Подруга увлеклась утренними пробежками. Бегает по 15-20 минут (там где бегает - асфальтированных дорожек мало, в основном гравий, земля). Месяца не прошло - начали болеть колени. Разминка перед бегом не помогает. Бегать через боль удовольствия мало.
Травм никаких не было. Девушка здоровая, вес в норме, но малоактивная - вот решила исправить положение бегом, да колени не дают..
Что посоветуете?

Может связки слабые.
Или может техника бега "не та".

Для первого случая:
http://311208.livejournal.com/87452.html
В конце статьи и в комментариях про упражнение "стул " на колени.

Делала упражнение 4 дня, боль ушла. Сейчас колени меньше беспокоют.

Women-cat [1071325]: Для начала попробуйте прочесть книгу Ци-бег. Боль сообщает о неправильной нагрузке. Если человек ранее не бегал, то и 20 мин для него будет много. Начать с быстрой ходьбы, постепенно переходить на оочень медленный бег, на первое время забыть о скорости, нагрузку главным образом увеличивать расстоянием. Как можно больше исключить ударную нагрузку (бег "прыжками"). Бегать, превозмогая боль - прямой путь к хронической травме и последующей инвалидности

Абсолютно согласна с DoctorZorro. Постепенная дозированная физ нагрузка позволит адаптировать и укрепить связочный аппарат. Способ проверенный. Главное не возвращаться к малоактивности:)

Women-cat [1071325]:
Ещё более общая и чуть философская рекомендация: изучайте свой организм.
Как он реагирует на то или иное воздействие ? Что может, а что нет.
Если может, то при каких условиях ? Деликатно и без насилия :)

DoctorZorro [1071329]: а что значит исключить бег прыжками? Бег вроде и есть передвижение прыжками?

Women-cat [1071325]: может дело в неподходящей обуви? Купите беговые кроссовки. И возможно техника не та. Лишний вес есть у вас?

резкое начало, большая скорость и большие объемы для нетренированного человека, плохая техника, опять же вес... и прочее.... а так лечение по фото - малопродуктивно))

Abrek [1071354]: Не обязательно, я стараюсь использовать другую технику. Бег с техникой выноса бедра вперед - по моему мнению - основная причина болей и травм.

Women-cat [1071325]:
Замените бег велосипедом ! Колени будут работать в разгруженном состоянии.

krusenstern [1071367]: Т.е. проблемы с коленями у велосипедистов это надуманное?

hardrain [1071370]:
Это проблема для профи. Нашей мадам это не грозит.

DoctorZorro [1071365]: а как по другому? Воображения не хватает

По мнению Гордона Пири в книге "Бегать быстро и без травм" проблема в современной обуви, формирующей неправильную технику с опорой на пятку. Бегать нужно на носках и в легкой обуви.

Да просто неправильно бегает, наверное. Бегать по гравию и земле даже лучше нежели по асфальту. Бегать через боль - глупость. Для общего развития есть Василий Парняков: http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/

krusenstern [1071374]: http://bestforum.ru/bestblog/2007/07/29/boljat_koleni_posle_ezdy_na_velo...

hardrain [1071415]:
"После катания на велосипеде болят колени ?" - Нет, не болят! :)

krusenstern [1071420]: ну значит вы регулярно и правильно катаетесь) Я про то, что на веле нагрузка на колени тоже дай Бог)

hardrain [1071422]:
Естественно, описанное в статье надо знать и выполнять, что несложно.
Мы ведь не садисты :)
При этом эффект - замечательный ! Люди с избыточным весом и/или проблемами с ногами имеют возможность длительно двигаться и довольно интенсивно, без нагрузки обусловленной массой тела.

Спасибо всем за ответы!
проблема не у меня, а у подруги. Я сама бегаю - боли нет и не было никогда, поэтому и не знаю чем ей помочь..бегаю без раздумий о том, какую технику использую - просто бегаю для удовольствия и всё. А вот у неё не получается..Как она бегает, я не вижу, но говорит, что на носках, не размахивая руками, не на скорость, с разминкой перед бегом.
hardrain [1071360]: кроссовки беговые, вес в норме. Какую технику посоветуете Вы?
krusenstern [1071349]: рекомендация действительно философская..а с велосипедом она не дружит совсем, бесполезно уговаривать даже.
Abrek [1071378]: кроссовки беговые Рибок ( мне вот лично и в обычных хорошо...)