что думает?