Реально ли накачаться без химии?

Bjakins [535427]: Поэтому и пишу-"звоните"!)))
dimas-20 [535513]: Нефиг искать, то, что найдено до тебя, ещё в 60-е годы.
Проще позвонить!).

homka [535248]: Почитал о заместительной терапии. жуткие страшилки какие то :)

Bjakins [535636]: Только, что почитал-молодец!).
Ща пезвоню, объясню детали.
Только, сначала, сосиски сварю-съем !).

homka [535649]: http://video.sibnet.ru/video257282/

http://www.infanata.com/science/exact/1146140504-sportivnaya-bioximiya.html - Название: Спортивная биохимия
Автор: Михайлов С. С.
Издательство: М.: Советский спорт
Год: 2004
Страниц: 222
Формат: djvu
Размер: 2,9 Мб
Качество: среднее (300 dpi)
Язык: русский
От издательства: Учебник написан в соответствии с Государственным образовательным стандартом по биохимии для вузов физической культуры. В первой части учебника описаны строение и свойства главных классов органических соединений организма, рассмотрены основные метаболические процессы, дана биохимическая характеристика крови и мочи. Во второй части учебника всесторонне освещены биохимические аспекты мышечной деятельности, рассмотрены молекулярные основы двигательных качеств спортсмена, адаптации организма к физическим нагрузкам и затронута проблема питания спортсменов.
Предназначен для студентов дневной и заочной форм обучения высших и средних специальных учебных заведений физической культуры. http://www.onlinedisk.ru/file/659603/

Может, пригодится кому для тренировок с научным подходом.

Кто нибудь расскажет о протеиновых коктейлях?

Bjakins [540435]: а что тебя конкретно интересует?

vodolei [540934]: Все :) начиная с цены, заканчивая впечатлениями от тех, кто реально их использовал. Их рекомендации, впечатления, советы.

Bjakins [540938]: тут много факторов. начиная от недорогих и так далее, разные по своей структуре, с добавками без добавок.

давно занимаешься?

Bjakins [540938]: Твой вариант-"мультипауэр", "формула 80".
Всё !).

подскажите пожалуйста где можно купить карбо кик 1750гр. и какова цена у нас?

lizards [547020]: Не слышал о такой добавке.
Дайте ссылку на русскоязычный источник. Возможно, мы говорим об одном и том же, но с разных сторон.

Почитав состав кажется фигня какая то))) лучше ложку меда скушай перед тренировкой)

главное что интересует в этом составе это содержание кофеина.

купи таблетки кофеина. проще будет.

lizards [548584]: vodolei [550921]:
Более перспективно купить кофеин в магазине спортпита или заказать через нет.
Там более эффективно, чем аптечный. Реально лучше в разы работает.
На данный момент, у нас магазинов спорпита в городе 4.
1) Стадион "Труд".
2) "Профлекс", пересечечение Тимирязева и Карла Либнехта.
3) В "Рублёве ", в цоколе.
4) В рынке "4 сезона", на пересечении Дзе6ржинского и Литвинова.

homka [551031]: прикольная штучка эта Формула 80 особенно на молоке.

Ребят, было у кого такое: слез с креатина - потерял 5 кэгэ. и объемы соответсвенно :((( и как вернуть..

поверь дело не в креатине. он помогает только АТФ восстанавливать

5 кг чего потерял? воды? жира?

в объемах где? на пузе?

Потерял объем в теле. а пуза и так не было. Может есть смысл перейти на протеины? посоветуйте добавку для набора массы. ну или вообще дайте совет, опытные спортсмены.

dimas-20 [566599]: Слез с креатина - что ел вместо? И вообще, что ел и сколько?

Блин креатин добавляет только чуть больше сил и выносливости. больше он ни чего не делает.

сколько готов тратить денег на спорт питание в месяц?

если денег нет то бери любой протеин.

Endemix [566609]: Вместо не ел ничего. Питание богато натуральными белками: творог, яйца, чечевица, и тп. Пробовал пить гейнер первый мес. но эффекта не было совсем.
vodolei [566638]: в 3 уложимся?

смотря какие цели приследуешь?

