Сколько времени требуется на сон?

VanVan [144309]: Вечером поздно бывают тренировки. А там так наиграешься, что приходишь и ешь на ночь, потому что хочется есть, хоть и понимаешь, что вредно. Попробую отказаться от еды, проверю опытным путём.
Azaza [144285]: Да, Леонардо было легче. У него не было шефа над душой и бдительных сотрудников. Классно было бы среди рабочего дня на полчаса хотя бы "уходить в отключку", но...

real [144315]: Попробуй заменить вечернюю еду на сок, яблочный и виноградный хорошо восстанавливают после тренировок.
Еще в студенчестве заметила: чем меньше спишь, тем меньше надо.

ksuha [144317]: Спсб за первое, с последним утверждением не согласна. Куда денешься, если недосып копится. Рано или поздно срываешься, просто выключаешься и всё. Организм своё требует.

Вот с объеданием на ночь - реальная проблема, домой прихожу только в 21-30, ну как тут не нажраса до неприличия? Вообще идеально спать по-моему 9 часов. Но столько не получается, образовывается недосып, который досыпается в субботу, а это больше 9-ти часов - в итоге я ватная потом весь день. Замкнутый круг :)

Для интересующихся, из классики про соотношение между бодрствованием и сном, суточный ритм и другое: http://www.rgo-speleo.ru/books/siffre/siffre_4.htm#s_4_11

Проверено на личном опыте влияние позднего приема пищи на сон. В идеале, как советуют йоги, нужно основную часть каллорий принимать в перовой половине дня, примерно в 18 часов - легкий ужин, и потом только фрукты или вода. Пищеварительная система ночью отдыхает, хорошо выспаться можно за 6-7 часов, просыпаешься с легким чувством голода. Трудно уловить эту грань: или поздно поешь и не выспишься, или ложишься голодным, с трудом засыпаешь, ворочаешься и просыпаешься часов в 5 с голодухи ;). Вообщем, нужно организм свой чувствовать...

Azaza [144285]: Во времена Ленонардо из Винчи, поспать несколько раз в день было совершенно нормально. Спали когда это было возможно и мало - некогда было спать. В боулинг или к телевизору небыло возможности сходить, да и расписаний небыло, как и часов на руке-ли, на башне или стене города. А те что были, так только с одной часовой стрелкой и столько, что яхт стометровых у олигархов больше теперь. "Будильниками" были петухи в основном, солнце с луной, да календарь церковный. Так что не он один по несколько раз в день (сутки) спал, а многие, если не все его земляки. Просто записей мало кто оставлял об этом.
kv [144158]: О сне Наполеона. Конечно он был неким трудоголиком, но точнее политиком и если спал действительно 4 часа в сутки, то эти 4 часа никак не сравнить даже с восемью часами солдата. 4 часа сна Наполеона были почти всегда в комфорте и не на голодный желудок. С охраняющими не только от посторонних людей, шумов, насекомых или даже запахов, но и в достатке горячая вода, чистые и тёплые полотенца, сухая и новая одежда и всё, чего даже трудно придумать для комфорта, прихотей и капризов во фронтовых и любых условиях. В его огромной походной карете было 6 откидных спальных мест. Выбирал то, которое удобнее, т.к. места эти были по разному расположены и сделаны - двух и одноместные. Так что не сравнивайте упомянутые 4 часа, даже с блаженством на всю небеспокойную ночь в палатке.

nevidim [144440]: Я таки думаю, что это была просто особенность его организма и никакой комфорт сна, а так же теплая вода и чистые полотенца не помогут тому кто "запрограммирован" на 8-ми часовой сон. А в палатке я быстрее высыпаюсь чем дома, может оттого, что воздух свежее, а может предвкушаю как я сейчас проснусь и начну "сов" из спальников выколупывать:)

kv [144444]: Я ради выколупывания тоже рада проснуться быстрее :)

