Бег по утрам

посоветуйте правильную технику бега, дыхание. можно ли бежать после завтрака

alya [240922]: на карате учил нас тренер отличный бегать так... два коротких вдоха (желательно носом) на два шага... и так же два выдоха (ртом)... я так уже привык бегать... думаю после лёгкого завтрака можно

научат счас...
Значит два совета
- перестаньте бегать по утрам (лучше вечером).Ваш организм не простит Вам отнимаемые у него лишние 30-40 минут сна и хорошим Вам не ответит
- после завтрака (или другого приема пищи) лучше 40-50 минут не бегать, а то будут проблемы с пищеварением
Хотите бегать? Определитесь для чего, когда и где - можно будет дать совет ))

zyraf [240934]: не научат, а поделятся опытом

Grrr [240935]: Андрей, оставьте Ваш опыт себе, от тренера - бойца грамотных советов по бегу трудно дождаться )
Я же не советую людям как правильно делать "крылышко цыпленка" ))

zyraf [240936]: бред, всё что там написано, особенно про тренера... мне как то ровно советуете ли вы про "крылышко ..." и т.д. или нет
человек спросил, я ответил, а что мне делать уж не вам решать точно

Grrr [240940]: эй, что за негатив? Я НИЧЕГО не предлагаю Вам делать, я только говорю что бы Вы не советовали банальности и, не дай Бог. глупости. Человек попросил совета о ПРАВИЛЬНОЙ технике бега, а не так как Вы привыкли!

zyraf [240942]: "Андрей, оставьте Ваш опыт себе, ..." - ???

написал то, чему научили... техника проверенная... и временем и мной... я думаю техника бега не одна... так же как и катания на велосипеде и т.д.
где бональность, в чём она выражается?

Grrr [240944]: дыхание при беге зависит от скорости бега, частоты и амплитуды.
Хроме дыхания есть еще сама техника бега! НО это надо ставить - время постановке - от полугода.
Семенить трусцой можно гдеи как угодно ))

Дмитрий! ну дак расскажите как правильно бегать !

Я вот не мало всего перечитал в инете про бег, но главное таки упустил из виду и на этом немножко попал и поэтому напишу: за коленками в первую очередь надо следить!.. за коленками, даже больше чем за сердцебиением - то само подскажет, когда хватит.. а коленки если незаметно охладятся - совсем не весело.. И еще, чтобы беречь коленки, поначалу всё таки лучше бегать НЕ по асфальту..
Вкачивайте коленные связки.. кстати, кто знает, посоветуйте, пожалуйста, какие-нибудь интересные и максимально действенные упражнения для этого дела)

Зачем учить тому что естественно???
Бегайте когда есть свободное время, бегайте в своё удовольствие и в своем ритме.
Коленки? Асфальт? Выбирайте правильную обувь, не спешите наращивать темп бега и Ваши коленки сами подготовятся к жесткому покрытию.
Соблюдайте простую диету (не ешьте жирного и острого за 2-3 часа до бега)
Всегда одевайтесь по погоде, ибо нет ничего страшнее, чем замерзнуть или перегреться.
Дышите так как удобно Вам - носом ли, ртом - не важно - насыщайте кислородом кровь
Джоггинг (бег трусцой) доступный и просто вид оздоровления организма.
А специальные советы нужны тем кто хочет достигнуть каких либо результатов, выражающихся в минутах и секундах!

norik [240959]: Весьма действенное упражнение - "велосипед", лежа на спине крутим виртуальные педали. У самого подсаженные колени, спасаюсь именно так. Причем реальный велосипед, почему то такого эффекта не дает.

Про то-как сохранить колени: при беге необходимо обязательно ступни ставить параллельно, то есть носки ступней не должны быть наружу или во внутрь (хотя почти у всех это отложено в походке и в беге с годами). Это спокойно исправляется если при беге на этом сосредоточиться, конечно во время бега вы будете забывать об этом, но вспомнив о правилильной постанове ног опять держите их параллельно - эта штука легко тренируется, через месяц вы уже не будете думать о правильной постановке ног, они сами все будут делать нормуль. Штука -эта постановка ступней называется - пронацией, если вы выставляете носки ступней наружу(не правильная пронация) то при беге при разгибании колена, в колене происходитлибо скручивание либо выворачивание, которые в последсвии начинаю доставлять не приятные ощущения (мягко сказано), апри правильной пронации таких казусов нет. Все проверено на себе, в прошлом году были проблемы с коленями, бегал и потом мазался всякими мазями, не помогало, с этого года бегаю по "другому" забыл о коленях. Бегаю пока по 13 км через день, мой вес 95-96 кг, а проболи в коленях и не вспоминаю.

alya [240922]: Поищите вот такую книгу, там очень много чего для себя полезного найдете, и ответы на все ваши вопросы там естьhttp://www.tuloma.ru/books/?id=8

незабывайте бегать подальше от дорог где машины ездят, а то все здоровье убьете себе место его закалки. По плотине тоже не бегайте, там и холодно и те же выхлопные газы, лучше какой-нибудь лесок. С дыханием действительно лучше непрофессионалам как учили в школе вздыхайте через нос, выдых через рот, тем бега больше 6-9 км в час

Shaman [240999]: ditzek [241029]: спасибо! :)

Кстати про обувь: всю жизнь бегал в кедах и не видел смысла в покупке "спец обуви", но тут, что называется "жабу задушил", приобрел нормальные кроссовки по совету Улитина Александра, так теперь чувствую, что многое потерял, не уделяя должного внимания выбору обуви. Разница как между совковским "Уралом" и "Джамис Дюранго" (надеюсь многие поймут сравнение). Комфорт при беге максимальный, асфальт совсем не отдаётся в ногах.

