в Иркутске 14:02, Окт. 24:t +7°C

Тренажёрка. Незаданные вопросы и готовые ответы

Автор:Денис Чернигов(homka)
Опубликовано:20.09.2011
Ключевые слова:

Наступила осень. Для многих, это пора начала посещения тренажёрнго зала. По разным причинам. Тут же возникает масса вопросов. На ряд из которых, есть давно готовые ответы, сформированные опытом поколений. Многие люди, в том числе, с форума звонят-пишут, спрашивают совета. Вот и возникла вполне логичная идея, вкратце, написать информативную статью.

  • 1. Местоположение зала. Давным-давно, буржуи высчитали, что человек выбирает спортзал, не более чем в 7-8 минутах ходьбы пешком от работы или дома. Из этого и стоит исходить, если нет особых привходящих условий. В виде: "особого" тренера, "своей" компании, или просто "мне здесь нравится" и т.д.
  • 2. Сам тренажёрный зал. Требования, по минимуму, следующее:
    • А) Наличие нормальной вентиляции. Это очень важный момент. В душном зале заниматься не только не комфортно, но и вредно.
    • Б) Новомодные тренажёрчики-второстепенно. Наличие штанги ("Олимпийского" стандарта), гантельного ряда (от 3 кг – девочки. До 20-30 кг, минимум-мужчины), стоек для приседа, скамьи для жима, грузоблочного тренажёра, чистой раздевалки, душа-обязательно.
  • 3. Тренер или инструктор. В небольших тренажёрных залах, его может либо вообще не быть, либо быть только в особое время. Залы с площадью порядка 100-200 кв.м., самого зала, не считая раздевалок, душевых, массажных и т.п., как правило, имеют штатных тренеров-инструкторов. В их задачу входит следить за порядком и техникой безопасности. Как правило, помощь новичку освоится в зале, объяснить что, где и как, для чего работает и написать план тренировок. Последнее, в ряде залов, услуга платная. Примерно 300-500 руб.
  • 4. Как, чего и зачем тренировать? То есть, основные цели и задачи тренинга. Прежде чем идти в зал, необходимо, задать себе 2 вопроса: Что мы хотим? Сколько времени и денег готовы на это потратить? Из этого строить тренировочную систему и подбирать зал.
  • 5. Как тренироваться? В данном "кордебалете", важна регулярность, цикличность , и плавное повышение нагрузки. Без повышения уровня нагрузки не обойтись-организм привыкает и не реагируют, на ваши усилия. При чрезмерной нагрузке, особенно на старте тренировочного процесса, возможно получение травм и замедление тренировочного прогресса. Эффект, так называемой "перетренировки". Пропадает желание тренироваться. Пониженный фон настроения и т.п. Кратко говоря, лучше НЕдотренироваться, чем, ПЕРЕтренироваться.
  • 6. Виды тренинга. По сути отношения тренер/инструктор-клиент, есть 4 вида:
    • А) Персональный тренинг. Самый дорогой и перспективный. Когда тренер работает один-полтора часа с максимум двумя клиентами. В Иркутске их пересчитать по пальцам. Ориентировочная цена одного занятия, 500-1000 руб. Зависит от "ранга" зала. Ниже-развод. Выше-грабёж.
    • Б) Минигруппа. То же самое, но с 3-6 человек. Цены чуть ниже. Внимания к каждому, то же меньше.
    • В) Общая группа. Обучение принципа пользования тренажёрами и составление "первоплана тренировок". Либо бесплатно (входит в стоимость абонемента). Либо за 300-500 руб. Отслеживания результатов и самой тренировки "в полглаза".
    • Г) Бывает, другой вариант. Совсем не комильфо. "Вон, там, на стене листок висит. По нему всё делай"! Тренер/инструктор, обычно, при этом пялится в журнал и "чего-то хомячит". Всем безразлично – делай что хочешь. Оттуда травмированные спины, конченые в хлам колени, больные желудки и пр., и др...
  • 7. Постановка целей и задач, как оно обычно есть и бывает.
    • А) Для девочек, это обычный вариант "Высокая грудь, упругие ягодицы". Второй, более редкий вариант "мне бы поправиться, а то одни косточки...".
    • Б) Мужики. "Убрать пузико и чтоб атлетичный вид тушки". Крайне редко, "дистрофия надоела".
    • В) Более молодое поколение. От 15-ти, до 25-ти. "Хочу заниматься! И всё! Хочу спорт и точка!".

      Это, то же имеет право на жизнь. Решения давно придуманы. Есть бесплатные секции, но там надо ПАХАТЬ.

    • Г) Реабилитационная физкультура. После травм и хронических заболеваний, медики рекомендуют идти в спортзал. Проблема в том , что кроме себя, не знаю ни одного специалиста, который занимается с этой категорией лиц.

      Центр Дикуля, является не его Центром, а имени его. Муниципальное заведение, принадлежит Павлу Шапошникову, депутату госдумы. Специалиалистов там мало, а стоит дорого. Диагностический Центр и поликлиники, вообще не вариант.


Если, статья заинтересует форумчан, можно продолжить их цикл. Это ИМХО, а не истина в "последней инстанции". За обсуждение и любую критику, буду благодарен.

С Уважением, Денис Чернигов. Мастер спорта России по пауэрлифтингу, Чемпион России по жиму штанги лёжа. Тренер с 19-ти летним стажем по пауэрлифтингу, атлетизму и реабилитационной физкультуре. Контакты в профайле.