Боль в коленях во время бега! Что делать?

Подруга увлеклась утренними пробежками. Бегает по 15-20 минут (там где бегает - асфальтированных дорожек мало, в основном гравий, земля). Месяца не прошло - начали болеть колени. Разминка перед бегом не помогает. Бегать через боль удовольствия мало.
Травм никаких не было. Девушка здоровая, вес в норме, но малоактивная - вот решила исправить положение бегом, да колени не дают..
Что посоветуете?

Может связки слабые.
Или может техника бега "не та".

Для первого случая:
http://311208.livejournal.com/87452.html
В конце статьи и в комментариях про упражнение "стул " на колени.

Делала упражнение 4 дня, боль ушла. Сейчас колени меньше беспокоют.

Women-cat [1071325]: Для начала попробуйте прочесть книгу Ци-бег. Боль сообщает о неправильной нагрузке. Если человек ранее не бегал, то и 20 мин для него будет много. Начать с быстрой ходьбы, постепенно переходить на оочень медленный бег, на первое время забыть о скорости, нагрузку главным образом увеличивать расстоянием. Как можно больше исключить ударную нагрузку (бег "прыжками"). Бегать, превозмогая боль - прямой путь к хронической травме и последующей инвалидности

Абсолютно согласна с DoctorZorro. Постепенная дозированная физ нагрузка позволит адаптировать и укрепить связочный аппарат. Способ проверенный. Главное не возвращаться к малоактивности:)

Women-cat [1071325]:
Ещё более общая и чуть философская рекомендация: изучайте свой организм.
Как он реагирует на то или иное воздействие ? Что может, а что нет.
Если может, то при каких условиях ? Деликатно и без насилия :)

DoctorZorro [1071329]: а что значит исключить бег прыжками? Бег вроде и есть передвижение прыжками?

Women-cat [1071325]: может дело в неподходящей обуви? Купите беговые кроссовки. И возможно техника не та. Лишний вес есть у вас?

резкое начало, большая скорость и большие объемы для нетренированного человека, плохая техника, опять же вес... и прочее.... а так лечение по фото - малопродуктивно))

Abrek [1071354]: Не обязательно, я стараюсь использовать другую технику. Бег с техникой выноса бедра вперед - по моему мнению - основная причина болей и травм.

Women-cat [1071325]:
Замените бег велосипедом ! Колени будут работать в разгруженном состоянии.

krusenstern [1071367]: Т.е. проблемы с коленями у велосипедистов это надуманное?

hardrain [1071370]:
Это проблема для профи. Нашей мадам это не грозит.

DoctorZorro [1071365]: а как по другому? Воображения не хватает

По мнению Гордона Пири в книге "Бегать быстро и без травм" проблема в современной обуви, формирующей неправильную технику с опорой на пятку. Бегать нужно на носках и в легкой обуви.

Да просто неправильно бегает, наверное. Бегать по гравию и земле даже лучше нежели по асфальту. Бегать через боль - глупость. Для общего развития есть Василий Парняков: http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/

krusenstern [1071374]: http://bestforum.ru/bestblog/2007/07/29/boljat_koleni_posle_ezdy_na_velosipede_bojjsja_artrita.html

hardrain [1071415]:
"После катания на велосипеде болят колени ?" - Нет, не болят! :)

krusenstern [1071420]: ну значит вы регулярно и правильно катаетесь) Я про то, что на веле нагрузка на колени тоже дай Бог)

hardrain [1071422]:
Естественно, описанное в статье надо знать и выполнять, что несложно.
Мы ведь не садисты :)
При этом эффект - замечательный ! Люди с избыточным весом и/или проблемами с ногами имеют возможность длительно двигаться и довольно интенсивно, без нагрузки обусловленной массой тела.

Спасибо всем за ответы!
проблема не у меня, а у подруги. Я сама бегаю - боли нет и не было никогда, поэтому и не знаю чем ей помочь..бегаю без раздумий о том, какую технику использую - просто бегаю для удовольствия и всё. А вот у неё не получается..Как она бегает, я не вижу, но говорит, что на носках, не размахивая руками, не на скорость, с разминкой перед бегом.
hardrain [1071360]: кроссовки беговые, вес в норме. Какую технику посоветуете Вы?
krusenstern [1071349]: рекомендация действительно философская..а с велосипедом она не дружит совсем, бесполезно уговаривать даже.
Abrek [1071378]: кроссовки беговые Рибок ( мне вот лично и в обычных хорошо...)

Пусть подруга почитает про скандинавскую ходьбу.
Нагрузку организму обеспечит и колени сбережет...

И видео про скандинавские семейные традиции пусть посмотрит. Может и бегать расхочется

gorbiy [1071448]: Сказки не рассказывайте про Скандинавию.

Women-cat [1071430]: если колени здоровые, ну небыло травм серьезных, они просто не держат вес тела. Тушка скорее всего толстая, а ноги слабые. Бег по 15-20 минут проблему жира не решит, а колени угробит.

gorbiy [1071448]: ну и для здоровья полезнее будет )))))))

Abrek [1071378]: Я читал Гордона Пири, не могу согласиться со всеми его утверждениями. Пири был спортсмен, его интересовал результат и скорость. Рекомендации его ориентированы на спортсменов, а не на людей, у которых основная мотивация бега - сбросить лишние килограммы

Women-cat [1071430]: я посоветую для начала обследовать колени, а то может проблемы были и до бега. а бег их усугубил;)

Лучше конечно не бегать никак. Это я вам как скандинав со стажем говорю.

