Simba-Red [942415]: попробуйте слушать свой организм во время занятий и не переусердствовать, начните с 5 приседаний, 3-х, главное регулярно и плавно:) Йогу только с инструктором (идите в любую группу по возможности), но и йога приседаний не отменяет. Танцы, как и большой теннис, и велосипед дают очень большую нагрузку на колени, их можно и нужно специально подготовить для нее.
Желаю счастья!:)

Просто в качестве примера-иллюстрации теоретически возможных (выраженных в той или иной степени) индивидуальных особенностей ... http://www.bodysync.ca/genu.htm Вариантов может быть много, вплоть до "слабости соединительной ткани". Просто нужно разобраться в чем причина и адекватно нагружать организм. Проконсультироваться с толковым специалистом-ортопедом.

У меня чуть меньше года болели колени, связки от повышенной нагрузки на велосипеде. Тоже тогда испугался, что не смогу никогда нагружать сильно ноги.
Связки восстанавливаются долго, значительно дольше мышц. По своему опыту, нужно по времени до полугода-года беречь связки, колени, не перенапрягать их до боли. Кататься, но не доводить до боли, как только чувствуется - сразу домой. Месяца через 3 в этом случае почувствуется прогресс, а далее начнется постепенное выздоровление до конца, укрепление связок. Да это долго.

Simba-Red [942295]: Мне вел наоборот помогает ,раньше мучился с коленями ,занимаясь спортом,сейчас начал крутить педали и практически забыл про боли в коленях, а вообще творог и хрящи (холодец) хавай почаще!

Simba-Red [942415]:
МТБшка, но колеса не тяжелые вроде для велосипеда, меньше 2 кг с резиной оба...
Да, у хорошего МТБшка каждое из колес может вместе с резиной весить несколько меньше 2 кг. У велосипеда, рассчитанного на езду по дорогам (асфальтовым или хорошим грунтовым) обычно колеса весят меньше 1,5 кг каждое. Еще давление в колесах может создавать дополнительную нагрузку. При чем, как слишком высокое (отдача в колени на неровностях), так и слишком маленькое (тяжелый ход на ровных покрытиях). Но если речь идет о грунтовой обочине, то тут все нормально - следите за давлением в колесах и используйте резину полегче и понакатистей (слики?).

Средняя скорость в большую горку у меня километров 13 в час. По прямой - 25 километров в час, но на этом тракте прямых нет...
Тут тоже все совпадает. Вроде бы придраться не к чему, хотя сами по себе показатели высокие для человека, катающегося нерегулярно (скажем - не каждый день). Может попробовать контролировать темп и расстояние? Еще у такого сложного упражнения, как вращение педалей есть много других особенностей, о которых надо помнить. Например, МТБшка не годится в качестве дорожного велосипеда еще и по причине большого расстояния между педалями (расстояние между педалями в ширину - Q-фактор его еще называют). По дороге можно легко проехать большое расстояние! И если все это время сидеть на раскоряку, да еще и в придачу не следить за коленями - разводить их во внешнюю сторону, а не корректировать широкий Q-фактор наклоном колена внутрь в сторону рамы, то быстро возникнет заметное напряжение в коленях, которое может перерасти в боль. У дорожных велосипедов Q-фактор заметно меньше, чем у МТБшек, но даже на них многочасовая поездка в хорошем темпе вызывает напряжение в коленях. Поэтому на любом типе велосипеда надо ехать "динамично" - привставать с седла ненадолго, крутя педали стоя, смещаться в седле вперед-назад, и помнить про сведение коленей ближе к раме. Поймите, я не пытаюсь парить умными вещами, но езда на велосипеде не так проста, как может показаться. Здоровый человек может кататься как попало и ему ничего не будет, но если есть предрасположенность к каким-то проблемам с опоркой, то любая мелочь должна быть на всякий учтена.

километре на 40м поездки...

А сколько их всего этих километров? Как регулярно? Скажем, если очень энергично проезжать просто для удовольствия раз в неделю 50 км по байкальскому тракту достаточно энергично и больше никаких нагрузок такого уровня не делать, то это верный способ убить колени даже у здорового человека ;) Велик и тут требует порядка. Кататься надо регулярно, начинать постепенно и небыстро и выходить на уровень 40-50 км по асфальту постепенно. Хотя, опять же, есть люди, к которым это сложно отнести. Кто-то здоров от природы, а кто-то в молодости успел позаниматься в секции... В вашем случае это не так:(

Попробуйте сходить на УВЧ. эта штука спец по устранению всяких болей в суставах и мышцах!

Lizard [942420]: спасибо, попробую. Знаю, что йога творит чудеса и в общем оздоровлении организма, а также нормализует моральное и психологическое состояние :)

multispekt [942421]: спасибо, для себя решила уже, что на неделе схожу в физ.диспансер

curare [942429]: Вы правы, да только по глупости своей, прежде, чем коленки заболят, умудряюсь уехать далекто от дома. А с велосипедом, к сожалению, ни в один автобус на тракте не пустили :(


Z-man [942441]: Спасибо за совет. Собстенно говоря, насчет посадки тоже были сомнения. Буду обращать на это внимание впредь :)

vass [942431]: эх, не люблю я холодец, а творог кушаю регулярно, правда не "сырой", а сырки-десертики.

vlad-velo [942451]: благодарю за совет, верю, что полезно, но, боюсь, с работой физио никак по времени совместить не смогу, к своему сожалению.

