Реабилитация при протрузиях и грыжах позвоночника.
«Академия здоровья»: «Грыжа позвоночника»
13 февраля в 15.00 приглашаем всех, кто неравнодушен к своему здоровью и здоровью своих близких, на лекцию врача «Грыжа позвоночника» в областную библиотеку (молчановка). Бесплатно.
13 февраля в 15.00 приглашаем всех, кто неравнодушен к своему здоровью и здоровью своих близких, на лекцию врача «Грыжа позвоночника» в областную библиотеку (молчановка). Бесплатно.
#1386399
09.02.2019 - 11:50
Кстати, я вот 3 раза сходил к тренажорку. 10-20 минут на элепсоиде .Потом подтягивания 5 раз и гиперэкстензия 12 раз по 3 подхода. И кажется как будто стало хуже . Но перед этим я неосторожно таскал тяжести на работе, возможно хуже не стало , а уже было . Или может мышцам тяжело и они стали хуже держать позвоночный столб .
Так что нужен бы и в самом деле специалист . Некоторые говорят что эллипсоид не очень для спины ...
Так что нужен бы и в самом деле специалист . Некоторые говорят что эллипсоид не очень для спины ...
#1386408
09.02.2019 - 16:14
R-EX [1386209]: фигарить - это когда лужа пота под тренажером и пульс колеблется в пределах 125-155 ?
#1386433
09.02.2019 - 21:32
profdoc [1386399]: https://www.irklib.ru/afisha/4718/
Лектор: Наталья Александровна Барон, главный врач Центра доктора Бубновского.
Лектор: Наталья Александровна Барон, главный врач Центра доктора Бубновского.
#1386436
09.02.2019 - 21:57
Печалька, да.
Вот, может, пригодится кому (силу воли надо иметь):
Прекрасная книга по укреплению мышц кора. Красивое тело, здоровая спина - обо всём этом Вы можете прочитать в этой книге.
Matt Lawrence
The Complete Guide to Core Stability.epub 2011 20 мб
Качать: https://t.me/med_sport/892
This book is not about fads or gimmicks but aims to deliver plain old common sense with a few exercises thrown in for good measure. The purpose of writing this book is not to make you fitter, faster or help you to lose a few pounds, it is to provide a template and, hopefully, a reference guide to some of the most effective abdominal exercises around. The exercise repertoire has been developed using principles from science, sport and alternative health, and following guidance and advice from many industry experts. This book is designed not just to give you a starting point in abdominal training but rather a complete guide, allowing you, the reader, the opportunity to explore many different variables in exercise execution, progression and adaptation. You should tailor this book to your own goals and requirements rather than trying to complete every exercise. There is no definitive exercise or optimum programme – as with much of the fitness industry, everything is relative.
I hope that this book will help you not only to identify with the principles of abdominal training and programme design, but that it will also provide an insight into how to overcome the boredom often associated with exercise. Since writing this book, I have seen how the fitness industry has really embraced the concept of core stability, initially through education of instructors filtering down to health club or leisure centre members and finally the general public who, as a whole, are demonstrating their improved awareness of the importance of core stability. This awareness will only increase, especially with the freedom of information that is posted on the internet through various sites such as You Tube. All manner of tantalising exercise options are being posted by both competent fitness professionals and unfortunately egotists who just want to show off what they can do – out performing all other exercise options – whatever the cost to themselves. At one level this is a fantastic medium to see all manner of exercises, regardless how intense or demanding, but there is always the risk that for the non-enlightened enthusiast who doesn’t understand the demands of certain exercises, injuries will most certainly happen as a consequence.
Either way, the internet is here to stay and communication and sharing of all exercise can and will only help to develop new ideas, exercise options and concepts. Use this book as a reference guide to re-ignite your enthusiasm not just in core training but also for the bigger picture of long-term health and well-being. Where the industry goes with core stability who knows? However, with some of the latest equipment trends and current exploration of function, one thing is certain – it will only evolve.
Вот, может, пригодится кому (силу воли надо иметь):
Прекрасная книга по укреплению мышц кора. Красивое тело, здоровая спина - обо всём этом Вы можете прочитать в этой книге.
Matt Lawrence
The Complete Guide to Core Stability.epub 2011 20 мб
Качать: https://t.me/med_sport/892
This book is not about fads or gimmicks but aims to deliver plain old common sense with a few exercises thrown in for good measure. The purpose of writing this book is not to make you fitter, faster or help you to lose a few pounds, it is to provide a template and, hopefully, a reference guide to some of the most effective abdominal exercises around. The exercise repertoire has been developed using principles from science, sport and alternative health, and following guidance and advice from many industry experts. This book is designed not just to give you a starting point in abdominal training but rather a complete guide, allowing you, the reader, the opportunity to explore many different variables in exercise execution, progression and adaptation. You should tailor this book to your own goals and requirements rather than trying to complete every exercise. There is no definitive exercise or optimum programme – as with much of the fitness industry, everything is relative.
