Программа тренировок турник

Те кто занимается турником поделитесь пожалуйста своей программой тренировок. Очень интересно кто как занимается и каких результатов достигает=)

Arhe [1067782]: сам то какие цели перед собой ставишь?

Сделал себе тренировочный вращающийся турник чтобы побеждать на аттракционе, результат пока не заметен особо. Предплечья здорово закисляет.

maximus- [1067873]: Стартап такой? :)

Занимаясь по 5-6 дней в неделю 5-6 подходов в день прибавляется примерно 1 раз в неделю, проверено на себе. Программа находится в поисковике "30 недельная программа на турнике"

Я делал с весом на поясе. Три подхода по 12 раз, с каждой тренировкой добавлял по 0,25 кг. Дошел до 12 кг, потом как-то забросил это дело.

maxich [1067897]: ГТО, т.е - ноль)

maximus- [1067873]: просто вися не натренируешь предплечья, что бы побеждать) Если от природы нет такого. Нужно и динамически тренировать.

alexg [1067934]: Можно просто толстеть.

maximus- [1067873]: Суперклей момент попробуй.(не реклама)

Я сам делаю по три подхода каждого хвата, и некоторые дни только упражнения выходи силы и подъем с переворотом, ну и брусья ещё, так же утяжелители ещё использую, пока что только на ноги (сейчас пока что временно не занимаюсь)
Цель данной темы - любопытство, возможно есть программа которая меня заинтересует больше чем та которой я придерживаюсь

Почитай "Тренировки завлюченного" Звучит непрезентабельно, но много полезной информации

yumiha [1068028]:
Можно толстить. Определенная категория людей на этом ресурсе тем и занимается.

Ребята, присоиденяемся http://angara.net/forum/t80407?p=2#frm

LandLord06 [1067783]: я просто для себя начал заниматься, теперь хочу мышечную массу набрать, и конечно понимаю что тут не только программа тренировок важна, но и питание=)

Arhe [1068238]: одним турником не наростишь имхо

Arhe [1068109]: Исключи "подъем с переворотом"! Он тебе реально мешает... Замени его подъемом переворотом!

Подтягивание - это ИМХО такая штука, что либо дано от природы, либо не дано. Тренировки помогают, но не особо. Есть знакомые, активно тренирующие подтягивания, с результатом 18-20 раз. Я, занимаясь, от случая к случаю стабильно подтягиваюсь 25-27 раз(рекорд 35).

alximik [1068551]: отчасти все верно, много зависит от анатомии. к каким местам связки крепятся, насколько они сильны.и еще куча таких моментов)

alximik [1068551]: а сколько вы весите?

alximik [1068551]: от природы никогда не умела подтягиваться. В 25 лет, после года занятия пол-данс стала десяточку только так подтягиваться! так что вопрос тренировок!

Хотя соглашусь, что худеньким и хиленьким конечно легчем, чем качкам всяким.

Azaza [1069296]: что худеньким и хиленьким конечно легчем, чем качкам всяким
Знающие, подскажите это так на самом деле?))
Меньше руки - меньше вес.
Больше руки - больше вес.
Все вроде как пропорционально. Так легче ли худеньким? Или дело в жилистости?)

LandLord06 [1069276]: 170/65

Azaza [1069296]: худеньким и хиленьким конечно легчем, чем качкам всяким. В принципе ты права только в одном: "качкам" всё тяжело даются - они дутые на "спортпите" :-) А нормально тренированным пофиг. Вес, кстати, не особо влияет на качество подтягиваний: при весе в 72 кг я подтягивался в среднем 25 раз за подход на тренировке, потом забросил, увеличил собственный вес до 90 кг и после месяца тренировок снова начал подтягиваться 25 раз. Лишь бы был стимул нормальный, а так, "на числа" - не интересно.

Azaza [1069296]: от природы никогда не умела подтягиваться. В 25 лет, после года занятия пол-данс стала десяточку только так подтягиваться! так что вопрос тренировок! О том и речь, что либо дано, либо нет: кто-то без тренировок 0, с тренировками 10, а кто-то без тренировок 25 с тренировками 35. Ниразу не видел, чтобы кто-то с 0 после тренировок до 30-35 поднял результат.

Dizel [1069509]: а чем мышцы на спортивном питании хуже мышц на сале?

Abrek [1069554]: Внутренними органами :-)

Dizel [1069610]: внутренние органы мышц? кхм...

Есть от природы нет от природы, не важно, до 20ки 100% можно развить свои подтягивания. Я бы рекомендовал подтягиваться с дополнительным отягощением в случае застоя после 10 повторений например, ну и рекомендовал хват шире плеч.

hardrain [1069622]: "Внутренние органы" как бэ в процессе "питания" с мУшцами связаны, не? Чё те ещё пояснить? Что вода мокрая?

Dizel [1070063]: какая то очень длинная логическая цепочка выходит: "Спортивное питание" разрушает внетренние органы=> от этого растут мышцы=>мышцы, выросшие без внутренних органов, менее сильные, чем с органами?:-D

Abrek [1070075]: Ну зачем лишний раз подтверждать аксиому, что "все качки тупые" :-)

Dizel [1070093]: извините, так уж получилось;-) Хотя вы вроде и не "качек"?

1. От спортивного питания у больного человека могут отвалится печень и почки.
2. "Качки" скорее объемные, чем сильние или выносливые.
А вот взаимосвязи между этими положениями нет. Потому что дело в методике тренировок, а не питании.

http://www.mhealth.ru/form/fitness/28-uprazhnenij-na-turnike-dlya-atletov-lyubogo-urovnya/ вот отличная статья на тему

занимаюсь 3ю неделю. 3 подхода по 12 подтягиваний и 12 отжиманий на брусьях