Как правильно бегать, чтобы резко не кололо в боку?

Уважаемые любители бега,
разъясните следующий вопрос: решила систематически бегать, пока круг 3-4км, дыхалки хватает, мышцы нормально, единственное, посередине пробежки начинает сильно колоть в правом боку, приходится прерываться, а очень не хочется. может быть, как-то неправильно бегаю?

Медленнее

Просто в печени нехватка кислорода.Надо постепенно увеличивать скорость, а еще делать все систематично.

И не есть пару часов до бега. И пить лучше не позже чем за полчаса до начала, чтоб поменьше воды в печени задержалось.

AnutA [521963]:
1. систематически (это правильное решение и ... самое сложновыполнимое)
2. медленнее, чем можется
3. ничего не жрать перед процессом часа за 1,5

Пока я писал, все уже перечислили...

AnutA [521963]: Не парься, это с непривычки :) Я могу и голодный и "пожравши" бегать.

Если колит в боку, лучше переходить на дыхание животом, а не задействовать только верхнюю часть лёгких. Желательно при вдохе следить чтобы живот раздувался, а не сжимался.

Cranby [522030]: Ха, удивил! Я и на ходу могу есть и пить и ничего не колет! :)

s-anna [521969]: боль появляется из-за растяжения капсулы печени......
при появлении боли рекомендуется , делать выдох в момент нагрузки на правую ногу , можно сжать кулак и придавить им правое подреберье......

Можно и перетерпеть боль это временное явление.

yumiha [522063]: удивлять я никого не собирался - надо девушку поддержать :)

AnutA [521963]: вот видишь, Анюта, для беспокойства просто нет причин. главное по асфальту много не бегать, а то потом колени болеть будут, но если и здесь проявить упорство, то и по асфальту ноги привыкнуть бегать :)

а заодно, помимо всех советов, показать печёнку гастроэнтерологу...
у меня холицистит с 7 лет, хотя спринт на труде я бегал у Стасевича :) а вот стайером - слабо было - валился на дорожку, так хватало справа... :)

RuNNeR [522040]: А Вы где-то учились дыханию животом?

Бывает, что боль возникает из-за сведения диафрагмы (не знаю,правильно ли выразился), читал, что от этого можно избавится следующим образом: если это тренировка, то проще снизить темп, а если соревы, то необходимо начать делать выдохи со "звуковым эффектом" - на выдохе, либо губами, либо гортанью начать со звуком выдыхать, данное действие со стороны конечно выглядит странно - да и хрен с ним, это действие оказывает на диафрагму расслабляющее действие, и боль проходит, при этом темп можно прежний удерживать, через минуту, две все проходит. Сам пробовал, помогало.

Просто нужно меньше есть перед тренировкой :)
Боль проходит как правило после несколькиз резких, до хрипоты выдыхов

Через какое то время тренировок эти боли проходят...Главное систематически бегать. А если два дня побегаешь, потом месят пролежишь на диване, то боли при следующей пробежки никуда не денутся.

Буду краток. Начинайте бег в более медленном темпе. Снизьте общий темп пробежки.
При появлении колющих болей в правом подреберье используйте "дыхание животом"

1) Во первых это система.
Система пораждает результат.
2) Что бы бегать нужно бегать.
3) "Колит в боку" - уже разобрали что это такое, чтобы не было дискомфорта начинай пробежку с разминки, тихого шага, затем средний, быстрый шаг, медленный бег и в таком духе двигайтесь постепенно ускоряясь.
Дай организму набрать обороты, повысить Частоту Сердечных Сокращений, потоотделения, дыхания.
3) В конце концов нужно достичь "второго дыхания" и тут ты можешь бегать пока не упадешь.
4) После завершения пробежки никогда не садись и не остывай стоя на месте, сделай ОФП (пресс, отжимания, приседания) обязательно растяжечку сделай, заминочку произведи, после бега кровь циркулирует и сердце не должно работать в "пустую".