I hope that this book will help you not only to identify with the principles of abdominal training and programme design, but that it will also provide an insight into how to overcome the boredom often associated with exercise. Since writing this book, I have seen how the fitness industry has really embraced the concept of core stability, initially through education of instructors filtering down to health club or leisure centre members and finally the general public who, as a whole, are demonstrating their improved awareness of the importance of core stability. This awareness will only increase, especially with the freedom of information that is posted on the internet through various sites such as You Tube. All manner of tantalising exercise options are being posted by both competent fitness professionals and unfortunately egotists who just want to show off what they can do – out performing all other exercise options – whatever the cost to themselves. At one level this is a fantastic medium to see all manner of exercises, regardless how intense or demanding, but there is always the risk that for the non-enlightened enthusiast who doesn’t understand the demands of certain exercises, injuries will most certainly happen as a consequence.
Either way, the internet is here to stay and communication and sharing of all exercise can and will only help to develop new ideas, exercise options and concepts. Use this book as a reference guide to re-ignite your enthusiasm not just in core training but also for the bigger picture of long-term health and well-being. Where the industry goes with core stability who knows? However, with some of the latest equipment trends and current exploration of function, one thing is certain – it will only evolve.
#1386446
09.02.2019 - 23:41
Spiriter88 [1386408]: гиперэкстензия 12 раз по 3 подхода.
Прости, не успел предупредить, что это самое запрещенное упражнение при проблемах с позвоночником. сам через это прошел, решил попробовать, 2 дня делал 5*15, типа спину укрепить, 2 недели ощущались боли.
Гиперэкстензия заменяется планкой простой и с поднятием рук вверх.
Делать можно и нужно упражнения для укрепления мышц тела и в тч спины, это все тяги вертикальные и горизонтальные, для пресса подъем ног в висе, подтягивание ног на краю гимнастического куба. Для кардио просто быстрая ходьба на тренажере (в тч в гору), гребной тренажер (он же и мышцы спины укрепляет) вело или эйрбайк.
Я еще делаю разные кроссфит сеты, это можно подобрать в интернете. Не скучно и очень эффективно.
Прости, не успел предупредить, что это самое запрещенное упражнение при проблемах с позвоночником. сам через это прошел, решил попробовать, 2 дня делал 5*15, типа спину укрепить, 2 недели ощущались боли.
Гиперэкстензия заменяется планкой простой и с поднятием рук вверх.
Делать можно и нужно упражнения для укрепления мышц тела и в тч спины, это все тяги вертикальные и горизонтальные, для пресса подъем ног в висе, подтягивание ног на краю гимнастического куба. Для кардио просто быстрая ходьба на тренажере (в тч в гору), гребной тренажер (он же и мышцы спины укрепляет) вело или эйрбайк.
Я еще делаю разные кроссфит сеты, это можно подобрать в интернете. Не скучно и очень эффективно.
#1386479
10.02.2019 - 10:42
gewurz [1386433]: фигарить - это когда лужа пота под тренажером и пульс колеблется в пределах 125-155 ?
Здесь я имел ввиду время проведенное в зале. А реально на пульс 150 я выхожу только на Эйрбайке (по моему мнению самый эффективный тренажер но и самый тяжелый) и на гребле когда гребешь на скорость 500 метров. На дорожке достигнуть этого пульса сложнее, например идти в крутую гору 12-14, быстрым шагом, около 6 км/ч. Бегать пока не рискую, боюсь что может микрокомпрессия позвоночника быть, колени могут вылететь и Эдя Кузьмин лажает бег ))) Хотя, если честно, бегать сильно охота. Но пока хожу быстрым шагом с недолгими беговыми ускорениями на 10 кмч.
Здесь я имел ввиду время проведенное в зале. А реально на пульс 150 я выхожу только на Эйрбайке (по моему мнению самый эффективный тренажер но и самый тяжелый) и на гребле когда гребешь на скорость 500 метров. На дорожке достигнуть этого пульса сложнее, например идти в крутую гору 12-14, быстрым шагом, около 6 км/ч. Бегать пока не рискую, боюсь что может микрокомпрессия позвоночника быть, колени могут вылететь и Эдя Кузьмин лажает бег ))) Хотя, если честно, бегать сильно охота. Но пока хожу быстрым шагом с недолгими беговыми ускорениями на 10 кмч.
