ну вот решил перед летом сделать пресс рельефным
с конца 2009 плотно этим занялся, тренировки 3 раза в неделю, по 2-3 разных упражнения по 25-30 повторений на пресс. итог мышцы кора твердые, напрягаю когда прям кажется, что ремень одет :) но рельефа нет совсем! как быть?

жир сгонять если так уж охото кубиками красоваться, садись на обезжиренную, безсолевую диету и выполняй упражнения со средним отягощением на максимальное число повторений, меньше воды пей. Вообще мышци пресса не основные, так что пока не будет роста в крупных основных мышцах, то от мелких ждать роста нет смысла.

Я (будучи рахитом жизнерадостным с детства, а посему никогда квадратов и не мечтающий иметь) пошучу (с вашего позволения): Накачиваешься пивом изнутри, пузо растет, квадраты сами проступают через белую кожу с синими прожилками. (У меня так!)

А если серьезно, слушай Antonik [358429]. Этот парень дело говорит - жирок (даже самый маленький) закрывает всё. Но придется побегать и поголодать! (Зато две недели на пляже мужчинам будешь нравиться. Девчонкам - им пофиг, ни на это они рассчитывают!)

Antonik [358429]: да собсна все делаю, ноги, грудь, спину, руки, дельты и т.д. уже пару лет и живота у меня нет совсем, а с диетой у меня точно не получится, люблю кушать )) erast [358430]: а я на самом деле тоже худощавого телосложения, правда немного округлились руки, ноги нам, но вместо рельефного пресса в самом верху видно только начало кубиков, низ же прокачиваю в два раза чаще уже два месяца. бегать люблю, но хочу вел купить

Накачиваешься пивом изнутри, пузо растет, квадраты сами проступают через белую кожу с синими прожилками. (У меня так!)
Благодарю! Поржал от души, спасибо.
gans [358432]: Живота может и нет, но, пологаю прослойка скрывающая желаемое таки присутствует. У Антона прослойки уж точно нет, да и у меня то же, какие то выпуклости проступают :)

так вот вел и поможет лишний жир сбросить, особенно если потреблять не большое количество воды во время и после тренеровки, организму где-то придётся брать воду, а тут собственно и твой жир который будет расщепляться для этих целей.

Shapa [358446]: ошибаешься, за без-вельную зиму я поднакопил "запасов", которые впринципе скоро очень пригодятся, ну и 5 мес спортзала немного меня изменили, в августе ожидаю проступление кубиков ;)

Shapa [358446]: Пожалуйста! Я ещё про горб свой не рассказывал...

gans [358421]: http://vkontakte.ru/video26754394_141064857 очень очень офигенно, только не халтурь и делай до конца.

Здравствуйте! Продолжаем ликбез.
1) Качание "пресса" приводит к гипертрофии данных мышц, но не к уменьшению "сала" на животе.
Парадокс, который надо вкурить: жир нарастает местами, так задумано "природой"), а сходит равномерно! То есть, хоть закачай пресс, а количество жира будет снижаться не местно, а по всему телу.
Поэтому, рулят энергоёмкие упражнения типа присед, жим, тяга+ режим и особенности питания, т.е. диета.
В данном случае-высобелковая и низкоуглеводная. Ещё раз повторяю-"КАЧАНИЕ ПРЕССА" НЕ ПРИВОДИТ К УМЕНЬШЕНИЮ ЖИРА НА ЖИВОТЕ!

2) Нагрузки должны быть стрессовыми. Если Вы привыкли делать 3х25 на пресс, условно говоря, одно и то же, то организм быстро адаптируется и не сжигает Вам ненавистный жирок, а энергию берёт с других источников( но это отдельная тема).
Изменили нагрузку, причём последние повторения должны быть через боль и действительно последними-тут организм может и "забить тревогу" и начать жечь жир.
Причём выбор-то за базовыми упражнениями, а не "прессом!"

При хороших приседаниях (например 320кг 3раза по 3повторения), ночью тебя плющит как каштанку от вискаса, а утром минус 2-е дырки на ремне.
В Вашем случае, конечно, не так экстремальмно, но для эффективного "жирожигания" нагрузка должна быть стрессовой.При этом необходимо грамотно и сбалансировано составить план тренировок.
Букв много, если нужна консультация в зале-в личку.

homka [358497]: Хома, покажи фотографию своего живота - тогда поверю!

homka [358497]: А велосипед?

Никакие упражнения так эффективно не уберут жирок как бег! Бегай по вечерам. Можно на веле, да. Но не в развалочку...
Большая нагрузка вредна даже при хорошей форме.
Ну, и фотку скинь...

Dizel [358510]: Ну сздесь идёт другая нагрузка. Аэробная. Постил давно, вот цитата про кардиотренажёры. Один в в один переносиш на вел. Делается просто: в классике теории, 45-60 мин. на кардиотренажёрах в зоне пульса 60-80% от максимального.
Расчёт максимального пульса, по теории: 220(210)(в зависимости от источника:) ) минус твой возраст. Если тебе, предположим, 100 лет то 220-100=120. 120 мах пульс для данного возраста. От него проценты и считай.

erast [358505]: Я требую не обсуждать\осуждать? интимные части тела!!!

homka [358550]: Чёй-то пузо вдруг интимное? Или такая всё время эрекция? :) (И нафига ты после слова "осуждать" вопросительный знак поставил?)

homka [358550]: приседающему 320гх 3 по 3 не нужно задуматься о кубиках на животе ))
работаю на все тело и жгу, буквально жгу пресс, а про диету все верно, все говорят. только вот хавать люблю, то что нельзя, вернее можно, но не желательно ))
в ощем покупаю вел и катаю вечерами

erast [358575]: Блин! Займись уже делом! Собери новофлудеров и организуй экспедицию на недельку! Это будет и тебе прикольно и ребятишкам гуд! Ну и сам чёть прозрееш!
Мозк не трахай-делай дела. Забибикал "Принцесеидсдством"
В древние времена говорили-инфантелизм.
Бери шевство. Собирай бабки с батанов-и в экспедицию!!
Пы.Сы. Пузо-самое интимное место хомяка! Да же жене не показываю.

gans [358582]: Собственный вес какой? Рост? Сколько жмёш?

homka [358591]: Раздражительный какой хомяк. Шутки учи, чё грузишься?! Кто б с тобой соревноваться стал?!
(Ладно, Денис, коль ты такой серьезный, учи парней, как брюхо качать! Извини, если обидел - я не со зла.)

Для информации: Яндекс: Искомая комбинация слов нигде не встречается.
«Принцесеидсдством» Запросов за месяц: принцесеидсдством — 0.
в других поисковых системах: Google Bing Yahoo! Rambler Mail.ru Яндекс.Каталог