Тренажерный зал - диеты, программы, упражнения.

vodolei [906093]: не))) оба варианта не про меня, т.к. без соревнований, о окоторых пока что только думаю, это не нужно. Просто на 800 ккал понятно, что любой похудеет. Вопрос другой - когда это прекратится и чем это обернется потом. ЗАмедленным метаболизмом, сорваной психикой и прочим?
У меня цель доработать низ и вцелом по телу подснизить % жира, но не так сильно, как на фотке с сорев. Все же это краткосрочная форма и она для сцены, а не для жизни - я это прекрасно понимаю! Но скорее всего мышцы на ногах будет видать только после жесткой сушки, а у меня вцелом долгострочные планы. Т.е. хочу найти каку-то стратегию и придерживатся ее. А не так, что бы месяц тупо не жрать :)

Bemepok [906091]: Мышцы есть у каждого - вопрос в количестве и качестве)))
А поднимать калорийность я как раз и хочу, чтоб разогнать метаболизм затюканый (я из тех кто толстеет от одного вида тортика), и потом спокойненько жить на 2000 тыс калорий и худеть на 1800, а не на 800 :))

Azaza [906311]: вот видишь , все сама понимаешь, это очень важно когда человек чем то занимается!

я худел и на 400 кк( по углеводам, по белкам калории не считал) в день! где то была фотография зимой я был 96 кг, весной стал 74 кг за 2.5 месяца!(не советую, у все по разному) но у меня ни на чем это не отразилось, организм за 3 три недели привык к белковой пищи и потом все легко было!

многие девушки страдают зависимостью психологической от еды! это самый злейший враг!)) сила воли нужна и цель!

если подвести итог ты молодец) форма похвальна! но только дашь промашку твои гормоны сделают все что бы твоя жирность поднялась до 18-20 % минимум

vodolei [906318]: спасибо за похвалу :)
А худеть на 400кк это жесть конечно! Я на 1400 голодом маюсь, даже не представляю, как это столько мало есть. Это же по сути 200 гр курогрудки и 200 гр творога без ничего?

Azaza [906431]: нее я написал что 400 кк это углеводов( имел в виду. например кашу утром, днем овощи. Грудки, филе говядины, море продукты. кефир О% творог 0%, я не считал в калориях, но набирал 2.5-3 грамма на вес тела) что бы силовые не ушли, у меня же задача была похудеть и мясца оставить не много после этого!

vodolei [906446]: а)) а тоя не пр правильно поняла))) ДУмаю надо же так :))) Ну даже если из углеводов - то вссе равно это жестко конечно! Но если организм это перенес. и все окей - то и хорошо!!!

vodolei [906446]:без спорт пита и фарм. поддержке 2,5 мясяца это очень трудно, через 2 недели уже весь мир будет казаться каким-то черно-белым.

Продам отличный спортпит по довольно приятным ценам!
Optimum Superior Amino 2222, 320 Tablets 1100р.
BSN AMINOx, Green Apple, 30 Servings 1000р.
Optimum BCAA 1000 Caps, 400 Capsules 1300р.
Universal Nutrition Animal Pak, 44 Packs 1500р.
Optimum Micronized Creatine Powder, Unflavored, 300 Grams 600р.

Желаете стать сильнее? Набрать массу? Сжечь жир? Я могу Вам помочь!
Андрей Машуков, персональный тренер тренажерного зала "Геракл", г. Иркутск, ул. А. Невского, 15. (выступающий спортсмен, чемпион иркутской области по пауэрлифтингу и жиму лежа)
К каждому индивидуальный подход!

- Набор в группу 3000р./мес. (+2000р. абонемент на месяц);
- Персональные занятия 500р./тренировка (+2000р. абонемент на месяц).

подробности в видео: https://vk.com/video115005096_167598169
Или на YouTube: http://www.youtube.com/user/MashukovANDREY

тел. +7-904-123-64-47
vk.com/id115005096 (Тренер)

Добрый день! Подскажите пожалуйста, после любой работой с весами(штанга, гантели, гири) начинают сильно болеть кисти.
Судя по симптомам - Синдром запястного канала, но мнения врачей разделились:
Часть говорит что надо "подкачать" кисть, и боли уйдут.
Другие говорят что нельзя заниматься ни в коем случае...

Подскажите, пожалуйста - сталкивались ли Вы с таким, и как лучше поступить?

Всем привет! Составлю программу тренировок или диету. Так же провожу персональные и групповые тренировки в тренажерном зале! Стоимость от 2000р./мес. тел. 688-980, сайт www.trainer-fit.ru

Помогите с подбором программы для тренажёрки.Заранее благодарю!

