Нужен совет. Болят запястья. Видимо они очень слабые и при малейшей нагрузке происходит растяжение. Какие упражнения можно добавить в программу тренировки?

Bagira-irk [665864]: На турнике висите ) Или крутите кулачками с отягощением в них.

Shaman [665881]: +100 Вращение, сгибы с гантелями, кистьевой экспандер, всё будет гуд.

Спасибо :)

Bagira-irk [665864]: с турником поначалу аккуратнее. У меня аналогичная проблема - от природы слабые связки именно на запястьях - семейное (может, мы родственники?). В общем, из личного опыта:
Эспандер, вращение и сгибы с нетяжелыми гантелями - гут, надо наработать мышцы вокруг сустава, чтобы они его "держали" вместе со связками.
Сразу кидаться укреплять запястья на турнике или с тяжелыми гантелями - пробовала, в итоге - бурсит (воспаление в суставной сумке или что-то типа того) и вообще никаких тренировок на руки пару месяцев (как следствие - "сдулась" и вообще на тот момент зал забросила). Может у Вас все не так печально, я это к тому, что трезво оценивайте свои возможности.
Если знаете, что будет сильная нагрузка на запястья, можно купить ортопедические напульсники - я брала, кажется за 400 р. один в аппараттеке.
А вообще за месяц общих занятий в тренажерке у меня заметно улучшилась ситуация, так что все небезнадежно ( :

Bagira-irk [665864]: Какие упражнения можно добавить в программу тренировки? - видимо, есть смысл озвучить программу тренировки.

Ponchucha [665935]: Надо попробовать

Bagira-irk [665864]: отжимания:
-на гимнастических брусьях разными хватами,
-от пола: на тыльной стороне ладони, на кулаках, на пальцах :)))
Удержание дисков штанги в пальцах, потом вращение ими, обмахивание диском как веером: короче на что фантазии хватит. Кистевой эспандер постоянно с собой.
Только не надо подобно Ponchucha [665935]: "кИдаться укреплять запястья". Полгода-год - ИМХО, такой срок до укрепления.

yumiha [665954]: Занимаюсь 2 раза в неделю. Чаще работа не позволяет. Вот моя программа.
    1 день:
разминка, беговая дорожка
сгибание ног на тренажере в положении лежа
сгибание ног на тренажере сидя
выпады с гантелями
различные упражнения на пресс
беговая дорожка
растяжка, шпагаты
вис на туринике
    2 день:
разминка, беговая дорожка
гиперэкстензия
тяга верхнего блока к груди
одновременное сгибание рук стоя (бицепс)
разгибание рук с гантелей из-за головы (трицепс)
упражнения на пресс
беговая дорожка
растяжка, шпагаты и т.п.
вис на турнике

Этими упражнениями за месяц я добилась увеличения веса на 2 кг и уменьшения объемов там, где это было необходимо. Очень довольна. Единственный минус - запястья. После тренировки боль уходит, но через некоторое время возвращается.

От какой такой нагрузки они болят то? Может нагрузка не соизмеримая даётся.

Ясно. А разминку на запястья делаете? Может это боль мышечная, а не от растяжения.

На самом деле, они начали болеть еще до тренажерного зала. Когда занималась пилатесом, после статических стоек запястья начинали болеть. Разминку на запястья не делаю, как-то этот пунктик упустила.

Написал, а потом подумал что...
Может бинтовать?
Угадайка какая-то :)
На велосипеде часто катаетесь?
Для какой цели делаете вис на турнике?

Я вот тоже хотел сказать, попробуйте вис исключить на время, посмотрите чего будет. Вес тела- большая нагрузка.

На запястья у Вас есть нагрузка: вис, гантели, тяга. Присоединяюсь кmaxich [666811]: alexSL [666813]: - уменьшите нагрузку на месяц, ну и разминать.

Была такая же проблема. В связи с достаточно специфическими нагрузками - постоянно болели запястья и какие-то внутренние мышцы (было такое ощущение что кости). Причем болели так, что после тренировки иногда даже в руки ничего взять не могла.
Мне помогло время (месяца через 4 перестало все болеть) и небольшое снижение нагрузки. Подозреваю, что если бы нагрузки удалось минимизировать - прошло бы быстрее, но у меня не было такой возможности, т.к. тогда пришлось бы завязать с тренировками (всю тренировку большие нагрузки на руки).

maxich [666811]: Вис на турнике для вытяжения позвоночника. Это занимает около минуты.

Спасибо всем за советы. Постараюсь им следовать.

Bagira-irk [666983]: Врачи говорят, что позвоночник на турнике не вытягивается. :)
Для вытяжения позвоночника пациента подвешивают в бассейне за шею на наклонной плоскости, с небольшим весом на ногах. И не на минуту.
Так что смело можете бросить.

yumiha [666990]: Ну не за шею, что Вы! Там типа грудной обвязки и поясной ремень. Обвязка крепится жёстко с одной стороны ванны(бассейна), к ремню идёт трос и груз подвешивается через блок. Ванна с тёплой водой. Продцедура минут 20-25 длится. Вес наращивается с каждой новой продцедурой.
Bagira-irk [666983]:Простейшее упражнение на растяжение позвоночника: ноги вместе, смотрим в потолок и любой рукой тянемся вверх как бы пытаясь его коснуться,пятки не отрываем от пола, потом меняем руки, потом обоими вместе. Тянемся сильно, напрягаем мышцы. Несколько подходов.