проще зайти в тренажерный зал да с тренерами поговорить. только желательно опытными)

vodolei [567118]: Цели - Набрать объем мускулатуры, красивое, сильное и здоровое тело!

dimas-20 [566907]: Употребляю Гейнер только в день тренировки перед и после тренировки уже в течение 1,5 мес. Набор массы составил 2 кг (с 80 до 82, замер утром). Другими замерами не занимаюсь, но визуально стал крупнее. Кроме прочего вырос на размер в одежде. Гейнер употребляю чисто в целях удобства, чтобы побольше энергии было во время тренировки (субъективно тренировка проходит более интенсивно, чем на простой еде) и чтобы белок сразу после был, пока домой не приехал. Питание такое:
-утром 100 г мяса, 2 вареных яйца, 350 мл молока, 2 куска черного хлеба.
-за обедом 100 г мяса, 350 мл молока, 2 куска черного хлеба.
-вечером 200 г мяса, 350 мл молока, 2 куска черного хлеба, грамм 150 какого-нибудь гарнира типа картошки или макарон, салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Кстати по цене вместе с гейнером из 29 порций за 2400 р. выходит около 8000 в мес..

Endemix [567373]: спасибо за развернутый ответ.

Купил гейнер и аминокислоты, за месяц +3кг мяска)) Жира практически нет.

Ender [678136]: как определил?))))

Ender [678136]: Жира практически нет. Жир будет после того, как прекратишь тренироваться...:)
При тренировках организм формирует межфибровые депо под белок, но белок со временем имеет свойство расходоваться, а депо остаются и организм заполняет их чем-то, в данном случае жиром.

Ender [678136]: Какой гейнер, какие аминки и какие дозы?

Endemix [567373]: Как же Вас жена терпит? ))) Столько есть и столько готовить!

Brat [678611]: может, Серега в столовой таскает какой-нибудь? Уж больно точные данные в граммах! Я вот фиг знает сколько чего за день съедаю. Правда, и дохлый совсем ))

Endemix [678605]: он его колол наверное)))

Хочу приобрести такой набор:
1) BSN Axis-HT как усилитель тестостерона
2) BSN Nitrix или BSN N.O.-Xplode (или то и другое??) как стимулятор тренировочного процесса
3) BSN CellMass как протеин после тренировки
4) BSN True-Mass как гейнер
5) BSN AMINOx как BCAA
Подскажите, что убавить, что добавить? Хочу за несколько месяцев выйти с 77 кг хотя бы на 85-86 кг (масса у меня набирается слабо).
В каких упаковках приобретать, чтобы все закончилось примерно в одно время?
И в каких дозах принимать п. 1, п. 2 и п. 5?

rluk [678631]: Комплект BSN - не самый оптимальный набор по цене. Плюс к этому - не все может быть в наличии, и придется искать замену.

Почитай здесь: http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80...

А так я бы:
1) добавил витамины типа Animal Pak
2) не брал BSN Nitrix, т.к. это уже устаревшая добавка, можно попробовать другие современные предтрены типа 1.m.r, Jack3d и т.п.
3) убрал бы аминки BSN, а взял бы BCAA и глютамин.

Дозы смотри по ссылке.

rluk [678631]: Берешь на оптовке макароны пачками по 10 кг цену не помню. и чего нибудь по вкусу. на оставшиеся деньги N.O.-Xplode(хорошая штука)


а по делу. чем больше упаковка тем дешевле выходит порция! смотри сколько у тебя денег есть! пить согласно рекомендации на обороте + относительно того сколько ты обычно пищи съедаешь, лишние калории тоже не нужны)))

чисто мышечной массы ты столько за пару месяцев не наберешь, а нужен ли лишний жирок?

По упаковкам - заканчивается все по-разному, просто докупаешь, что закончилось.

Endemix [678639]:
как я понял, п. 4 как гейнер оставляем, из п. 2 оставляем BSN N.O.-Xplode, вместо п. 5 берем SciVation Xtend (судя по рейтингу из ссылки ))) ), всесто п. 3 берем Syntha-6 от того же производителя (или это разные вещи, CellMass, как я понял - это креатин), добавляем в набор Optimum Nutrition 100% Casein Protein
А вот что с п.1? СтОит? или нет? по ссылке вроде как эффективный значится. Как я понял можно использовать Axis Labs HyperTEST.
Цена - дело последнее, брать, так брать )
Заказать хочу с bodybuilders.com
И я правильно понимаю, что жрем все это так:
1) утром или в промежутке между затраком и обедом - BSN True-Mass
2) перед тренировкой - BSN N.O.-Xplode
3) после тренировки - ИЫТ Syntha-6 + SciVation Xtend
4) на ночь жрем Optimum Nutrition 100% Casein Protein

когда потреблять BSN Axis-HT и надо ли вообще?