Всем привет. Я персональный тренер тренажерного зала "Геракл". Абсолютный победитель чемпионата иркутской области по пауэрлифтингу 2013г.

Готов каждому ответить на вопрос по поводу питания и тренировок.

Спрашивайте ))

trainer-fit.ru [1095416]: Ого, как здорово! Даже и не знаю, можно ли со своими дилетантскими вопросами к вам поприставать? Андрей, подскажите пожалуйста, что нужно делать, чтобы сбросить 7-8 кг лишнего веса? Уже полгода хожу в зал, но бессистемно -там на дорожке побегаю немного, тут в бассейне поплюхаюсь немного. Ну и питание - от "куриных дней" до обжорства тортиками в офисе. Мне бы как-нибудь коротко и внятно - столько-то раз в неделю нужен бассейн, сколько-то дорожка, ну и конечно еще прикрикнуть - "хватить жрать"! :)

trainer-fit.ru [1095416]: NATA.N [1095438]: Только чур в личку не отвечать, потому что другим тоже интересно))).

NATA.N [1095438]: ХВАТИТ ЖРАТЬ!!!
так нормально?

yumiha [1095455]: А как же дорожка?! :)

NATA.N [1095438]: там на дорожке побегаю немного, тут в бассейне поплюхаюсь немного.

В смысле сброса веса пользы от этого никакой, а вред несомненный - аппетит растёт.
Если надеяться на физические упражнения, то пахать нужно как лошадь часами. Судя по всему настроя на это нет. Значит единственный выход поменять подход к питанию.
Причём не так сильно. Но слово торт должно восприниматься так же как стрихнин, т.е. нечто категорически не съедобное. Да и вообще всё что содержит сахар, муку, рис, картошку - отказать. Мясо, яйца, фрукты, овощи без ограничений, за исключением бананов и винограда. Пить воду не меньше 2-х литров в день. Через месяц злощастных 7 кг как ни бывало. На спротзал не тратить ни время ни деньги. Лучше гулять побольше.
ВСЁ!

yumiha [1095455]: +100!
А если это сложно, то поможет программа "Хватит жрать после 18.00" )

NATA.N [1095525]: Под рюкзак каждые выходные с ночевской, зимой коньки/лыжи, межсезонье велосипед. Я за 2 года скинул около 20 кг

kv [1095532]: рис в чем виноват?

kv [1095532]: Я сбросил с начала этого сентября около 6 кг. Просто бегаю в хорошем темпе около часа по 2-3 раза в неделю. Ни от мучного ни от сладкого не отказывался, просто решил на время завязать со спиртным.
В августе был в отпуске, бегал примерно столько же, только на каждую пробежку выходило около полулитра водки. И вес не терялся.
Думаю, что спиртное, во-первых, очень калорийное питание само по себе, во-вторых очень улучшает аппетит.

NATA.N [1095438]: Нужна система тренировок, а по чуть-чуть ничего не получится НИКОГДА!

arter [1095576]: на каждую пробежку выходило около полулитра водки - это ты что тренировал?

kv [1095532]: Мясо, яйца, фрукты, овощи без ограничений, за исключением бананов и винограда
То есть старый виноград, разлитый по бутылкам, тоже нельзя))).

Polar.night [1095600]: старый виноград, разлитый по бутылкам, тоже нельзя)))

Можно. В нём сахар в спирт преобразовался. А вот старый засохший не желательно.

Bemepok [1095575]: Рис виноват тем, что он состоит из "быстрых углеводов". Больше ничем.

arter [1095576]: Насчёт водки, это ты сильно :)
Думается, что для девочки твои "около часа в хорошем темпе" что то за пределами реальности.

kv [1095628]: рис... из быстрых углеводов - О_о вообще-то, 78% из сложных углеводов. А вот крахмал присутствуется. Но если брать не пропаренный рис, то можно и полезно.

Думается, что для девочки твои "около часа в быстром темпе" что-то за пределами реальности - все реально, были бы желание и правильная тренировка. И через месяц можно так бегать.

Bemepok [1095633]: были бы желание и правильная тренировка

Ну мы то видим, что ни того ни другого...