#1386481
10.02.2019 - 10:50
R-EX [1386479]: Спасибо ! А я все думаю чего это так хуже и хуже становится :)
Два тренера, в разных клубах, советовали гиперэкстензию. У одного у самого были проблемы со спиной, он же и элипсоид не советовал.
Мне бы с картинками упражнения, типа вот так https://ostrovrusa.ru/spina-i-tyagi-gorizontalnyie-i-vertikalnyie . Что бы я понимал какие конкретно упражнения. А технику уже я думаю любой тренер проконтролирует.
И еще лучше где то встретиться в удобное время и место, у меня если что гостевые визиты есть, в союзе зал , возле университетского ... Я тоже могу приехать, думаю не проблема разовый визит оформить или гостевой ...
Два тренера, в разных клубах, советовали гиперэкстензию. У одного у самого были проблемы со спиной, он же и элипсоид не советовал.
Мне бы с картинками упражнения, типа вот так https://ostrovrusa.ru/spina-i-tyagi-gorizontalnyie-i-vertikalnyie . Что бы я понимал какие конкретно упражнения. А технику уже я думаю любой тренер проконтролирует.
И еще лучше где то встретиться в удобное время и место, у меня если что гостевые визиты есть, в союзе зал , возле университетского ... Я тоже могу приехать, думаю не проблема разовый визит оформить или гостевой ...
#1386482
10.02.2019 - 11:19
Spiriter88 [1386482]: В физруке нет разовых.
Два тренера, в разных клубах, советовали гиперэкстензию.
Вот вам и пример не квалифицированного подхода.
В физруке я к самому возрастному обратился, и сказал что нужны упражнения с учетом позвоночника, он мне и показал самые безобидные, на все группы мышц, кроме ног, ноги мне качать уже и так некуда ))
Два тренера, в разных клубах, советовали гиперэкстензию.
Вот вам и пример не квалифицированного подхода.
В физруке я к самому возрастному обратился, и сказал что нужны упражнения с учетом позвоночника, он мне и показал самые безобидные, на все группы мышц, кроме ног, ноги мне качать уже и так некуда ))
#1386485
10.02.2019 - 11:33
https://lifehacker.ru/opasnye-uprazhneniya-v-sportzale/
Вот еще почитайте. Но я лично не имею пока комментариев тренеров. Тут уместно заметить что комментировать это может только настоящий профессионал. Насколько я знаю, в Иркутске профессиональных тренеров крайне мало.
Вот еще почитайте. Но я лично не имею пока комментариев тренеров. Тут уместно заметить что комментировать это может только настоящий профессионал. Насколько я знаю, в Иркутске профессиональных тренеров крайне мало.
#1386486
10.02.2019 - 11:37
А технически почему гиперэкстензия запрещена при проблемах с позвоночником ? Это где то написано ? Просто интересно.
В физруке есть гостевые наверное и у меня есть гостевые . Я в принципе могу на авто привезти и увезти . Но если не хочется , то ничего страшного :)
В физруке есть гостевые наверное и у меня есть гостевые . Я в принципе могу на авто привезти и увезти . Но если не хочется , то ничего страшного :)
#1386491
10.02.2019 - 12:12
Spiriter88 [1386491]: почему гиперэкстензия запрещена
В ссылке все написано про это.
В ссылке все написано про это.
#1386499
10.02.2019 - 15:04
R-EX [1386499]: Ааа, понял :) Сегодня не стал делать гиперэкстензию и стало намного лучше :)
Спасибо!
Ещё на элипсоиде мышцы спины как то затекают , попробую ходьбу или вело в следующий раз .
Спасибо!
Ещё на элипсоиде мышцы спины как то затекают , попробую ходьбу или вело в следующий раз .
#1386500
10.02.2019 - 16:01
Spiriter88 [1386500]: Гиперэкстензию нужно тоже грамотно делать, с растяжкой и контролируемой нагрузкой. Велосипед исключительно нагружает спину, особенно её нижнюю часть. Попробуй плавание.
#1386554
11.02.2019 - 09:13
Dizel [1386554]: Тут статья выше , там гиперэкстензию не рекомендуют , только если делать прогиб назад из состояния ровно . Без сгибания вперёд и то лучше заменить. Я тоже аккуратно делал , только со своим весом , лавка с наклоном градусов 45.
Расскажешь про ЛФК с гирями ? Интересно , с небольшим весом пропробовал бы завтра .
Расскажешь про ЛФК с гирями ? Интересно , с небольшим весом пропробовал бы завтра .
