в Иркутске 06:36, Июл. 26:t +12°C
Тренажерный зал - диеты, программы, упражнения.
23.09.14 22:53
#1095801
Дмитрий Песков
Иркутск
Bemepok [1095633]: гляньте на таблицу с гликемическим фактором
24.09.14 12:43
#1095937
Андрей Машуков
Иркутск
Итак отвечаю на вопросы по порядку:
1. Как сбросить 7-8 кг.? Первое, поставить цель и собраться с силами. Второе, построить четкий режим, питание 4 раза в день небольшими порциями, например:
9:00 завтрак - 60г. овсянки +100-130г. молока, вместо сахара сахарозаменитель "сладис"
12:00 легкий перекус - 2-3 вареных яйца
15:00 обед - грудка куриная отварная (150-200г.) на гарнир зелень или риса 100г. (так же можно к гарниру добавить зелень или немного овощей)
18:00 ужин, 100г. обезжиренного творога, можно добавить протеина одну порцию (лучше с шоколадным вкусом) так вкуснее ))

2. Регулярные тренировки, обязательно кардио 30-40мин в начале тренировки с железом.

ну а по составлению программ прошу в личку ))

Еще есть вопросы?
24.09.14 13:08
#1095944
Ветерок-Бемепок женского пола
Тулун-Иркутск-Ёбург
gewurz [1095801]: ну если еще смотрите гликемический индекс...

trainer-fit.ru [1095937]: о, рис!)) Тут мужики пишут, что в топку его. Вы чем обосновываете наличие его в меню?=)
Далее, ужин в 18ч - это не прошлый век уже?)) Всё же организм не должен голодать ночью.
Лично на таком питании я загибаюсь.
24.09.14 13:23
#1095952
Николай В
вместо сахара сахарозаменитель. и прощай почки, обострение желчекаменной болезни , по некоторым исследования некоторые сахарозаменители могут вызывать рак, так что лучше положите в кашу фрукты, фруктоза всасывается медленнее
24.09.14 13:40
#1095957
Иван Майоров
Городок ИВАТУ
Да все запары с питанием - понты корявые ;-)
24.09.14 15:09
#1095993
Dmit Kuzmin
Иркутск
trainer-fit.ru [1095937]: 900 ккал, если брать по максимуму. Не маловато на день даже для дамы?
24.09.14 17:43
#1096046
Андрей Машуков
Иркутск
1300 Ккал если быть точным. Рассчитывал сам, если вдруг мало, то можете подкорректировать
24.09.14 17:45
#1096047
Андрей Машуков
Иркутск
При недостатке калорийности конечно же будет чувство, что загибаешься, тем более мало углеводов, никто не говорил, что худеть легко
24.09.14 17:46
#1096049
Андрей Машуков
Иркутск
vkolya [1095952]: вместо сахара сахарозаменитель. и прощай почки, обострение желчекаменной болезни , по некоторым исследования некоторые сахарозаменители могут вызывать рак.
Откуда такие данные?
24.09.14 17:50
#1096051
Андрей Машуков
Иркутск
Bemepok [1095944]: Рис - это продукт, обладающий уникальными свойствами. Рис вкусен и питателен, его можно сочетать, готовя аппетитнейшие блюда, с очень многими продуктами. Но это еще не все. Рис способен адсорбировать и выводить из организма соли, шлаки, другие вредные вещества. Не удивительно, что рис составляет основу многих диет для похудения (так обычно и называемых: рисовые диеты) , а также является важным компонентом ряда методик очистки организма. Рис содержит сложные углеводы, а значит не вызывает быстрых скачков сахара в крови, то есть обладает невысоким гликемическим индексом. На рисе масса получается качественнее, чем например на макаронах.
24.09.14 18:30
#1096061
Антон Огородников
Иркутск
trainer-fit.ru [1096051]: ГИ риса 70, как у сникерска:-)http://diabetudetey.ru/index.php?page=page3781
24.09.14 18:36
#1096064
Василий Савенков
Иркутск
Abrek [1096061]: А если почитать внимательно то и ГИ 50 можно найти. Говорили же, что в зависимости какой рис есть ;)
24.09.14 18:41
#1096068
Антон Огородников
Иркутск
Warlock [1096064]: тем не менее ГИ макарон не выше даже коричневого риса, который никто в глаза не видел
24.09.14 18:44
#1096070
Ветерок-Бемепок женского пола
Тулун-Иркутск-Ёбург
Abrek [1096061]: у сникерса быстрые углеводы.
Я уже писала, что говорю о непропаренном рисе. Вот и Warlock [1096064]: добавил.

Abrek [1096068]: я макароны ем, когда меня ожидают впереди сотни км на веле.
24.09.14 19:06
#1096075
Василий Савенков
Иркутск
Abrek [1096068]: Надо чаще в магазин ходить ;) Все есть!
24.09.14 21:00
#1096104
Андрей Машуков
Иркутск
Я здесь бываю редко, сможете найти меня тут www.trainer-fit.ru/forum
24.09.14 22:49
#1096142
Максим Пензин
Иркутск
trainer-fit.ru [1096104]: Уважаемый, я понимаю, что у вас есть сайт и форум, на котором хотелось бы видеть какое-то число посетителей, отличное от нуля.

Но если хотите работать с нашей аудиторией, то следует делать это здесь.
По крайне мере пока администрация не против.
24.09.14 22:57
#1096144
John Carter
Bemepok [1096070]: Еще в сникерсе транс-жиры, которые растворяются только фэйри :)
25.09.14 14:45
#1096280
Светлана ^
Иркутск
trainer-fit.ru [1096051]: Анекдот времен советского дефицита:
Армянское радио спрашивают:
- Почему одни люди толстеют, а другие - нет, хотя все едят одни и те же макароны?
Армянское радио отвечает:
- Потому что одни едят их ВДОЛЬ, а другие - ПОПЕРЕК.
25.09.14 15:01
#1096287
Юлия Фадеева
Иркутск
Traveller [1096144]: Фейри не растворяет жир. Он лишь повышает его отлипаемость от предметов и позволяет его легко смыть.
Все разделы | Топ-100 | Переход в раздел:
Сообщения могут добавлять только зарегистрированные пользователи.