Как тренироваться?

Тренируюсь дома с легкой штангой (от 20 до 40 кг). Стаж где-то года два с перерывами. Не на гипертрофию, а скорее на ОФП, выносливость. Круговая тренировка на все группы мышц через день-два. Плюс летом - велосипед, зимой - лыжи, раза три в неделю.

Все небольшой, около 70 при росте 185. Решил поднабрать. Сократил число повторений, навесив блинов на 10-20 кг. И не чувствую отдачи от малоповторных подходов, не забиваются мышцы, а общая усталость от тренировки больше. Что посоветуете? Или во мне пресловутых красных мышецов больше, чем белых, и предыдущую нагрузку сохранить, но лопать больше?

aim83 [347565]:
И не чувствую отдачи от малоповторных подходов

А что собственно хочется добиться? Если нужно увеличение мышечной массы и силы, то надо увеличивать вес штанги. Если ОФП идет как вспомогательная тренировка на выносливость, то в первую очередь надо закладывать хорошую аэробную базу, а штангу вообще выкинуть нафик до тех пор, пока МПК не составит хотя бы 55, потому что эффекта от такой силовой работы никакого не будет - уж лучше тогда в качестве ОФП использовать классические круговые тренировки с маленькой весовой нагрузкой и боооольшим количеством повторов в энергичном темпе.

Сочетание тяжелой штанги с объемными тренировками на лыжах/велосипеде при низком общем уровне базовой подготовки (как силовой, так и аэробной) - это хороший способ заработать пару-тройку трудноизлечимых хронических заболеваний.

aim83 [347565]: Несомненно - лопать больше!

Сейчас придет главный хомяк, скажет что занимаетесь фигней :)

Tosha [347602]: Если хомяк не подтвердит мое предположение о том, что очень сложно накачать огромные мышцы с помощью штанги весом 20 кг, да еще и наворачивая при этом три раза в неделю на велосипеде/лыжах, то я сильно в нем разочаруюсь. :(

Skier [347601]: Несомненно - лопать больше! ...ретоболил! :-Ь

Я конечно не асс в бодибилдинге, но вроде иду в правильном направлении.
Для начала нужно определить свой тип телосложения, почитать тут http://musclebody.ru/novichkam/tipi.php для начала. Потом исходя из своего типа разработать себе программу для набора мышц(вес же можно набрать мышцами или жиром только).
Потом также советую почитать статьи из этого сайта http://muscul.info/, в голове много остается.
Ну и самое главное надо прально питаться. Не пить, не курить, лапшой, газировками не баловаться. Из еды следует выбирать пищу богатую витаминами, белками(строительный материал для мышц), углеводами(наша энергия) и минимум жиров. Главное качать базовые большие мышцы - грудь, спина, ноги. Остальное растет только вслед за ними.
Еще один важный момент, не допускать перетренированности и не качать мышцу, если она еще болит или вы чувствуете что еще не в тонусе, например базовые мышцы следует качать не чаще раза в неделю, но очень хорошо прорабатывать несколькими упражнениями(например грудь: жим на горизонтальной, на наклонной и разводка).
Чтоб мышцы росли надо всегда повышать нагрузку, но делать не менее 8 повторов, меньше это уже на силу, больше 10-12 уже больше на рельеф, 15 и более - выносливость.

Как то так, профики поправьте или подскажите статейки/сайты.

Tosha [347602]: mb [347609]: Угу.
aim83 [347565]: Незанимайтесь фигнёй, обратитесь к специалистам. Поверте, по вашей проблеме всё уже придумано давно до вашего рождения. Если хотите сохранить здоровье, сэкономить время и получить результат-обратитесь к специалистам, а не изобретайте велосипед! Его то же изобрели и Вы им благополучно пользуетесь! :)

Flex [347613]: В теории +- верно, но этих как методик для лечения Тома Соера из журнала, по которому его тётя лечила. Последующая опровергает предидущую.
На практике не так.
Для новичков, примерно всех одна программа. Учитывается ,скорее, не тип сложения а особенности организма.

Кароче, видимо нужно опять "мастер-класс" делать :)

homka [347670]: Да-да-да, очень надо. Апрель закончился - программка тоже :))


Для всех: Денис реально профессионал, эффект от составленных им программ чувствуется ОЧЕНЬ хорошо.

homka [347670]: Кароче, видимо нужно опять "мастер-класс" делать :)
Если лекция, то я бы с удовольствием пришел послушал)

Flex [347714]: Не совсем лекция. Скорее "семинар" надо организовывать. Практические занятия+теория.
Подумаем, как сорганизовать)

Огромные и не нужно. И с питанием все нормально. :)
Про лыжи и велосипед - уже слышал, что мешает набору веса. В велосипеде еще могу себя ограничить, а вот в лыжах нет :)
Семинар бы конечно не помешал...
Пока, значит, буду по старому, но скорректирую в сторону большего количества тренировок на меньшее количество мышц за тренировку (1-2) с лучшей проработкой каждой (повторов и подходов много, вес средне-легкий). Вроде как от таких тренировок самочувствие и "психологическая отдача" у меня самые хорошие, а значит, неизлечимых заболеваний не приобретем-с...

А что действительно мешает вам обратиться к инструктору? Зачем экспериментировать над своим организмом? Вам здесь только общие рекомендации могут дать без учета индивидуальных особенностей. И ещё: задачи определите как-то более конкретно. А то непонятно, то ли вам мышцы нужны, то ли ОФП. Ещe и лыжи обязательно. А системы никакой. Тома Сойера с тетей Полли уже вспомнили. Добавлю ещё Пеппи, которая просила в аптеке таблетки, чтобы мазать нос и мебель полировать.

masha [384115]: Ничего, что ответ пришёл через три месяца?

BisuSlist [384217]: Упс. Косяк. Тема в топе была почему-то, ну я и ответила. А на дату мне неудобно смотреть, ибо с телефона я. Только текст читаю.
Ну ничего. Автору уже бесполезно, может кто другой почитает)

Колдовство, не иначе...

masha [384220]: BisuSlist [384224]: В тему спам попал, вот она и выскочила.

Ну вот. Пострадала от спамеров. Старалась, понимаешь ли, отвечала, и всё зря. Придется теперь глядеть на даты внимaтeльно прежде чем отвечать.

Блин, когда вижу вопросы как тренироваться? А почему Вы не спрашиваете на форуме как лечиться, как учиться? Для тренировок нужен грамотный тренер.

homka [347715]: я ниразу не бодибилдер, но лекцию твою с огромным интересом послушал.

masha [384243]: Ну, спасибо за старания :) Нужно ОФП и некоторый набор веса, который, в моем случае, больше не от конкретно тренировок, а от других факторов зависит.
MAD-J [384463]: лично я "как лечится" не спрашиваю, но другие - часто :)

Закроем тему. Спаму смерть.