Триатлон: вопрос-ответ

Добрый день!
Появился новый раздел "Триатлон" и, возможно, кто-то интересовался этой темой и есть определенные вопросы. У меня есть определенный опыт по подготовке, экипировке, гонкам за границей. Сразу оговорюсь, что я мало что знаю о скоростных дистанциях, ориентирован именно на длинные типа полуайронмен и айронмен.
Так что если есть вопросы буду рад если смогу ответить и чем-то помочь в этой теме.
Подскажу в таких вопросах как:
экипировка
бюджет гонки
подготовка
где найти тренера
где и как тренироваться
что почитать
и прочее.

Позже выложу в разделе свои отчеты с гонок.
И, думаю, постараемся провести спринт-гонку в Ангарске летом. Возможности есть, были бы желающие.

Так же планирую готовиться к полному Ironman Sweden в этом году. Может кто-то пожелает присоединиться к тренировочному процессу.

Интересно: что почитать и тренировки.
Желающие в Ангарск тоже будут.

почитать рекомендую вот из этого списка:
http://www.trilife.ru/literature/
библия триатлета довольно полезная книжка, там много полезной информации, от работы организма, мышц и правильного питания, до примеров тренировочных циклов.
Сам я занимаюсь через http://trainingbible.com/ когда тренируюсь - нанимаю тренера по простому плану ($150 в месяц), который на сайте trainingpeaks.com пишет мне недельные задания и следит за результатами, которые я туда выкладываю, ну и по почте переписываемся. Я думаю это самый хороший подход. Можно купить за 50-100 долларов готовый план подготовки и следовать ему, но тренер действует по ситуации и вашему состоянию, а готовый план как аксиома - надо следовать.
Со своим тренером я отработал уже 2 сезона - доволен, есть, кстати, в России такая же тема теперь. http://dwcoach.ru но ценник чуть дороже. Тренеры обычно опытные айронменщики с проф образованием.
На картинке пример тренировок за месяц, это сжато, там в каждом занятии может быть подробно расписано что и как делать.

Я заинтересовался темой буквально 7 дней назад:)
Насмотрелся, случайно, разных роликов про Ironman. Появилось желание самому стать Ironmanом когда-нибудь :)

Похоже ты вообще первый человек из нашего региона кто прошел хотя бы его половинку:)

На западе это развито. У нас в России похоже почти вообще никак :( ИМХО все упирается в деньги и места для тренировки и климат.

Вообще стартовый уровень у меня такой:
Бег - нулевой. Вообще никогда не бегал больше километра.
Велосипед - почти нулевой. Купил в прошлом году обычный МТБ. Накатал ~600км по окрестностям города в среднем 30км за день. Средняя скорость наверно около 20 км/ч.
Плаванье - нормально. Хожу в бассейн пару раз в неделю. Думаю 2км за 45-50 мин кролем проплыву в бассейне.

Первая цель пока просто в принципе пробежать простой марафон до конца и проехать 200 км на веле без остановки:)

Пока начал с того, что купил велотренажер и кручу его теперь по часу в день:)
Тренера нанимать не хочу пока. Дороговато. Заказал Библию триатлета.

Вопросов много:
Как и с чего начинал?
Как долго тренировался для участия в половинке?
Как тренироваться зимой бегом и вело?
Сколько времени у тебя уходит на тренировки и как тренеруешся?(картинка мелкая. ничего не могу понять)
Из чего стоит и сколько стоит примерно комплект для начинающего триатлета?
На сколько медленнее/тяжелее плавать в открытой воде?
Есть МТБ вел. Можно ли тренироваться на нем?
Во сколько вообще, примерно, обойдется поучаствовать в каком-нибудь настоящем Ironmanе Иркутянину?

Интересно в общем все. Но особенно интересно узнать как вообще начать заниматься этим спортом в наших условиях.

suxel [839559]: да, спасибо. Есть три книги из списка.

wait [839773]: бассейн и открытая вода - даже рядом не стояли. Я когда готовился к первой дистанции вообще почти плавать не умел, но в бассейне брасом 45 минут от бортика до бортика без остановки плавал. Думал что так же спокойно и проплыву. Хватило меня метров на 30(

Юрий, приветствую!
Судя по статистике последних лет с одного сайта - триатлон только последние пару лет набирает популярность среди россиян, и конечно больше в западной части, так как и условия лучше и другию нюансы есть.
Что касается вопросов.
Начинал я в феврале прошлого года. Почитал сайтики, пару книжек и нашел сайт в штатах, который дал мне тренера и с ним начали отрабатывать программу подготовки.
Купил шоссейный велик в Ангарске в Омеге, купил гидрик и кучу вещей для триатлона на сайте chainreactioncycles.com, и понеслось)
Определил цель - половинка в сентябре, чтобы нормально тренироваться в сезон здесь. Выбрал Францию. Фактически тренировался до мая сам, а с мая начал с тренером, то есть уже нормально тренировался 4 месяца.
Вообще есть программы подготовки к полному айрону за 4 месяца.
В неделю получалось от 8 до 15 часов тренировок, в среднем 10-12 часов. То есть по часику-полтора в день, а в выходные длительные. Обычно по одной какой-то тренировке в день. Или бег или плаванье или велик, иногда комбинации, типа "брик" - велик и сразу после него бегом. Сейчас буду готовиться к полному, скорее всего будет по 2 тренировки в день, утром и вечером.

Комплект для триатлета и его стоимость зависит от цели и гонки.
Если подробнее, то плаванье это гидрик (от 200 до 500 долларов), на нем лучше не экономить особо, есть негативные штуки в недорогих гидриках. Но есть гонки, где из-за теплой воды гидрики запрещены, так что он может и не понадобиться. Шапочку всегда дают на гонке, ну и очки это 20-40 долларов.
Велосипед - самый дорогой элемент. Мой первый шоссер стоил мне 60 тыс. рублей (продаю, кстати). Но после первой половинки я понял, что велик это самый длительный и нудный этап, и именно здесь основное время гонки, и чтобы его сократить надо нормальный вел. Поэтому я купил вел для разделки, с посадкой "лежа", что позволет держать скорость среднюю выше и тем самым я на час улучшил время уже в этом году. Только за счет велика. Такой велик обошелся мне уже в 200 тысяч., но в принципе новички все катаются на шоссейных великах, просто ставят себе лежак на руль и для первого раза прекрасно. Велики рекомендую спрашивать в Ангарске в магазине Омега, там работает отличные специалист Геннадий, который подскажет и привезет вел в бюджет и под вас если что. + к велу велотуфли, шлем, одежда, это я все заказываю с сайта, который выше написал, цены тоже очень очень разнятся, но все не дорого. Шлем нормальный тысячи 3-5, велотуфли 2-3 тысячи.
Ну и бег - это просто шорты и кроссовки. А в этом году я и плыл и ехал и бежал в одном триатлонном стартовом костюме (майка и шорты), и купил классные Newton кроссовки на распродаже на экспо всего за 50 евро.
В общем, основное это велик. Хотя в Дубаи на триатлоне даже на маунтинбайках катали. В Европе такого нет, там вообще велики кругом в среднем за 10 тысяч евро.
+ дома у меня беговая дорожка и два велостанка (не тренажера, а штука куда крепится велосипед и крутишь как на дороге., гораздо лучше велотренажера и дешевле)

Что касается открытой воды - для меня плыть там легче. Во-первых, я оба раза стартовал в гидрике - вода была холодная, а гидрик сам помогает плыть, получается даже быстрее, во-вторых нет переталкиваний от бортиков, не сбивается ритм, скорость и дыхание. Кому как, а мне кажется в открытой воде лучше. И не скучно ;) Да, еще если вода соленая - то плавучесть еще выще и значит еще легче плыть.

На МТБ тренироваться можно, но лучше как разнообразие, ибо все же на шоссере по-другому, и тем более по-другому на велике для триатлона - и посадка и работа мышц. Ну и опыт и навык. Я когда с шоссера на разделочный пересел - вообще не понимал как на нем можно ехать, как заново учился) Но для сердца любая тренировка хороша, если задолбаться ;))

Поездка может стоить по-разному. Можно в Тайланд, например, но там зимой проводят и у нас не сезон готовиться, в осенние это обычно европа, австралия или штаты. В штаты с визой тоска и дорого, я выбираю Европу, но в любом случае это перелет до Мск, затем в Европу, там проживание и участие в гонке. Можно ездить очень экономично. Питерцы и москвичи, например, бандой садятся на авто и едут сами - экономично, живут на съемных апартаментах, я думаю можно уложиться в 1000 долларов., но у нас только перелет до Мск может чтоить столько. Так что надо много подгадывать, если хочется экономить. Я это совмещал с отпуском и жил там по две недели (тем более разница большая во времени, надо акклиматизироваться). Еще стартовый взнос на половинку где-то 200-250 евро, а на полный под 500 евро.
Прошлый год с гонкой и новым велосипедом обошелся мне где-то в 400 тысяч. Но если ехать на неделю одному и удачно с билетами и жильем подгодать, то можно и в 50-80 тысяч уложиться (это европа, я думаю азия дешевле.)

Что касается тренировок здесь у нас - с этим засада, но терпимо.
Плаванье это бассейн, пару раз в неделю хватит для половинки, у нас правда летом закрывают бассейны, и я в позапрошлом году плавал на водохранилище (ангарском), а прошлом году его не заполнили, так что обломился. Но пару раз плавал на Байкале и за неделю до гонки в Турции отдыхал - там каждый день плавал нормально.

Велосипед - в плохую погоду или холод - дома на станке глядя в телик. В хорошую - одна дорога - объездная дорога с Ангарска в Иркутск и потом новая дорога на Чистые ключи (от весового поста), и широкая и более менее качество и рельеф есть. Хотя все равно отношение автомобилистов так себе.

Бег - дорожка дома перед теликом, но лучше конечно на трассах за городом. У нас на лыжно-биатлонном стадионе бегаю (по лесу трассы) и в пойме реки Китой.

Зимой рекомендую лыжи, даже известные триатлеты рекомендуют беговые лыжи между сезонами. И руки и ноги и сердце, всему подходит.

Еще рекомендую какие-то промежуточные старты делать до основной цели. Я планирую снова принять участие в беговом марафоне в Листвянке в начале июня. Там можно не 42 бежать, а 20 или 10 км. В первый раз я 20 и бегал., плюс какие-то лыжные марафоны или велосипедные.

Ну и конечно надо цель сперва поставить, без нее не будет ни графика ни мотивации ни толковых тренировок.

Спасибо Александр за такой подробный ответ! Мотивирует, что за пол года - год можно получить хороший результат при серьезном подходе :)

Составление тренировок тоже целая наука. Поначалу буду читать книжку да колхозить по своему :) Экипировку к лету подбирать. Там видно будет.

Цель - Ironman! Но вот когда - это хз :) Последить за темпом своего прогресса еще нужно.

Цены на велы конечно демотивируют :( Вел оставлю на потом. Когда форму более менее наберу.

Ооо! Спасибо за раздел! меня давно эта тема интересует, но у нас она почти не развита или не развита совсем(
всеми руками за гонку летом в Ангарске!
Ironman Sweden - Ого- 3,86 км плавания / 180,2 км велосипед / 42 195 км пробега!
Александр, а подскажите может сначала имеет смысл начинать не с международных соревнований, а с наших, может даже здесь в Сибири, я так понимаю в Красноярске есть?

wait [839773]: Главное тебе не перегореть на начальном этапе :-) Книжки между строк читать начнешь и того, перетренированность и производные. Ты начни с простых прогулко-тренировок на лыжах, затем плавненько в бег втягивайся.
Вел начинает "отрабатывать" вложенные деньги (твой физ уровень начинает соответствовать) только на 3-4 соревновательный сезон, при условии более-менее серьёзного подхода. Пока МТБ на 29" http://angara.net/forum/t8116?p=0 колесах вполне так на уровне ездить будет (самый бюджетный выход). Ну или как вариант: велы совдепии на современных компонентах (рама вполне так катит). Вариант с б/у тоже никто не отменил.
Что ж непосредственно до гонки, то в Ирк области традиционно проводится такой триатлон: http://angara.net/forum/t12150?p=0 рекомендую, по крайней мере для начала, там силы попробовать.

wait [839859]: Мотивирует, что за пол года - год можно получить хороший результат при серьезном подходе - такие сроки возможны для людей, уже имеющих хорошую базу, а не начинающих с нуля. То есть человек хорошо подготовлен, но уже "затачивает" себя под конкретную дисциплину. Может, где-то и живут люди, способные "с места в карьер", но мне, кажется, не встречались.
Дистанции очень серьезные даже если брать их по отдельности, а в комплексе же - надо быть настоящим кибор... то есть айронмэном.
И на данном этапе нет даже смысла думать о стоимости индивидуального заказа ТТ-велосипеда, а думать надо о собственной подготовке - ее не купишь, просто скопив какую-то сумму. Стартовать можно и на чем-то более простом: шоссейнике с лежаком, как писал Александр, или без лежака даже, потому что езда с ним потребует отдельных тренировок.

vpv [839950]:
на официальных фильмах про чемпионат мира на Гавайях именно приводится много примеров каждый год, как люди впервые стали заниматься триатлоном и смогли преодолеть дистанцию, да они кое-как укладываются в 17 часов, но они делают это, кто-то весил 120 кило и стал весить 80 и пробежал, кто-то замотивировался из-за болезни или человека. Это преподносится именно как люди ни чем не занимались и за полгода подготовились на полный айрон. Конечно для них там ад, и не все финишируют, но и речь здесь шла о половинке сперва, а не полном, как я понимаю.
Тем и замечателен айронмен, что случайные люди там не участвуют. Это те, кто целенаправленно готовился определенное время, а не просто решил пробежать заодно.
Но в целом правильно говорите - основа это собственная подготовка.

Если брать мой пример - я 7 лет ничем не занимался, а затем за 4 месяца сбросил 17 кило и пробежал свою первую половинку за 6.20. Конечно в детстве до 17 лет я занимался лыжами и после иногда "на дурака" пробегал марафоны лыжные раз в год. (то есть вообще не тренировался и просто пробегал 50 км 1 раз в год). Тем не менее, за эти 7 лет я потерял всю спортивную форму и по сути начинал с нуля. Было очень тяжело, полтора месяца все тело постоянно болело и я порой еле поднимался утром с кровати. Но по опыту знал, что когда-то это пройдет и надо перетерпеть. И через 2 месяца самочувствие стало резко меняться). Так что думаю все реально.
There is no I can't!

Irintus [839917]: Добрый день, я думал про Красноярск, но там короткие дистанции, а я именно люблю тяжелые марафоны. Поэтому выбрал сразу половинки, а теперь думаю о полном айроне. В Ангарске вполне реально провести что-то вроде спринта, даже маршрут наметил уже, а как говорят сторожили - по такому маршруту уже проводили соревнования!
Старт с водохранилища, переплываем на другую сторону (метров 600), там на велосипед, на нем петлю, например, до виадука перед шашлычкой на Еловке, а затем бег в окрестностях водохранки, или велосипед до лыжно-биатлонного комплекса, там бег пару тройку кругов для зрелищности и финиш там же.
Кстати, что касается Красноярска - есть пара человек, кто очень желает туда поехать и ищет компанию. Возможно в данном новом разделе и получится собратьс компанией и поехать.

suxel [839957]: В мире много других экстремальных примеров. Ты правильно сказал, что дело в мотивации, простое "хочу" часто гасится "Было очень тяжело, полтора месяца все тело постоянно болело и я порой еле поднимался утром с кровати." А потом еще и финансовой стороной вопроса. Цифры, что ты тут огласил, запросто укладываются в бюджет по приобретению дачного участка с нуля и возведения на нем небольших построек, али покупка машины иль гаража... Усилия одного человека по возведению всех этих форсификаций часто соизмеримы с физ нагрузками на упомянутом Ironman. Серьёзная должна быть мотивация то :-)

Dizel [839974]: и тем не менее, если внимательно посмотреть эти цифры, то видно, что не обязательно бюджет должен быть таким. Само-то участие, учитывая статус соревнования - не такое дорогое (посмотри, почем сейчас стали проводить гонки прямо у нас под носом и по маршрутам ПВД ;) )
Другими словами, я уверен, что если у человека хватило мотивации на физическую подготовку себя к такому испытанию, то он найдет возможность оплатить участие в гонке и дорогу. Сколько толстопузиков ездят пожариться на солнышке заграницей - хватает же НА ЭТО мотивации.

suxel [839957]: если с детства именно выносливость была заложена, то это уже что-то. С сердцем, как я понимаю, все немного не так, как с наращиванием мышц, и выносливость теряется в течении долгого времени. Но раз уж вы говорите, что кто хочет, тот и может, и на то есть примеры, то это только плюс к мотивации людей, желающих попробовать себя.

Dizel [839974]: у меня была цель изменить себя прежде всего, сбросить лишний вес, укрепить здоровье и нормальную фигуру вернуть, вести здоровый образ жизни. И для достижения цели я выбрал то, что заставит меня все это сделать, и при этом это интересно - путешествие за границу, разнообразные тренировки, мало кто занимается у нас. В совокупности все влияло на мотивацию и интерес, и цель была не очень просто достижима, в конечном итоге я убил пару зайцев - пробежал гонку и достиг поставленных целей. А теперь уже останавливаться и бросать жаль, по инерции и тренируюсь. Тем более, как оказалось, это очень интересно. Такого уровня и формата соревнования в Европе подталкивают наоборот участвовать еще и еще, это просто праздник спорта, такие эмоции на финише, такая подготовка, аура... не передать словами! Только ради последних секунд по финишному створу и стоит страдать месяцами во время подготовки. В общем, это надо пережить.
Конечно, участие в таких гонках для Сибиряков обходится не очень дешево, но это воспоминания и кайф на всю жизнь. К тому же подготовка дисциплинирует, и положительно сказывается на работе и бизнесе ))

кстати я забыл упомянуть про затраты на тренировки, я прикинул и получилось где-то 35 тысяч за год я потратил на тренажерку и бассейн.

vpv [839977]: О том и речь, что коль заговорить о проведении триатлона у нас в области, откинув часть "финансового кошмара", то расклад один, коль замахнуться на Европу или Азию, то встают проблемы иного, часто не спортивного рода.
Лично мне вполне нравятся те соревнования, что проводились у нас в области.организация была достаточной, и даже попытка проведения на открытой воде была, проблема оставалась только за наличием участников соревнования :-)

Dizel [840007]: насколько помню, участниками были, в основном, велосипедисты-завсегдатаи обычных соревнований :)

Интересные ссылки:
обладатели IronMan в Красноярске:
http://krastriathlon.ru/index.php/history/zheleznye-lyudi#.UOzoNXdP9lg

Подготовка к триатлону Адриана Христофорова:
http://krastriathlon.ru/index.php/stati/item/882-%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B8%D1%8F%D0%BD-%D1%85%D...

Статья Ои Грицковой о подготовке к IronMAn
http://krastriathlon.ru/index.php/ironman/item/116-ZHeleznaya_doroga#.UOzpzXdP9lg

suxel [839958]: что касается Красноярска - есть пара человек, кто очень желает туда поехать и ищет компанию. Возможно в данном новом разделе и получится собратьс компанией и поехать.

Я ездил в прошлом году и в этом тоже поеду. Будут желающие, можно скооперироваться.

А что насчет питания до и во время гонки?

irrkez [840085]:
Это целая наука, крато не ответить, вопрос как правильно питаться до и во время гонки или как питаться все врем

suxel [839958]: я бы вот тоже для начала в красноярск, а там уже ориентироваться по результатам, ну и в ангарске конечно - тоже, за любой маршрут, было бы очень здорово!!!
да, ребята, если кто-то хочет ехать в красноярск, пишите здесь,скоординируемся - вместе - веселее, да и мотивация возрастает)

Вы все тут всё верно говорите.

Начал читать книгу "Библию триатлета". Очень хорошие мысли в ней.

Абстрактные цели в духе "Стать здоровым", "Быть быстрее" и т.п. для обычного человка (и для меня в том числе) - не работают. Пытался я как-то бегать по утрам "чтоб стать здоровым". На долго меня не хватило. Сложно идти куда-то если не знаеш куда идеш.
Может сбросить вес еще и работает но мне сбрасывать нечего :)

А Ironman - это реальная, осязаймая, видимая цель. Которую можно разложить на шаги. К тому же почетно :) А остальное приложится.

ИМХО. Если цель реальная есть - то и возможности для ее выполнения появятся.

wait [840097]:
все верно. если цель осязаема и достижима реально - к ней и путь проще и идти веселее.

suxel [840092]: Как питаться непосредственно перед стартом? Что съесть?

irrkez [840169]: Как питаться непосредственно перед стартом? Что съесть? гель. И так всю гонку :) Тут ведь однозначно, учитывая продолжительность, надо будет подкрепляться по ходу, иначе кранты...

irrkez [840169]: за 3-4 часа до старта надо скушать порядка 1000 калорий. Тренер мне рекомендовал например батон и арахисовое масло. Второй раз я именно так и сделал + батончики энергетические + постоянно немного спортивного напитка. В первый раз я вообще особо не парился, что купить удалось то и кушал. Батон с маслом, йогурт, хлопья с молоком.
Минут за 10 до старта можно скушать гель. Или банан. Но в плаванье бабаны мне как то нехорошо отдавались потом. Во время гонки надо потреблять 1-3 геля в час. Питье по ощущениям, но желательно каждые 10-15 минут делать несколько глотков, чтобы потом внезамно жажда не наступила.
Ниже привожу текст из письма тренера:

Day before race use more salt than usual. Just add more to food. Drink now water and sports drink until race morning. Eat normal meals day before race. You may want to eat early in the day and dinner early too because you will need to eat 3 hours before race on race day.

The night before the race I suggest foods easily digested and no salad or fiber. Don't eat too much pasta either. It takes lots of water to digest and is slow to digest. Morning of race eat a bagel, banana, peanut butter, eggs or sports drink meal 3-4 hours before race. Eat about 1000 calories. Then drink water until race.

If you use salt tablets, take several the night before and during race take 1-2 per hour if it is hot.

You may want to eat a gel right before the swim start and then start consuming gels at 1-3 per hour with water and sports drink on the bike. Don't over eat during the race.

Get water and sports drink at every aid station. If it is hot, pour a bottle of water over you at the aid station and keep a bottle to drink. Use the water to stay cool.


Могу перевести если надо. Еще рекомендует соли есть побольше до гонки.

я трескал до 3х гелей в час и пил где-то литр воды в час, это когда жарко было, а под дождем пил значительно меньше, так как тело охлаждается итак хорошо. на стейшенах пил колу и воду, по желанию, обливался водой из стаканчиков и губками. Иногда прихватывал пару долек апельсина или банан. И постоянно питонил соль в капсулах. + кофеин

suxel [840178]: Александр, можно про соль подробнее? Не слышал ранее про такую. Можно и ссылкой. Я так понимаю, нужна она, если пьешь обычную воду? С изотоником, наверное бодяжить нет смысла а может даже и вредно?
И в целом - как это побольше? А обезвоживания не настанет? Как это на суставах скажется?

suxel [840176]: Спасибо :)

vpv [840179]: о, соль это отдельная тема, и вообще спасительная штука.
я вот эти все время беру, они теперь и с кофеином есть http://www.saltstick.com/
все проалеты соль кушают. она позволяет избежать мышечных судорог., ведь с потом соли и минералы вымываются из организма и наступает натриевое голодание. В общем как-нибудь напишу подробнее. Но соль для меня, по крайней мере, всегда была спасителем на марафонах.

suxel [840284]: разобрался немного. В общем, почти изотоник (без подпитки организма углеводами), но в более удобной в ряде случаев форме - не надо разводить заранее. Вчера еще Юля (Predstud) подсказала, что у Elete тоже в таблетках соли есть. (Продукция Elete на чейне бывает). Состав примерно тот же.

suxel [840284]: У нас где сей продукт купить можно?

раньше я соль брал обычную пищевую с собой в тюбике из под витаминок каких-нибудь, потом на экспо гонки во Франции купил большую бутылку (100 капсул), когда был в Австрии опять купил такую-же, но уже с кофеином. А вообще аналоги можно через инет заказать поискать на bike24.de или chainreactioncycles.com

Во франции на гонке я подозреваю что перебрал с солью, на беговом этапе мне как-то поплохело в конце, но не факт что из-за соли, хотя я много трескал, потом отпустило вроде. Мышцы не сводило всю гонку, но ноги болели очень потом.
В Австрии на след. гонке потреблял размеренно, все было хорошо и ничего не болело после гонки.

