И вновь о тренировках...

Вот блин: только написал и снег пошел! :(

yumiha [202176]: Снег - временное явление.

yumiha [202101]: Текущее состояние (антропометрия, результаты функционального обследования, объем проделанной работы) - в студию!

О-па, я не подготовился! Приду на пересдачу... :)
Объемы я не фиксировал, т.к.: "На войне я дневников не вёл" (Л.И.Брежнев "Малая земля")
3-4 тренировки в неделю. Одна в тренажерке на ноги, 2-3 на велотренажере. На велотренажере (последние 2 недели) 75 минут. Из них первые 10-15 минут на разогрев и поднятие пульса до 130, далее работа в комфортном режиме 130-160, последние 5 минут заминка.
Периодически йога и бассейн.
На PWC170 попробую попасть в среду, тогда и отпишу.
Рост, вес, возраст и пол за прошедшее время существенно не изменились. :)

yumiha [202233]: Стоит подготовиться. Предстоит не самое приятное - выполнение высокоинтенсивных нагрузок. Для этого наиболее важно знать показатели теста PWC(170), пульс, соответствующий уровню ПАНО и (ОЧЕНЬ ВАЖНО!) индекс напряженности нервной системы (желательно еще Омега-потенциал - такое обследование точно делается в ИрГТУ в лаборатории Витольда Сивохова).

Рост, вес, возраст и пол за прошедшее время существенно не изменились Главное - чтобы не изменилась ориентация (я имею в виду - спортивная) :-) !

mb [202269]: Действительно всё это: показатели теста PWC(170), пульс, соответствующий уровню ПАНО и (ОЧЕНЬ ВАЖНО!) индекс напряженности нервной системы (желательно еще Омега-потенциал -надо?
Если -да, то где все это можно сделать в одном месте?

mb [202269]: Что-то пошарился я в инете и сдается мне, что всё это шутка, да? На счет индекса и Омега-потенциала...

yumiha [202387]: Нет, это не шутка. Вы, конечно, можете прямо сейчас приступить к выполнению тренировок, которые могут быть потенциально опасны для здоровья, но все спортсмены и физкультурники на этом этапе проходят тестирование общего состояния нервной системы. Стандартными показателями, которые всегда определяются при осмотре в физкультурном диспансере, являются индекс напряжения, скорость восстановления и эффективность восстановительных процессов. Дополнительно можно комплексно и наиболее достоверно оценить свое состояние с помощью методики, разработанной спортивным врачем Сивоховым. В его лаборатории, кстати, можно пройти полный комплекс обследования. Ключевые слова для Гугла: "омега-потенциал сивохов".

mb [202395]: Почитал, действительно не шутка. Есть даже подозрение, что я именно эти обследования и у этих людей проходил 20 лет назад в Локомотиве (интересно: а сохранились данные?), нам сказали, что пишется научная работа... Правда, тогда тестирующая нагрузка "до отказа" проводилась.
Я свяжусь с компанией и узнаю когда и как можно пройти, но остается вопрос в действительной целесообразности проведения подобных обследований, для тренировок на "матрасном" уровне, пусть и несколько более интенсивных.
Что может дать информация об индексе напряженности и Омега-потенциале, для построения тренировок?

yumiha [202421]: Здесь речь идет даже не о матрасе, а о культуре выполнения физических (и не только) нагрузок. Над этой методикой работали специалисты различных учреждений - ИГУ, ИрГТУ, ВСИ МВД, Физкультурный диспансер и др. От нас (ВСИ МВД) группу возглавлял Валерий Стародубцев (участник финала в беге на 800 м на Олимпиаде в Барселоне). Он организовал пробное тестирование среди преподавателей. У одного из них показатели были очень плохими (как раз была сессия у заочников, и приходилось вести занятия по 10 часов каждый день), но этот преподаватель лишь усмехнулся - "Посмотрите, я прекрасно выгляжу, никогда не болел, сдал все нормативы по физподготовке на отлично, читаю каждый день по 6 часов лекций и завтра сделаю то-же самое, а вечером - волейбол". На завтра он не пришел на работу - инфаркт :-(. Впрочем, омега-потенциал - это необязательно, а индекс напряжения вроде мерят параллельно с другими показателями.

mb [202440]: Ок, записался на завтра.
(странная контора - очень долго выспрашивали откуда я о них узнал и пытались вспомнить Вас по фамилии, какой-то подпольный кабинет :))

mb [202440]: Максим, завтра вечером я планировал на велосипеде поработать, может начнем с рекомендаций, а данные обследования я по ходу выложу. Всё равно въезжать буду плавно.

yumiha [202579]: где можно сдать тест на ПАНО, телефончик не подскажите?

mikko [202636]: В физкультурном диспансере (стадион "Труд", трибуна, вход под вывеской "Пиццерия "Джузеппе"), телефон 20-16-69, 24-34-04.
В Политеховском спортцентре (о котором говорил Максим Белоголов): Лермонтова, 85 (общага №1 политеха), тел. 40-57-18.

