Все о мышцах живота!

homka [85088]: ну вот наконец-то конкретика пошла!
пора уже все-таки от теории переходить к практическим примерам, а то далеко не уедешь.
Да и мне как специалисту-теоретику будет полезно знание конкретных метод.

Так что делитесь, господа и дамы, опытом. Как, чего и что в резалте. Мне кажется, что можно уже и тему расширить - не только о мышцах живота поговорить, но и вообще о действенных физкультурных методах для решения конкретных задач (просто поддержание формы, создание рельефа тела, накачивание мышц, тренировка выносливости или силы, борьба с лишним жиром-весом и т.п.)

так глядишь и шейпингом все начнем заниматься:)

Тема интересная....прозвучало много полезных советов. Конечно, все верно. Но хочу заострить внимание на том факте, что после 30 лет организм как-то иначе реагирует на ограничение в пище!!! В подростковом возрасте занимался тяжелой атлетикой, сейчас офисная работа. Если начинаешь меньше питаться ( мало поглощаешь углеводной пищи) начинает болеть голова, мозг требует энергии!! Думаю, у многих такие вопросы возникали... Как быть??? А есть сладкое и тренироваться, бесполезная трата времени!

Traveller [85571]: мало поглощаешь углеводной пищи) начинает болеть голова, мозг требует энергии!!

Ну такую ерунду еще придумать надо:). Видимо мозг исчерпал всю энергию... Пора сладеньким догнаться.

Ну, давайте, делиться опытом :)

Занималась разным спортом, в том числе и шейпингом год в клубе на Пушкина... там тоже было и измерение мышечной массы и индивидуальная программа питания. Такая фишка со мной случилась - мышечную массу я нарастила, но весь мой уютный жирок тоже остался со мной... И вообще заскучала - год по ТВ одно и тоже :(
Реально получилось худеть (-10 кг за 2 месяца) на специальной программе с жестким ограничением калорийности - 900 ккал/сутки. При этом заниматься физическими упражнения было запрещено! Да и сил особо не было, так как в глазах периодически темнело.
Выносливость хорошо развивается на аэробных видах спорта - велосипед, беголыжи, просто неспешный горный туризм, но внешне это мускулистости особо не прибавляет - остаюсь "приятной на вид и на ощупь" (с) zyraf ;) Ну и, конечно, огромное удовольствие - люблю я это дело!
Последний опыт - месяц занятий йогой - веса ушло не много (1.5 кг), а вот сантиметров по 5-7 в разных ;) местах уменьшилось. Плюс разные приятные фичи со здоровьем произошли.
Воот... так что, видимо, только пробовать и искать свое.

Traveller [85571]: Правильно подмечано, что после 30-ти организм по другому работает.Секрет в поведении гормона инсулина. Он сволочь, почему-то хватает глюкозу и не мышцам тащит. а в жировые депо. Если начинаеш нормально пахать в зале-он опять прилежно работает.
Сладкое(конкретно-сахар) можно и нужно. От него не полнеют. Проверено эмпирически. Опятьже сладкое потреблять а неЖРАТЬ!!!
Не путать с пирожинками и пр.-с этого разопрёт влёт.

Irida [85613]: Полностью согласен. Ёга -гут!!! И действительно, у каждого свой путь, в том числе и к совершенству тушки. Шейпинг-пустая трата времени.
Azaza [85174]: Напоминает религиозный бред. Хомяков с зайками не путать!:-)

Ну давайте уж и я добавлю свои мысли по этому вопросу..., во первых пропуская все гипотезы и доводы уважаемых форумчан, порекомендую не париться на сайте, а реально прикупить себе по меньшей мере большой и тёплый фитнесс пояс, а по максимуму костюм - сауну (недорого и очень сердито), далее всё просто, занимаетесь домашней гимнастикой глядя на фитнес по видео и после такой вот бани прямиком в душ, и здесь очень плотно и долго растираем неугодные места. А в плане еды ещё не забывать, что кушать в течении дня необходимо малыми порциями дабы ваша талия имела место как таковая)

Davydenko [83899]: +1 но есть проблема-кросс для женщин как правило почти невыполнимо по ряду объективных причин

Vladimir_Belov [85642]: мой тренер как то говорил, что бег продолжительность менее 80 минут никоим образом на похудении не скажется. Дальнейшее моё обучение физиологии человека и биохимии оного же подтвердило эту теорию. Так что джоггинг по 20-30 минут только для тонуса ))

kv Владимир Кузьмин 09.12.07 18:26 85604 Ну такую ерунду еще придумать надо:). Видимо мозг исчерпал всю энергию... Пора сладеньким догнаться.[q]
Это НЕ ерунда....

Может попробовать бег на 12-15 км + тренажерка по 1 часу \ день? 3 - 5 км маловато, калории практически не тратятся. Вот немощная плоть.:)) Может книги есть, в которых реально обоснованны процессы для различных групп людей? Кто подскажет?

freska [85633]: Будьте любезны никому и никогда не рекомендовать эти ужасные пояса, а особенно костюмы. Во время физической нагрузки выделяется много тепла, при интенсивной нагрузке выделяется очень много тепла. Возьмем то же катание на велосипеде... В прохладный летний денек можно очень энергично и бодро проехать так километров несколько. То же расстояние будет ехаться гораздо тяжелее и ужаснее, если одеться не по погоде тепло. Короче, происходит перегрев внутренних органов, и особенно у женщин, возникают на этой почве проблемы... обычно с репродуктивными органами. Эти пояса если и пользуют, то женщины, у которых уже есть дети. Никому ведь не хочется иметь дело с капсулой, которая покрывает яичники, типа для защиты... Нельзя нарушать тепловой обмен организма.

Что по поводу книжек - они нужны грамотным в данной области людям, иначе они приносят вред. Многие неправильно трактуют и понимают некоторые аспекты.

Короче, ребята, сходите в модную тренажерку или спортзал с грамотным инструктором. Попросите программу и позанимайтесь там месяцок. Потом можно просто придерживаться программы и ходить в удобный для вас зал.

Traveller [85745]: Это НЕ ерунда....

Эт точно, просто я из деликатности такое слово использовал, это полная хрень на самом деле. Миллионы людей вообще не употребляют сахара и сладостей и мозгом не страдают. Не надо придумывать. Голова болит? Так надо искать реальную причину, а не подбирать обяснение "послаще".

Ну вообще-то глюкоза мозгу работающему нужна.
Вот только голова от ее недостатка болеть не будет - это "сосудистая" проблема.

Да глюкоза нужна, но организм мозг глюкозой обеспечит всегда и в первую очередь. Для этого вовсе не обязательно травить себя сахаром.

kv [85767]: Не любой организм может обеспечить на приличном уровне.
У многих возникают подобные проблемы. При приличной мозговой активности желательно на сахаре не экономить. Не нравиться сахар-медок трескай :-).Эмпирически проверено. Большинство спорсменов "сгонщиков" в момент сгонки начинают подтупливать, а то и ваще тупить. То же при неграмотных диетах.

zyraf [85663]: Посмею поспорить-а как же сжигание калорий мышцами??? Может трактовать нужно так-менее 80 мин.- менее заметный результат? По своему опыту скажу что на лыжах менее 20 км. на тренировке результат только на тонус мышц

Ребята ))) энергетиков как сахароза фруктоза дофига в пище которую мы едим. так что жрать сахар и глюкозу вовсе не обязательно ))

Vladimir_Belov [85807]: а как же запас сахаров в крови и депо гликогена в печени? Ведь распад жирных кислот, в виде которых и существуют жировые отложения, начинается только после истощения оных резервов добычи легкого АТФ (аденозинтрифосфат), являющегося основным энергетиком в организме.

Об том и речь, худение вызывает окончание запаса этих умных терминов ))) тренировка их уничтожение, есть еще режим питания. Я например за 11 дней поста сбросил около 3 кг. не изнуряя себя голодом, значит в организме кончились запасы того самого что и берется из моих драгоценных жировых запасов ))

Любой тренер по фитнесу скажет что любая тренировка без правильного режима питания не даст необходимого результата. Будучи по молодости спортсменом и тренируясь по 8-10 раз в неделю при хорошем питании я набирал до 2 кг мышечной массы, когда это было необходимо и сбрасывал по 2-3 кг тоже, когда это было необходимо )))
Хороший и грамотный тренер - решение проблем с фигурой ))

Да просто каждый должен понять и поверить в то что режим питания даже важнее занятий спортом, занимающийся физкультурой и спортом без режима питания становится спортивным толстячком ))) примерно так )))

Я живой тому пример - этакие 95 кг живого мяса с прослойками )))

Я такой же ))

