Все о мышцах живота!

Уважаемые товарищи! Давайте поделимся этой насущной проблемой. Иметь живот с минимальной прослойкой жира. Вообще, чаще всего это проблема женщин. Поэтому хотелось бы выслушать именно ваши советы по тренировочным комплексам именно на эту группу мышц. Ну, а те особо умные высказывания сильной половины человечества, типа ешь меньше и бегай, попрошу оставить при себе, поскольку это является базовыми условиями и понятное условие к достижению хорошего мышечного тонуса пресса и учитывается лично мною, поэтому, хочется выслушать те советы, которые были реально применены. И если есть мнения у тех кто занимается бодибилдингом, хочется услышать их особое мнение :) Заранее всем спасибо!

Кроме бега и диеты можно еще пресс качать. Еще в школе должны были научить

ключевое слово "изомерические" упражнения, 100 лет как многажды проверено
см также "статическое удержание"
L-карнитин

удачи

Sample [83882]: Я занимался бодибилдингом, сейчас просто хожу в спортзал для поддержания формы.
Для начала нужно определить цель - нельзя просто качать мышцы, иначе это может вызвать потерю мотивации. Также нужно понимать, что для достижения результата нужно много времени (для появления видимого результата нужно несколько месяцев регулярных тренировок). Кроме тренировок нужно учитывать еще некоторые моменты.
Если вы поняли то, что написано выше - тогда читаем дальше :)

По питанию:
1) Прежде всего нужен энергетический баланс: нужно потреблять чуть меньше калорий, чем вы расходуете. Это нужно для того, чтобы организм расходовал собственные запасы.
2) Спланируйте время так, чтобы вы могли регулярно посещать спортзал или выполнять комплекс упражнений дома. Это нужно для того, чтобы можно было вовремя принимать пищу и не пропускать тренировки.
3) Принимайте пищу минимум за 2 часа до тренировки. Во-первых, пища за этот промежуток времени успеет немного перевариться и не будет доставлять вам дискомфорт (тем более, что вы собираетесь выполнять упражнения на пресс), а во-вторых, после приема пищи мышцы будут достаточно насыщены энергией, чтобы выполнить весь комплекс упражнений.
4) Не еште во время тренировки, а также в течении часа после окончания тренировки. Также не стоит съедать много даже по истечении часа. Если воздержаться от приема пищи, то организм будет расходовать ближайшие к нагруженным мышцам источники энергии (в нашем случае - это жировые клетки).
5) во время тренировки нужно пить достаточно воды (разумеется, без газа), т.к. при расщиплении жиров поглощается вода, и ее в организме должно быть достаточно.

Теперь по организации тренировки:
1) тренировки должны быть регулярными и интенсивными. Под регулярностью понимается выполнение тренировок в одни и те же дни в одно и то же время. Под интенсивностью понимается, что вы должны достаточно сильно напрягаться во время тренировки, и не нужно халтурить, иначе вы просто зря потратите время.
2) тренировки должны выполняться комплексно. Нельзя нагружать только мышцы пресса, нужно нагружать мышцы равномерно, иначе может развиться какая-нибудь болезнь или же фигура получится некрасивой.
3) Нужно поддерживать себя в тонусе на протяжении всей тренировки: упражнения выполняются с равномерной скоростью, отдых между подходами должен быть 40-60 сек., отдых между упражнениями должен быть около 2-3 мин.

Если вы новичок:
1) Поначалу у вас, скорее всего, будет плохо получаться, вы будете быстро уставать и т.д. Первый месяц, а может и 2 вы будете укреплять мышцы, и только потом можно будет тренироваться для коррекции фигуры.
2) Если вы резко бросите тренироваться, то может получиться обратный эффект : нагруженный организм, получая нагрузку, будет к ней адаптироваться. Адаптация будет простой: организм просто накопит жир там, откуда вы хотите его убрать.
3) Не нужно надрыватся, особенно в первые дни тренировок. Вы можете сильно травмировать слабые мышцы, и они будут болеть. Более того, на следующей тренировке вы ничего не сможете сделать из-за довольно сильных болей, которые будут возникать в мышцах при попытке выполнить то или иное упражнение.

Ну, если все понятно, решение не поменялось, то можно подумать и над комплексом упражнений...

