Мини-старт по триатлону (7 мая - Култук-Аршан)

В рамках подготовки по к айронмену (подробнее: http://angara.net/forum/t105066 ) мы организуем промежуточный старт. Чтобы проверить свои силы и посмотреть что да как, где могут быть сложности на дистанции, как лучше питаться, где слабые места и как дальше готовиться.

Будет велик+бег, в формате половинки. Без плаванья

План такой: выезжаем из Култука, едем в сторону Аршана примерно до села Никольское. Далее велики грузим на машину и бежим о Аршана. Получается 90 км вел + 21 км бег. Трек: https://www.google.ru/maps/dir/51.7236511,103.6786473/51.9013132,102.444887/@51.7938627,102.5021557,...!3m2!1e3!4b1!4m2!4m1!3e0

Пока стоит вопрос куда девать велики. Промежуточное решение кинуть в машину, которая будет нас сопровождать. Но если еще кто-то присоединится - будем думать еще варианты.

Мущщина!

Да, кстати, побежим не очень быстро, в районе 6 минут на километр. Велик будем крутить со средней скоростью в районе 20-26 км/ч. Останавливаться на перекусы не планируем - все питание по дороге.

Diagrun [1256529]: машина нашлась?

M.A.S.T.E.R [1256746]: пока думаем своими силами. Но хз. 3-4 вела еще влезет, но не больше

Diagrun [1256747]: можно предварительно к вам попроситься?

M.A.S.T.E.R [1256828]: Саша, а как с бегом то? Велосипед я понимаю ты осилишь, а вот остальное )))

Смотрю желающих хоть отбавляй)))

makck [1256853]: ага, 2 Дима :)

Shapa [1256855]: потому что тех кто сможет проехать 90 км - как в детском саду игрушек, а тех кто сможет пробежать 21 км - пальцев на руках хватит. А вот добежать после того как проехал - тут то собака и порылась

Shapa [1256855]:
почему сразу 2 Димы, еще и я ;-)

Ребят, а обратно как и когда?

Распишите план мероприятия( во сколько выезд и т.д.) предварительно +1

Girevick [1256875]: обратно 9 мая. Вел до Слюдянки + электричка до Иркутска.

Примерный расклад по времени:
примерно в 12.30 - старт на велоэтапа. Средняя скорость 19-25 км/ч
16.00-16.30 - старт бегового этапа. Скорость примерно 6 минут на километр
18.00-19.00 - финиш в Аршане

Я бы тоже не отказался, если есть место для вела конечно.

Мы рады всем желающим, но нужна машина поддержки, в которую можно загрузить 4-6 велосипедов (((

Logics [1256907]: как раз с этим и есть маленькие проблемы.
Может у кого-то есть вариант с сопровождением? или тот кто сможет всех нас дождаться на смене этапа и забрать велы.
PS: поехал за велобагажником )))

Газель нужна )))

zyraf [1256917]: можно рассчитать стоимость Газели и поделить на всех. Может быть у кого-то есть знакомый с фургоном в Аршане ))

Diagrun [1256928]: да Аршанский знакомый очень бы удешевил данный вопрос!

zyraf [1256929]: А может Аршанское такси? микрик

makck [1256958]: кстати да ))

такси узнал!!! стоимость примерно 600 рублей. Минивен - заберет после 17:00 от АЗС. Погрузка самостоятельно т.к. женщина)) будет. озвучил 3-5 велов!!! (можно в салон)
Если место меняется и время - ближе к заезду нужно подкорректировать.

makck [1256981]: молоток!

Велы у всех ТТ/шоссеры?

Logics [1256994]: нет, мы на ХС поедем - мы как армянский комсомол - сами создаём трудности - сами преодолеваем )))

Ну тогда не страшно, поеду с вами, с бегом справляюсь на сегодня. Велосипед начну готовить.

У меня на багажнике будет одно место, но для этого надо будет приехать к машине сомной))

Напишите кто все-таки стартует?

Кому нужно будет место для вела в транспорте от Никольского до Аршана? (на время бегового участка). Пока список такой:

Стартует, место для вела нужно:
Дмитрий Салко
Дмитрий Зырянов
Максим Конечных
Евгений Казаков
Александр Гураевский

Стартует, место для вела НЕ нужно:
Роман Гущин

Как получилось сегодня? там ветер встречный был, вы вообще бежали?

Да, все получилось. Все финишировали! Ветер особо не ощущался.

