Мероприятия иркутской секции альпинизма 2013 года

Нашёл откуда ноги растут: http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD0
Там целая подборка тестов.
Обоснование выбора Синди для начала:
Let’s look at “Cindy” first. You’re a Newbie; you should be doing “Cindy”. 5 Pull-ups (PU)/10 Push-ups/15 Squats. Do this triplet of exercises as many times as you can in 20:00. Hmmm…20:00…if you are really new to CrossFit 20:00 is actually too much. Think about AMRAP 10:00, a mini-Cindy. Trust me.

maxich [982862]: Привысил, сбавил обороты. У нас парни в пульсометрах делают.

Volosatyi [982879]: Какой порог ?

maxich [982873]: На самом деле это все давно применяется во всех видах спорта, будь то борьба или еще там что, просто америкосы опять все это собрали оформили и двигают как КРОССФИТ. ЧМ даже проводят. Мы у себяна треньках сейчас активно практикуем.

Volosatyi [982879]: Новичкам, думаю сложно пульс загнать. Неразвитость мускулатуры не позволит.
Попробовал. После двух упражнений на руки, за 12-15 секунд, которые отводятся для приседаний, руки не успевают восстановиться и уже после пятого круга забиваются напрочь. Но упражнение понравилось, чем-то жумаринг напоминает по нагрузке
(может еще потому что турника нет - подтягивался на жумарах:)

CyberFish [982871]: а регулярные тренировки мы централизованно не проводим , вот и плохо, хотя бы раз в неделю собирались в каком-нибудь месте где можно побегать и покросфитить, с удовольствием присоединился бы.

A.FR [982968]: Можно подтягивание убрать и заменить скажем пресом, тогда загнать пульс проще:)

int21h13 [983003]: Так организуй народ!) Некому за это взяться просто. Я в отъездах постоянно, кое как пытаюсь на скалодром народ агитировать, и то с переменным успехом. Везде я не успею)
Я бы тоже ходил по возможности, если организуешь.

CyberFish [983008]: не вижу собственно проблемы, просто нужно опросить весь ваш имеющийся народ кому, где и когда удобней заниматься и коллективно принять решение о месте и времени. Основная проблема в том, чтобы убедить народ в необходимости сего мероприятия.

int21h13 [983025]: Тем более, раз не видишь проблемы) Выбирай место, создай обсуждение в группе вконтакте, мы его по максимуму раскрутим)

Volosatyi [983007]: Так может, как раз лучше подбирать такие упражнения, чтобы лимитировали именно мышцы, а не ССС? И не заморачиваться с контролем пульса. Пусть этим спортсмены занимаются.

int21h13 [983025]: CyberFish [983026]: реинкарнация "Лютого спортсмена", или где-то это я уже слышал

CyberFish [983026]: ооо..нифига себе какая честь ))..предлагаю среду в районе 6 часов, б.Гагарина кросс 10км + кросфит кто сколько сможет, обсуждаем.....

A.FR [983030]: реинкарнация "Лютого спортсмена", или где-то это я уже слышал ...надо же с чего то начинать, думаю до лютости 1 раза в неделю явно маловато...

Попробовал другое соотношение 3/3/10. Кое-как меня хватило на 10 минут, 16 кругов. Пульс 118. На последних двух уже подтягивался через силу.

Звери у вас какие-то, а не дети...)

A.FR [983042]: Почему же звери. Это ведь спортсмены, а не любители. Будешь делать так 4-5 раз в неделю и достигнешь апогея)

int21h13 [983035]: может по субботам на скаладроме? Тепло и сухо.

uzya [983057]: Мы тренируемся по Бразильской системе, там другой график тренировок. Хотя уже веры в эту систему все меньше и меньше.

Применял на практике такую комбинацию: 10 отжиманий, потом сразу пресс 10 раз, затем в упоре лежа (как при отжимании) поднос коленей к груди 10 раз, далее присидания с выпрыгиванием вверх. Это один круг, и таких кругов кто сколько может. Сюда можно добавить и подтягивание, и упражнение, именуемое в народе "финский лыжник" или "морпех", когда поочередно производятся выпады вперед на каждую ногу попеременно. Задействуются все главные группы мышц, тренируется выносливость. Результаты прекрасные.

int21h13 [983035]: Фонари тогда брать, а то это не меньше полторачаса бега получается, и почему сразу десятка :)

A.FR [983042]: Прям провокация на то, что бы самому попробовать :)

Abrek [983061]: Золотые слова, только суббота порой выбирается на выезды..

A.FR [983065]: Хаха :)

vetvadim [983085]: Когда занимался плаванием, тренер нам устраивал подобные вещи, однажды даже в обморок кто-то свалился :)

Abrek [983061]: 10 км по скалодрому? голова не закружится?
Тепло и сухо. - это не наш метод

Abrek [983061]: к тому же в выходные лучше где-нибудь на природе

Кросс-фит нужно отделять от кросса.
Как-то не прет отжиматься на мокром снегу или подтягиваться в перчатках.
Тем более можно приташить веревку и пожумарить.

int21h13 [983150]: Какая природа, зама близко!