Вообще то бодибилдинг не самое подходящее дело для этих целей, не самое эффективное и довольно занудное. Специально для женщин был разработан так называемый "Бодифлекс", основанный на упражнении йоги "Уддияна-Бандха", несмотря на заумное название упражнение не сложное и легко осваивается. Можно обходиться только ею, а можно комплексом. Вот к примеру здесь есть: (но наверняка можно больше нарыть поисковиком)
http://flex2001.narod.ru/

kv [83921]: Читаем начало текста на странице. Там Сказано что-то в духе рекламы: приведены какие-то сравнеия, намек на то, что практически ничего делать не надо, что вся, оказывается проблема - это то, что мы неправильно дышим. Особенно о дыхании мне понравилось: мы, оказывается, дышим поверхностно, отчего плохо снабжаются кислородом спина и живот. А почему все остальное хорошо снабжается? Кислородом все тело снабжается по сосудам, кровь двигается сердцем, самими сосудами и при сокращении мышц. Весь газообмен - в легких. Думаю, что с этим никто спорить не будет.
Считаю, что относиться к бодифлексу надо весьма кретически, и вот почему:
1) расщипление жиров в организме начинается после 2-хчасовой нагрузки. До того как начнет расщипляться жир, расходуется гликоген.
2) нет легких способов! Чтобы добиться результата, нужно работать.

Посудите сами, куда будет деваться высвобожденная энергия из расщипленного топлива? Организм ничего просто так не расходует. Чтобы сжечь энергию, нужно выполнить работу. Чем больше нужно сжечь - тем больше нужно работать.
Кроме того, чтобы был красивый живот, на нем должна быть развитая мускулатура. Я согласен, что применение статических элементов очень полезно, но это полезно в дополнение к динамическим упражнениям. И еще, элементарно для выполнения многих статических поз нужно уже иметь довольно сильные мышцы, хотя бы для оперирования собственным телом.

Endemix [83932]: Нужна Силовая программа, на развитие силы, ну и рельефа тоже конечно. Не посоветуешь? Мне моя нравится, но менять скоро надо

Endemix [83932]: Чтобы добиться результата, нужно работать.

С этим спорить бесполезно, но вот работать можно "правильно" или "не правильно" с точки зрения поставленной цели.

Tosha [83935]: Могу скинуть на почту свой комплекс с комментариями. Рассчитано на 3 дня в неделю, либо на 2, но тогда будет плавающий график.

kv [83937]: Почему сразу такое разделение на "правильно" и "не правильно"? Есть много разных подходов, и они все по своему хороши.

Что же касается конкретно бодифлекса, то мне кое-что не понравилось. Привлекая людей к занятию тем или иным часто бросают пыль в глаза. О, как там все сложно и дорого, а там - там все просто, и это то, что вы искали. Нужно все взвесить, прежде чем принять решение, иначе может получиться разочарование.

Endemix [83939]: Отписал к тебе в почту

Sample [83882]: Попробуй кататься на сноуборде, а подьемником не пользоваться, сильно помогает

Я не думаю, что девушка мечтает посвятить себя отращиванию правильного живота, а ищет не слишком обременительный способ поддержания его в тонусе. Бодибилдинг, для того что бы добиться заметных сдвигов, уж очень трудозатратен, да и изрядно нуден, явно не всем подходит, хотя бы по темпераменту.

Endemix [83932]: Организм ничего просто так не расходует. Чтобы сжечь энергию, нужно выполнить работу. Чем больше нужно сжечь - тем больше нужно работать.


Сжечь... Это весьма залихватское словечко из рекламы разных диет и способов похудения. Но оно никакого отношения не имеет к тем биохимическим процессам которые идут в организме в процессе переваривания (расщепления) пищи и дальнейшего усвоения (синтеза). Организм питается не калориями, а нутриентами входящими в состав пищи. И при равной калорийности разное питание может давать различные эффекты с точки зрения отложения жиров. Так же и упражнения при равной "калориеемкости" могут по разному влиять на удаление жира из "проблемных областей". Нравится или нет бодифлекс может говорить человек его попробовавший на себе и заметивший результаты (или их отсутствие), а рассуждение по принципу "мне заранее надоело", оно не самое верное.