#1386572
11.02.2019 - 11:02
gorbiy [1386574]: Да придумаем что нибудь ... Вроде карму берег , эх ...
R-EX [1386582]: На мой вес или вес гири ? Желтинькие возьму :)
R-EX [1386582]: На мой вес или вес гири ? Желтинькие возьму :)
#1386588
11.02.2019 - 12:56
Spiriter88 [1386572]: Статья выше вовсе не абсолютная истина. Более того, это одно из множества субъективных обобщений. Себя надо слушать и не сачковать.
ЛФК с гирей найти просто: гугли "Техника рывка" и радуйся :-)
ЛФК с гирей найти просто: гугли "Техника рывка" и радуйся :-)
#1386600
11.02.2019 - 14:39
Я бы поостерегся следовать советам простых людей. Просто потому, что каждый случай очень индивидуален, а универсальных советов не бывает. Кому-то гиперэкстензия не катит, а кому-то и становая не вредит. Поэтому лучше к специалистам, чем по фотографиям в интернете лечиться. Про универсальный лечебный эффект рывка гири я вообще молчу. Полезного или физиологичного в нем ничего нет, даже для здорового человека.
#1386602
11.02.2019 - 14:47
gorbiy [1386602]: Весьма согласен . Правда , я сколько не был у специалистов, толку мало , через раз как то положительный результат. Последние двое тренеров тому пример. У нас что не возьми, самому проще разобраться и сделать нормально для себя . Не всегда конечно , но весьма заметно ...
Как найти хорошего тренера - специалиста и как понять что это он , если сам не специалист ?
Dizel [1386600]: Да понятно что не сачковать, стараюсь . А в статье хоть и субъективное мнение , но в хорошей оболочке . И главное чётко совпало с моими ощущениями.
Мне кажется самое главное : жизнь - это движение . Как в физическом плане , так и в умственном , трудовом и духовном.
В физическом надо стремиться к физкультуре и умеренно- осторожным нагрузкам , а не к спорту . Хотя шахматы , дартс , стрельба это спорт :)
Сейчас вспомнил , ездил до работы по 15-20 минут на веле и спина болела меньше . А съездил до Аршана и спина болела ...
Так что буду стараться постепенно и не перегибать с нагрузками. Ходьба мелкими шагами , турник , ну и оглядкой на статью , да ещё чего поищу почитаю ... Техника рывка , тоже мало похожа на то что нужно по названию ...
Как найти хорошего тренера - специалиста и как понять что это он , если сам не специалист ?
Dizel [1386600]: Да понятно что не сачковать, стараюсь . А в статье хоть и субъективное мнение , но в хорошей оболочке . И главное чётко совпало с моими ощущениями.
Мне кажется самое главное : жизнь - это движение . Как в физическом плане , так и в умственном , трудовом и духовном.
В физическом надо стремиться к физкультуре и умеренно- осторожным нагрузкам , а не к спорту . Хотя шахматы , дартс , стрельба это спорт :)
Сейчас вспомнил , ездил до работы по 15-20 минут на веле и спина болела меньше . А съездил до Аршана и спина болела ...
Так что буду стараться постепенно и не перегибать с нагрузками. Ходьба мелкими шагами , турник , ну и оглядкой на статью , да ещё чего поищу почитаю ... Техника рывка , тоже мало похожа на то что нужно по названию ...
#1386648
11.02.2019 - 22:26
Всякие рывки и прочие поднятия тяжестей лучше исключить из своей программы навсегда.
Не совет, просто мое мнение.
Не совет, просто мое мнение.
#1386709
12.02.2019 - 11:57
Spiriter88 [1386648]: А вообще получается держать осанку прямой на протяжении всего дня? важно еще сначала выправить по максимуму все а потом уже накачивать мышцы)
#1386807
13.02.2019 - 09:43
ivan_ski [1386807]: Главное чтобы самые главные органы не пришлось исправлять )))
А осанка должна быть правильная даже у писуара!
А осанка должна быть правильная даже у писуара!
#1386815
13.02.2019 - 12:39
Тут оказалось, что помимо гиперэкстензии, есть ещё и просто экстензия . Подъем ног мышцами спины , без сгибания позвоночника . Один раз пропробовал вчера 15 повторений . По ощущениям во время выполнения как то не понятно . Будет ли вред от него ?
#1387574
22.02.2019 - 06:41
Если делать бездумно что попало, то вероятность вреда и пользы одинаковая.
#1387579
22.02.2019 - 09:29
Верное замечание.
А как думать в нужную сторону ? Где почитать ? Где специалиста найти ?
А как думать в нужную сторону ? Где почитать ? Где специалиста найти ?