DoctorZorro [1071463]: да как бы он акцентирует внимаение на естественный бег. Босиком на пятки прыгать не будешь, соответсвенно приходится амортизировать носками, ударная нагрузка на колени снижается.
А в чем суть вашего метода? Куда бедра то девать, если не вперед?

Мне тоже кажется что следует начинать с постепенных и постоянных нагрузок. в идеале если не бегала вообще -с быстрой ходьбы или легкой трусцы. плюс офп, плюс столько не разминка, а заминка после бега, растяжка, очень хороший сайт скиран, уже говорили здесь, школа бега - все с видео, доступно, там же по-моему есть комплекс упражнений для укрепления мышц, держащих коленный сустав (а может и нет) и приземляться все таки на переднюю часть стопы. чтобы привыкнуть к этому - оптимально бегать босиком по земле (песку) - понятно без камней. корней и т.д., там очень сложно приземляться на пятки. если такая возможность есть - то стоит пробовать

Women-cat [1071430]: Привет, Лена. Дай своей подруге мой номер. Я ей все расскажу и покажу

alvi [1071458]: я уже писала, что проблем с весом у неё нет! Рост 164 см, вес 50 кг. Бег не с целью снижения веса, а с целью ЗОЖ. Проблема - не избыточный вес, как Вы себе додумали. Мне нет смысла врать про вес, отсутствие травм, технику её бега - я лишь хочу помочь подруге, так как сама с болью в коленях не сталкивалась. Потому спрашиваю совета.
hardrain [1071474]: проблем с коленями у неё не было.
M.A.S.T.E.R [1071644]: ок.
Irintus [1071630]: спасибо за ответ!

не надо бегать
бег для человека неестественен
бег человеку рассчитан только на рывок все остальное спорт и от лукавого
бег это как раз ударная (читай травмирующая) нагрузка
ходьба
много ходьбы
очень много хотьбы
плюс дополнительные нагрузки на колени в различных плоскостях
вращательные движения и все что говорит нам суставная гимнастика
боли сначала должны увеличиться
это значит пошла чистка и разработка суставов
потом боль пройдет и все будет КУ
проверено на личном опыте

baryga [1071707]: Простите, но это гон.

baryga [1071707]: Не надо свой личный опыт на других равнять, людей одинаковых не бывает, и опытов тоже

Боль в коленях может иметь массу причин. Самый простой способ: сделайте недельный перерыв в занятиях бегом. Можно заменить бег ходьбой. Нагрузку можно уменьшить.

Abrek [1071484]: Не думаю, что бег на носках физиологичен - при этом возникает чрезмерная нагрузка на икроножные мышцы и суставы стопы. Стопа - естественный амортизатор, работает правильно (если нет патологии), когда нагрузка равномерно распределяется на всю стопу, следовательно при этом уменьшается и нагрузка на вышележащие суставы. Что бы можно было приземлиться на всю стопу, бедро ставится не вперед, а на одну линию с туловищем, толчок происходит подачей туловища вперед, а ноги назад.При этом нет прыжков, нога просто ставится на землю, и снова уходит назад.

gorbiy [1071448]: Дай ссылочки на скандинавские видео - заменю бег на традиции!

Women-cat [1071430]: Что касается кроссовок, то, например, такие можно попробовать http://newtonrunning.ru/choosing_a_shoe.php

DoctorZorro [1071740]: а есть какая-нибудь картинка?

zulu [1071732]: давай доказывай, что это гон

baryga [1071881]: ну человек бегает довольно медленно. Зато может бежать очень долго. Значит бегать далеко и долго естественнее, чем стометровку.

Abrek [1071812]:http://www.youtube.com/watch?v=vhm-ML_OQ-4 Если нет желания смотреть все видео включите на 17-18мин

krusenstern [1071367]: Замените бег велосипедом ! Колени будут работать в разгруженном состоянии.

Более вредной рекомендации для коленей придумать трудно.
Езда в горку на любой передаче это повышенная нагрузка на коленные связки.
И если ноги болят от бега, то от велосипеда они просто отстегнутся.
А где у нас ездить без горок даже и не представляю.
Разве что по плотине туда-обратно.

http://www.youtube.com/watch?v=atNxQlOcFek одна из возможных ошибок.

DoctorZorro [1071951]: 20 минут ... на английском языке. В итоге они все равно прыгают на пятку, только короткими прыжками. И быстро так бежать можно?

Было дело - болели колени. Пока не продал машину - часто приходилось сидя на корточках ее ремонтировать.
Может, дело не в беге?
И еще - заваривать кору осины и пить - не зря все прыгучие звери ее любят, осинку горькую.

kv [1071965]:
Не надо пугать народ. Иркутские горки колени новичка не угробят.
Девочка ведь не готовиться для горного этапа "Тур де Франс".
Колено должно работать. Если хворое, то без нагрузки.
"Функция творит орган", а не рассуждения на эту тему.

makdy [1072122]: Пить горькую - это мужская участь!

krusenstern [1072152]: Легко. Даже на равнине не сложно это сделать. :)