Endemix [83941]: Нужно все взвесить, прежде чем принять решение

Золотые слова. Вот мы и взвешиваем:). Вот взять хотя бы это: Если воздержаться от приема пищи, то организм будет расходовать ближайшие к нагруженным мышцам источники энергии (в нашем случае - это жировые клетки).
вау! Да это же научное открытие. Мышцы по быстрому слетали в жировые клетки по соседству и подзапаслись энергией! Ну и не смешно ли? Они все, что им требуется получают из крови, туда же сбрасывают то, что уже не требуется.

kv [83950]: Ну что же, мне вполне понятна ваша позиция. Точнее оппозиция бодибилдингу. Мне она кажется странной, т.к. занятия в тренажерном зале в сумме с правильным приемом пищи и распорядком дня дают заметные результаты в соответствии с программой. Причем результат обычно не просто заметный, а видимый невооруженным взглядом, как своим, так и окружающих. По нудности занятия в тренажерном зале не сильно отличаются от зависания в статических позах.В конечном итоге, каждый сам выбирает, какой стиль занятий ему больше подходит.

Хотел было написать кое-что по метаболизму, т.к. нашел в ваших постах много неправильного. Но не буду, чтобы не разводить споры и флуд. Кому надо, тот откроет литературу и прочтет подробно о метаболизме и энергообмену.

Endemix [83966]: понятна ваша позиция. Точнее оппозиция бодибилдингу.

Да нет у меня никакой оппозиции бодибилдингу, просто это инструмент для других целей, нежели Алена обозначила.

Endemix [83966]: нашел в ваших постах много неправильного.

Ну почему, было бы интересно. Написал мало, а неправильного много:). Это еще суметь надо!

Sample [83882]:
Для избавления от жира на животе необходим комлекс мер. Для начала необходимо усвоить несколько аксиом.
1) Жир нарастает в одних местах, а "сгорает" равномерно по всему телу, поэтому черезмерная работа на пресс может вызвать гипертрофию этих мышц-т.е. жир тот же. а живот выпирает ещё сильнее. Можете спросить тех. кто качание пресса пытался избавиться от жира. Помогло?

2)При неразумных диетах и голодовках впервую очередь сгорают мышцы. Когда в ленинградскую блокаду препарировали трупы, жировая прослойка имелась.

3)У каждого человека преобладают одни из двух типов мышечных волокон. Одни отвечают за силу, другие за выносливость.Соответственно одни люди прогрессируют на тех программах, которые другим ваще ни как.

4)Необходима чёткая постановка целей и задач и использование комплексного подхода.Пример: ну стал у вас рельефный живот,а грудь висит как ушки у спаниэля . Хорошо?

Лучьше обратиться к специалисту. Оптимально-персональный тренинг, но он по определению не дёшев.Нет возможности пойти на персоналку-возьмите хотя бы консультацию, сэкономите массу сил и времени
Обращайтесь. поможем :-)
Денис Чернигов, Чемпион России по жиму штанги лёжа, Мастер спорта России, персональный тренер по фитнесу.Контакт 600-362

Davydenko [83899]:особо мудрых, прошу в другом месте вставлять подобные особо умные реплики!

Sample [83882]: ...особо умные высказывания сильной половины человечества, типа ешь меньше и бегай, попрошу оставить при себе - правильно!
Не надо живот с минимальной прослойкой жира, у женщины должен быть животик, как не крути...

yumiha [84396]: минимальная прослойка жира - это животик и есть :)

по теме могу высказаться, что катание на сноуборде даже с подъемником очень способствует, ибо при интенсивном катании работает все тело, как уж. сейчас вот не катаюсь, с печалью вижу, что "прослойка" увеличивается :)

Endemix [83966]: Первый день-то ты мне выслал, а где же остальные 2 дня? Очень хочется :))))

первое и самое главное, что надо сделать, чтобы похудеть - это отказаться от парочки продуктов, которые у нас народ употребляет килограммами - это майонез и хлеб ;) про гамбургеры и пиццы и тд я молчу - эт вообще по умолчанию.. вобщем это не значит, что есть меньше надо, а лишь то, что питаться надо - правильно

кстати, сейчас в ирке появился продукт один клевый - каша специальная, сделаная хитрым образом... я бы ее порекомендовал для похудания да и вообще для разбавления рациона.. проверено. на мамае только ей и питаюсь =) если интересно кому - раскажу где достать

ну и второе, советую перед началом силовых тренеровок, а они в любом случае - полезны, изучить книжку "анатомия силовых упражнений". ее полезно пролистать даже тем, кто не ходит в тренажерку (типа меня =)) там все с картинками, показаны все мышцы и куча упражнений.. вобщем своеобразный заменитель, или дополнитель =), личного тренера.
главное не забывать принцип, который тут уже озвучили, - соразмерность. (если качаешь пресс, качай и спину, особенно - прямые мышцы спины).
скачать книгу можно вот отсюда: http://realist.qsh.eu/Files/anatom.rar

norik [84466]: Что за кашка? Мне интересно

Алёна! увидел вас в аське. Ответил. Вы молчите. видимо ася у меня глючит.
Проще позвоните. 600-362.