Все так?

vodolei [678640]: на пару месяцев не рассчитываю, думаю за 5-6 управиться )
жиром сколько ни пытался - никак заплыть не получается, только продукты перевожу на дерьмо )))

Brat [678611]: Она участвует :)

rluk [678673]: Если коротко - то тебе нужно:
1) подавлять катаболитические процессы (разложение белков мышц);
2) обеспечивать достаточное количество белка для роста и восстановления;
3) потреблять достаточно витаминов для восстановления и повышения тонуса;
4) потреблять достаточно калорий, чтобы выполнять интенсивные тренировки.

Креатин, тесто и прочее можно не принимать для начала. Да и вообще, стоит проверить переносимость всех этих добавок. Если на какую-то будет аллергия, ты будешь долго выяснять, на какую именно. Например, у пары моих коллег на работе были побочки. Т.к. в рацион все включалось постепенно, было легко определить добавку и сменить на другую или исключить из рациона.

Добавки и питание я бы применял так (т.к. работаю днем и тренируюсь вечером).
Тренировочный день:
1) 10-15 г BCAA утром сразу после сна.
2) Не менее чем через 20 минут после приема BCAA - завтрак (2 вареных яйца, любое нежирное мясо 100 г, стакан нежирного молока, кусок черного хлеба) + витамины.
3) В промежутке между завтраком и обедом - порцию комплексного протеина типа BSN Syntha-6 или Syntrax Matrix 5.0.
4) В обед то же самое, что и на завтрак, но без яиц.
5) Часа через 2 после обеда - порцию комплексного протеина.
6) Прием пищи перед тренировкой за 2 часа (200 г мяса, порцию гарнира типа картошки или макарон, салат из овощей, стакан молока) или порцию гейнера.
7) за 30-40 минут до тренировки - предтренировочный комплекс.
8) сразу после тренировки - 10-15 г BCAA и через 20 минут быстрый протеин.
9) Через час после тренировки - легкий ужин.
10) Перед сном можно добавить порцию комплексного протеина.

В итоге у тебя белка будет 250-300 г в день. В нетренировочный день нет предтренировочного комплекса и быстрый протеин заменяется комплексным. Добавляй сюда 3 литра воды в день и около литра на тренировку. Салат обязателен, иначе будут проблемы с газами :)

BCAA можно заменить быстрым протеином.

Длительный протеин можно не применять или пить его только на ночь, т.к. днем итак хватает приемов пищи.

Креатин-моногидрат я не применял, но его можно фигачить в нетренировочные дни, если используешь предтренировочник на основе креатина с транспортной системой типа эксплода. Или попробуй, посмотри, как пойдет, почитать можно на спортсвики.

У меня 3-е коллег на работе по такой схеме питаются. Результат прет. Я сижу на подобной схеме, но меньше белка и больше углеводов - работаю на выносливость. Результат - тоже очень хороший.

Удачных тренировок.

И еще одна рекомендация - следи со составом того, что применяешь. Например, витамины группы B пихаются почти во все добавки, и может получиться большая доза, особенно, если будешь применять что-нибудь типа витаминно-минерального комплекса Animal Pak, где дозы некоторых витаминов в 10-90 раз превышают дневные нормы.

rluk [678677]: худым очень сложно набрать вес) многие за пол года если кг 5 наберут это уже хорошо, не говоря уже о чисто мышцах)

приготовься морально, что тебе надо будет постоянно сидеть на спортивной диете)))

Выше Сергей почти верно все расписал, основное правило это 50-70 калорий на кг веса и 2-3 грамма белка на кг веса.

питание лучше подбирать разнообразное. так как надоедает очень многое(
основной прием пищи лучше разделить с утра до обеда 60% с обеда до вечера 30% и с вечера и до ночи 10% чем чаще тем лучше(идеал через каждые два часа по порции небольшой съедать)


лично мое мнение BCAA разводилово на деньги, проще так аминки пить)
Креатинчика не стоит бояться, очень полезная вещь)


ну и обязательно спать минимум 8-9 часов))))

Endemix [678804]:
vodolei [678833]:
мужики, спасибо за консультацию, все учту
никто, кстати, с бодибилдерс.сом не заказывал ничего?

rluk [678854]: Я покупаю в местном магазине. Ассортимент и цены хорошие.

У моего знакомого сбылась мечта через десять лет он стал "качком", только на этаж подниматься ему стало тяжело.

maximus- [679529]: это вообще к чему написано?

Ну просто хочу сказать что у прекрасного раскаченного тела есть и минусы например излишний вес как следствие нагрузка на опорно-двиг. аппарат и ССС.)
А вот в меру атлетическое сложение это хорошо.
Простите за оф.