Благодарю за рекомендации. Все учту)
Насчет еды (2 часа до и 2 часа после), темпа и растяжки у меня все по-фэн-шую, т.к. ранее бегала, но периодически) поэтому сейчас и удивила резкая боль при каждой пробежке. наверное, просто надо влиться и все пройдет)
Что касается асфальта, то, к сожалению, приходится. В нашем парке бегать одной страшновато. А коленки...им уже ничего не страшно после всяческих походов, склонов и т.д.)
Ах, какая поддержка! После такого, я просто не смогу себе позволить схалявить)
P.S.: еще вопрос: бегать лучше ежедневно, либо через день, чтобы мышцы отдыхали? сразу скажу, что цель - чисто поддержание мышц в тонусе.

AnutA [522836]: Для поддержания мышц в тонусе достаточно 2-3 раз в неделю. Каждый день не надо, если вы четко не понимаете какие процессы в организме происходят и как проявляются. Не повторяйте чужих ошибок :)

Елки-палки, даже бегать просто так не дадут...
А я вот задумала бегать, чтобы похудеть. Уже неделю бегаю, каждый день. В первый день бег был больше похож на быструю ходьбу, дистанция около километра. В конце - разминка (махи руками-ногами, растяжки). До парка интенсивная ходьба, обратно - спокойная. В сумме на все час уходит. Каждый день по чуть-чуть увеличиваю дистанцию и скорость (совсем по чуть-чуть). Вчера дистанция уже была 2 км, время бега по сравнению с позавчера на 2 минуты меньше (сама удивилась, вроде так же еле ковыляла). С каждым днем бежать все легче и легче, но все равно тяжело...
Может, для бего-похудения тоже как то по особому надо бегать?

что бы не болел бок надо дышать так: вдох носом (считаешь раз, два, три) выдох ртом (считаешь раз, два, три) и темп соответствующий поддерживать под эти раз два три. научили на ЛФК. Ты сможешь по времени дольше бегать не уставая и без боли! Все остальное тебе выше уже насоветовали:) Удачи!

Для похудания нужно бегать/ходить с пульсом до 120. При большем пульсе происходит кардиотренировка, а не жиросжигание.

Strofa [522892]: бег обернув проблемные места пищевой пленкой предварительно смазав все кремом от целлюлита/похудения и т.д
ну и конечно диета, кушать обязательно завтрак, обед, полдник, ужин не позже 20:00

(утром всегда любимое пирожное или шоколадку или что нить творожное, молочное, в обед кусок мяса + гарнир либо супчик и салат+ кусочек хлеба обязательно,
полдник - смотрим завтрак:) ,
на ужин без разницы главное порция как в столовой не больше, без хлеба:).
Чай и вода без ограничений. Колбасу, Сало вообще исключаешь из рациона - можно только в походе:).

strayer [522847], jenipati [522957]: спасибо)
Strofa [522892]: Юлия, простите, Вы к чему это написали?) тема совсем не о похудании.

jenipati [522966]: ...обернув проблемные места пищевой пленкой предварительно смазав все кремом от целлюлита/похудения - какой-то бред из рекламных роликов.

yumiha [522989]: а что уже захотелось намазаться обернуться и побегать?

yumiha [522989]: Ну зачем же было шоу портить?

AnutA [522978]: ох, простите. Больше не буду!

jenipati [522966]: сейчас почитываю "Гиперион" (Дэн Симмонс).

Цитата: "В двадцатом веке на Старой Земле была целая сеть забегаловок. В них мясо дохлых коров жарили на топленом сале, добавляли немножко канцерогенов, потом заворачивали в пленку, синтезированную из нефти, и продавали по девятьсот миллиардов порций в год. А люди это жрали. Вот так."

Главное это не есть ))

Qwerter [523312]: А кровью убитых помидоров запивали?

yumiha [523402]: конечно, а ещё они всё это дело записали смесью сахара, воды и ортофосфорной кислоты с добавлением углекислого газа... вот монстры то были )))

Qwerter [523312]: Мясо - Сила. А я не люблю тех, кто убивает растения !

Тема себя изжила.
Все спасибо за советы. Я все уяснила)
Закрываем-с.