в Иркутске 07:39, Июн. 20:t +16°C
Боль в коленях во время бега! Что делать?closed
30.06.14 23:54
#1071325
Елена Евтушенко
Иркутск
Подруга увлеклась утренними пробежками. Бегает по 15-20 минут (там где бегает - асфальтированных дорожек мало, в основном гравий, земля). Месяца не прошло - начали болеть колени. Разминка перед бегом не помогает. Бегать через боль удовольствия мало.
Травм никаких не было. Девушка здоровая, вес в норме, но малоактивная - вот решила исправить положение бегом, да колени не дают..
Что посоветуете?
01.07.14 00:01
#1071327
Daria Y
Иркутск
Может связки слабые.
Или может техника бега "не та".

Для первого случая:
http://311208.livejournal.com/87452.html
В конце статьи и в комментариях про упражнение "стул " на колени.

Делала упражнение 4 дня, боль ушла. Сейчас колени меньше беспокоют.
01.07.14 00:06
#1071329
Иван Воложин
Ангарск
Women-cat [1071325]: Для начала попробуйте прочесть книгу Ци-бег. Боль сообщает о неправильной нагрузке. Если человек ранее не бегал, то и 20 мин для него будет много. Начать с быстрой ходьбы, постепенно переходить на оочень медленный бег, на первое время забыть о скорости, нагрузку главным образом увеличивать расстоянием. Как можно больше исключить ударную нагрузку (бег "прыжками"). Бегать, превозмогая боль - прямой путь к хронической травме и последующей инвалидности
01.07.14 00:37
#1071335
Elena _
Иркутск
Абсолютно согласна с DoctorZorro. Постепенная дозированная физ нагрузка позволит адаптировать и укрепить связочный аппарат. Способ проверенный. Главное не возвращаться к малоактивности:)
01.07.14 07:00
#1071349
Иван Фёдорович Крузенштерн
Women-cat [1071325]:
Ещё более общая и чуть философская рекомендация: изучайте свой организм.
Как он реагирует на то или иное воздействие ? Что может, а что нет.
Если может, то при каких условиях ? Деликатно и без насилия :)
01.07.14 08:33
#1071354
Антон Огородников
Иркутск
DoctorZorro [1071329]: а что значит исключить бег прыжками? Бег вроде и есть передвижение прыжками?
01.07.14 08:57
#1071360
Илья Киселев
Ангарск
Women-cat [1071325]: может дело в неподходящей обуви? Купите беговые кроссовки. И возможно техника не та. Лишний вес есть у вас?
01.07.14 09:07
#1071363
П С
Иркутск
резкое начало, большая скорость и большие объемы для нетренированного человека, плохая техника, опять же вес... и прочее.... а так лечение по фото - малопродуктивно))
01.07.14 09:12
#1071365
Иван Воложин
Ангарск
Abrek [1071354]: Не обязательно, я стараюсь использовать другую технику. Бег с техникой выноса бедра вперед - по моему мнению - основная причина болей и травм.
01.07.14 09:20
#1071367
Иван Фёдорович Крузенштерн
Women-cat [1071325]:
Замените бег велосипедом ! Колени будут работать в разгруженном состоянии.
01.07.14 09:33
#1071370
Илья Киселев
Ангарск
krusenstern [1071367]: Т.е. проблемы с коленями у велосипедистов это надуманное?
01.07.14 09:42
#1071374
Иван Фёдорович Крузенштерн
hardrain [1071370]:
Это проблема для профи. Нашей мадам это не грозит.
01.07.14 09:49
#1071376
Антон Огородников
Иркутск
DoctorZorro [1071365]: а как по другому? Воображения не хватает
01.07.14 09:54
#1071378
Антон Огородников
Иркутск
По мнению Гордона Пири в книге "Бегать быстро и без травм" проблема в современной обуви, формирующей неправильную технику с опорой на пятку. Бегать нужно на носках и в легкой обуви.
01.07.14 10:10
#1071380
Макс Гр.
Иркутск
Да просто неправильно бегает, наверное. Бегать по гравию и земле даже лучше нежели по асфальту. Бегать через боль - глупость. Для общего развития есть Василий Парняков: http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/
01.07.14 11:37
#1071415
Илья Киселев
Ангарск
01.07.14 11:43
#1071420
Иван Фёдорович Крузенштерн
hardrain [1071415]:
"После катания на велосипеде болят колени ?" - Нет, не болят! :)
01.07.14 11:45
#1071422
Илья Киселев
Ангарск
krusenstern [1071420]: ну значит вы регулярно и правильно катаетесь) Я про то, что на веле нагрузка на колени тоже дай Бог)
01.07.14 11:51
#1071423
Иван Фёдорович Крузенштерн
hardrain [1071422]:
Естественно, описанное в статье надо знать и выполнять, что несложно.
Мы ведь не садисты :)
При этом эффект - замечательный ! Люди с избыточным весом и/или проблемами с ногами имеют возможность длительно двигаться и довольно интенсивно, без нагрузки обусловленной массой тела.
01.07.14 12:07
#1071430
Елена Евтушенко
Иркутск
Спасибо всем за ответы!
проблема не у меня, а у подруги. Я сама бегаю - боли нет и не было никогда, поэтому и не знаю чем ей помочь..бегаю без раздумий о том, какую технику использую - просто бегаю для удовольствия и всё. А вот у неё не получается..Как она бегает, я не вижу, но говорит, что на носках, не размахивая руками, не на скорость, с разминкой перед бегом.
hardrain [1071360]: кроссовки беговые, вес в норме. Какую технику посоветуете Вы?
krusenstern [1071349]: рекомендация действительно философская..а с велосипедом она не дружит совсем, бесполезно уговаривать даже.
Abrek [1071378]: кроссовки беговые Рибок ( мне вот лично и в обычных хорошо...)
Все разделы | Топ-100 | Переход в раздел: