Корректное и быстрое восстановление спортивной формы.

В поиске наиболее оптимального метода решения обозначенной проблемы созываю "мозговую атаку" людей, прошедших этот этап. Так вот, на повестке дня вопрос: имея довольно хорошую форму в конце сезона 2008 г., расслабился и набрал лишнего веса в виде 12 кг, которые в ближайшее время собираюсь "сжечь". Методик знаю много, но все не особо проверенные, посему прошу совета.

Реальный метод - пройти на лыжах на Порт Байкал, в прошлом году после этого реально выросли результаты на соревнованиях. Ну или любой другой продолжительный поход. И далее поддерживать форму объемами на тренеровках.

Extremal_Peter [169050]: Ошибка любого спортсмена, ранее достигшего каких-то результатов, после длительного перерыва возобновить тренировки в режиме, когда его форма была в норме. В лучшем случае после этого наступает хроническая усталость, в худшем – садится сердце, но эффективность «стрессовых нагрузок» при этом минусовая.

Dizel [169052]: Иван, твоя задача состоит в снижении массы тела, и за счёт этого, в том числе, повышение выносливости или тебе нужны проверенные методики на восстановление силы и выносливости?

Predstud [169063]: Это все взаимосвязанные процессы. Мне нужно соблюсти баланс нагрузок и не сорваться. Выбрать критерий оценки оптималной нагрузки, ну например: "занматься первые две недели на пульсе не выше 160-170" или "нагрузка не более 40 минут", "3-4 км бегом в таком-то ритме" и т.п.

Да надо просто не парясь начинать бегать трусцой ежедневно, наращивая нагрузку по времени от 20-30 мин. до 50-60. Лыжи в выходные и поменьше жрать после 18.00, а лучше не жрать.

Хм, насчет "после длительного перерыва возобновить тренировки в режиме, когда его форма была в норме." надо подумать.

Ну ты Иван даешь, 12 кг? Офигеть! Методика самая простая. Всего два пункта:
1. бег минимум 40 минут в день и 1,5 часа в выходные. Сейчас это может быть бег на лыжах. Для лыж желательно не меньше 1 часа. Темп такой, что бы пульс был не выше 70% от максимального (220-возраст).
2. Правильный режим потребления воды (именно воды, а не соков, чая, кофе и пр. ) из расчета в сутки 30 гр. воды на 1 кг собственного веса, за 30 минут до еды и через 3 часа после. Еда не запивается ничем, опять таки ни чаем, ни компотом. При этом автоматически снижается потребность в еде, что сильно способствует избавлению от лишнего жира (не от мышц же ты собрался избавляться).
Процесс сброса веса нежелательно форсировать. На 12 кг. я бы советовал 2, а лучше 3 месяца. Иначе однозначно вред здоровью.

creat [169080]: Вырывая фразы из контекста можно найти не только "пищу для раздумий", но и вообще потерять первоначальный смысл написанного.
gorbiy [169073]: бег очень сильно нагружает суставы, а лишний вес в виде 12-и киллограмм вообще создаёт травмоопасную нагрузку.
kv [169081]: пункт №2 весьма интересен, однако лично мне очень сложно терпеть жажду после нагрузки более часа, это связанно с особенностями организма.

Dizel [169173]: сложно терпеть жажду после нагрузки более часа

Жажду после нагрузки терпеть не надо. Там же сказано после еды. Не может же быть, что бы ты поел и побежал тут же, эдак заворот кишок можно получить. Так что побегал и уже минут через 20 можешь хоть залиться. Опять же когда будешь потреблять не менее (больше сколько угодно) 30 гр. на 1 кг (это ж у тебя литра 3 получится), то глядишь и "особенности организма" изменятся:). Судя по ним у тебя дегидратация организма и надо восстановить водный баланс. Попробуй не пожалеешь. Кстати вода даст дополнительную защиту суставам. Бег конечно дает дополнительную нагрузку на колени, но если это делать в легком режиме, то не так страшен черт, ну а сейчас лыжи, они более щадяще относятся к коленям, а к лету глядишь и избавишься от лишних кг.