Так же пил их на Альпинистском лыжном марафоне (БАМ), не было даже намеков на сведение мышц. Отлично работают.

suxel [840284]: летом на сборах общался с тренером, мсмк на 100 км: соль на марафонах - бородатый беговой миф, от нее ничего, кроме обезвоживания, не может быть. От судорог мышц помогает магний.

TeaPot [840512]: в соли, на которую Александр ссылается, есть небольшое содержание магния. Я обычно таскаю с собой MgB6, на всякий случай в длительные покатушки, а иногда пью потихоньку и перед ними.
И все же, если пить на марафоне одну воду - не поплохеет ли? Вывод тренера, с которым вы общались ведь можно подвести к тому, что все изотоники - миф. Дело ведь не только в сведении мышц, а в функционировании организма в целом.

TeaPot [840512]: дык под солью я это и имею ввиду. там ведь не соль, а набор разных элементов, не знаю как про миф, но мне всегда помогала., эту соль в капсулах, кстати, многие про атлеты трескают на айронах

suxel : Спасибо за тему. Интересный материал! Надеюсь будет развиваться.

suxel [839155]: Александр, кругом отчеты с акцентом на саму дистанцию. А можешь написать что-нить подобное про то, что и как готовить в транзитке, что взять с собой, что удобнее и т.п. Именно с практической точки зрения интересно.

rebir [865371]:
Конечно, просто транзитка не для профиков это +\- несколько минут, не играющих особо роли на всей дистанции. Тут многое зависит от того на что вы рассчитываете в итоге. Если каждая секунда дорога - минимум затрат, если главное преодолеть - другая тактика. Можно рассмотреть два варианта. Быстрый профики и медленный на "добежать" )

Если заводить речь о транзитах, то прежде всего к ним надо подготовиться. И желательно на практике. То есть потренироваться в снятии гидрокостюма, потренироваться в обувании на ходу и снятии велотуфлей на ходу. И т.п. Самое важное выработать четкий порядок действий в каждой транзитке, и сделать это на практике, чтобы не только мозг, но и руки и глаза запомнили все что надо сделать и ничего не упустить.
Первым важным пунктом является набор вещей в транзитные мешки. На гонке дают 3 мешка - плавание, велосипед, бег. По сути, пакет "плавание" это ваш последний мешок, то есть там сухая одежда для "после гонки". Вы его не сдаете в транзиты, вы его приносите на старт и из него переодеваетесь. Очень важно предварительно сделать списки чего и куда положить и просто галочками отмечать потом.
Примерный набор:
плавание: гидрокостюм, крем от натертостей на ворот и руки, гель, изотоник, шапочка, очки.
Перед стартом все это одеваете, в него кладете вещи "на финиш" и сдаете оргам в день гонки утром.

велосипед: шлем, очки, велотуфли (если не пристегнуты к велу) крем против солнца, гель, еда, питье для транзита, если надо, полотенце, номер.

беговой: кроссовки, носки (если надо), головной убор (если надо), очки, крем от солнца, еда, питье. запасной номер.

Обычно сдают веломешок и беговой мешки. Так как на подобный соревнованиях народу очень много, и мешки все одинаковые, то порой на стойке сложно отыскать свой мешок, если вы не в конце двигаетесь. Некоторые как то выделяют мешки - скотч яркий, маркер и т.п. Главное запомнить на какой стойке и где вы повесили. Как в общем то и хорошо запомнить где вы поставили велосипед.

Гонка.

