Беговая тренировка: методика и практика

Y3000 [679560]: Все действия тщетны, если не понимать, чего не хватает организму...
В частности, здорового питания :)

Y3000 [679558]: Контроль пульса - любой самый простой монитор с нагрудным датчиком (Polar или Sigma, например). Ходить лучше каждый день, но так резко начинать не надо, начните 3-4 раза в неделю, далее по самочувствию. Пить воду обязательно. Акцент на похудание не делайте, делайте на регулярность. Быстрый сброс веса - это уход лишней воды из организма, жир перерабатывается не быстро.

уму (организму)по-моему все в избытке )) иначе бы проблема веса не стояла)) Согласен, что без правильного питания результат не тот.. Но больше 23-4 месяцев я себя ограничивать во всем не могу..

самый простой монитор с нагрудным датчиком - где можно прикупить и примерная цена?

И еще не маловажный на мой взгляд акцент- когда ходить?
Есть возможность заниматься собой с 7 утра до 8-30 и после 20-00..

И нравиться мне работа с собственым весом и железом.. сочитаемые эти нагрузки с ходьбой.?
Планировал придти в зал, ходьба-бег около 40-60 минут, затем 30-40 минут пресс, железо, растяжки и домой.. Вот думаю стоит ли объединять тренировки?

Y3000 [679570]:
У приятеля есть бесхозный Polar rs300 с датчиком бега. Сменил на rs800cx. Думаю сможет продать по сходной цене. Если интересно анализировать свои тренировки на компе, есть Suunto t6d (верхняя модель). В гугле посмотрите характеристики. Последний мой. Давно хотел объяву о продаже кинуть, но всё недосуг. По цене - в личку.

Ни чего себе цены...Я думал простой в пределах 50-100$ будет стоить..ошибался

За такую стоимость пуль лучше не считать))

Y3000 [681737]: В $100 укладывается http://www.polarsport.ru/catalogue/fitness ))
Можно поискать в интернет-магазинах. Я покупал у http://angara.net/user/nikolsky/ долларов за 50-60, не помню уже.

Y3000 [681737]: Вот еще http://www.promediainternet.com/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&prod...
Но и не надо зацикливаться на приборах. Возьмите на прокат и посмотрите примерно скорость ходьбы. Или измерьте руками. Большая точность Вам не нужна.

Информация для любителей бега и легкоатлетов:
18-20.07.2014 в г. Саранск состоится Летний чемпионат РФ по легкой атлетике среди ветеранов (спортсменов старше 35 лет). Формируется сборная Иркутской области. Желающим обращаться к руководителям команды: Дмитрию Беликову 89149049039, Аптекареву Николаю 89149273959, можно писать мне в личку.

Здесь http://angara.net/forum/t94853?p=0 развернулась обсуждение чисто беговых тем. Наверно чтобы обозначить профессиональный, а не любительский подход тема была размещена вне рамок раздела Любительский бег. Позвольте внести свои пять копеек. Профессионал от любителя отличается тем, что он может финансировать свою деятельность сам (за счет зарплаты, стипендии или денег спонсоров). В СССР даже школьник, имеющий 2-й взрослый разряд и хорошего тренера мог получать хорошее финансирование. Например я в школе получал питание 50 руб/месяц, а сильнейшие спортсмены получали 120 руб/месяц. Это не считая сборов и соревнований (перелеты и проживание в гостиницах). Сейчас эта система сохранилась, но для небольшого количества спортсменов. Каким образом можно поступить тому, кто хочет улучшить свой бег. Самый лучший (и дорогой) способ нанять личного тренера. Выбор в легкой атлетике довольно большой (примерно 200-250 тренеров в Иркутской области). Дешевый способ начать бегать самостоятельно, почитав литературу. Ну например я уже в школе проштудировал 2 учебника для вузов по легкой атлетике (в различных изданиях). Если вы достигните уровня 2 разряда в любом из видов королевы спорта, то можете смело идти к любому тренеру и продолжать совершенствование. Если спросите с какого вида лучше начать, то начните с бега на 30/60/100 м. На коротких дистанциях сразу видны огрехи техники. Начинать занятия с подготовки к полумарафону/марафону я считаю глупостью. Любой человек без проблем со здоровьем и лишнего веса, подобрав соответствующий ему способ передвижения ходьба, медленный бег и т.д. лишь бы пульс не превышал 130 уд/мин преодолеет от 5 км до марафона.