Перед стартом у меня был накат на велосипеде 80 км за этот сезон, бег - больше 100 км и около 150 на беговых лыжах. Маршрут Култук-Аршан на велосипеде я ездил неоднократно, а в прошлом году даже проехал Иркутск-Аршан, поэтому беспокойства за велоэтап не было. За счет большого бегового объема я считал себя хорошо подготовленным функционально. Полумарафон уже один раз бегал - в принципе чувствовал себя нормально и было чувство, что всю дистанцию я пройду.

За неокоторое время я призвал присоединиться к нашему брику друзей с Ангары.нет и Фейсбука. Собралось всего 9 человек:
Дмитрий Салко
Дмитрий Зырянов
Максим Конечных
Роман Гущин
Василий Ефременко
Евгений Казаков
Александр Манаков
Александр Гураевский
Юлия Кобелева

Перед стартом две недели очень мало тренеровался в силу объективных семейных причин и выезд даже был под вопросом, но слава богу, что все состоялось. Закупил изотоник и энергетические батончики. Был расчет, что надо есть по одному батончику раз в полчаса. Перед поездкой хорошо поел углеводов, в электричке тоже закинулся углеводами (бананы, кексы, шоколадки).

Транспорт должен был подъехать в 17.30 (раньше не мог). Велоэтап мы планировали пройти за 4 часа. Электричка прибывала в Култук примерно в 12.30, соответственно, нам предстояло тусоваться в Култуке до старта примерно час. Мы успешно протусовались - помогли настроить велосипед Юле Кобелевой, заменить камеру на велосипеде Саше Гураевскому, подкачал свои колеса. Стартовали в 13.40, одними из самых последних из пелетона велоаршана.

В дорогу взял 12 энергетических батончиков, две поллитровых бутылки изотоника.

Погода была велосипедная - солнце выглядывало редко, не пекло, ехать было комфортно. Одежду подобрали правильную. Евременко, Гущин, Казаков уехали вперед. Кобелева и Гураевский отстали. Мы держались группой - Салко, Зырянов, Конечных, Манаков. Много обгоняли хвост велоаршанцев. В районе села Быстрое Саша Манаков немного притопил и я увязался за ним. Темп был немного не мой. Рядом с границей с Бурятией к нам присоединился Артем и мы поехали втроем сменами по километру, держа скорость 21-25 км/ч. Примерно через 10 км Артем отстал и мы продолжили ехать с Сашей. Нас периодически догонял и обгонял и потом возвращался назад Евгений Казаков - он был на шоссейнике, поэтому его скорость была сильно выше нашей.

Я жевал энергетические батончики. Как оказалось они очень противные. Я их до этого не ел. Они невозможно противные. Плохо жуются, их нельзя быстро и кусками проглотить. Я посматривал на часы и когда приходило время дозаправки с отвращением доставал и жевал очередной батончик и запивал изотоником.

По правилам надо ехать без остановки, затем с минимальным временем переодеваться и далее бежать. Я не учел, что раньше БЕЗ ОСТАНОВКИ я не ездил 90 километров. Поэтому примерно на 70-м километре я стал понимать, что отдыха не хватает. Саша Манаков уехал вперед. На 82-м километре стало сводить ногу. Меня обогнал Дима Зырянов. На свороте на Аршан мы Сбились в группу Казаков, Салко, Зырянов и Манаков и доехали до Никольска в 17.50. Время велоэтапа: 4:10:11. Трек: https://www.strava.com/activities/568056160. Я проехал без остановки всю дистанцию и это далось очень тяжело.

Нас уже ждала машина. На АЗС мы планировали купить колы, попить и восполнить запас фосфатов и сахара. Но магазина на АЗС не оказалось. Пришлось возвращаться в деревню и искать магазин там. Но там не оказалось колы! Я думал, что такое невозможно, но нет! Пришлось взять воду "Кука". Переодевались и грузили велы очень долго - около 30 минут. Бежать не хотелось.

Стартовали бег большой группой - все, кроме Кобелевой и Гураевского. На первых метрах у меня начало сводить ноги. Я попросил у Максима энергетических батончиков и остался последним в гордом одиночестве сидеть на асфальте - встать я не мог, т.к. ноги сводило просто чудовищно. Изотоника однозначно не хватило. Я кое-как поднялся и пошел, жуя противный батончик. Было желание позвонить, чтобы меня кто-нибудь забрал на машине.

Ноги постепенно начали отходить и я мог понемногу медленно бежать. По 7 минут на километр.