Tosha [84416]: Не беспокойтесь, сегодня отправлю :)

norik [84466]: Ребята, как вы не поймете, не ем я ни хлеба, ни майонеза...
Конкретно, хочеться услышать, не было пресса, появился за счет таких-то упражнений или такого то воздействия, а общие положения, это я и сама кому хошь могу отсоветовать.
А за книгу спасибо.. :)

yumiha [84396]: вот, многие ребята, не представляют же особенности женского организма, так нет же встявляют свои реплики, а сама в этой теме не в "зуб ногой"... :)))

Sample [84590]: Я уже как три года активно занимаюсь спортом: зимой хожу в тренажерный зал, летом катаюсь на велосипеде. Причем подхожу к этому вопросу весьма основательно, у меня есть программа в тренажерке по которой я занимаюсь, выработанная непосредственно мной с учетом советов более грамотных людей. На пресс в этой программе всегда уделяла повышенное внимание. И вот к какому выводу я пришла, касающемуся особенностей женского организма: не будет у вас плоского живота как вы хотите именно потому, что вы женщина. Нет, он конечно же будет, если вы будите заниматься профессионально спортом и в тренажерку ходить как на работу, да и еще соблюдать строгую диету. Но ведь вы не будите этого делать))
У меня сильные мышцы пресса, но его не видно. Когда я сажусь у меня есть складочки и никуда я от них не денусь.
А за счет каких упражнений вы хотите укрепить свой пресс, так это вам решать. Нельзя просто взять чью-то программу, нужно ее самому для себя составить. У всех оргинизм ондивидуален и только вы для себя решите какие мышцы стоит нагрузать побольше какие меньше и каким способом. Походите в тренажерку....приложите хоть чуть усилий, а форум это не самое лучшее место накачать пресс))

Я не то чтобы суперспециалист, но позволю себе пояснить несколько моментов, связанных с расходованием жиров в организме и основанных на данных спортивной физиологии.
Простым накачиванием пресса естесственно проблему не решить - проблема в лишнем жире. Нужна динамическая работа, причем аэробная (с достаточным потреблением кислорода), для того чтобы расходовались жиры. Если работа слишком интенсивная, то организму не хватает кислорода. Жиры не расходуются при недостатке кислорода, поскольку необходимо их окисление. Если работа слишком короткая, то жиры также не расходуются, поскольку в первую очередь углеводы идут в дело.
Есть формулка для подсчета оптимального ЧСС при работе. 220-возраст*0,65-это ваша максимальная ЧСС при работе. Для аэробной работы ЧСС должна быть около 70% от максимальной.
Динамические циклические упражнения (бег, плавание, беговые лыжи, велосипед) наиболее подходят для борьбы с лишним жиром, на мой взгляд. Только обязательно интенсивность нагрузки должна быть подобрана правильно. А плавание еще и благоприятно воздействует на все группы группы мышц, накачивая их, равномерно распределяет нагрузку на мышцы, усиливает кровообращение, оказывает массажный эффект.
Вот такие общие рекомендации. Надеюсь хоть немного помогут:)

masha [84600]: вот только формула в большом количестве случаев не работает. У всех этот порог разный, и бывает, что существенно отличается.

Sample [84590]: Алена, в данной теме я вставлял свои реплики не как специалист по особенностям женского организма, а как потребитель эстетических выражений этих самых особенностей.
...только не понял от чего это я вдруг стал женского рода?

ну я бы не сказала, что совсем не работает. не нужно ее за эталон брать, но примерно сориентироваться можно, учитывая при этом ощущения. я ж сказала, что это ОБЩИЕ рекомендации, а не конкретные указания.

Sample [84590]: Я с тобой согласна, что мужчины и понятия, в большинстве своем, не имеют об особенностях женского организма! Например не знают, что энерго затраты у женщин меньше, что набираем жир мы на 30% больше! но есть одно здоровское решение!!!! Это шейпинг! Что бы ни говорили злопыхатели - это правда помогает! Я сама не верила, пока не попробовала! Правда сейчас у меня перерыв в тренировках - по причине безумной занятости. так вот. за две тренировки в неделю, кажлдая по часу ты похудеешь очень быстро, при выполнении рекомендаций по питанию - причем, то, как там учат питаться - не диета. а образ жизни! если усвоишь - будешь всегда выглядеть на все 100%! Я сама никогда не верила, что за столь малую нагрузку можно добиться таких результатов(сама 4 года занимаюсь карате, и вообще веду активный образ жизни!) Но помогли именно там! Причем без этих ужасных кубиков на животе и прочих мужских штучек!
Шейпинг клуб "Елена" тел. 233930. Звони туда вечером, т.к. занятия проходят только вечером - а днем у них смежный тел. с салоном красоты! по городу у них три зала! Если что - обращайся - подскажу!)))
P/S/ за два месяца талия из 67 превратилась в 60! Причем убирается жир, и только в НУЖНЫХ местах!

Azaza [84997]: гы-гы-гы... как реклама по ящику!

Самое лучше катать на веле! Хотите быстро сбросить вес?! 10-ый велопоход - решение!!!! , как бы не питались! Проверено на себе!
Жена крутит на велостанке по 15 км в день (30-40 минут), походу смотря фильмы или слушая книги/музыку и держит себя в форме.

masha [84600]: C точки зрения использования аэробной нагрузки всё верно. Но вот то что жиры горят только от аэробики нет. При силовых нагрузках механизм несколько другой.Не буду углубляться в биохимию, скажу простым языком. Жир пускается в расход не во время работы в зале, а когда вы отдыхаете.

qube [85003]: +) мне тоже показалось что на рекламу смахивает)) Но это действительно именно тка, как я говорю! Просто сначала туду пошла моя мама - очень быстро и хорошо похудела. потом я, а потом и обе сестренки! И еще подруга) А держать себя в форме 0 и быть в перкрасной форме, чтоб люди оборачивалиь на улицах - маленько разное! т.к. там сугобо женский коллектив привекательных дам - вновь пришедшие начинают соответствовать! ТАк что в шейпинг залах - только красотки! (за редким искл.)))1

Azaza [84997]: Очень уж как-то гламурненько кажеться и не похоже на правду. Ну на этом живут многие в индустрии фитнеса :-)

to homka: ну так при силовых нагрузках работа аэробно-анаэробная, поэтому и жиры будут расходоваться. и вообще надо смотреть, какая конкретно нагрузка. а если после спортзала покушать хорошенечко, так жиры на месте останутся все. про механизмы и биохимию не стоит:) - мне этого на работе хватает

masha [85032]: При "силовой" нагрузке работа анаэробная, в обще спорртивном понимании этого термина, т. к. продолжительность выполнения упражнений очень короткая.
Насчёт покушать после спортзала, то это ОБЯЗАТЕЛЬНО. Только не путать с НАЖРАТЬСЯ! Есть понятие белково-углеводного окна и его закрытия.Суть в следующем:если после тренировки в течении 40 мин поел (условно говоря достаточно пакета кефира), обменные процесы усиливаються мышцам-гут, жиру-капут. Если не поел, то идут катаболические процессы и мышца ржёт себя самою, естественно сжиром ничего не делаеться.Ещё один миф: не пить воду во время занятий в тренажёрном зале. Пить НАДО.

homka [85055]: честно говоря не поняла, о какой конкретно силовой нагрузке идет речь. а говорить как раз нужно уже конкретно.
имелось в виду как раз нажраться.
ну и еще маленькое замечание: обращайтесь лучше к автору поста и с конкретными предложениями (хотя вы вроде и так уже это сделали). лично мне теория достаточно хорошо известна, а практику на мой взгляд лучше в спортзале обсуждать на конкретных примерах.

masha [85060]: Под аэробной нагрузкой понимается, что организм работает за счет окисления кислородом без выделения продуктов полураспада. Обычно это нагрузка, которая задействует большое количество мышц, а частота сердечных сокращений ниже ПАНО, дальше которго начинаются анаэробные процессы. Под силовой нагрузкой в спортзале понимается нагрузка с отягощениями, которая непрерывна в течение короткого времени.

masha [85060]: Про силовую-это где точка отказа наступает через 1-10 повторений( примерно) после начала выполнения упражнения. то-есть подход длиться 30-45 сек.
По поводу моих замечаний: тема ж живёт и мы её все достаточно живо обсуждаем, по мере возможности вставляя свои мнения и замечания , а не только отвечаем автору в сублемированной форме,но при этом не отходим от темы которая может быть интересна многим, но в их контексте понимания.Например: народ уже обмениваеться тренировочными планами. Ну невозможно просто оччень узкотематиччно общаться :-)
Практику-да! Но до спорзала ещё дойти надо :-) Будем теоризироваться :-)

Endemix [85065]: Спасибо, конечно, за разъяснения, но вообще-то терминология мне известна, поскольку я все это преподаю. Имелось в виду какая конкретно силовая нагрузка, поскольку силовая - понятие общее.

homka [85067]: ну что ж, будем:)
в таком случае, поясните, пож-та, что такое точка отказа?
и отягощение все-таки какое имеете в виду?