btak14 [1104902]: вот поэтому спринтеры всегда и побеждают на марафонах

Abrek [1104950]: Ошибка в слове "спринтеры" или в слове "всегда"

в табличке "сарказм"

Abrek [1104950]: Разделение на спринтеров, стайеров и марафонцев (ультрамарафонцев) имеет смысл для квалифицированных бегунов, которые определились со своим основным видом. Возьмем например известного средневика (бегал в основном 1500 м) Вячеслава Шабунина. На моих глазах в Иркутске он выигрывал и 800м и 1500м. Сейчас он бегает марафоны 2-е место Бостон, 1-е место Торонто. Ему 45 лет. Если мы возьмем всех участников Осеннего марафона в Иркутске до 30 лет, то на 100-метровке у него могут выиграть 1-2 человека. Так что его вполне можно считать спринтером приличного уровня.

2 разряд для 5 км - 16.35
10 км - 34.40
Полумарафон - 1.15
Марафон - 2.50

Это вполне круто для "самостоятельных" достижений. Для любителя такие результаты скорей будут следствием отличных "вводных" данных - генетики и возраста.

btak14 [1105290]: Разделение на спринтеров, стайеров и марафонцев

Бегал всегда от 5 км, на кмс, только на 30 и 60 м даже в норматив с трудом :)
Не могу просто быстро разогнаться.

Ruus [1105363]: Конечно для РФ это "крутые" достижения. Например в ФРГ на любительских пробегах первые 2-3 человека, которых нельзя назвать профессионалами (они не получают за это денег, тренеруются самостоятельно) бегут в это время и лучше. Правда там и процент бегающих выше, каждую неделю в пределах 50-70 км проводится от 1 до 3-х любительских соревнований по бегу на шоссе или кроссу. Так что тренеровочный процесс очень легко построить от старта к старту. В отличии от России финансовую поддержку на питание, экипировку можно получить только если ты попадаешь на взрослый чемпионат Германии и то не по кроссу или марафону, а на дорожке (так как нужно выполнить норматив). В чемпионате Германии по кроссу и полумарафону я отбирался легко, так как занимал призовые места на первенстве области (земли). При этом результат у меня был примерно по 2-му разряду по нашей классификации.

Nikekh [1105391]: Бег на 60/100 м требует отработки низкого старта, стартового разгона и собственно техники бега по дистанции. До 17 лет я считал себя средневиком (стайером), так как бегал 60 м - 7.6 (тогда это 3-й разряд). 2 месяца вдумчивой работы над техникой с тренером и результат улучшился до 7.2. Причем работал со мной тренер по марафону.

Сегодня на тренеровке встретил парня, который приходил на стадион советоваться. Он ходил на занятия в большой группе в одном ВУЗе. Посмотрели его с моим тренером на тестах. Неплохой спринтер, а тренеруется в группе со средневиками и стайерами. Позвонили знакомому хорошему тренеру по спринту и попросили взять его. Ходит к нему уже 2 месяца, доволен. Там работает хорошая команда из трех тренеров и квалифицированные спортсмены ( в т.ч. чемпионы РФ). Будем надеяться, что он улучшит свои результаты.

btak14 [1107714]: что еще раз доказывает, что у стаеров своя специфика подготовки. Кроме того, бег на короткие дистанции - это узкоспециализированый спорт, а на длинные - скорее физкультура, элемент общей физической подготовки.

В среду 12.11.14 в Байкал-Арене вечером наблюдал занятие Первой школы бега в Иркутске. Молодцы - начали использовать легкоатлетический манеж по назначению. В этот момент тренировались две группы детей горнолыжников, лучники. Бегунов было максимум 10 человек. Сергею Калашникову РЕСПЕКТ! Немного о деньгах: один час занятия стоит 75 руб с человека ( в прошлом году 50 руб было ). Пускают одиночек с 19-00 до 21-00, если не проводятся соревнования.

Вопрос опытным и спортсменам.
Бегаю нерегулярно.
Проблем с сердцем/весом/давлением и пр. пока не замечал.
Питаюсь, правда, кое-как.
Иногда после хорошей нагрузки (больше 3км) начинают болеть колени (сустав или связки?)
Посоветуйте литературу. И что пить.