Когда выходите из воды после этапа плаванья - на ходу скидывается по пояс гидрик, очки, шапочка, берете мешок, на ищете свободное место, скидывает гидрик, надеваете шлем, мажетесь кремом и вперед. Это быстрый вариант.
В первый свой раз я основательно сел, переоделся в сухую велоодежду, а вот полотенце забыл. Обулся, надел шлем, пожевал батончик, гель, попил воды. Транзит занял у меня 10 минут (из них минуты 3-4 это от воды до зоны бежать было). Во второй раз я бежал в триатлонном костюме, не переодевался, скинул гидрик, вытерся полотенцем, надел шлем, очки, перчатки и вперед, ботинки прицепил сразу к велу и обувал их на ходу, выдавил быстро гель в себя и все. Транзит занял 5 минут, но там минуты 2-3 это беготня по стадиону в транзите)) У лидера транзит минуты 2.
То есть если вам некуда спешить - можно переодеться, отдышаться, скушать батончик, и вперед.

Транзит с вела на бег.
В идеале - выпрыгиваете из ботинок, отдаете вел (или сами ставите), берете мешок, обуваете боты и вперед. Первый раз я отдавал вел, потом шел в палатку, опять переодевался в беговые шорты, носочки, маечку, кроссы, немного отдышался размял ноги и вперед. Транзит занял опять около 10 минут. Во второй раз я выскочил на ходу из велотуфлей, поставил вел, добежал до мешков, надел носки\кроссовки, схватил в руки колбу с солью и кофеиновым шотом и побежал. Транзит занят минуты 4.
Таким образом, не переодеваясь во второй раз я сократил транзитное время в 2 раза. Чуть менее комфортно, но все же вполне терпимо и 10 минут экономии для результата 5-6 часов тоже неплохо.

Конечно, лидеры мешки не используют, у них у велика все стоит, они прибежали, шлем накинули, схватили вел и на ходу обулись и все - секунды. Но даже эти секунды они экономят не для общего результата в большей мере, а для тактической борьбы. Не упустить противника, сидеть рядом, задавать темп и так далее. Но это уже другая наука)

Как то так.

Кстати, читал как-то отчет - на полном айроне чувак после вела очень плохо себя чувствовал и просто час лежал в транзите перед бегом. И ничего, дошел\добежал и стал айронменом)

А если дистанции типа олимпиек - посмотрите на ютубе с олимпиады в Лондоне гонку мужскую - там молниеносные транзиты отлично показаны.

Спасибо большое.

Мне как раз интересен вариант просто пройти. Молниеносные транзиты не для меня) Результат интересен, но больше как ориентир для себя на будущее.

Будем тренироваться значит. Планы провести летом соревки не поменялись?

Нет, но есть переживания по поводу кворума, вернее его отсутствия

suxel [865443]: даты если с чем-нить не совпадут, то наберется народ.

suxel [865443]: кста, есть же формат эстафеты - на каждый этап свой участник. Если на полную дистанцию не все решатся, то так должно быть проще и "народ потянется".

Да, как вариант, учтем это, спасибо

Добрый день, есть ли в Иркутске сообщество Триатлетов? Есть предложение к активистам вашего движения.

Добрый день, сообщества пока нет, вот оно только тут на форуме и зарождается)

JohngrinTB [865961]: триатлонист-то всего один)

suxel [865967]: Есть предложение провести несколько стартов в Иркутске, Ангарске и Усолье. Опыт проведения во всех этих городах есть. Дистанции действительно спринтерские. Но для популяризации триатлона как раз нужна дистанция, которую сможет преодолеть каждый участник БАМа. А в этом году было на финише БАМа пожалуй рекордное число участников. В Усолье триатлон уже стоит в календаре Усольского Лыжного Клуба. В Иркутске в 2010 проходил триатлон на плотине. В Ангарске сам участвовал в студенческие годы (триатлон проходил проблизительно в 1987-88г.г.). И тогда со своей лыжной подготовкой был в призерах. С тех пор желание преодолеть полную версию очень сильное. Но в Иркутске - Ангарске - Усолье об этом говорить пока рано. Судя по отчетам непрофессиональных спортсменов в нашей области до финиша сможет дабраться 1 - 2 человека.
Предлагаю создать оргкомитет минитриатлона.
Откорректировать даты 3-х стартов( в Усолье дата проведения уже должна быть)
Оповестить ВСЕХ желающих.
Иркутян смогу проагитировать сам лично.

Почему 1-2 человека до финиша могут добраться? В Братске человека 4 этим видом занимаются и регулярно ездят в край.