Под точкой отказа понимаем неспособность полностью физически (или технически верно ,если это задано стартовыми параметрами) выполнить упражнение.
Отягощение строго индивидуально. Например:для технически верного выполнония 10 выпадов с гантелями Васе хватает гантелей по 5 кг.,а Маше всего по 3. А если учитывать многообразие и разность конструкций современного оборудывания, то к примеру на жиме ногами в одном зале вам понадобиться 50 кг. в другом 100, а в третьем нагрузку из фунтов в кг придёться переводить,а подвальной качалке вообще всё наглаз.Есть ряд упражнений где используеться собственный вес.
Критерий отягощения-выполнение необходимого количества повторений в специальном упражнеии при строгоопределённой технике его выполнения.

)))) Читал и смеялся )))
Однако женщина и "кубики пресса" - вещи несовместимые, это конечно касается обывателей только.
Я немало видел мастеров в средних и длинных бегах - и среди них немало попадалось приятных на вид и ощупь женщин, в моем понимании, то бишь без четко выраженного рельефа прямых мышц живота )))
Есть еще один подводный камень в этом вопросе - процентное соотношение жира в женском организме - при его значении меньше допустимого предела женщина перестает быть женщиной, то есть организм включает биохимическую защиту от беременности, мотивируя это тем, что низкое содержание жира в организме будущей матери не позволит ей выносить ребенка.
А жир у нас откладываться любит в определенных местах - то бишь живот и есть одно из тех мест.
Вывод простой - не парьтесь кубиками, плоский живот , слегка прикрытый приятной прослоечкой эстетичней ))) ИМХО.

Azaza [84997]: Странно...я занималась по 3 раза в неделю шейпингом, у очень хорошего тренера, в течение полугода и никапли не похудела....в чем твой секрет? может ты еще что-нибудь делала?

I-330 [85125]: Таня, думаю причина здесь в организме - в его ресурсах и способностях.
Спортсмены-циклики вообще непросто худеют, им проще сбросить мышечную массу чем жир.
Сказывается большой запас ксилорода и гликогена ))
Думаю нужно подключать правильную диету и менять программу

homka [85007]: Зайка, ты мой хороший) Не знаю, как это кажеться, может и гламурненько - что отнюдь не плохо :), но я просто поделилась своими впечатлениями от занятий! И результатами! Просто я сама отходила год в теренажерку по 3-4- треньки в неделю, параллельно с карате (3 треньки в неделю) и я заявляю, что 2-х часов шейпинга в неделю ДОСТАТОЧНО, чтоб всегда быть на высоте! Ибо эта программа разработана не накачанными дядьками из спортзалов, а медиками, с учетом ЖЕНСКОГО организма!

I-330 [85125]: Ну причин может быть много! Во-первых твое желание и понимание того чего ты хочешь достичь! То есть с того времени, как ты начала заниматься, нужно было забыть про все мучно напрочь! Потом, со временем можно!Но в начале тренировок нет - это для того что бы "расшевелить" жирок)). Потом тебе должны были дать указания и всевозможные таблицы по правильной комбинации и кол-ву употребляемых продусков. Каждый месяц делать тест на измерение твоих скалочек, вычисление жировой и мышечной массы - и в соответствии с результатами назначать индивидуальную программу!. И конечно же заниматься только в залах относящихся к VAI( международ. федерация). В нашем городе это ЕЛЕНА(про кот. я говорила) и Апельсин.
И если у тебя правильно построенная программа, то шансов не похудеть просто не будет)) Я просто сама пришла туда с большим скептицизмом, который, к слову, быстро рассеился! И вообще, я считаю, что для ЖЕНСТВЕННЫХ девушек это + танцы идеальный способ выглядеть и чувствовать себя на все 100%! Но есть и люди с другим мнением - они тягают гири в тренажерках!)

Ну если шейпинг так хорошо, то я с удовольсвим бы почитал отзывы и других шейпенгисток о их успехах на поле этого вида фитнеса.

Да и мне мож то же полезно будет физ активность сменить? :- )