Simba-Red [942493]: а творог кушаю регулярно...- Малышева недавно рассказывала, что для усвоения кальция из творога его нужно употреблять с кедровыми орехами.

yumiha [942494]: Малышева и про арбузы рассказывала, что их только с редькой кушать надо :)

А у меня такая проблема. если дней 7-14 не покатать на веле ноги и колени начинают побаливать и если. Катаю в неделю в среднем по 2 раза. Как привило в будней день вечером после работы от 40 - 65 км. И в выходной около 100 км по всякой местности. Езжу обычно быстро скорость 25-28-33 км на передачах 3-(6,7,8,9) на МТБ-26" по асфальту. Усталости и болей не чувствую даже после 60 -80 км активной езды. Но придя домой, утром ноги и колени болят. Посоветуйте что нужно чтоб восстанавливать организм?

Otello [942672]: Та же самая фигня. Что за нужда заставляет людей так издеваться над организмом? 60 км, 80 км... 100 км - это все стрессовая нагрузка, которую даже спортсмены далеко не всегда себе позволяют, а уж если позволяют, то делают это регулярнее, чем три раза в неделю и твердо знают на что идут ;) В советские времена хоть как-то существовала культура выполнения физических упражнений... правда, на примерах совсем не советских специалистов - Купера, Лидьярда, Гилмора... Короче, чтобы ваш организм более адекватно реагировал на такой способ суицида, как "езда на веле", вам нада либо отказаться от схемы 60-80-100 км в пользу чего-то более регулярного и не такого масштабного (типа в день по часу-полтора + от души в выхи), либо сохранить схему 60-80-100 км, но отказаться от схемы 25-28-33 км на передачах 3-(6,7,8,9) на МТБ-26" по асфальту (ох уж это МТБ по асфальту!) в пользу мрачного матраса типа 15-20 км/час.

Z-man [942706]: Это случай, когда дурная голова ногам покоя не даёт. ;)

Predstud [942718]: А может просто непонимание? Ну откуда людям знать все эти тонкости? Купил чел вел и сразу на него сел :) И тут на него обрушивается лавина - устройство и обслуживание железа, какие-то там правида ПДД, ПВД, ДДД... а в придачу до кучи - надо еще и кататься на веле по какому-то сложному алгоритму, напоминающему религиозные обряды - сложные, непонятные. Техника вращения педалей, методика тренировки, общефизическая подготовка, гигиена... что там еще? А ведь вел-то классная штуковина - так хочется сесть на него и втопить в неизведанные дали ни о чем не думая ;)

Хотел себе шоссер взять чтоб выхлопом машин дышать по асфальту гонять , но наши дороги ........увы. Да и по лесу и всяким тропинкам хочется ездить. Да и по городу ночью не прочь по носится. А со второго и по центру и обратно теже 45- 55 км выходит. В шаманку за мотами тоже не проч сгонять. На низких передачах не хочется педали крутить ну только если в гору забраться, а так взял поставил 3-(6,7) и крутишь не напрягаясь 25 - 28 км в ч. Зачем тогда навороченные велы если на не дорогом тыс за 20-25 руб. сотку без труда проезжаешь если больше для организма уже вредно? Хочется же по носится иногда. Средка 18-23 км норм. А сколько можно км в день проезжать в прогулочном режиме типа 13-15-20 км в ч? Хотя за день при такой скорости больше 150 км наверное не успеешь проехать.

Z-man [942726]: Это не в обиду было сказано. :)
Стандартная в общем-то ситуация. Сама такой была когда-то- с дуру по выходным много километров накатывала, а в будние не хватало времени даже часок уделить велосипеду. Лишь потом, когда колени заболели стала задумываться о причинах.

Predstud [942736]: Вот я задумался по первым болям в ногах. Дури то много. Надо как то систематизировать дурь. Спортом совсем времени нет заниматься, а очень хочется : )

Z-man [942726]: и созрела мысля , а где можно найти таблицу вело нагрузок и т п? А то у людей дури много а про тонкости начинают узнавать когда уже появились признаки как и у меня. Людей на велах все больше и больше а о тонкостях никто не задумывается. Было бы здорово если была бы на видном месте всеми понятная таблица нагрузок. Как мне сказала врач если болит спина значит не подымай вес тяжелее ручки.

Z-man [942706]: вот Вы говорите, что 60 км - это уже огромная нагрузка для неподготовленного организма. А как начнешь читать тему, тот же ВелоАршан - так кажется, что туда даже самые законченные матрасы доехать могут, да чуть ли не младенцы. Хотя это километров 100 от Култука. Да едут туда в основном на МТБшках.
Так что прикажете мне, если в будни у меня даже нет возможности сесть на железного коня (прихожу домой часов в 8 вечера, ужин, час на прогулку с собакой, если что, за велосипедом собака не бегает, какие-то небольшие домашние женские хлопоты, и всё, спать, времени свободного нет, вообще нет, подъем в 7 утра)? Не катать в выходной день больше 30 километров? Так, простите, этого расстояния только и хватит, чтобы выехать из города и вернуться туда обратно. Или играть в человеко-боулинг на Гагарина? Очень грустно как-то все это получается. И почему на МТБ нельзя по нашему асфальту, как тут правильно подметили, для любительских покатушек покупать смысла шоссер нет?

Otello [942750]: к сожалению, и мне врач сказал: "Болят коленки при езде на велосипеде? В чём проблема, не катайтесь на велосипеде"))

Simba-Red [942782]: И почему на МТБ нельзя по нашему асфальту, как тут правильно подметили, для любительских покатушек покупать смысла шоссер нет?
Почему сразу шоссер, а как же гибриды?
Что-то вроде такого - http://www.youtube.com/watch?v=PiG4VpoJaU8 для "любительских покатушек по асфальту" - идеально, ИМХО. На Wiggle такая ласточка стоит всего $663.

Otello [942750]: достаточно катать в будние дни по часу, полтора в день (например, 3 дня). А на выходных не более 3 - 4 часов) Ну и про дни отдыха не забывать.