Белок усваевается по разному, из разных продуктов.
Чем хорош протеин, что там продумана максимально возможная усваемость содержащегося в нём белка.
В дополнение к vodolei [644564]: йогурт от "Белореченское" всего 20,50 руб. за 0,5л и
3,27г белка на 100 гр.
KoLaN [644586]: 3,27гр.белка это катастрофически мало...Есть батончики протеиновые 1батон - 10гр.белка.
Вообще, нормальная суточная норма белка для М = Массе тела * на 1,6.
John Lepikhin
Иркутск - Москва
Вы запутались в циферках. В любом йогурте или кефире белка минимум 28гр на литр (2.8гр на 100гр). В этом отношении литр кефира или йогурта полностью заменяет разовую порцию протеина.
strayer [644802]: Но у взрослого человека этот литр долго не задержится! :) Так как отсутствует фермент необходимый для переваривания молока.
Вот вот , а этот батончик стоит 50 рублей получается 1-н грамм белка стоит 5 рублей))
вот кефир стоит 36 рублей(обезжиренный) там 28 грамм получаем 1,28 рубля за один грамм белка. что выгоднее?
при условии что каждый день надо 200 грамм белка)))
strayer [644802] vodolei [644863]: Но у взрослого человека этот литр долго не задержится! :) Так как отсутствует фермент необходимый для переваривания молока.
2 часа, проверено! :)
Traveller [644777]: Я не сказал что этого достаточно,это сравнение с приведенной Вами в пример "Янтой"
Вы сами-то, человеческим языком, можете сформулировать, по какому поводу дебаты?
John Lepikhin
Иркутск - Москва
SysLeg [644861]: У меня и кефир, и молоко прекрасно задерживаются. Днем литр кефира, вечером литр кефира, а иногда еще и молоко. Причем молоко иногда по 1.5 литра за раз.
В России непереносимость лактозы 16-18% © Википедия.
vodolei [644863]: Есть один плюс: в батончиках правильные пропорции правильного белка, в результате оттуда он будет усвоен наиболее оптимально. А в молоке/кефире 90% белка — это казеин, который наоборот очень плохо усваивается.
при условии что каждый день надо 200 грамм белка)))
Не надо столько белка нормальному человеку. Печень будет недовольна. Разве что замшелому качку, сидящему химии. Для обычного человека норма 1гр на килограмм сухой массы (1.2гр на килограмм полной массы). При интенсивном наборе мышечной массы увеличивают до 1.3-1.5гр. Качки на химии до 2гр.
От гейнера у меня, например, только сильнейшее расстройство желудка случилось. Зря я его не бросил пить как только первые неприятные ощущения появились (боли). Жалко было потраченных денег.
Вот протеин помогает между завтраком и обедом. Но думаю, что лучше скушать пару бананов и йогуртом запить местным, т.е. байкальским.
Вообще не стоит пичкать себя всякой ерундой. Если обычная еда не помогает, то на все эти добавки рассчитывать не стоит
Единственное, что все-таки необходимо принимать - ИМХО - это комплекс аминокислот.
JackWhite [644943]: Производитель? Небось, атлет, атлант, 21-й век? Или забыл?
strayer [644936]: тоже спорный момент о котором можно рассуждать годами! спорить не буду, но у меня свое мнение по этому вопросу!
Простите, а в тренажерный зал при этом никто ходить не пробовал? Опишите, как это сказывается на процессе тренировок?
Потому как если цель стоит как просто набрать массу, то лучше сала еще никто ничего не придумал, а если речь идет о наборе мышечнй массы, то она в первую очередь набирается нагрузками на эту самую мышечную массу. А усиленное питание просто способствует в той или иной мере ее ускоренному набору. Или я что то не так понимаю?
Привет всем, я тоже занимаюсь фитнесом, пробовал и гейнеры и протеины. Могу сказать одно, никогда не берите отечественные продукты и из стран СНГ, оптимальные цена-качетсво американские марки dymatize например. А вообще недавно перешел на высокобелковую диету и стараюсь получать белки из натуральных продуктов, то же куринное мясо (филе) и молочные продукты. Сейчас эпизодически подкармливаюсь протеином, когда не успеваю нормально поесть, а еще недавно открыл для себя аминокислоты, сам конкретно использую жидкие Twinlab, очень нравятся: во-первых мешать в блэндере не надо, сок и молоко не нужны, эффект сравним с приемом протеина, только здесь организм получает набор готовых аминокислот =)
Riddler [645050]: Жидкие аминки Amino Fuel ??? Серенькие такие баночки?
vodolei [645064]: Привет. Ага такие серенькие, но они бывают и в форме таблетированной и в жидкой. Я пробовал и те и другие, сейчас пью жидкие, бутыль TwinLab Amino Fuel Liquid 948 мл, в них еще и L-карнитин и комлекс витамнов группы В, правда вкус на любителя хехехе =)) И еще кто интресуется темой L-карнитина, можно покупать конечно и в магазинах спорт. питания, но теперь в любой аптеке есть препарат, который позиционируется как БАД Карнитон. Кстати аминокислоты dymatize мне не понравились: были траблы с пищеварением, но они были таблетированные =( Вообще таблетированные не очень удобные: чаще всего это достаточно большие таблетки.....
JackWhite [644943]: Вообще не стоит пичкать себя всякой ерундой. Если обычная еда не помогает, то на все эти добавки рассчитывать не стоит
Обычно в таком случае тренинг неправильный.
Переносят все по-разному, поэтому уже советовали брать маленькие упаковки на пробу, чтобы не было жалко потраченных денег. Например, гейнер Dymatize Mega Mass для меня подошел хорошо: и масса пошла, и силовые показатели. Этот же гейнер моему коллеге не пошел вообще: начиная от вкуса, заканчивая прыщами на лице. А Super Mass этой же марки пошел ему нормально.
А насчет ерунды - это точно, не нужно покупать всякую фигню, особенно дешевую.
Bjakins [645027]: Все верно, протеин-это белок, а белок нужен для постройки мышечной ткани.
Кстати говоря, помимо усиленного питания еще очень важен хороший сон, НЕ МЕНЕЕ 8 часов, но об этом некоторые забывают!
SysLeg [645253]: хотел бы еще добавить, не только 8 часов сна но и правильный режим. Сна, питания и тренировок. Идеально, когда 8 часов сна начинаются до 12 ночи.
Лично для меня в тренировочном режиме лучше всего подходило - отбой в 23 часа.
Так что протеин, это один из компонентов правильного тренировочного процесса.