Ещё вариант - отказаться от перемещений по городу на личном транспорте. Если это невозможно - то ставить машину на стоянку, которая находится километрах в двух от дома.
Я тоже за последний месяц оброс с 86 до 94.
За последнюю неделю 3 раза прошёл на лыжах не не скорость километров по 30-40. Чувствую , что состояние значительно улучшилось.

Уже давно доказано, что такого понятия, как спортивная форма не существует. Соостояние организма определяется образом жизни, который его обладатель ведет на протяжении продолжительного периода. Способность показывать высокие спортивные результаты в основном определяется способностью организма переносить предельные стрессовые нагрузки, которую, при наличии хорошей базовой подготовки можно развить за одну-две недели, и долгосрочная адаптация к таким нагрузкам у человека не вырабатывается в принципе. Кроме того такая способность никак не связана с весом - я, например выигрывал серьезные соревнования Российского уровня, показывая лучшие свои результаты, имея вес - 78-80 кг, при том, что в подготовительном периоде мой вес мого опускаться до 62-65 кг при росте 182 см.

Во многом на общее состояние и вес влияет аэробная способность организма, которая характеризуется высоким потреблением кислорода при выполнении физической нагрузки. Такая способность вырабтывается в течении очень продолжительного периода целенаправленных тренировок и может сохраняться на протяжении длительного периода в следствии того, что тренировки направленные на развитие сердечно-сосудистой системы вызывают долгосрочную адаптацию и приводят к значительным изменениям в организме человека. Об этом уже много было написано - Селуянов, Купер, Лидьярд, Уилт и еще куча подобных источников информации о том, как с помощью физических упражнений решить свои проблемы со здоровьем.

бегай

Если есть опасения за колени, то бассейн и элипсоид. А перед циклической нагрузкой, минут 30 в тренажерке. Ну и банальное, но самое трудновыполнимое: жрать поменьше! :)

Согласна с предыдущим высказыванием. Форму(или хорошее состояние организма) приходится держать постоянными тренировками, т.е. это уже становится образом жизни. A кто-нибудь может объяснить, почему Малахов Г.П. рекомендовал сон в анаэробном режиме? Предположения есть, конечно, но хотелось бы услышать знающих людей. Я не видела и не слышала целиком программу, а вот картинка лежащего человека с картонной коробкой на голове стоит перед глазами. У меня противоречия возникли, потому что наоборот стараюсь спать с приоткрытым окном, как бы со свежим воздухом.

yumiha [169253]: 30 минут в тренажерке и жрать поменьше - самый верный способ увеличить свой вес. У любого нормального человека единственной реакцией на такую нагрузку будет только желание жрать побольше, с которым он сможет бороться от силы еще 30 минут. Если, конечно, он нормальный здоровый мужик, а не тетенька, страдающая анорексией.

mb [169257]: Хорошо. 30 минут в тренажерке, 40 минут на элипсоиде, пить всё время. После окончания тренировки съесть (немного) нечто быстроусвояемое, для устранения энергетической ямы. А жрать меньше - в целом.
...
Очень странен набор 12 килограмм веса месяца за 3-4, может сходить к врачам, типа эндокринологам?

real [169256]: Не видел, но очень напоминает нечто Бутейковское против астмы.

real [169256]: Вопрос здоровья самого Малахова - толстого и лысого чудака, остается открытым. Хотя могу предположить, что секрет в том, чтобы коробка была как следует обосс..пардон описана.
mb [169257]: +1 Да и плавание в плане снижения веса не дает абсолютно ничего. 30 минут в тренажерке это вообще "ниачом" можно успеть только размяться и сделать 3 упражения. Если надо вес снижать, то силовой лучше вообще не заниматься.
Dizel [169173]: Под бегом я имел в виду - бег трусцой, джоггинг, которые как раз основной целью ставит тренировку серд-сос системы и возможность продолжительно попотеть (от слова пот). Здесь нагрузка на суставы минимальна - это ведь не кросс с выпученными глазами на зашкаливающем пульсе.

