Мышцы спины

какие упражнения и тренажеры позволяют прокачивать мышцы спины? сидячая работа, чувствую, очень требует качать спину)

существует несколько видов тренажеров для выполнеия гиперэкстензий, основное различие это наклон скамьи, какой вид оптимальнее?

наклоны со штангой оптимальней:)

Организм система комплексная. Одними гиперэкстензиями здесь не обойтись. Нужен грамотно составленый план тренировочного занятия.
Предположим, выполнили гиперэкстензии. На утро спина "стала колом". Ибо мышцы забились.
Почему? Потомучто, не выполнили их растяжку. Если бы, после гипер выполнили сгибание туловища без отрыва спины от пола, во-первых, избежали боли или дискомфорта в области низа спины. Во-вторых, за счёт проработки пресса, брюшная стенка обретает тонус и при правильной осанке(не "академический" вариант!), за счёт создания давления в брюшной полости, снимает часть нагрузки с низа спины.
И это только "5% надводной части айсберга".
Нюансов много. Нет волшебных упражнений и тренажёров, как нет и волшебных таблеток. Но есть волшебные системы, проверенные и творящие чудеса. )
В рамках сайта получится много букв. Проще вербально или в спортзале.
Звоните, пишите. Контакты в личке. до 12-ти можно.

HomoTuristus [441879]: Ага. От значка ГТО к инвалидной коляске.

homka [441884]: )))

homka [441883]: ок, спасибо! завтра позвоню, -я правильно понял, что до 12 дня?

Подтягивания на перекладине обратным хватом, прокачивает верхнюю часть спины и плечи, или подтягивания самым широким хватом до груди!

MINERAL [441922]: мне бы нижнюю часть спины прокачать, верхняя не беспокоит)

foenix [441903]: Я имел ввиду ночи ). утром завтра с 10-ти.

homka [441931]: ) ок. была такая догадка...)

HomoTuristus [441879]: мдаааа.....пожелал человеку здоровой спины....

windofluck [441939]: ну видимо после этого она совсем не будет уже беспокоить...

foenix [441820]: Сначала необходимо раскатать спину на кроватях НугаБест, а пото уж качать. Реально помогает!

Traveller [441956]: в деньгах ограничен

foenix [441995]: да тогда нужно делать обычные гиперэкстензии, на обычной горизонтальной скомье! вообще хорошее упражнение даже чувствовать после него себя на много лучше начинаешь! (блин как масер Ёда начил уже говорить! "это не те дроиды которых вы ищете 8)")

MINERAL [442065]: )))). спасибо за совет

Рекомендую становую тягу. Странно, что никто не вспомнил ее. Сразу тренируется вся спина, кроме широчайших. Только делать надо аккуратно - без рывков и спину держать прямой.

foenix [441995]: 60руб\ за сеанс 45 мин! Это разве деньги? Курс 10 раз - норма :)

MINERAL [442065]: Кстати, спина - это не только 2 мышцы вдоль позвоночника ;) И одни гиперэкстензии делать смысла нет. Более того, если есть проблемы с позвоночником в поясничной области, то делать гиперэкстензии вообще не надо.

Endemix [442321]: почитай выше мои посты!!! Тем более не написано что есть какие либо проблемы с поясницей!

Endemix [442321]: дискомфорт иногда в нижнейчасти позвоночника наблюдается...

Traveller [441956]: что именно делают эти кровати? действительно они стоят этих денег, я имею ввиду эффект-результат?