Совет по тренировке! Поделимся опытом!

Всем привет, у меня вопрос - собрался ходить в тренажерку, но незнаю как тренироваться!:) Моя цель - убрать живот (совсем небольшой), накачать грудь и развить выносливость.Хотелось бы услышать советы знающих людей, на разработку индивидуальной программы нет денег, а знающие люди я знаю не оставят в беде. Заниматься планирую 3 раза в неделю. Заранее спасибо.

frik1983 [196478]: Дык составить тебе программу непроблема! А как по ней работать будеш? Как тебе технику упражнений показать?(что ОЧЕНЬ важно!).
Тебе сейчас, на первом этапе тренинга (2-5 месяцов) "Курс молодого бойца" стандартная программа на все группы мышц.
И пузико подтянется и грудка выпятится!
Тело, как палатка-одну растяжку обрезал-всю перекосило. Поэтому, тренируем ВСЮ тушку равномерно! :).
Очень сложно " с нуля" по интернету тренировать!
Может тебе зал с тренером порекомендовать лучше? Но тогда по дислокации и по деньгам с ориентируй. Есть и соовсем недорогие варианты, а для несовершеннолетних да же бесплатные!
Если совсем всё плохо-приезжай проконсультирую и составлю программу бесплатно.:)

homka [196492]: Как тебе технику упражнений показать?(что ОЧЕНЬ важно!). Дело в том что КАК выполняются упражнения не все конечно но многие я знаю, в детстве тренировались с друзьями!)))

Тело, как палатка-одну растяжку обрезал-всю перекосило. Очень верно подмечено, но основного эффекта хотелось бы достичь с животом и грудью!

Может тебе зал с тренером порекомендовать лучше? Зал я нашел, "Слай" на красноказачьей - выбрал по параметрам - места много, тренажеров много и народу по вечерам мало, ну и конечно цена (что особенно немаловажно).

Если совсем всё плохо-приезжай проконсультирую и составлю программу бесплатно.:) Буду очень рад - только вот могу только после работы где то часов в семь, подскажи куда и когда можно подъехать, очень буду благодарен!

frik1983 [196508]: Контакты в профиле.
В "Слае"у меня есть договорённость на возможность проведения персоналки.
Только находится он не Красноказачьей а на территории "ДЕЗИРС-"Чумка", что соответственно угол Аэрофлотской и Трилиссера! :)Удобней встретится там. Кстати, недалеко "Викинг" там цена ещё ниже-40 р! :)А слай 120!!!

Насчёт техники выполнения упражнений Ты глубоко заблуждаешся! О чём наглядно покажу при очной встрече! :).
Твои желания вполне реальны, чем смогу-помогу!

Звони-стучи!

frik1983 [196478]: "Заниматься планирую 3 раза в неделю". Всё,советы не нужны - это само даст о себе знать, главное продержаться больше одной недели (лучше - двух), потом это станет "наркотиком" и про пузико забудите. Но главное продержаться неделю - две - системы не нужны!

homka [196522]: Привет. Тоже ходишь к Славе? Как часто? Очень интересно было бы встретиться, чтобы профессионал показал как правильно выполнять все упражнения. Очень хочется программу новую, консультации в общем. Не в желтой майке был с Игорем и Борисом?

Tosha [196536]: Да не хожу Я в "Слай" к Славе! :)
Это Игорь Нечаев ко мне в "Аква Стар" ходит :)
Вобще, тренирую за деньги-работа такая! :)
Соберайтесь докучи : например с :)frik1983 Всех разом проконсультурую безплатно!
Могу семинар устроить-есчо 1-2 коллег с собой прихватить. Но всё нужно обсуждать!

homka [196561]: Игоря почти всегда 3 раза в неделю вижу у Славы, сегодня был :) Меня ходит двое - с отцом :)

frik1983: Давай присоединяйся, мы ходим Понедельник, Среда, Пятница с 18:00 и до пока не сделаем программу.

Tosha [196565]: Нечаев тот спортсмен! помню его ещо по "Базису". Ну 2 раза ко мне пришёл-типа жим поправить...думаю через недельку опять нагрянет-у него диагноз как у блондинки- "Я Сам Всё Сам!" и "Помогите!" Неможет выбрать :-D
frik1983 [196478]: Вод видишь, Ты уже не один в зале будеш! Мужики на поруки возьмут, подскажут чего! Поддержут, что немаловажно! :)

Кооперируйтесь! Эт есть гуд! Методиками и знаниями поделюсь ! :)

homka [196522]: Контакты в профиле. Все в асю стукну и договоримся!