yumiha [169258]: Мне, наверное, стоит пояснить, что Дизель является спортсменом с очень высоким уровнем развития аэробных качеств, что он не раз подтверждал на соревнованиях. Именно поэтому у него наблюдаются такие сильные колебания веса - это вполне нормально и непонятно почему он из за этого беспокоится. После 30 минут тренажерки и 40 минут циклической нагрузки у него никакого эффекта, кроме усиления аппетита не будет наблюдаться. Ему необходимо кроме разминки в тренажерке еще и выполнять циклическую нагрузку в пределах часа с со строгим соблюдением пульсового режима. И хотя бы раз в две недели умеренная циклическая нагрузка в течение 3-4 часов.

gorbiy [169262]: Тренажерка перед циклической нагрузкой, дает возможность быстро сжечь энергию, накопленную в мышечных волокнах. А циклическая запускает механизм жиросжигания.

Попробуй покататься на велосипеде! Есть такой спорт инвентарь. Нагрузку на коленные суставы минимизирует.

mb [169263]: Возможно, это и нормальные колебания веса. В моей практике был случай, когда я 3 месяца пролежал в гипсе, практически на пике формы,и набрал всего пару кг. Потерей аппетита не страдаю даже в высокогорье. Поэтому и удивила ситуация.

yumiha [169267]: Я в мае этого года после хорошей уборки пролежал в Кировской, в каком то металлическом лотке в луже из собственной ссаки и крови всего 4 дня и потерял за это время 6 кг веса. Нет предела совершенству :(.

yumiha [169265]: Звучит очень утопично. Вышел из тренажерки с мешком вещей и побежал? Непрактично.

mb [169268]: Это потому что лежал "по Малахову".

gorbiy [169271]: Да вроде и лежал то не лицом вниз :).

mb [169268]: gorbiy [169269]: Иван спросил, каждый ответил в меру своего понимания процесса.

Ещё способ. За 9 дней каякерского похода Жомболок-Ока потерял 3 кг. - излишний вес до этого вообще не наблюдался (определяю по защипыванию складок на пузе), при этом органичений в еде не было вообще никаких, а скорее наоборот - жрали сколько угодно. Просто с утра до вечера машешь веслами, бегаешь вдоль порогов и живешь походным бытом. Как вариант - лыжный поход, по сезону))

gorbiy [169274]: Быстрый сброс веса, как правило, ведет к не менее быстрому восстановлению. Но как подготовка к конкретным стартам вполне возможен.

gorbiy [169274]: В общем то можно даже в общих чертах сформулировать как должен выглядеть процесс наиболее эффективного снижения веса - эмоционально насыщенные многочасовые нагрузки с умеренной интенсивностью, носящие стрессовый характер.
yumiha [169275]: Поэтому все спортсмены, после прекращения спортивной деятельности имеют тенденцию к полноте. В русском народном фольклере богатыри никогда не отлтчались элегантностью форм :).

yumiha [169275]: Да мы тут вроде никуда не готовимся, так разве на пляж к девкам. Поэтому главное - сбросить и удержать. Удержать - это отдельная тема. Для сброса не грех и поголодать 1 день в неделю на воде.
А забыл! Ещё можно бухать водку жестко без закуси, посмотрите какие стройные алкаши - ни грамма лишнего!

mb [169276]: ...эмоционально насыщенные многочасовые нагрузки с умеренной интенсивностью, носящие стрессовый характер - очень похоже на обычную жизнь. :)

yumiha [169278]: Обычная жизнь нередко предоставляет нам уникальные возможности для уменьшения веса. Ремонт в квартире, годовой отчет, работа на приусадебном участке, посещение стоматолога ...

mb [169263]: А есть какие-либо объективные способы определения уровня аэробных качеств?

yumiha [169281]: Измерение МПК, в полевых условиях - выполнение теста PWC(170). Определение границ пульсовых режимов можно также выполнять в полевых условиях.

mb [169276]: Точна! Ещё крайне желательно, чтобы было всё время страшно - тогда и жрать не охота и адреналин вытряхивает кучу энергии, расходующейся на гипертонус сфинктера. С этим, однако, тоже лучше не перебарщивать, т.к. может привести к задержкам естест.отправлений. А как говорил Трахтенберг, худой не тот кто мало жрет, а тот кто много ....

gorbiy [169284]: Крутой тезис! Селуянов нервно курит в сторонке (и теряет в весе). Ты не задумывался над написанием диссертации - бери меня в руководители :).