Abrek [983154]: кому как удобней, я вообще считаю, что кроссфитом ежедневно нужно заниматься, вопрос с том, чтобы собираться и водном и том же месте, а как проводить тренировку и чем заниматься этот вопрос каждый сам для себя решит, у всех разная физ. подготовка

Abrek [983156]: Какая природа, зама близко! - ну так проблема то в чем? зиму не любит только тот, у кого нет лыж и сноуборда ))

А зачем собираться, если у каждого индивидуальная программа. А вот зачёт - хороший повод собраться :)

maxich [983180]: ну Джек в соседней ветке написал, что в субботу зал будет откыт если наберется группа. А тут у нас готовая целевая аудитория.

Abrek [983189]: занятия в зале в субботу - мазохизмом попахивает

A.FR [983214]: обоснуй?
Сейчас межсезонье, самое то в зал ходить

Abrek [983231]: У людей с нормальной рабочей неделей не так много свободных дней в которые возможно вырваться за город. И тратить свободный день, на тренировку в помещении, на мой взгляд, очень грустно и нерационально.

A.FR [983243]: +1

На выходные, 30 ноября - 1 декабря, состоится тренировочный выезд в Аршан.
В программе: в субботу восхождение на пик Любви, в воскресенье - ледовые занятия.
Выезд из Иркутска в субботу утром на машинах.
Ночуем в домиках, стоимость примерно 300р, всем заинтересованым позже сообщу точно.
Последний срок подачи заявок - среда 27 ноября, т.к. нужно бронировать домики.
Участникам, не имеющим опыта восхождений, для восхождения на пик Любви необходимо найти напарника, так как пойдем группами каждый своим темпом, и если кто то будет понимать, что на верх не дойдет в условленное время - чтобы не возвращаться в одиночку.
Необходимое для восхождения снаряжение: кошки, ледоруб, фонарик, телефон обязательно, каска и рация по возможности, трекинговые палки по желанию.
Координатор - Иванов Евгений (8 9I48 72 I7 98)

Просьба к тем, кто собирается в Аршан на выходные, не затягивать и уже начинать отзваниваться. Вечером в среду хотелось бы иметь окончательный список участников для заказа жилья. Телефон в предыдущем сообщении.

Дополнение - стоимость ночевки в домиках 450 р с человека.

У Игоря ночевали в субботу с 23 на 24 - ценник 400р. (На ул. Братьев Домышевых). И да, кошки очень пригодятся, особенно на спуске, ибо снег еще мягкий и местами довольно скользко. "Жопслей" на спуске лучше не практиковать - снега еще мало и камни торчат довольно часто))

Kilroy [984381]: Да, ценники чуть рознятся. Но перезаказывать уже не буду, думаю 50 р некритично.
И про кошки согласен, местами скользишь больше не от снега, а пластами по мерзлой земле) Был там 16-го.

Kilroy [984381]: С ценами кстати получилась какая то путаница) Запугал я всех 450 рублями. В итоге почти все ночевали за 250 без белья) С бельем +100р.

В воскресенье, 8 декабря, состоится тренировка на скальнике Спелеостаруха.
Тренировка рассчитана на уже опытных участников (как минимум, имеющих значок).
В программе тренировки: работа связки на скальном маршруте.
Выезд из города на машинах в 10 утра.
Координатор мероприятия - Щеглачев Илья (89O25128114)

13-15 декабря состоится тренировочный выезд в район Мунку-Сардык с целью восхождения на вершину. Выезд 13 декабря на машинах.
Координатор - Чернышев Денис (89О25164812)

Можно узнать план проведения мероприятий на 2014-й?

V929 [989743]: Узнать можно. К сожалению, в оформленном виде его нет. Будем работать в этом направлении. Если Вас интересуют какие-то сроки или местность, могу подсказать.

CyberFish [988026]: Как съездили?

Warlock [991874]: И снова перенаправляем этот вопрос Сергею) Я не участвовал.

В среду, 18 декабря, в 19-00 состоится собрание секции.
На повестке дня:
1. Обсуждение результатов прошедших мероприятий.
2. Альпсборы в январе в Кынгарге. (всем, кто собирается на сборы, желательно присутствовать).
Место встречи: Учебный корпус САПЭУ, ул. Сурикова, 21 (остановка "Бытовая")

Как обычно, возьму чайник. Берите все остальное для распития. Чая конечно же, чая))

14 декабря, в честь 50-летия Иркутского альпинизма, группой из двух участников, было совершено восхождение на в.Мунку-Сардык по "классике".

CyberFish [991980]: Внимание! Сегодня, 18 декабря, состоится вручение значка "Альпинист России" участникам, выполнившим норматив на ноябрьском альпмероприятии.
Также состоится награждении после закрытых соревнований секции по забегу на п. Любви.
Напоминаем, что на собрании будет страхователь.

В выходные, 21-22 декабря, состоится тренировочный выезд на Байкал, в район Старой Ангасолки. Выезд на машинах в 10-00.
В программе: подготовка к январским сборам.
Ночевка в домиках, стоимость ночевки 350р со своими спальниками.
Координатор мероприятия - Щеглачев Илья (89O25128114)

В воскресенье, 29 декабря, сдаем зачет по ОФП. В программе забег, сдача нормативов. Встречаемся в 10-50 возле памятника Александру III на набережной. В 11-00 - старт забега.
Координатор - Чернышев Денис (89О25164812)