Bemepok [1095633]: Думается, что для девочки твои "около часа в быстром темпе" что-то за пределами реальности - все реально, были бы желание и правильная тренировка - а около полулитра на пробежку?

yumiha [1095718]: не практикую.

kv [1095532]: еще арбуз, дыню, мед

Bemepok [1095633]: гляньте на таблицу с гликемическим фактором

Итак отвечаю на вопросы по порядку:
1. Как сбросить 7-8 кг.? Первое, поставить цель и собраться с силами. Второе, построить четкий режим, питание 4 раза в день небольшими порциями, например:
9:00 завтрак - 60г. овсянки +100-130г. молока, вместо сахара сахарозаменитель "сладис"
12:00 легкий перекус - 2-3 вареных яйца
15:00 обед - грудка куриная отварная (150-200г.) на гарнир зелень или риса 100г. (так же можно к гарниру добавить зелень или немного овощей)
18:00 ужин, 100г. обезжиренного творога, можно добавить протеина одну порцию (лучше с шоколадным вкусом) так вкуснее ))

2. Регулярные тренировки, обязательно кардио 30-40мин в начале тренировки с железом.

ну а по составлению программ прошу в личку ))

Еще есть вопросы?

gewurz [1095801]: ну если еще смотрите гликемический индекс...

trainer-fit.ru [1095937]: о, рис!)) Тут мужики пишут, что в топку его. Вы чем обосновываете наличие его в меню?=)
Далее, ужин в 18ч - это не прошлый век уже?)) Всё же организм не должен голодать ночью.
Лично на таком питании я загибаюсь.

вместо сахара сахарозаменитель. и прощай почки, обострение желчекаменной болезни , по некоторым исследования некоторые сахарозаменители могут вызывать рак, так что лучше положите в кашу фрукты, фруктоза всасывается медленнее

Да все запары с питанием - понты корявые ;-)

trainer-fit.ru [1095937]: 900 ккал, если брать по максимуму. Не маловато на день даже для дамы?

1300 Ккал если быть точным. Рассчитывал сам, если вдруг мало, то можете подкорректировать

При недостатке калорийности конечно же будет чувство, что загибаешься, тем более мало углеводов, никто не говорил, что худеть легко

vkolya [1095952]: вместо сахара сахарозаменитель. и прощай почки, обострение желчекаменной болезни , по некоторым исследования некоторые сахарозаменители могут вызывать рак.
Откуда такие данные?

Bemepok [1095944]: Рис - это продукт, обладающий уникальными свойствами. Рис вкусен и питателен, его можно сочетать, готовя аппетитнейшие блюда, с очень многими продуктами. Но это еще не все. Рис способен адсорбировать и выводить из организма соли, шлаки, другие вредные вещества. Не удивительно, что рис составляет основу многих диет для похудения (так обычно и называемых: рисовые диеты) , а также является важным компонентом ряда методик очистки организма. Рис содержит сложные углеводы, а значит не вызывает быстрых скачков сахара в крови, то есть обладает невысоким гликемическим индексом. На рисе масса получается качественнее, чем например на макаронах.

trainer-fit.ru [1096051]: ГИ риса 70, как у сникерска:-)http://diabetudetey.ru/index.php?page=page3781

Abrek [1096061]: А если почитать внимательно то и ГИ 50 можно найти. Говорили же, что в зависимости какой рис есть ;)

Warlock [1096064]: тем не менее ГИ макарон не выше даже коричневого риса, который никто в глаза не видел

Abrek [1096061]: у сникерса быстрые углеводы.
Я уже писала, что говорю о непропаренном рисе. Вот и Warlock [1096064]: добавил.

Abrek [1096068]: я макароны ем, когда меня ожидают впереди сотни км на веле.

Abrek [1096068]: Надо чаще в магазин ходить ;) Все есть!

Я здесь бываю редко, сможете найти меня тут www.trainer-fit.ru/forum

trainer-fit.ru [1096104]: Уважаемый, я понимаю, что у вас есть сайт и форум, на котором хотелось бы видеть какое-то число посетителей, отличное от нуля.

Но если хотите работать с нашей аудиторией, то следует делать это здесь.
По крайне мере пока администрация не против.

Bemepok [1096070]: Еще в сникерсе транс-жиры, которые растворяются только фэйри :)

trainer-fit.ru [1096051]: Анекдот времен советского дефицита:
Армянское радио спрашивают:
- Почему одни люди толстеют, а другие - нет, хотя все едят одни и те же макароны?
Армянское радио отвечает:
- Потому что одни едят их ВДОЛЬ, а другие - ПОПЕРЕК.

Traveller [1096144]: Фейри не растворяет жир. Он лишь повышает его отлипаемость от предметов и позволяет его легко смыть.