Я вроде совой себя считал, но было много случаев в жизни, когда спать приходилось по 2-3 часа в сутки на протяжении недели, и в этот период чувствовал себя нормально, как и члены команды. На мой взгляд весь вопрос в мотивации - если она есть, то все равно сколько спать, если нет - сложнее. Кстати диапазон моего сна - от полного бодрствования в течении 2-х суток до сна эти же 2-е суток. Нормальный "рабочий" режим определяю "внутренним будильником"- стоит встать 2-3 раза в одно и то же время и организм сам начинает будить меня в назначенное время. Да, в походах, на свежем воздухе иной раз и поспать охота и "в спальнике тепло, а за бортом дубак" ну и тому подобное ;-)))

6-7 ч. оптимально если особо не было физических нагрузок накануне.

kv [144444]: Просто рассмеялась когда представила, как вы "сов" из спальников выколупываете. Спасибо за хорошую шутку, я тоже, как Тася, согласна проснуться раньше, чтобы "повыколупываться".
Dizel [144462]: про мотивацию полностью согласна. В походе, если очень надо, встаёшь
"со сранья", как миленький, не выпендриваясь, что ты сова. Но если есть возможность поваляться, то почему бы и нет?!
А вот про Наполеона и, если не ошибаюсь, про Ульянова-Ленина и Сталина - им хватало так мало сна, наверное оттого, что мысли не давали долго спать, роились в голове, как пчёлы и будили их. Всё же неординарные были личности в истории. Но долгожителями они не стали. По разным причинам, но тем не менее отменным здоровьем не могли похвастаться.

Как еще Николу Тесла не вспомнили...

Dizel [144472]: А кто он, я не знаю.

real [144473]: Ээээ... Мда... Что сказать??? Смотри:http://www.google.com/search?client=opera&rls=ru&q=%D0%9D%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0+%D0%...
Или http://ru.wikipedia.org/wiki/Тесла,_Никола, http://softlander.ru/tutorialz/ebooks/26493-nikola-tesla.-povelitel-vselennojj.html

real [144473]: Это наверное самый загадочный из всех физиков.Такие опыты ставил, что ему приписывают "Тунгусский метеорит"! Вообще уникальная личность он был. :)

Dizel [144474]: Ну хорошо, что не употребил эпитеты нелестные. Ну правда не слышала о нём ничего. Спасибо за науку, буду читать. Пока просто заглянула, интересная личность, судя по всему, будет любопытно узнать о нём побольше :-)
Alex_Nevsky [144475]: Всё, сажусь и читаю! Бой невежеству!

Ну, что? Может перейдем к советам по сокращению времени сна?
- свежий воздух и пониженная температура в спальне - думаю, никто не возражает?
- не смотреть телевизор перед сном. Рекомендуют и не читать, но лично меня чтение успокаивает и расслабляет.
- прогулка на свежем воздухе перед сном (идеально иметь необходимость для этого - собаку, например)
- секс. Никто не против?
- режим, т.е. стараться ложиться и вставать в одно и то же время
- дневной сон
- не переедать, перед сном
- вечерний и утренний душ
- физическая нагрузка в течение дня - для снятия стрессов и общего укрепления организма

Что еще? Или здесь есть что-то лишнее?