#1387592
22.02.2019 - 13:01
gorbiy [1387598]: Неисключено . Однако шансов на положительный исход будет больше , если вы добавите к своему сообщению ещё и одно - два предложения с полезной информацией .
Может у меня появится чуть больше желания и времени в выходной и я сделаю шаги вперёд , вместо топтания на месте или даже шагов назад ...
Может у меня появится чуть больше желания и времени в выходной и я сделаю шаги вперёд , вместо топтания на месте или даже шагов назад ...
#1387618
22.02.2019 - 19:25
Качесов В.А. - Основы интенсивной реабилитации. Травма позвоночника и спинного мозга https://t.me/medsportbooks/250 - 1мб
https://t.me/medsportbooks/252 - 2мб
Качесов В.А.
КЗО Основы интенсивной самореабилитации / В.А. Качесов.—
М.: Издательская группа «БДЦ-ПРЕСС», 2007. — 174 с.
ISBN 978-5-93306-110-6
На примере практического опыта автором изложена технология интенсив-
ной реабилитации пострадавших с травмой позвоночника в остром и отдален-
ном периодах после травмы, представлены оригинальные сведения о патоге-
нетическом обосновании реабилитационных мероприятий.
Книга является продолжением известной монографии автора «Основы ин-
тенсивной реабилитации. Травма позвоночника и спинного мозга» и рекомен-
дуется больным, их родственникам, врачам-реабилитологам, травматологам и
нейрохирургам.
Левит К., Захсе Й., Янда В. - Мануальная медицина
https://t.me/medsportbooks/247 - 69мб
Леопольд Бюске, "Мышечные цепи". 4 тома
https://t.me/medsportbooks/242
Oxford American Handbook of Sports Medicine
https://t.me/medsportbooks/239
Буйлин В.А., Ларюшин А.И., Никитина М.В. - Свето-лазерная терапия 2004
https://t.me/medsportbooks/235 - 3 мб
Мументалер М. - Поражения периферических нервов и корешковые синдромы Перевод с нем
https://t.me/medsportbooks/227 - 36мб
Никулин Б.А., Родионова И.И. - Биохимический контроль в спорте
https://t.me/medsportbooks/219 - 86мб
Дубровский_В_И_Реабилитация_в_спорте.djvu
https://t.me/medsportbooks/214 - 2мб - 1989г
Сокрут В.Н., Казаков В.Н. - Медицинская реабилитация в спорте Донецк 2011 - 620с 13мб
https://t.me/medsportbooks/204
Ещё книги (около 100шт) по массажу, анатомии, реабилитации , травматологии https://t.me/medsportbooks
https://t.me/medsportbooks/252 - 2мб
Качесов В.А.
КЗО Основы интенсивной самореабилитации / В.А. Качесов.—
М.: Издательская группа «БДЦ-ПРЕСС», 2007. — 174 с.
ISBN 978-5-93306-110-6
На примере практического опыта автором изложена технология интенсив-
ной реабилитации пострадавших с травмой позвоночника в остром и отдален-
ном периодах после травмы, представлены оригинальные сведения о патоге-
нетическом обосновании реабилитационных мероприятий.
Книга является продолжением известной монографии автора «Основы ин-
тенсивной реабилитации. Травма позвоночника и спинного мозга» и рекомен-
дуется больным, их родственникам, врачам-реабилитологам, травматологам и
нейрохирургам.
Левит К., Захсе Й., Янда В. - Мануальная медицина
https://t.me/medsportbooks/247 - 69мб
Леопольд Бюске, "Мышечные цепи". 4 тома
https://t.me/medsportbooks/242
Oxford American Handbook of Sports Medicine
https://t.me/medsportbooks/239
Буйлин В.А., Ларюшин А.И., Никитина М.В. - Свето-лазерная терапия 2004
https://t.me/medsportbooks/235 - 3 мб
Мументалер М. - Поражения периферических нервов и корешковые синдромы Перевод с нем
https://t.me/medsportbooks/227 - 36мб
Никулин Б.А., Родионова И.И. - Биохимический контроль в спорте
https://t.me/medsportbooks/219 - 86мб
Дубровский_В_И_Реабилитация_в_спорте.djvu
https://t.me/medsportbooks/214 - 2мб - 1989г
Сокрут В.Н., Казаков В.Н. - Медицинская реабилитация в спорте Донецк 2011 - 620с 13мб
https://t.me/medsportbooks/204
Ещё книги (около 100шт) по массажу, анатомии, реабилитации , травматологии https://t.me/medsportbooks
#1388629
06.03.2019 - 06:30