mb [202440]: yumiha [202579]: что вы скажите о самостоятельных тестах напр. Конкони или тесты с повышением нагрузки?

mikko [202663]: Не знаю, сам не пробовал, но вот что интересно: PWC170 и МПК сделанные в ВордЖиме (2 раза) и Спортдиспансере различаются весьма и весьма значительно. При том, что методика элементарная и действительно можно делать самому.
Завтра сделаю в третьем месте - не получить бы третий результат. :(

yumiha [202581]: Хорошо, я думаю стоит рассказать о том, как Вам предстоит тренироваться на данном этапе. Помимо уже знакомой работы надо выделить время, чтобы сделать пять тренировок в период до конца апреля. Эти тренировки делаются не в дополнение к уже выполняемым, а вместо некоторых из них. Четыре тренировки должны выглядеть так. Надо найти асфальтовый подъем длиной примерно 1 км с перепадом высот примерно 50-70 метров (т.е. средний уклон 5-7%). Примерами такого подъема могут служить: Олхинская гора (от Шелехова), подъем от Юбилейного к Мельниковскому тракту, подъем на Синюшину Гору идущий параллельно основной дороге по которой ходит общественный транспорт - ближе к лесному массиву. Вы должны проделать хорошую разминку и три раза заехать в этот подъем очень энергично - почти с максимальным усилием. На верху подъема надо немного прокатиться до полного восстановления - пульс должен опуститься ниже 140-130 ударов и продержаться на таком уровне не менее 4-5 минут. После этого спускаетесь вниз, и начинаете новый подъем. Между такими тренировками должно пройти 2-3 дня. Первая тренировка скорее всего "скомкается" - Вы сможете нормально заехать в гору лишь первый раз, два оставшихся раза у Вас будет чуство, что Вы еле-еле тащитесь и желание все бросить нафиг. Это надо перетерпеть и уже на третьей-четвертой тренировке Вы будете "залетать" в такие горы с огромным удовольствием. Вот тогда (примерно в период между третьей и четвертой тренировкой можно сделать пробу сил - выбрать день, когда будет дуть юго-восточный ветер, доехать на электричке до Подкаменной и вернуться в Иркутск по М55 (можно добавить петлю вдоль Иркута - через Введенщину) - это пятая тренировка. Когда Вы будете заезжать в подъем от Мот, Вы сразу поймете, насколько велики шансы доехать целенаправленно до Култука не измучив себя. Последняя "горная" тренировка должна состояться как миниму за 4 дня до основного заезда Иркутск-Култук.

mikko [202663]: Тест Конкони - очень полезный тест, который настолько себя зарекомендовал, что его включают как стандартную функцию в некоторые модели пульсомеров. Вообще, внимания заслуживают только те тесты с повышением нагрузки, которые задают достаточно продолжительный промежуток времени для выполнения этой нагрузки. Если весь тест по продолжительности занимает менее 10-15 минут, то он просто не имеет права считаться правильным тестом для определения любого из показателей кардиореспираторной системы. Тест PWC170 я делаю в домашних условиях на обычном велостанке.

mb [203015]: Спасибо.
Вот результаты обследования у Сивохова:
- индекс напряженности 112
- PWC170 1785
- Омега потенциал 41
- ПАНО (диапазон) 135-151.
...
Интересная контора, соберусь с мыслями и попробую написать своё впечатление, а пока интересующихся приглашаю на их сайт: http://sportdiagnostics.ru/

Они тоже заинтересовались Ангарой и обещали сюда наведываться. :)

yumiha [203069]: Будте осторожны при выполнении высокоинтенсивных тренировок - у Вас очень плохой индекс напряженности. Надо получше отдыхать. А вот такие показатели как уровень ПАНО и PWC170 (особенно) - очень радуют.

Да, возможно это связано с тем, что в воскресенье я бегал в Козероге и еще недовосстановился - слишком велика была для меня нагрузка...
...
Но по их 6-ти бальной шкале
индекс напряжения 4
PWC170 5 (относительный 4)
Омега потенциал 5
а вот скорость восстановления и индекс восстановления 3
и давление нижнее сегодня было приподнятое
и с печенью что-то...
с алкоголем надо завязывать. :)

yumiha [203082]: возможно это связано с тем, что в воскресенье я бегал в Козероге Это очень похоже на правду, но я потому и не утверждаю об опасности категорично, так как омега-потенциал в норме. Вот-тут то он и пригодился, так как инвариантен относительно временной утомленности (в отличие от таких показателей, как индекс напряженности или индекс восстановления). То что остальные показатели не предельные, не должно беспокоить - отметки в 6 баллов редко выставляют даже мастерам спорта. А вот алкоголь я крайне не советую, т.к. он может помешать употреблению допинга (ШУТКА!).