KaraDag [1157830]: 3 км это небольшая нагрузка.
А возраст у вас какой?

KaraDag [1157830]: Я предпочитаю вискарь с яблочным. Если речь идет про утро - разбавленный портвейн. Проверено - коленям становится лучше. Начисто забываешь где они вообще находятся

gorbiy [1157906]: А что можно почитать от коленей?

gorbiy [1157906]: мне помогает что, вкусная еда и массаж жены - я не о коленях думаю :-) а если серьезно - боли в коленных суставах это либо неправильная техника, либо плохо подобранная обувь KaraDag [1157830]: в первом случае вам к Сергею в школу бега, во втором - в магазин за беговыми кроссовками под вашу стопу. Прочтение статьи по выбору - приветствуется

zyraf [1157977]: в первом случае вам к Сергею в школу бега - кстати, реально помогает!

"В процессе подготовки этого материала мы попросили российских дистрибьюторов тех или иных фирм помочь нам с фотографиями моделей кроссовок, упоминаемых в данной статье, а также предложили прочитать сам материал для того, чтобы выявить в нём возможные неточности. "
Этим всё сказано.
Мне далеко за 30 и в обуви я понимаю больше некоторых любителей и торговцев.
3-7 км-это не много, да, и их можно бежать по-разному:)

KaraDag [1158338]: А за сколько пробегаете 3 км, если не секрет?

KaraDag [1158338]: Здесь посмотрите http://newtonrunning.ru/choosing_a_shoe.php
У меня это первые в жизни кроссовки, которые ничего ни разу не натерли, даже будучи совсем новыми. Ну и с коленями - это тоже помогает.

KaraDag [1158338]: Олег, мы тут тоже не нубы и ерунду не посоветуем, за плечами тысячи км и марафоны- данная статья - в первую очередь определиться со своим типом пронации стопы, а уж исходя из этого подбирать беговую обувь, тем более что модели давно сменились и отрестайлились )))

KaraDag [1157830]: я не спортсмен, но как бывший медик, элементарно поликлиника и рентген коленных суставов. Если не хотите стоять в очереди-частный центр к ревматологу или ревматологический центр при ГБ 1 Байкальская 118

Актуальный вопрос, но всё равно ничего не понял. Ну определил я пронацию, ок. Пришёл в условный спортмастер, и чего? "Что у вас есть под гипопронацию" Там теннис от бадминтона половина не отличает и хоккеи с мячом и шайбой путают

Никто не хочет начать бегать потихоньку, чтобы организм привык. Все сразу ломят (ну чтобы не стыдно было перед прохожими). Подобрать более менее удобную и подходящую обувь для бега. Тоже были проблемы с коленками, начал с 3 км, не спеша. Сейчас каждый вечер 10-12 без проблем. До этой минуты ничего не слышал про "пронацию". Конечно озадачился техникой бега, но это уже чтобы бегать больше и легче. Пару месяцев назад и не думал, что можно быть довольным после 15 км, а не свесить язык на плечо и проклинать бег))

let.eat.bee [1158689]: Ну просто же всё - интернет же есть ))) Определили свой тип - посмотрели какие модели есть у производителей под этот тип (в статье есть примеры), посмотрели как изменялась модельная линейка за прошедшие годы. Посмотрели фотографии - визуально определили как выглядят и какие особенности имеют кроссовки под ваш тип - теперь вы в любом океане выбора (сарказм) сможете взглядом вычленить из модельного ряда любого производителя то, что Вам необходимо!

hardrain [1158694]: Полностью согласен, если речь идет о здоровье или получении удовольствия от тренировок. Если есть проблемы при беге, боль или там неприятные ощущения, то человек решает сам продолжать бегать или прекратить на какое-то время занятия. Проблема большинства джоггеров (или бегунов любителей) в том, что они начитавшись книг, посмотрев на друзей-знакомых; начинают тренироваться на свой страх и риск самостоятельно. Это так называемый западный (американско-европейский) или модный подход. Прежде чем начать длительную тренировку (ну хотя бы на несколько месяцев) нужно поставить цель: пробежать марафон, выиграть любительские соревнования по своему возрасту или улучшить самочувствие. У нас сейчас есть проблема, что большинство тренеров работают только на результат на соревнованиях, хотя если не привередничать, то можно найти подходящего специалиста. Он поможет вам на первом этапе, а дальше можете смотреть выполняются ли поставленные вами цели. Скажу за себя бегаю с 10 лет: если бегаю для удовольствия, то тренер не нужен, как только поставил цель, работаю только с тренером. Из 35-летнего бегового стажа 20 лет работал,в том числе и сейчас только с тренером.

