Уважаемые любители бега,
разъясните следующий вопрос: решила систематически бегать, пока круг 3-4км, дыхалки хватает, мышцы нормально, единственное, посередине пробежки начинает сильно колоть в правом боку, приходится прерываться, а очень не хочется. может быть, как-то неправильно бегаю?

Медленнее

Просто в печени нехватка кислорода.Надо постепенно увеличивать скорость, а еще делать все систематично.

И не есть пару часов до бега. И пить лучше не позже чем за полчаса до начала, чтоб поменьше воды в печени задержалось.

AnutA [521963]:
1. систематически (это правильное решение и ... самое сложновыполнимое)
2. медленнее, чем можется
3. ничего не жрать перед процессом часа за 1,5

Пока я писал, все уже перечислили...

AnutA [521963]: Не парься, это с непривычки :) Я могу и голодный и "пожравши" бегать.

Если колит в боку, лучше переходить на дыхание животом, а не задействовать только верхнюю часть лёгких. Желательно при вдохе следить чтобы живот раздувался, а не сжимался.

Cranby [522030]: Ха, удивил! Я и на ходу могу есть и пить и ничего не колет! :)

s-anna [521969]: боль появляется из-за растяжения капсулы печени......
при появлении боли рекомендуется , делать выдох в момент нагрузки на правую ногу , можно сжать кулак и придавить им правое подреберье......

Можно и перетерпеть боль это временное явление.

yumiha [522063]: удивлять я никого не собирался - надо девушку поддержать :)

AnutA [521963]: вот видишь, Анюта, для беспокойства просто нет причин. главное по асфальту много не бегать, а то потом колени болеть будут, но если и здесь проявить упорство, то и по асфальту ноги привыкнуть бегать :)

а заодно, помимо всех советов, показать печёнку гастроэнтерологу...
у меня холицистит с 7 лет, хотя спринт на труде я бегал у Стасевича :) а вот стайером - слабо было - валился на дорожку, так хватало справа... :)

RuNNeR [522040]: А Вы где-то учились дыханию животом?

Бывает, что боль возникает из-за сведения диафрагмы (не знаю,правильно ли выразился), читал, что от этого можно избавится следующим образом: если это тренировка, то проще снизить темп, а если соревы, то необходимо начать делать выдохи со "звуковым эффектом" - на выдохе, либо губами, либо гортанью начать со звуком выдыхать, данное действие со стороны конечно выглядит странно - да и хрен с ним, это действие оказывает на диафрагму расслабляющее действие, и боль проходит, при этом темп можно прежний удерживать, через минуту, две все проходит. Сам пробовал, помогало.

Просто нужно меньше есть перед тренировкой :)
Боль проходит как правило после несколькиз резких, до хрипоты выдыхов

Через какое то время тренировок эти боли проходят...Главное систематически бегать. А если два дня побегаешь, потом месят пролежишь на диване, то боли при следующей пробежки никуда не денутся.

Буду краток. Начинайте бег в более медленном темпе. Снизьте общий темп пробежки.
При появлении колющих болей в правом подреберье используйте "дыхание животом"

1) Во первых это система.
Система пораждает результат.
2) Что бы бегать нужно бегать.
3) "Колит в боку" - уже разобрали что это такое, чтобы не было дискомфорта начинай пробежку с разминки, тихого шага, затем средний, быстрый шаг, медленный бег и в таком духе двигайтесь постепенно ускоряясь.
Дай организму набрать обороты, повысить Частоту Сердечных Сокращений, потоотделения, дыхания.
3) В конце концов нужно достичь "второго дыхания" и тут ты можешь бегать пока не упадешь.
4) После завершения пробежки никогда не садись и не остывай стоя на месте, сделай ОФП (пресс, отжимания, приседания) обязательно растяжечку сделай, заминочку произведи, после бега кровь циркулирует и сердце не должно работать в "пустую".

Благодарю за рекомендации. Все учту)
Насчет еды (2 часа до и 2 часа после), темпа и растяжки у меня все по-фэн-шую, т.к. ранее бегала, но периодически) поэтому сейчас и удивила резкая боль при каждой пробежке. наверное, просто надо влиться и все пройдет)
Что касается асфальта, то, к сожалению, приходится. В нашем парке бегать одной страшновато. А коленки...им уже ничего не страшно после всяческих походов, склонов и т.д.)
Ах, какая поддержка! После такого, я просто не смогу себе позволить схалявить)
P.S.: еще вопрос: бегать лучше ежедневно, либо через день, чтобы мышцы отдыхали? сразу скажу, что цель - чисто поддержание мышц в тонусе.