Реальный способ проверенный на себе (вообще то на живых людЯх экспериментировать нельзя, но мертвые спят вечным сном): режим употребления воды. Как ни смешно или нелепо может показаться на первый взгляд. Казалось бы какое отношение, а оказывается имеется даже теоретическое обоснование. Я его давать не буду в силу того, что не физиолог по образованию и лишний раз умничать не хочется. Способ прост, легко проверяется. Я кстати об этом эффекте (сокращении потребности во сне) не знал и отметил у себя с удивлением, когда стал ложась в 12-00 по полуночи, просыпаться вместо привычных 7-00 около 6-00.
Итак правила просты:
1. Пьем только воду, отказать чаю, кофе и прочим кофеиносодержащим напиткам из-за их мочегонного эффекта.
2. Пьем ДО еды, за 30 минут и не раньше 2.5 часов После еды. Т.е. проще говоря заливаем воду в пустой желудок.
3. В сутки потребляем индивидуальную норму определяемую по схеме - 30 гр. воды на 1 кг. собственного веса.
4. После приема воды на язык щепотку соли (лучше крупной морской-пищевой - продается в супермаркетах.)
соли примерно 1 гр. на 1 литр выпитой воды. Но это индивидуально, организм сам начинает "требовать" когда чует нехватку, или отказываться, когда нет нужды, тут главное не насиловать его.
Это все. Никаких "не ешьте на ночь" и прочих диетических заповедей. При этом нормализуется вес за счет ухода лишних жиров - даже без дополнительных физических нагрузок, а уж с ними... Потребность во сне сокращается не в ущерб активности и бодрости. И еще (специально для yumiha, он спрашивал) - сокращается потребность в еде, т.к. снижается "искусственный" аппетит который легко гасится парой стаканов воды и щепоткой соли. После этого реально наедаешься меньшим количеством, потому как КПД усвоения возрастает. В походах актуально, в наших горах недостатка воды обычно не наблюдается.
Да и еще воду лучше пить не холодную, а комнатной температуры, зимой даже подогретую градусов до 40, но это опять же кому как нравится.
Кто не поленится проверить на себе может дать отзыв. Конечно эти эффекты наступят не на следующий день, а примерно через месяц.
И наконец любителям пива и водки можно только посочувствовать, спиртное имеет мощный мочегонный эффект, отсюда и пресловутый "сушняк" так что им надо пить раза в полтора-два больше (не водки и пива естественно:).
Желающие пообсуждать теоретические основы сразу скажу - это не со мной, могу дать ссылку на соответствующй форум, но раз в сто полезнее попробовать и судить по результатам, а не по принципу "мне заранее надоело".

Мда... Во народ! Сон им сократить надо... Мда.

yumiha [144506]: +1
kv [144553]: Интересный "рецепт", попробую. Хотя отказаться от чая и кофе нелегко будет. Ну да как всегда, можно не впадать в крайности, а сократить до минимума их потребление (для себя решила так). Единственное - в походе без чая горячего, особенно зимой, далеко не уйдёшь. Тоже корректирую.

kv [144553]: real [144583]: Так-же не хотелось бы отказываться от алкоголя (уж очень сладок этот яд!), но сократить - это реально.
По алкоголю: на сколько я знаю, основной выход жидкости - через дыхание.

Caesar [144565]: Ну, если исходить из постулата, что: спать - это с кем-то, а одному - это отдыхать, то мы, несомненно, говорим о ночном отдыхе. Отдых на регулярный сон заменять рекомендуется! :)

Вспомнила реальные примеры из жизни, которые противоречат kv [144553]: У дочери друг пьёт много воды, чай и кофе почти совсем не употребляет, как и спиртное. Но засоня отчаянный! Может, он просто исключение из правил? ;-)

real [144595]: Да, да: Губит людей не пиво, губит людей вода! :)

kv [144553]: Не заедаю, конечно, воду солью, но пью много воды и постоянно, спать от этого меньше не хочется :) Чай пью редко, кофе вообще не пью, хотя от него обратный эффект -я засыпаю.

yumiha [144506]: "- прогулка на свежем воздухе перед сном (идеально иметь необходимость для этого - собаку, например) " от это просто оч. быстро засыпаешь, но сплю опять же не меньше :)

Хотя... если бы я не пила воду и не гуляла, то наверное спала бы по 12 часов? :)

real [144583]: отказаться от чая и кофе нелегко будет.

Это понятно, от наркотиков трудно отказываться, а кофеин наркотик без кавычек.

