в Иркутске 07:18, Мар. 29    
Велосипед. Как сохранить колени здоровыми.
12.05.11 21:22
#540466
Юлия Хлебникова
Иркутск
В продолжение обсуждения этого вопроса, начатого в теме http://angara.net/forum/t37815?p=9
12.05.11 21:32
#540474
Сергей Соломаха
Иркутск
Хорошо помогают приседания со штангой :-)
12.05.11 21:33
#540477
Юлия Хлебникова
Иркутск
Solomaxa666 [540474]: Сергей, если ты знаешь какие-то упражнения по укреплению связок коленей, напиши пожалуйста, подробнее.
12.05.11 21:42
#540481
Николай .
Основное правило - в холодную погоду колени в тепле всегда держать и растирать согревающей мазью.
12.05.11 21:48
#540484
Николай .
Еще, не нужно ворочать края без предварительной разминки на малой передаче.
12.05.11 21:58
#540491
Dmitry Sizikov
Predstud [540477]: в частности мы все зимой делаем офп. Среди них приседания со штангой, вес и кол-во повторов думаю индивидуально в зависимости от целей. Лично у меня зимой круговая тренировка в которой именно приседаний было 5x30 с 30 кг штангой.
12.05.11 22:01
#540494
Юрий Михайличенко
Иркутск
KoLaN [540484]: не нужно ворочить края... - это что?
12.05.11 22:06
#540499
Николай .
Края - крайние передачи справа (42-13,11).
Извеняюсь за сленг шоссеников
12.05.11 22:22
#540509
Юлия Хлебникова
Иркутск
На сколько необходимо упражнение "велосипед" (лежа на спине совершаются круговые движения ногами) перед поездкой ?
12.05.11 22:24
#540510
Юрий Михайличенко
Иркутск
Predstud [540509]: По-моему, это упражнение на пресс.
12.05.11 22:28
#540512
Юлия Хлебникова
Иркутск
yumiha [540510]: Да ну, какой там пресс. :-) Цель этого упражнения - разогреть колени.
12.05.11 22:37
#540516
Николай .
Predstud [540509]: Лишняя трата времени.Лучше 10-15 мин. на легкой передаче прокатиться.
Хотя если смотреть с проф.точки зрения,то предварительная разминка,перед основной,будет совсем не лишней.Но это касается профиков(это мое мнение и я на нем не настаиваю)
12.05.11 22:40
#540517
Николай .
yumiha [540510]: Техника выполнения упражнения- разная.То, про что Ты говоришь, действительно хорошо загружает пресс.
12.05.11 23:09
#540535
Денис Ко
Ангарск
Лично у меня проблема с коленом пропала после перехода на контакты. + первые 5-10 км не вкручиваю до упора.
12.05.11 23:19
#540544
Сергей Соломаха
Иркутск
suzrik [540491]: Predstud [540477]: Очень хорошо делать не просто приседания, а именно медленные приседания, на шесть счетов вниз и на шесть счетов вверх, но приседать лучьше всего в медицинских бинтах или специальных накладках на колени, чтобы колени были в тепле всегда, это очень помогает. Из собственного опыта травмы связки под коленом.
13.05.11 09:21
#540668
Роман Перминов
Иркутск
Делаю разогревающую разминку коленей. Поднимаешь бедро горизонтально, вращаешь голень. Потом вращаешь колени - встаешь на уровне плеч и вращаешь колени с легким приседанием сначала во внутрь, потом во вне. Для удобства помогаешь руками. Потом сводишь колени вместе и вращаешь их вместе. Также руками помогаешь. Немного растягиваешь связки - максимальные выпады вперед. Потом простые приседания. После таких упражнений в коленях чувствуется тепло, ехать комфортно.

Во время катания каждые 20 минут я стараюсь пить воду. Также обращаю внимание на каденс. Если он ниже 90, то стараюсь подобрать такую передачу, чтобы вращение педалей было легким и без нагрузки. По окончанию катания, стараюсь ездить на крайних передачах, чтобы слегка нагрузить мышцы. После катания теплый душ, прогревание коленей в душе, массаж колена и мышц.


Помимо велосипеда хожу на тренировки и получаю там нагрузки на колени. Поэтому иногда одеваю наколенники фирмы Orlett. Они позволяют слегка снизить нагрузки на колени. Стараюсь пользоваться наколенниками не постоянно, т.к. у них есть свои недостатки.

Было пару травм в прошлом сезоне. Поэтому рекомендую в конце сезона проходить обследование. Проводил на всякий случай. Много узнал о своих коленях. В конце этого сезона обязательно пройду такое обследование.
13.05.11 09:34
#540683
Александр Черных
Иркутск
Я перед длительной поездкой всегда делаю разминку (приседания). С начала поездки 10-15 минут стараюсь сильно не вкручивать, еду 2-5, 2-6. Ну и каждый час останавливаюсь на 3-4 минуты и также делаю разминку для ног. Из-за травмы в прошлом году (раздроблены медиальный мыщелок большеберцовой кости и медиальный мыщелок бедренной кости) сейчас перед началом сезона для профилактики прокалывал курс траумеля. Колено практически не беспокоит.
13.05.11 13:53
#540837
Сергей Соломаха
Иркутск
Razdolbiker [540683]: Траумель вообще вещь чудесная. И ещё можно в сустав Цель-Т, если беспокоит.
13.05.11 15:27
#540905
Антон Антон
Solomaxa666 [540837]: Траумель вообще вещь чудесная это дело уже при повреждении используется! Серега, вот скажи, мне как человеку со здоровыми коленями, стоит перед началом сезона делать профилактику данным препаратом?!
13.05.11 15:35
#540906
Юлия Хлебникова
Иркутск
Кто владеет информацией о анаэробной работе организма, прокомментируйте , пожалуйста, вот это :
Колени у велосипедистов обычно страдают от анаэробных нагрузок и переохлаждения, а силовые нагрузки только укрепляют связки способствуют профилактике любых заболеваний в коленях.

Плохо только, что каденс не решает всех проблем. Представь себе ситуацию - катаешься ты с компанией по М55 (просто катаемся - матрасно) и ты, будучи "реальным пацаном", обнаруживаешь, что другой "реальный пацан" едет в Еловку чуть-чуть быстрее тебя. Вот что ты или большинство на твоем месте сделают, даже будучи не спортсменами и вообще людми без намека на спортивные амбиции? Правильно - подналягут на педали, чтобы не отстать! И где тогда будет их каденс и их колени? При чем, тут проблемы с коленями гарантированы, потому что Еловка - это 30 минут напряженной работы и как минимум 15 литров кислородного долга =(

[540247]: В этом нет ничего плохого - анаэробная работа сама по себе не вредная и многие спортсмены годами тренируют анаэробные качества.

Т.е. интересен такой момент- каким образом надо тренировать "анаэробные качества" не причиняя вреда здоровью?
Все разделы | Топ-100 | Переход в раздел:
Сообщения могут добавлять только зарегистрированные пользователи.