zyraf [1158720]: Да, но чёт замысловато больно. Если проблема есть, то чего бы тип пронации на паре кроссовок не указать. Кому хорошо от того, что купил я по незнанию какой-нибудь неподходящий мне асикс, бегу с хрустом в ногах и вспоминаю производителя, магазин и родню продавца по маминой линии

let.eat.bee [1158741]: потому что некоторые не могу четко определить какой у него тип свода, и поэтому возникнет еще больше проблем. я допустим нейтрал, но для трэйла использую кроссовки стабильность-мне удобно, на асфальте бегаю в нейтральной обуви.

zyraf [1158720]: дима, скажи честно если ты поменяешь одну пару верхних кроссовок на другую тоже верхнюю модель, результат скажем на 10-ке на 4 минуты изменится? Возможно ноги чуть побольше болеть будут, так они после соревнований обычно и так болят:)

Друзья, всё это многобуквие радует:). Но:
1) бегаю давно, нерегулярно-и в этом причина! (как и большинство) не для рекордов, на марафон точно не собираюсь;
2 )какая разница, бегу я трёшку за 13мин или за 15, если колено начинает болеть, а через пару дней проходит само?
3)бег по асфальту, гравию и по пересечёнке, с грузами и без- сильно отличаются, не так ли?
4)с обувью в Иркутске всё равно голяк, в магазах одни китайские "валенки", а в Сети примерить не дают:)
5) думаю, велосипедисты неспроста своё питьё особенное:) пьют:))

KaraDag [1158863]: На 3 км питьё можно в расчёт не брать.
Сам не особенно разбираюсь в беге, но точно могу сказать, что информации для диагноза недостаточно.

KaraDag [1158863]: Так в чем проблема? Бегайте через 2 дня на третий и проблема снята. Есть же еще велосипед, плавание, гребля. На крайний случай можно в тренажерку сходить:)

Всем здравствуйте!
Не сомневаюсь, что многие читали данную книгу и получили обширную пищу для размышлений (например, про беговую обувь).
Поэтому всем, кто не читал, настоятельно рекомендую ознакомиться, ибо, перефразируя Коровьева можно сказать "времени эта книга берет самую малость, а пользы от этой книги, между прочим, целый вагон"! =)

http://gordonpirie.narod.ru (там же в pdf можно скачать)

btak14 [1158805]: Володя, на 10-ке точно нет. Но я по опыту точно знаю, что на половинке 4-5 минут можно сбросить сменив тренировочные говнодавы на марафонки :-) но в контексте данной проблемы я все же склоняюсь к мысли о неправильной технике бега, чем о плохой обуви. Пири вон вообще босиком бегал, но особая техника людям с особенной биомеханикой :-) плебеи должны бегать просто в удобной обуви. Я вот уже 10 лет не покупаю марафонки, но всегда с ностальгией кручу их в руках в магазине. Мой выбор давно определен, я гиперпронатор и мне нужна более качественная поддержка стопы, тем более с избыточным весом :-( Олегу же я все таки порекомендую обратиться с вопросами к спецам. Одного взгляда будет достаточно.

let.eat.bee [1158741]: производители беговых моделей сейчас указывают соотбетствие типам пронации. Англоязычные сайты айсиксов, найка, адидаса и прочих - точно

4)с обувью в Иркутске всё равно голяк, в магазах одни китайские "валенки", а в Сети примерить не дают:)

Закажите на Валдберисе, несколько моделей, несколько размеров. Привезут померите, ту которая подойдет выберите.

бегаю давно, нерегулярно-и в этом причина! (как и большинство)
Это причина болей, наверно, и есть.

какая разница, бегу я трёшку за 13мин или за 15, если колено начинает болеть Каждый выход на пробежку не должен превращаться в соревнование.