Закончу свой трёп: ИМХО рецепты должны быть просты и выполнимы. Уверен, в большинстве случаев, бег по одному часу в день сделает стройным любого. Кому лень бегать - к Малахову))

Есть только еще одно важное замечание. Психлогами доказано, что забота о здоровье и снижении веса являются очень плохими источниками мотивации для выполнения физических нагрузок в течении продолжительного времени. Все мои знакомые, которые начинали заниматься физкультурой для решения подобных проблем, либо бесповоротно забрасывали это дело, либо вынуждены были находить другие источники мотивации - спортивные достижения, интересные путешествия, получение острых ощущений, знакомство со вторыми половинками и.т.п.

Ваня, реальный и очень действенный метод - кататься с нами по выходным. Компания "Отмороженных медведов" регулярно катается, надо заметить, не только по выходным. В выходные мы делаем длительные тренировки (более 2-х часов), присоединяйся.
Вес у меня конкретно не падает, а только растет, но это связано не с полнотой, а с развитием мускулатуры.

Ой! Сколько написали! Всем спасибо :-) (особенное mb)
Я же взял на вооружение совет длительных "потливых" нагрузок в жестком корридоре пульса (от 130 до 153) на велотренажере. Ну и в выходные конечно же поеду гулять на лыжах в район Санаторного до Ханчина.
Про "жрать-не жрать": не надо стрессов на тему "не ешь после 18-00", "не ешь вообще", "живи на воде" и т.п. остановлюсь на варианте питания без "Фастфудов" (брутербродов, лапши и прочей колбасно-сосисочной базы, сдобленной майонезом, маслом и специями. Овсянка рулит! Ну и по возможности попробую раздельное питание. Ограничивать себя искусственно в чем - либо, не имея твердого знания о собственном организме, может привести к обратному результату.
Endemix [169289]: Я не особо люблю велосипед зимой ;-) Для зимы есть лыжи (наиболее полезные для организма)

Dizel [169335]: Ну все ж сам знаешь, а туда же - дайте совет:). Насчет фастфудов - однозначно отказать и навсегда, вместе со всеми этими кока и пепси-колами, фантами, спрайтами и пр. клинскими. Насчет "не жрать после 18-00" и подобных, думаю, что миф. Раздельное питание неплохо, пока, приучив организм к нему, вдруг не наешься "как все", может и поплохеть.

Эх, мне бы ваши проблемы... А как быстро набрать кило 3-4 ? Что то даже за праздники не получилось, жрал все подряд в основном перед сном, и не сильно много ходил, никаких тренажеров и овсянок..

taiga [169370]: Лыжи об коленку и в магазин за бильярдным кием.

gorbiy [169372]: Что-то на соревнованиях по билиарду я толстых не видел :) А лыжи об коленку - это какая ж силища нужна. Во! Точно! Пока будет тренироваться, что бы лыжи об коленку - мышечной массы-то и наберет :)

Prax [169375]: Я имел в виду настольный.

taiga [169370]: Очень действенный способ поправиться - Пиво со сметаной (рецепты в интернете) главное , печень не посадить. Ещё слышал , что это отличный энергетический напиток для длительных нагузок.

taiga [169370]: никаких тренажеров и овсянок... - и тренажеры и овсянка вполне способствуют набору веса.
arter [169387]: + добавить водки. Немного. Не более 1/3 от общего объема. Но только для длительных нагрузок.;)

Ну спасибо! Сломать лыжи, съесть овсянку, плюс пиво со сметаной и водкой, и верхом на кие в Порт-Байкал и будет мне толстый слой сала по всему туловищу..