Альбина, начните уже бегать и все сами поймете :)

smiling [241366]: судя по тому что она здесь не пишет, можно сказать, что она убежала уже))

ditzek [241029]: Прошу других участников форума надо мной не смеятся..., но стопы параллельно это как? Я правильно поняла, что паралельны должны быть внутренние края стоп?
Края стопы не параллельны друг к другу, к пятке сужаются. Надеюсь, вопрос понятен.
Бегала с подружкой и заметила что у нее при беге пятки наружу "вылетают", а когда на меня посмотрели - у меня тоже самое :)

Sunny_on_sunny [241405]: это обычная "женская"техника бега. Не заморачивайтесь.
До скоростей 4-20 минут на километр это не важно, просто бегите комфортно для себя

спасибо за советы. вообще то бегаю недолго, так для интереса по 15 минут по набережной, воздухом подышать. может какая-нибудь польза да будет. вот только с дыханием тяжеловато.

zyraf [241415]: теперь по вашему совету придется бросить бег по утрам. вечером тоже не получится.

alya [241611]: правильно. Больше спите и плотнее завтракайте - и будет Вам счастье!

ИтоГ: по совету "zyraf" Альбина бросает бег по утрам, а вечером не может бегать))

alya [241611]: Grrr [241674]: я дал совет как будет лучше для организма.
Хотите его насиловать пока молодой ради уменьшения окружности бедер (сомневаюсь)? Это Ваше право ))
Цели и задачи озвучте - для чего Вы хотите бегать?

zyraf [241684]: я по вечерам бегаю) для дыхалочки и мне в кайф побегать по полям с мягкой травкой, вдоль реки и зарослей черёмухи)

Grrr [241690]: Это здорово, если есть время вечером побегать по грунту - очень полезно. Не заморачивайтесь с техниками - просто бегите в удовольствие и будет с Вами счастье!

alya [241610]: Польза обязательно будет, стопудово-бесспорно. На счет дыхалки-это дело наживное, через месяц-полтора это пройдет, уверяю. Темп бега должен быть таким, чтобы вы могли спокойно вести беседу, если есть напарник, если вы сейчас при своем темпе задыхаетесь, то переходите на ходьбу, как дыхание устаканится, снова можно начать трусить. Да и для вас скорость - темп бега на данный момент должны чуть выше скорости ходьбы, эт нормально, тем более по утрам.Если не бросите бегать , то через месяц заметите изменения в ощущениях. И еще раз - лучше быстрым пешкарусом, чем бегом задыхаясь, эт намного полезнее.

Сам бегаю уже шесть лет, В детстве занимался легкой атлетикой. Техника дыния - один короткий выдох, второй выдох нормальный, это само прийдет со временем. Чтобы не ныли колени поначалу принимал витамины с кальцием - Кальций Д3 никомед. По- поводу обуви больше всего понравились adidas c надписью trial на стельке в кроссовке - супер!! Согласен, что бегать надо вечером, особенно летом в жару.По- поводу плотины, бегал там 4 года, ничего плохого сказать не могу, газы от транспорта только когда ветер в сторону Байкала, а это бывает не часто. Ну и самое главное победить лень и заставить бегать в определенном режиме 2-3 раза в неделю (нормально). Начинать с 1-1,5 километров. Через полгода наступает привыкание и организм сам просит нагрузок. Если вы решили бегать для снижения веса, то сразу скажу - не поможет (испытано) надо, что-то решать с питанием. Ну а физическое и эмоциональное состояние значительно улучшится.

Naum [241760]: Если вы решили бегать для снижения веса, то сразу скажу - не поможет (испытано) надо, что-то решать с питанием. Ну а физическое и эмоциональное состояние значительно улучшится. +100, стопудово про сброс веса, тут поможет только правильное питание.

а кто-нибудь бегает по утрам в университетском?

я пробегала 1.5 месяца по утрам. встаешь в 6 часов, запахи, восход - прелесть! состояние классное!
один минус - не хватает сна..(

brisk [241865]: один минус - не хватает сна..( Рано или поздно это скажется... Одному Рокки видимо на пользу шло, бегать по утрам.

если наоборот, бегать-чтобы набрать вес? вообще подскажите способ набрать вес не в ущерб здоровью без всяких булочек т.п.

Naum [241760]:
шесть лет!!!! Моё восхищение!!!
Про утро и вечер - мне так проще - вечером.