У дочери друг пьёт много воды

Ну лишь бы не водки, хотя м.б. все спереди:). Теперь по поводу примеров - не надо их придумывать, это поиски отмазок, вместо того, что бы попробовать на себе. Почему тот или иной человек "много пьет" вопрос открытый, диабетики к примеру много пьют и т.д. Кроме того кроме количества воды реальное значение имеет схема потребления - именно в пустой желудок и именно свою норму, 30 гр. на 1 кг. это в обыденных условиях, при сильных нагрузках, на жаре, при обильном потении норма растет и ощутимо. А с чем можно сопоставить "друг пье много воды"? Сколько это много? Засоня - это его природное качество (процессы торможения в психике превалируют над процессами возбуждения), речь же идет о снижении потребности во сне для каждого относительно его привычной "нормы". Так что эти примеры ничего не доказывают и уж тем более не опровергают.

lionessa [144618]: все вышеписанное относится и к Вашему примеру. Соль обязательно, иначе происходит ее избыточное вымывание из организма, что не есть гуд.

yumiha [144585]: уж очень сладок этот яд!

Ну тут уж каждому свое, но даже последствия употребления этого яда частично купируются правильным потреблением воды.

lionessa [144618]: Попробуйте еще иногда есть.

yumiha [144638]: Скажешь тоже, а фегура!

kv [144630]: Что-то с цифрами: 30гр на мои 87 кг = 2610 гр, т.е. дофига! Может 30 милиграмм?

yumiha [144645]: Это же в сутки.

yumiha [144645]: Странно, но 2,5 литра воды за вечер я при том же весе выпиваю легко, не напрягаясь.

Dizel [144653]: Воды сложно, а вот пива - можно. (Еще слыхал, что 5 литров кваса за пару часов для Вас далеко не рекорд.))

yumiha [144645]: 30гр на мои 87 кг = 2610 гр, т.е. дофига!

Вот оно "блаженное неведенье". Не дофига, а норма. Причем повторюсь - при спокойных, безнагрузочных режимах жизни, при потении, нарузке и пр. литра 4 надо. В сутки, точнее за день, ночью вставать что бы попить не надо:).
А 30 миллиграмм это только в глаз закапать, не помню уж зачем:)

kv [144668]: Каюсь, зачитался! Думал речь о соли...

yumiha [144672]: Да, с двух кил соли ласты завернуть на раз можно, но к счастью съесть такое количество не получится:)

yumiha [144638]: C этим проблем нет :) Наедаюсь, перед сном особенно, и сплю прекрасно... но долго :)

lionessa [144681]: Вы не сова, Вы - удав! :)

real [144153]: каждый день, ложусь в 2.00, просыпаюсь в 8.50, в 10.00 уже на работе, час занимает дорога!
в среднем получается 7 часов мне хватает!
З.Ы. "Сплю только ночю, днем если болею"
2 З.Ы. "Рекорд без сна 2.5 суток"
3 З.Ы. "рекорд самого длинного сна чуть побольше 2-х суток"

yumiha [144682]: Точно, так бы и удавила кого-нить :)

Trofim [144729]: я так 1,20 еду до работы, надо уже маршрутки со спальными местами, а то столько времени за зря пропадает :(

lionessa [145023]: нет уж, спальные места не нужны! Я как то выехал с новоленино и заснул, укачало. Проснулся когда уже подьезжал к новоляге, почти в круговую катанулся как следствие на работу опаздал!)))

Trofim [145138]: Для таких случаев будильник есть :))

ЗАПОМНИТЕ!!!
В нашей стране людям положено работать с 8-17 с понедельника по пятницу а сб. вск. отдыхать))) Спать нужно 8 часов в сутки а выходные проводить на чистом воздухе.

Хорошо, что есть на свете Grek - а то развели бодягу на 5 страниц. Настоящий серьезный - написал как отрезал! Ну, вот что бы мы делали без него!

Grek [145633]: 45-ти часовая рабочая неделя? Это сами додумались? ;)

lionessa [145332]: у меня на одном телефоне 3 будильника, на втором 2. Так что будильников хватает)))

Trofim [145685]: будильников хватает

Не хватает видимо сообразительности их включить:)

8 часов хватает для здорового сна.

nex [145781]: А для нездорового сколько надо, больше или меньше?

Grek [145633]: Да, вот как было бы все замечательно, если бы не этот проклятый склероз о_0
kv [145795]: Для не здорового, т.е. больного, -все остальные варианты :)