Я продолжал есть батончики примерно один укус на 5 минут. Быстро организм пришел в норму и ноги сводить перестало. Я побежал немного быстрее, понимая, что группу мне не догнать - она была очень далеко.

Виды были красивые, но я так устал, что никакого кайфа от этого не испытывал. Мимо проежали велосипедисты, которых мы обогнали, и кричали ободряющие слова. Спасибо им! Очень помогало не сдаваться.

Примерно через 3 километра проехала машина с наклейкой "Велоаршан". Из нее вылез Паша Бакунов и начал меня фотографировать. На мою просьбу подвезти он мне дал ободряющео "пенделя" и предложил не сдаваться. Я побежал дальше. Синие километровые отметки менялись очень часто. Очень хтелось пить, привкус батончиков нужно было смыть. Через какое-то время остановилась еще одна машина, отдуда вышел Павел Копылов, пофотал меня, в машину не взял. Видимо я выглядел очень бодро (спасибо противным батончикам).

Я то шел, то бежал. Силы меня покидали. Но поскольку я бежал последним получалось, что меня первым встречали обгоняющие велосипедисты и все "лайки" сыпались на меня. Что очень сильно помогало.

Пить хотелось чудовищно! План был добежать до деревни, найти магазин и купить там воды. В деревне (Галбай и Хурай-Хобок) возле дороги ни оказалось ни кафе, ни магазинов. И тут мне пришла идея - клянчить воду у проезжавших велосипедистов! Очень помогло! На 16-м километре солнце зашло за горы и я побежал в сумерках. Впереди меня ждал подъем в Аршан. Сесть в машину уже не хотелось, я понимал, что в принципе доберусь. Я уже больше шел, чем бежал. Но шел бодро!

Примерно в 21:05 я семенящим шагом вбежал в Аршан. Это было оченть тяжело! Статистика: 2:39:44, темп 7:36/км. Трек: https://www.strava.com/activities/568348631

Вот какие я извлек уроки:
1. Надо учитывать, что 90 километров без отдыха это не одно и тоже, чем с отдыхом
2. Ехать надо в своем темпе
3. Одного литра изотоника на дистанцию очень мало
4. Надо попробовать заменить батончики на энергетические гели
5. Важно все время слышать слова ободрения - в одиночестве я бы не добежал
6. Велосипед надо готовить заранее полностью
7. Нужна машина сопровождения для подвоза еды и питья, а так же куда можно сгрузить вел и не тратить много времени на смене этапов.

Блин, дружище, но это ад какой-то! Тебе просто надо тренироваться, а не надеяться на батончики и колу.

Diagrun [1259122]: 100 км - это далеко не большой набег, это всего две недели утренних пробежек.
Результат мероприятия ожидаем. Но зато какой опыт.)

Diagrun [1259122]: А после водной дистанции сесть на вел, то еще "удовольствие" :)

Diagrun [1259122]: а я не видела призыва на это мероприятие:((

Diagrun [1259122]: Дима, прочитала твой пост и вспомнила, что у меня есть ссылка на рассказ нашего велодруга из Томска - участника гонки Северный Байкал.
Он участвовал в Айронмэне и написал об этом рассказ. Думаю, тебе будет интересно почитать и о подготовке и об участии. Что-то, может, пригодится из его опыта. Обрати внимание на количество воды на его велосипеде с собой))
http://velo.tomsk.ru/forum/viewtopic.php?f=22&t=28249

Diagrun [1259122]: Дима, что ж ты промолчал-то? В Аршан привёз целый литр нажористого изотоника... :-(

Diagrun [1259122]: Я жевал энергетические батончики. Как оказалось они очень противные. Я их до этого не ел. Они невозможно противные. Плохо жуются, их нельзя быстро и кусками проглотить.
а какие именно батончики?
Я ела MD Bar и Slim - вкусные, едятся нормально, как марсо-сникерсы.

Polkan [1259286]: я поздно догадался

Strofa [1259372]: ел разные - все не очень.

medved2388 [1259176]: хочешь с нами поучаствовать? следующие старты (которые будут еще не скоро) мы тоже в этом разделе будем анонсировать

Diagrun [1259412]: естественно хочу, это так по мне:)) я только плавать не умею:))

Diagrun [1259122]:
По правилам надо ехать без остановки, затем с минимальным временем переодеваться и далее бежать.
Останавливаться можно. Переодеваться тоже можно сколько угодно. Главное, укладывайся в лимиты.
и мы поехали втроем сменами по километру
А вот драфтинг запрещен. Вплоть до дисквалификации.

Тренируйся больше и правильно. Удачи на старте.