Tosha [196565]: Давай присоединяйся, мы ходим Понедельник, Среда, Пятница с 18:00 и до пока не сделаем программу. Я бы с удовольствием но пока доеду с работы будет семь часов, если что так и планирую ходить!)))Но за приглашение спасибо!

frik1983 [196640]: А мы там занимаемся и до девяти бывает. Программа длинная, подходов много. Тренажерка работает до 22:00.

Tosha [196682]:Ну тогда точно там увидимся!

У меня еще вопрос есть: а как вы питаетесь? ну то есть вот у меня встает вопрос - а когда ужинать? приду с работы и в тренажерку, а потом время часов 9 будет, не в 9 же ужинать!

Ребята, а что по выносливости? Бег?

Pioneer [196762]: Хочу еще и побегать тоже, немного грязь уйдет - и вперед, корт прямо под домом есть

homka [196610]: Сколько минимально человек надо чтобы провести мастер-класс?

Tosha [196768]: Количество народа не принципиально. Вопрос в другом-на какую тему мастер-класс? Сначало нужно потребности уточнить-реабилитационная физкультура, силовой тренинг, возрастные нагрузки, кардиотренинг итп. Понятно что основное будет "Высокая грудь-упругие ягодицы" Но ведь это ж не всё!

Для этого ходить в зал совсем не обязательно !
Самое главное желание и настойчивость.
Все это можно сделать дома .
На животик - прес рас 100-200
Грудь- отжимания, широкой и узкой стойке 50-100 рас (за 3-5 подходов)

Я еще в довесок на велотренажоре час еду...
эфект виден уже через месяц.

Зал конечно хорошо , там и атмосера нужная, но на зал у меня ни времени ни денег нету...
Так что решать вам

homka [196831]: Давно хотел научиться правильно выполнять, жимы, приседы, тяги. Однозначно делаю много не правильно. Хотелось бы поработать над релефом, массы и так хватает. Отцу уже как понимаешь не 18 лет, хотелось бы разработать программу и для него, учитывая возраст и физическое состояние. Кардио у Славы нет, кроме велосипеда, так что с этим сложнее. Да и вообще хочется пообщаться с профессионалом, вопросы есть :)

Tosha [196845]: дык это без проблем-"заводителю темы" буду у Славы в пт програмку писать в 19 00 там и пообщаемся!
Если ж семинар делать то готовиться надо и ещё 2 спецов притащить, чтоб по 10 раз не бегать и народ мог разных тушек выслушать!

homka [196848]: Великолепно. В пятницу обязательно буду. Как узнать? Думаю по габаритам будет все ясно :))

Tosha [196855]: да уж не думаю что у вас в зале много хомяков! :) если что 600-362.

Кроме Игоря больше нету, иногда еще один приходит, но редко :)))) Записал!

Народ так и не ответили а что с ужином? ну в плане когда вот вы например ужинаете какой у вас распорядок на день по приему пище?))))

Подскажите пожалуйста, куда в Иркутске можно пойти тренироваться, подскажите, что к чему, куда податься начинающему?

Simourden [259104]:
Опять двадцать пять!
Начнём с начала:
1) Что Ты хочеш!? Чем и как заниматься? Каких успехов в результате добиться?
2) Где живёш\работаеш.
3) Бюджет.

frik1983 [197013]: ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. ужинайте в любое удобное для вас время. больше сложных углеводов, меньше жира (примерно 20-30 гр. в день). на живот-упражнения на пресс хотя бы 2 упражнения ( на верхнюю и нижнюю часть: подъем торса к согнутым коленям лежа и подъем ног в положении лежа) . в каждом упражнении по 3 подхода. в каждом подходе не более(!) 25 раз. на грудь-отжимания с широкой расстановкой рук. количество подходов такое же как на пресс. всего это займет макс. 30-40 мин. в день. и все это можно делать дома

nifo [259229]:
Вы бы ещё бы Клизмотрон предложили!!!
Очень напоминает блондинковые рецепты доктора Малахава.
Герболайф вспомним?! Один рецепт от всех проблем!!!
Всё правильно, всё верно, но не имет отношения к действительности.
В СРЕДНЕМ река была неглубокая...

homka [259322]: Это корреспондент журнала "Менсхелф"