Пусть подруга почитает про скандинавскую ходьбу.
Нагрузку организму обеспечит и колени сбережет...

И видео про скандинавские семейные традиции пусть посмотрит. Может и бегать расхочется

gorbiy [1071448]: Сказки не рассказывайте про Скандинавию.

Women-cat [1071430]: если колени здоровые, ну небыло травм серьезных, они просто не держат вес тела. Тушка скорее всего толстая, а ноги слабые. Бег по 15-20 минут проблему жира не решит, а колени угробит.

gorbiy [1071448]: ну и для здоровья полезнее будет )))))))

Abrek [1071378]: Я читал Гордона Пири, не могу согласиться со всеми его утверждениями. Пири был спортсмен, его интересовал результат и скорость. Рекомендации его ориентированы на спортсменов, а не на людей, у которых основная мотивация бега - сбросить лишние килограммы

Women-cat [1071430]: я посоветую для начала обследовать колени, а то может проблемы были и до бега. а бег их усугубил;)

Лучше конечно не бегать никак. Это я вам как скандинав со стажем говорю.

DoctorZorro [1071463]: да как бы он акцентирует внимаение на естественный бег. Босиком на пятки прыгать не будешь, соответсвенно приходится амортизировать носками, ударная нагрузка на колени снижается.
А в чем суть вашего метода? Куда бедра то девать, если не вперед?

Мне тоже кажется что следует начинать с постепенных и постоянных нагрузок. в идеале если не бегала вообще -с быстрой ходьбы или легкой трусцы. плюс офп, плюс столько не разминка, а заминка после бега, растяжка, очень хороший сайт скиран, уже говорили здесь, школа бега - все с видео, доступно, там же по-моему есть комплекс упражнений для укрепления мышц, держащих коленный сустав (а может и нет) и приземляться все таки на переднюю часть стопы. чтобы привыкнуть к этому - оптимально бегать босиком по земле (песку) - понятно без камней. корней и т.д., там очень сложно приземляться на пятки. если такая возможность есть - то стоит пробовать

Women-cat [1071430]: Привет, Лена. Дай своей подруге мой номер. Я ей все расскажу и покажу

alvi [1071458]: я уже писала, что проблем с весом у неё нет! Рост 164 см, вес 50 кг. Бег не с целью снижения веса, а с целью ЗОЖ. Проблема - не избыточный вес, как Вы себе додумали. Мне нет смысла врать про вес, отсутствие травм, технику её бега - я лишь хочу помочь подруге, так как сама с болью в коленях не сталкивалась. Потому спрашиваю совета.
hardrain [1071474]: проблем с коленями у неё не было.
M.A.S.T.E.R [1071644]: ок.
Irintus [1071630]: спасибо за ответ!

не надо бегать
бег для человека неестественен
бег человеку рассчитан только на рывок все остальное спорт и от лукавого
бег это как раз ударная (читай травмирующая) нагрузка
ходьба
много ходьбы
очень много хотьбы
плюс дополнительные нагрузки на колени в различных плоскостях
вращательные движения и все что говорит нам суставная гимнастика
боли сначала должны увеличиться
это значит пошла чистка и разработка суставов
потом боль пройдет и все будет КУ
проверено на личном опыте

baryga [1071707]: Простите, но это гон.

baryga [1071707]: Не надо свой личный опыт на других равнять, людей одинаковых не бывает, и опытов тоже

Боль в коленях может иметь массу причин. Самый простой способ: сделайте недельный перерыв в занятиях бегом. Можно заменить бег ходьбой. Нагрузку можно уменьшить.

Abrek [1071484]: Не думаю, что бег на носках физиологичен - при этом возникает чрезмерная нагрузка на икроножные мышцы и суставы стопы. Стопа - естественный амортизатор, работает правильно (если нет патологии), когда нагрузка равномерно распределяется на всю стопу, следовательно при этом уменьшается и нагрузка на вышележащие суставы. Что бы можно было приземлиться на всю стопу, бедро ставится не вперед, а на одну линию с туловищем, толчок происходит подачей туловища вперед, а ноги назад.При этом нет прыжков, нога просто ставится на землю, и снова уходит назад.

gorbiy [1071448]: Дай ссылочки на скандинавские видео - заменю бег на традиции!

Women-cat [1071430]: Что касается кроссовок, то, например, такие можно попробовать http://newtonrunning.ru/choosing_a_shoe.php

DoctorZorro [1071740]: а есть какая-нибудь картинка?