Vladimir_Belov [85839]: А ещё круче! 130 мяса с салом! И мне харашо :-), но эт пока занимаешся. Такую тушу надо всегда хорошо пропахивать на спопртивных, а не фитнес нагрузках. Если убераеш нагрузку-авоматически холодильник на замок! Но ваще спорсмены эт не люди, по нам не надо ориентироваться!
Для простых людей Оптимальная схема: 2-3 раза в нед. силовая в тренажёрке, +2-3 раза в нед аэробная(кто в чё горазд), и конечно, как не раз говорилось всеми выше, разумное питание. Ост.-индивидуально. Но эта общая схема оч. хор. зарекомендовала себя в моменте похудения тушек, с эффектом "плоский животик".

kv
Владимир Кузьмин 10.12.07 21:28 85763 Эт точно, просто я из деликатности такое слово использовал, это полная хрень на самом деле.
О, да ты неугомонный чувак...:)))
Если ты с этим не знаком, НЕ значит, что этого не существует!!! (Обычно, подобные утверждения присущи дамам..)
Тема, мышцы живота. Есть реальные полезные советы?

Хе хе..

Traveller [85911]: О, да ты неугомонный чувак...:)))

Да брателла, я такой:))).

Traveller [85911]: Есть реальные полезные советы?

Есть! Они просты как три копейки. Но кто им будет следовать? Невозможно пробиться через то что человек "знает", это самая крпкая броня. Вот тут в параллельной теме дебатируется вопрос "кто кого лыжник или велосипедист?". А я бы предложил посостязаться методиками сброса лишнего веса. Скажем месяца за три. Одни желающие пользуют одну методику, другие другую. Вначале измерения рото-весовых показателей можно и диаметр талии:). в конце подведение итогов с оценкой "Цена-качество". Под ценой понимаются и денежные вложения и психологические трудности (придерживаться любой методики, как бы проста она не была, архитрудно, если нет внешнего воздействия). Вот интересно найдутся желающие или бла-бла на форуме на эту тему уже достаточно? Есть конечно и такая трудность: редкая девушка (как впрочем и юноша) согласится выставить на всеобщее обозрение такую инфу: при росте 160 имею вес 94:)

Traveller [85912]: Хе хе..

Похоже мозг сосем иссяк:) Сахарком его, с кофейком...неча расслабляться! И лишний вес гарантирован.

kv [85966]: Идейка про сравнение методик неплоха. Но боюсь не наберём контрольную группу. А инфа по обозрению будет анонимной. Всё равно нужно очно встречаться с группой, замерять, взвешивать , анкетировать ипр. А то понаписать всё,что угодно можно!
Вопр в желающих. нужно мин. чел 12. и делить условно на 3 группы. А дальше дело техники! :-)

Понаписать конечно можно что угодно, но вопрос - кого обманываем господа? Самих себя? Да, это привычное дело, но может стоит попробовать. А анонимность...она как то не убедительна, одно дело услышать "дама Х похудела на 20 кил", и совсем другое сказать - Вася то наш, всем известный толстячек, так в боках опал, сходи посмотри сам:).
Ну желающие реально сбросить лишние кг. (и не только с живота, а и прочих разных мест) АУ, где вы?

По-моему, сбрасывать вес надо плавно..., как и его набирать!!! Иначе, стресс для организма, нагрузка на сосуды, сердце и др.
Я не ошибаюсь?? Соревноваться можно в течение 6 мес. не менее...
Короче, буду утрачивать вес "по методу илоны давыдовой" :)))) Нога заживет, буду бегать на лыжах. + ежедневные вкачки пресса. Словом, больше движения, ведь это жизнь! А то офисная деятельность напрочь меня угробит...

А никто и не предлагает за три месяца расстаться сразу со ВСЕМИ излишествами, но за этот срок уже можно ощутить, что процесс пошел. БОльший срок приведет к тому, что все все забудут:)
Главное ведь тенденция, а сколько ее поддерживать личное дело каждого. В общем то всю оставшуюся:)

В прошлом году за 3 (октябрь ноябрь декабрь )месяца сбросил примерно 15 кг. Ел не так и мало, просто 4-5 раз в неделю бегал с работы домой (примерно 8км). Только это были именно ЛИШНИЕ килограмы, набранные за 3 летних месяца малоподвижной жизни

Ну, как говориться, в добрый путь...
Я в ВС выхожу на лыжню, надо размяться. Со след.недели пресс...